资源简介

青少年心理健康教育课程教案设计---学习正念疗法
教学目标：
1、学生能够掌握正念疗法的基本方法，提升专注力。
2、通过美国心理学家卡尔·罗杰斯的说法引入课程，通过体验正念训练让学生更好地理解接纳承诺疗法的主旨。
3、引发学生对新知识的渴望，激发其学习正念疗法并在学习中应用的兴趣。
教学重点： 正念疗法的运用
教学难点： 正念疗法的运用
教学方法： 讲授法 体验法
一、导入
美国心理学家卡尔·罗杰斯说:“一个有趣的悖论是，只有当我全然接受自己的时候，我才能改变自己。”很多人认为，寻求改变就应该求变，岂不知，改变的基础是接纳。接纳不是逆来顺受，而是看清事情的本质，回归平静的心态，从而拥有更多的可能性。当我们想要更悦纳自己的想法和感受时，扮演关键角色的是承诺。通过ACT，我们将学会承诺自己去直面问题而不是逃避压力，通过承诺自己去采取那些能够促进经验的行动，从而坦然面对当前的挑战。如何做到全然接受自己呢，今天我们一起来体验一下正念的力量。
二、教学过程
（一）正念的定义：一种觉知力，是通过有目的地将注意力集中于当下，不加评判地觉知一个又一个瞬间所呈现的体验，而涌现出的一种觉知力。
核心有两点：1、注意当下；2、不做评判
（二）正念发生的三种因素：
目的----做正念训练的原因
注意----正念训练核心，即在正念训练的背景下，注意个人当下身心内外的体验。
态度----以一种无价值批判，接纳，开放的态度对待内外在体验。
此三种因素同时发生，相互交织，共同导致正念的发生。
（三）正念训练的主要技术：
1、静坐冥想
在练习中，有意识，不逃避，不加评判的观察，随着呼吸时腹部的起伏，观察自身各种状态，注意想法的产生，发展，变化，直到消失。
2、全身扫描
引导学生直接而系统的对身体的每一个部位轮流进行注意，先闭上眼睛，按照顺序扫描和感知不同身体部位的感受，为了精确觉知身体的每一个部位。有助于处理情绪，同时将注意力从思维状态中转移到对身体的觉知，将会从强加给自己的限制中解脱出来。
3、行禅
注意行走本身或脚掌与地面接触的感觉，以及身体重心转移和身体整体的移动，将行走的感知与出入息结合。整个过程大约10---15分钟，要自然的呼吸，不加控制。
4、三分钟呼吸空间
一般采用坐姿，闭上眼睛体会当下的想法及情绪和身体的各种感觉，并将身体作为一个整体去觉知。
三、巩固练习
师：大家学习了接纳与承诺疗法之后，接纳与承诺疗法的一个重要的小技巧就是正念，现在让我们一起感受正念。 让我们一起做一个体验：
找到舒适的坐姿，背部挺直而不僵硬，双脚平放在地板上，手放在腹部，去感受呼吸时腹部的变化，微微闭上嘴唇，然后闭上眼睛，把体内的气用鼻子全部将它呼出，然后用鼻子用最慢的速度缓缓吸入空气直到身体无法再吸入，然后再用鼻子深深地呼出、吸入，如此反复，好现在咱们一起做，吸气（1、2、3），呼气（1、2、3），吸气（1、2、3），呼气（1、2、3）......，注意，慢慢的吸气和呼气要保留三秒钟，吸气和呼气各进行5次，算是完成了一次完整的正念练习。
在这个过程中，同学们一定要注意自己的念头不逃避不评判，将注意力集中在呼吸上面，关注每一次的呼吸身体的变化和感受。
好，我们再来一次，引导同学们继续进行正念练习。
结束，现在请注意你能看到周围的什么？你能看到哪三种不同的东西？观察一下它们的颜色和形状。现在听，你能听到哪3种不同的声音？现在感知一下身体的具体感觉。你能获得哪三种不同的感觉？这些感觉带给你什么感受？刚刚我们就是在体验正念的感觉，也就是觉察当下，正念就是一种在当下的感觉，同学们经常做这样的练习对你的身心发展是很好的，为什么要找到这种在当下的感觉呢？因为在当下的感觉能够让我们集中精力去做事情，达成自己的目标。
(一)提问与分享感受，刚才同学们做得非常好，谁来分享一下你的感受？
1、你感觉我们这一次练习过了多长时间？
2、练习之后，你感觉怎么样？
老师从学生的分享中提炼出放松、平静、轻松等关键词，这就是正念疗法带来的好处。
（二）总结正念练习的关键点：
身体坐直慢呼吸
手放在腹部
把注意力放在呼吸上，如果走神了，没关系，慢慢拉回来就好。
因为时间关系我们今天的课程就到这里，非常感谢同学们愿意跟我一起探索正念疗法，谢谢同学们的配合，跟你们在一起我也度过了一段非常美好的时光，我们下节课再见。

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