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【心理课】愤怒来临时，我会好好说
愤怒是人们日常生活中表现出来的一种情绪，愤怒的心理历程包括：认知思考、情绪、外在行为表现，以及对象的正确与否。不健康的愤怒表现出于不经大脑的理智思考；激动的感情；外在攻击行为，包括了从轻微的语言攻击、辱骂，到严重的肢体攻击，甚至使用武器。人的愤怒大部分来自于对生活中的不满及挫折，健康的愤怒需要人们能理智地找出原因，并采取合理的解决方法。愤怒的存在从某个角度来说，维护了一个人的自尊，使他在自认为不合理的情境中，找到了情绪表达的自由，面对愤怒，一个更积极的态度是将攻击、愤怒，转化为果断、自信，清楚自己愤怒的原因，明确自己未被满足的需要，勇敢表达愤怒的情绪。
【活动目标】
1. 理解愤怒情绪的内涵、影响与不同表达形式。
2. 认识自信表达愤怒的方式，尝试与练习如何合理地表达愤怒。
3. 感受温和且坚定地表达愤怒的意义。
一、观看视频：愤怒的人
（视频是从B站上一些愤怒情绪爆发的片段中剪辑出来的，来源可见各段视频的水印。）
提问：看完视频，你此时有什么感受或想法呢？
看了视频当中这些人们的愤怒表现，我们有很多共同的感受，比如：不解和害怕。不解在于，我们无法有效理解他们愤怒爆发时脑海中的想法，他们的愤怒传递不出正确和有效的信息，也无法预料愤怒的人下一步会如何行动。恐惧在于，不合理的愤怒会产生破坏性，靠近可能会受到伤害。
二、我们的愤怒经历
愤怒是指当人们的愿望不能实现或为了达到目的的行动受到挫折时引起的一种紧张而不愉快的情绪。它是一种原始的情绪，人人都有。
一起聊一聊：大家都遇到过什么样令自己愤怒的事情呢？你又是如何处理和表达的？后来结果如何？请同学们先回忆一分钟，再请同学分享你的愤怒经历。
通过大家的分享，我们可以发现不恰当的愤怒有这样两种表现形式：
（1）攻击性愤怒：以伤害自己或他人的方式来表达愤怒，如大喊大叫、暴力殴打、恶言相向等。
（2）被动愤怒：回避、隐忍、压抑情绪，将愤怒向内发泄，比如摔门、记仇、报复、断绝关系等。
不论愤怒是攻击性的还是被动的，都会产生负面影响。比如：攻击性愤怒会对环境产生破坏性；影响人际关系；降低自我评价和他人评价；无法理智思考，不能对事物作出理智的判断。被动愤怒则是将愤怒压制下去，一直得不到妥善表达，也总会反弹。
愤怒还有第三种形式：自信愤怒。是以一种不惧威胁性的、健康和有效的方式将愤怒表达出来，也叫做建设性的沟通。
三、合理表达愤怒
（1）愤怒的关注焦点
人们愤怒时，很容易会将焦点放在外界或他人身上。比如，我们在谈起愤怒经历时，会这么说：“因为他踩了我还不给我道歉……”、“因为他说一些不尊重人的话……”。事实上，这种情况下的愤怒并不能真正解决问题，因为我们真正需要关注的焦点其实是自己未被满足的需要。这时，如果可以将愤怒原因转换成：“我愤怒是因为我需要他给我道歉”、“我生气是因为我需要被尊重”，那我们的表达将会更准确地传递给对方。
（2）表达愤怒前的准备
①停下来：先让自己的情绪冷静下来，也停下攻击性的行动。
②想一想：捋清楚事件的起因和经过。
③体会需要：体会自己的需要和对方的需要。（需要注意的是，我们越能体会对方的需要，愤怒越容易被看见和尊重。）
（3）自信表达愤怒
①陈述事实，将问题情景化：当我看到……，当我听到……（避免用“你总是、你永远”这样的语句。）
②说出感受：我觉得很难受/烦躁/愤怒……（谈论自己的感受，而不是关注他人的行为或言语。）
③说明原因：因为我觉得/我在想……（客观、温和、坚定地表达原因。）
④表达需求：我需要/我希望/我期待……（要与命令区分开来，表达的需求越具体越好。）
四、牛刀小试
（1）判断对错，并说明理由。
（2）表达练习（先呈现情境，学生分享完回答后再呈现示例。）
最后总结，教师寄语：愤怒是把双刃剑，它是人们克服困难的一种动力，让人们遇到不公、伤害或挫折时勇敢保护自己，但是愤怒也可以成为伤害我们的一把利刃。所以，我们要学会自信、坚定且温和地表达自己的愤怒，祝福大家都能成为管理愤怒的高手。

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