资源简介

班会主题：调节情绪班会课
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情绪是什么？
情绪是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。
情绪包括：与生俱来的基本情绪or后天学习到的复杂情绪
单一情绪：喜、怒、哀、惧
复杂情绪：须经过人与人之间的交流才能学习到，每个人拥有的复杂情绪数量和对情绪的感觉都不一样。
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活动：你的情绪是什么？
事件：自暴自弃不想学习
情绪1：考砸了
情绪2：继续努力
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情绪的分类
由情绪引发的行为或行为的后果有好坏之分，因此，一般我们根据情绪引发的行为或行为的结果，将情绪划分为两大类：
积极情绪
消极情绪
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情绪的传染：踢猫效应
一位父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。
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情绪管理
情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，通过一定的策略和机制，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。
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冰山理论
心理学家萨提亚认为，每个人就像是一个冰山，行为只是显露在外面的很小的冰山一角，海平面以下还藏匿着这个行为发生的原因。想要控制自己表达情绪的行为，首先要去找找行为发生的原因。
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情绪调节的方法
将注意力分散在让你快乐的事上。
小活动：请同学们在纸上列举做哪些事又轻松，又可以获得快乐？
讨论后请同学们回答。
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情绪日记记录情绪日记
例如：今年已过半，接下来想给自己定一些具体目标。继续读完《论语》下半本，另情商课统共240节，每天听三节情商课，大概半小时，暑假还是至少保持一小时的学习。
今天读《情商课》，“情绪颗粒”、“情绪日记”让我觉得很有趣。情绪日记一直断断续续在记，希望能日更，给每天一个小结，另有重大情绪体验时，也记情绪日记。写清楚发生的事，详细具体的情绪感受，以及自己的情绪需求。
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情绪表达图
为了更加具体直观反映一天的情绪，更好地觉察自己的情绪，了解自己情绪背后的原因，可以用不同颜色的笔，代表不同的情绪。
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班会总结
有时候，总会蹦出这样那样的小情绪，忧伤会让自己有了清醒的认识，会发现自己的痛点与脆弱所在，然后去承认、包容、让它不再成为一戳就痛的弱点，从而变得清晰、坦然，这也许就是悲伤存在的意义。
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班会结束
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附录：情绪表达图

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