资源简介

第二节 认识情绪 管理情绪（三）
授课教师 系 部
授课题目 认识情绪 管理情绪
授课时间 授课地点 授课班级
教学目标 要 求 1.帮助学生了解情绪产生和功能，懂得情绪与健康的关系； 2.帮助学生了解常见的情绪困扰和解决方法，学会调节。
教学重点难 点 1.情绪是如何产生的； 2.如何调节情绪的策略。
学情分析 中职生二年级对于自身关注度较高，已开始思考自身、社会以及周围人的关系问题，对于心理健康课程有一些好奇，具备一定的求知欲；但授课时仍需要不断的激发其积极性。
教学方法手 段 互动式教学
课时安排 2节课
教 具 教科书
参考资料 《心理健康》及网络资料
教学反思 因材施教，大力培养学生对心理健康的兴趣。
作业布置 课堂游戏、上网测试等
教学过程：
1.课前准备
准备一些人不同的表情（包括愉快、悲哀、好奇、恐惧等）
2.导入
提问学生从早上起床到现在体验到了那些情绪，分别因为什么事、什么人。呈现出不同的表情，并提示学生注意这些面部表情的差异。
3.情绪的奥秘
（一）情绪是什么
情绪是人对客观事物的主观体验。是个体的感受。（主观体验:喜怒哀乐、外部表现：脸部表情、生理反应：心跳加快、手心出汗、血压升高等三者共同构成了丰富的、美妙的情感世界）。
活动：闭上眼睛，静静体会一下，当这些事情发生在你身上，你会有什么样的表情和行为？你的生理反应又会怎样？
①你找到了一份梦寐以求的工作；
②逃课去网吧被老师发现；
③被一只凶恶的狗追赶。
（二）情绪从哪里来
我们的情绪有谁来操控呢？
A 生理状态影响情绪
疲倦——心烦气躁 生病——悲观犹豫
德国心理学家斯沃博特发现，人具有周期为28天的“情绪的生物节律”，每28天左右的时间，就会体验到一次情绪的高潮和低潮。
B 客观情景影响情绪
酒逢知己千杯少，话不投机半句多。
C 情绪与期望有联系
期望的获得与失去都会影响到我们的情绪
D 情绪取决于个体对事情的看法
美国心理学家艾利斯提出了情绪abc理论，认为a日常生活中所发生的事件只是c人们情绪和行为反应的间接原因，而b人们对事件所持的信念和看法才是引起人的情绪及行为反应的直接原因。
下雨：抑郁 免费冲车的喜悦 浪漫的天气
合格：小王兴高采烈 小李却认为工作认真而不满
人不是被事物本身所困扰，而是被其对事物的看法所困扰。——埃皮克迪特斯
4.破解情绪的密码
（一）常见的情绪困扰
自卑　焦虑 愤怒　抑郁　嫉妒
（二）正视情绪，合理表达
1.正视情绪
2.合理表达：
找他人倾诉：倾听他人的压力，可以帮助他减少一半的痛苦；
向环境宣泄：感到情绪低落时，可以跑步、打球、跳舞和唱歌等，在监狱中，模拟对打等方式来帮助犯人缓解压力。
使情绪升华：变压力为动力，变遭受冷遇的郁闷变为迎接挑战的信心。
（三）调节情绪，善用技巧
1.调节情绪
调整期望：人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全……“不如意事常八九”……降低期望，客观合理的评价自己，做最好的自己。
理性认知：按照前面提到的abc情绪理论，情绪的变化取决于人对事物的看法。
老师惩罚学生，a同学和b同学的不同反应。
小的时候学骑自行车，被父亲冷落不管……
精诚所至，金石为开……
2.善用技巧A 深呼吸B 想象C 音乐调节D 体育锻炼
5.培养积极的情绪
（一）乐观的思维：公交车红灯拦住的第一辆车；
（二）积极的语言：我能行，我真棒；
（三）充实的生活：《命若琴弦》
活动：写出你目前最高兴的事情和目前你最烦恼的事情？
（可以帮助学生解答和分解）

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