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【高中心理课】最亲爱的你——自我关怀的力量
自我关怀( Self-compassion )是美国心理学家Kristin Neff (2003年)在积极心理学的发展背景下提出的关于自我的新概念，是一种能够保护个体远离自我批评、反刍思维的积极的自我认知态度。
自我关怀又称作自我怜悯、自我同情，是当个体处在困难、挫折、痛苦、失望等不好的情景中时，对自己消极的状态能够保持开放和友善的态度，能够安抚和关心自己的能力。
大量心理学研究表明：自我批评并不利于成功，自我关怀的人更容易摆脱负面情绪，对情绪、健康、心态、人际关系等方面都有积极的促进作用。对自己苛刻、批评的人，感受会更痛苦，善于关怀自己的人，心态会更柔和。因此，在遇到困难、挫折、痛苦、失望等负面情境时，需要我们给予自己更多的关怀或同情。
【活动对象】高中
【活动目标】
1、认识自我关怀的概念和内涵，学习自我关怀的方法。
2、觉察与自己相处和对话的方式，感受自我批评与自我关怀的区别。
3、体验自我关怀的力量，激发在日常生活中面对困境时自我关怀的动力。
教学重点：
学会学习自我关怀的方法，感受自我批评和自我关怀的区别。
教学难点：
激发学生在日常生活中面对困境时自我关怀的动力。
一、导入主题：最亲爱的人
提问：看到“最亲爱的人”这几个字，你的脑海里浮现了哪些人呢？老师想问问大家：你心里最亲爱的人会是谁？为什么？
大部分同学都提到了“妈妈、爸爸、奶奶、外婆、姐姐、朋友”等生命中的重要他人，我想你们从他们那里获得了很多的爱，也给予了他们自己很多的爱。其实还有一个人，陪伴我们最久，经历了我们经历的所有一切，也最了解我们，但我们却总是忘记去关爱ta，你们猜这个人是谁？
对的，这个人就是自己。爱生命里重要他人的同时，请别忘记先爱护好自己。
二、我与自己的关系
你有多久没有好好感受自己了？有多久没有关心呵护过自己了呢？我们先来进行自我探索：你是如何与自己相处的？你都怎样对待自己？
请同学们完成学案：
1、画出能够代表自己的图案形象。（可以是人物、动物、植物、线条等任何图案）
2、思考下列问题：
播放轻音乐，8分钟后请同学分享。
小结：感谢同学们的分享，在这个过程中我们觉察到自己平时是如何对待自己的，有的人比较善待自己，有的人对自己会比较严苛，还有的人会在对自己严格要求之后给予关心和安抚，这里我们能总结出两种对待自己的方式：自我批评和自我关怀。
三、自我关怀的作用
1、自我关怀的概念
2、心理学实验：实验者寻找了一些正在完成同一个目标的人，让他们给自己写一封信，一半的人用“批评、负性、鞭策”的口吻，一半的人用温暖、理解、安慰”的态度。结果发现：用自我批评的方式写信给自己的人出现放弃目标的想法比用自我关怀方式写信的人更多。也有大量心理学研究表明：自我批评并不利于成功，自我关怀的人更容易摆脱负面情绪，对情绪、健康、心态、人际关系等方面都有积极的促进作用。
从同学们的分享的对待自己的方式中我们也能看到，对自己苛刻、批评的人，感受会更痛苦，善于关怀自己的人，心态会更柔和。因此，在遇到困难、挫折、痛苦、失望等负面情境时，需要我们给予自己更多的关怀或同情。
四、自我关怀的方法
1、静观当下
2、共通人性
3、善待自己
（1）思维关怀：接纳自己的消极感受，改变内心中自我谴责的想法，用亲切、友好、积极的方式关心和理解自己。
（2）行动关怀：打开自我关怀行动能量口袋
感觉自己能量不足时，不要沉浸在负面情绪中，采取一些会让自己感到放松、愉快、开心的行动，转移注意力，为自己补给能量。
想一想，有什么活动会让你感觉放松、自在、愉悦呢？请用三分钟时间写一写，填进你的行动能量口袋吧！就像哆啦A梦的万能口袋一样，下次遇到挫折时，就可以打开它从中选择。
请几位同学分享自己的行动能量口袋。
（3）言语关怀：做自己的朋友
五、课后作业
学案最后有一张空白的信纸，请同学们课后利用休息时间，静下心来给最亲爱的自己写一封信，写完后用心阅读，感受信中对自己的爱。课后如果你还需要信纸，可以随时来老师办公室领取。
教师总结：这节课我们一起探索了如何关怀自己，需要请大家特别注意的是：自我关怀≠自我放纵，自我关怀的目的是让自己有足够的的信心和能量去面对困境，不沉浸在痛苦中。祝愿同学们用温暖的态度对待自己，用坚韧的信念去解决问题，能拥抱生活里的阳光，也能注视生命中的苦难。

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