资源简介

情绪比例调节配方 教学设计
教学目标
（一）认知目标：
学生能够明白情绪在心理学中一般分为积极情绪和消极情绪，情绪无好坏之分，但情绪带来的结果有好坏之分。
（二）行为目标：
学生能够在实际生活中尝试运用微课中教授的三个配方调节自己的情绪，保持良好的身心状态。
（三）情感目标：
学生能够体会到合适的情绪比例将会对生活产生良好的影响与改变，愿意尝试用情绪调节配方调整情绪比例。
教学重难点
（一）重点：认识保持良好情绪状态的重要性。
（二）难点：学会并运用调节情绪比例的三个配方。
教学过程
（一）认识积极情绪与消极情绪
学生通过将情绪词汇分类的导入活动认识到，情绪是人对来自外界刺激的一种心理反应，根据情绪所带来的反应不同，在心理学中，我们把情绪分为积极情绪和消极情绪。
积极情绪代表了一种愉快的感受，这类情绪通常能够让我们充满自信，带着愉快的心情去生活。消极情绪是不利于继续完成工作或者正常思考的情感，是心情低落及其他不愉快感受的主观体验
积极情绪与消极情绪的影响
心理学家们通过多项实验发现，情绪会影响我们的身体，适度的积极情绪能增加身体免疫力，还能促进我们的认知能力和创造力，快乐的人更愿意帮助他人，更能获得成功。而过度的消极情绪则对我们的生活和健康都有着显著的影响。长期受消极情绪影响会让我们对生活产生厌倦，甚至患上疾病。那我们的情绪要保持在什么样的状态才最好呢？
调节情绪的方法
老师根据芭芭拉的积极情绪与消极情绪3:1能够让生活欣欣向荣的研究结论，分享3个能够调节情绪，保持身心健康的情绪调节配方。
配方一：获取快乐激素
我们的大脑释放的四种化学物质：多巴胺、内啡肽、血清素、和催产素被称为“快乐激素”。多巴胺是我们快乐的动力，内啡肽可以缓解痛苦，血清素是情绪稳定剂。
做运动
每周运动3-5次，每次20分钟以上
能够增加内啡肽，调节神经递质
还能促进多巴胺分泌，从而改善情绪增加幸福感。
做喜欢的事情
比如拼乐高、画画、听音乐等……这些爱好只要每次持续4分钟以上，就能让我们的大脑释放多巴胺，并且形成对快乐体验的美好记忆。
做有价值的事
比如认真完成学习任务、帮家人做做家务、得到他人和自己的认可，这些事情能够促进血清素的分泌，从而让我们产生良好的情绪感受。
配方二：舒缓情绪中心
杏仁核是负责产生强烈情绪反应的一个核心区域，当我们遇到不开心的事情时它会非常活跃、充血、温度升高。
规律作息，充足睡眠
吸入凉气、香气
配方三：运用身体能量
将高能量姿势融入日常生活中
避免习惯性的、无意识的低能量姿态

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