资源简介

高中心理健康课教学设计---学习自控力训练
设计构思
“我该如何增强学习的自控力？”他们为在学习中不能很好地管理好自己，拖延学习而感到懊恼、自责、内疚，学生自控能力差不仅影响学习效率，更重要的是影响学生人格的成长，每当他们没有兑现自己的承诺时，就会深深地自责、内疚，觉得自己没有价值、没有能力、无药可救！最终的结果便是自信、自尊的丧失。针对这种情况，设计增强学生学习自控能力的心理教育课程，以帮助他们克服拖拖拉拉的坏习惯，提高学习的效率，增强学习的自信心，从而促进学生人格的健康发展。
教学目标
1、教会学生改变拖延行为的方法，克服拖拖拉拉的坏习惯。
2、加强学生的时间观念，养成珍惜时间的好习惯。
3、通过增强学生的自控力，以促进其人格的健康发展。
教学重点
让学生掌握改变学习拖延行为的方法技巧
教学难点
如何使学生能将所学的方法真正运用于实际中，形成新的行为，改变学习拖延的旧行为。
教学形式
1、情境想象 2、讨论
教学准备
1、 全班分成6人一个小组，选好小组长。
2、 每人准备一张纸和笔。
3、 多媒体电脑演示
教学时间
40分钟
教学年级
高一级
教学过程
1、导语（5分钟）
同学们，这节课老师要先跟你们算算帐。（激发学生学习的兴趣和动机）不过，请同学们放心，我们要算的是一笔时间帐，先请同学们看一则调查资料。（出示资料）
如果将时间分为四类：1、工作学习时间（正常工作、加班、非本职工作时间等）；2、生活必需时间（睡眠、用餐、个人卫生等时间）；3、家务劳动时间（购物、做饭、缝补、照料老幼等时间）；4、闲暇时间（视听欣赏、旅游和锻炼、教育子女、探亲访友等时间），那么根据调查，人们在工作日一天的工作学习时间大体是上班8小时零3分，加班时间17分钟，做兼职时间为13分钟，上下班路途时间为61分钟，睡眠时间为7小时41分钟，用餐1小时16分钟，做个人卫生和其他时间1小时46分钟，做饭时间为50分钟，购物、做家庭卫生和照顾老幼时间大致各为12分钟至20分钟。闲暇时间中，看电视为3小时6分钟，健身为12分钟至13分钟，读书看报听广播约半小时，娱乐活动22分钟。
根据以上的调查资料，请同学们算一算，一年里大体上我们能用在学习和工作的时间？假如我们能活到70岁，我们可用在学习和工作的时间大概是多少？
老师导课：调查表明，中国城市男性的平均寿命为72岁、女性为75岁，以此计算，男性工作学习时间为13年7个月，生活必需时间为32年5个月，家务劳动时间为5年，闲暇时间为21年。而女性工作学习时间为12年，生活必需时间为33年8个月，家务劳动时间为7年6个月，闲暇时间为21年10个月。
这样看起来，中国人的一辈子中大概有半生的时间用于吃、喝、拉、撒、睡，这是谁也无法抗拒的，这样细算之下，真正能用到学习、工作上的时间就少得可怜，这极有限的时间如果我们再不抓紧，那就会一事无成。难怪古人说：“少壮不努力，老大徒伤悲”。但是在学习中，很多学生有爱拖拉磨蹭的坏习惯，既耽误了自己的时间，有时候又影响了别人。这些同学也都为此而懊恼、自责、内疚，很想努力去改变，那么这节课我们就一起来讨论这个问题。
2、情境想象活动（15分钟）
(活动构思：在平时，很多同学尝试去改变但难有成效，因为他们长期把快乐与看电视、上网等连接在一起，把学习与痛苦连在一起，于是一想到要改变，就觉得很痛苦，以致改变失败，所以，如果要改变拖延行为，就必须把痛苦与拖延行为连接起来，而把所希望的新行为和快乐连在一起。让学生回答下面的问题，帮助学生认识到不改变的痛苦和改变后的快乐，从认知层面上去增强自控力。)
（1）、请同学们诚恳地回答下列问题 （出示问题）
①你在面对学习任务时，是否有拖延习惯？
②拖延这种坏习惯给你带来了哪些烦恼？
③高二：如果你仍然没有改变，你会因此付出哪些代价？会给关心你的人带来哪些影响？请详细描述你看起来会怎么样？情绪怎么样？
