资源简介

心理课 I 为自我充电注能
时间管理更是一种能量管理。那如果时间是恒定的，怎么才能提升能量呢 那就是管理"精力"!我们无法改变时间总量，每个人每天都只有24小时，但是我们可以改变精力的储备和质量。
在当前充满压力的环境里，很多人内心的精力和能量却被更多消耗在心理的摩擦，过度思考，但没有实际行动，感到心理疲倦的心理内耗中，从而让自己的每天什么事都没做，便觉得自己的好累。
学会拒绝内耗，管理精力，获得更多内心的自由，精力直接影响我们对人生的全情投入。全情投入的难度在于，它需要从身体能量、情绪能量、思维能量、精神能量4个方面整体有效地管理精力。这一节课将带着学生来了解自我内耗，管理精力，活出最美自己的姿态。
教学流程
导入：我的能量电池
引导：
假若你的能量满值是100，现在请同学们仔细回想昨晚睡觉前你的能量值剩下多少？
我们每个人的能量都是有限的，从我们起床的那一刻，我们通过不同的方式在消耗自己的能量，每个人每天经历的事情不一样，所剩的能量也不同。有些人经历过一天还剩50的能量，有些人一天还没结束，他已经消耗完他所有的能量，所以睡前的他觉得自己的身心俱疲，那我们的能量究竟去了哪里呢？我们一起来看看我们的能量大转盘。
2我的能量大转盘
请同学回忆过去的一周自己的心理能量分配情况，并将其描绘出来。
思考：
你投入心理能量最多的事情是什么事？
你满意自己自己的能量分配吗？
如果你可以调节自己的能量分配，你要如何调整？
通过能量大转盘的描绘，我们可以清晰得看到自己的能量消耗的去处，我们可以看到有的同学一周的能量可以完成很多事情，而一部分同学一周的能量仅用在一两件事情上，很多时候，明明什么事情都没干，但是总觉得自己真的好累，身心俱疲，也不知道自己该怎么办？有一个故事中的主人公跟这类同学一样，我们一起走进《谁动了我的奶酪？》这个故事中。
3《谁动了我的奶酪？》
提问：
是什么原因导致哼哼唧唧放弃寻找新的奶酪站？
是什么原因导致了唧唧重新寻找新的奶酪站？
是什么原因让匆匆嗅嗅最快重新获得新的奶酪站？
精神内耗，又被称为心理内耗，是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足的时候，人就处于一种所谓内耗的状态。内耗的长期存在就会让人感到疲惫、心累、压力大。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。
4五种常见的精神内耗
精神内耗会对我们的心理和身体上造成不同程度的危害。心理上:让人有强烈的不安感，焦虑紧张像一张大网笼罩着我们，工作效率持续下降，在逐渐的累积过程中最终会像一颗定时炸弹，随时都有爆炸的危险，这颗炸弹一旦爆炸就会导致我们崩溃更严重者会导致重度抑郁。身体上：精神内耗会导致失眠、头痛、没胃口、经常做噩梦、在日常生活中没有精力等。
我们应该如何拒绝自我内耗呢？
5如何停止自我内耗？
学会拒绝内耗，管理精力，获得更多内心的自由，精力直接影响我们对人生的全情投入。全情投入的难度在于，它需要从身体能量、情绪能量、思维能量、精神能量4个方面整体有效地管理精力。这一节课将带着学生来了解自我内耗，管理精力，活出最美自己的状态。
7为自我的能量充电
我们的精力是有限的，就像一块电池一样，当耗竭之后，是需要充电的，就像打游戏一样，我们需要修炼技能才能打终极boss，那么我们的精力也是一样的。在我们的身体里，潜藏着四种能量：身体能量、情绪能量、思维能量、精神能量。

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