④高考：如果你仍然没有改变，你会因此付出哪些代价？会给关心你的人带来哪些影响？请详细描述你看起来会怎么样？情绪怎么样？
⑤高二：如果你成功改变，你将会得到什么样的回报？会给关心你的人带来多大的好处？请详细描述你看起来会怎么样？情绪怎么样？
⑥高考：如果你成功改变，你将会得到什么样的回报？会给关心你的人带来多大的好处？请详细描述你看起来会怎么样？情绪怎么样？
请第一小题回答否的同学回答下面的问题：②如果你有拖延这种坏习惯，它会给你带来哪些烦恼？③因为你没有有拖延学习的行为，高考时你将会得到什么样的回报？会给关心你的人带来多大的好处？请详细描述你看起来会怎么样？情绪怎么样？
（2）想象活动
老师：请同学们回答完问题，再认真看几遍对每个问题的回答内容。再请同学们一起闭上眼睛，想象自己不去改变拖延行为或如果有拖延行为的难堪情境，让你懊恼、自责、内疚的情境，想得越痛苦越好。
学生：进行想像活动
老师：请同学们再想象自己改变了拖延行为后的快乐情境，想得越快乐越好。（没有拖延行为的同学可想象高考得到回报的快乐情境）
学生：进行想像活动
老师：通过两次情境想像，现在你们内心里有怎样的想法？（提问学生）
（3）、老师小结
在平时，很多同学明明知道应该去学习，可就是没有行动，而是对着电脑，发发电子邮件、上网聊聊天、打打游戏，浪费了很多时间，不少同学痛下决心去努力改变但难有成效，就是因为你们把快乐与上网等连接在一起，而把学习与痛苦连在一起，于是一想到要改变，就觉得很痛苦，以致改变失败，所以，如果要改变拖延行为，就必须把痛苦与拖延行为连接起来，而把所希望的新行为和快乐连在一起。请同学们保存这一份对问题的回答，从现在开始，最好能在接下来的三个星期内不断回顾自己所写的内容，不断去想象拖延导致的痛苦情境，以及改变拖延行为后的快乐情境。
3、制定拖延行为改变方案（18分钟）
（1）分组
老师：通过刚才的活动，我们内心里已经涌起了一股迫切去改变拖延行为的力量，好，我们现在就行动起来，一起来制定拖延行为改变的计划，下面我们进行小组（六六分组）比赛，分组讨论制定方案，看哪个组的计划最可行。
（2）分组制定行为的自我监控计划 （出示资料）
当老师留了很多枯燥的作业时，你多次下定决心，少看电视，要留出点时间来做作业，可是，当电视开了后，虽然没有什么好看的节目，但拿着遥控器来回换台就花掉了不少时间，直到最后一刻才奋笔疾书，于是就带着内疚的心情和明天一定不能看电视的决心去睡觉，但第二天依然照旧。这是你以前的行为，一想到拖延行为所导致的痛苦情境，你要努力去改变，如果这个周末你同样有很多枯燥的作业时，你计划要怎样行动，以克服你的拖延行为。
学生：分组讨论，小组制定行为的自我监控计划。
老师：请各小组长讲讨论结果。
（3）老师小结
根据学生讨论的结果进行小结，老师也可提出建议，例如，同学们可以先为自己制定一个学习计划，当自己拖延着不去行动时，可立刻去回顾自己刚才所写的内容，不断去想像拖延导致的痛苦情境，以及改变拖延行为后的快乐情境，并通过内在言语来控制自己的行为，使用积极的自我对话来指导自己的行为，比如：“不能看电视，这是在浪费时间”；“我现在该做作业了，我要立即行动起来”……当自己按计划完成了学习任务后，可以自我奖励一下，为自己买件喜欢的东西，或看自己爱看的电视节目，总之，就是做一件你非常喜欢做的事情。
4、布置作业（2分钟）
请同学们在接下来的三个星期内不断回顾自己所写的内容（在情境想象活动中对问题的回答），不断去想像拖延导致的痛苦情境，以及改变拖延行为后的快乐情境，并将你所做的情况写在心理日记本上，每星期上交一次。

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