资源简介

【高中心理课】内卷or躺平？这是一个问题。
背景分析
在中学校园中，新兴网络词“内卷”和“躺平”常被学生挂在嘴边，竞争和比较是学生群体避免不了的学习模式，当今社会的竞争氛围尤为浓厚，社会资源是有限的，想要获取更多的资源，就得付出更多的努力去争夺。在这种形式下，有的学生将良性竞争演化成了无意义或非理性的比较，比如谁起得更早、睡得更晚、看书的时间更多、成绩更好，将他人的学习表现变成了衡量自己学习行为的标准。而有的学生已经被挫折打击得完全放弃抵抗，不思进取、思想麻木，甚至瞧不起勤奋努力的人。这种状态给学生的心理和生理都会带来不良的影响，产生“焦虑/迷茫——消耗式努力/无作为——学习低效/无效——更焦虑/迷茫”的恶性循环。因此，需要用理性客观的方式引导学生正确看待内卷和躺平现象，树立合理的价值判断，学会专注自己，找准自己的目标和方向。
【活动对象】高中年级
【活动目标】
1、认识内卷与躺平的概念、内涵以及这两种现象的积极与消极影响。
2、觉察自己的内卷与躺平感受和表现，在探索中对两种现象进行重新分类和定义。
3、对内卷和躺平行为建立正确的价值判断，懂得平衡自己在这两种现象下的学习状态。
活动过程
一、视频导入：《让内卷飞》
播放视频前，要求教室里坐在第二排的同学站起来观看，其他同学可以自己决定坐着还是站着。于是在观看视频的过程当中，后排的同学因为视线被挡住，非常想要看视频的同学不得不站起来观看。
观看结束后，分别采访在观看视频过程中第二排被要求站起来看的同学、被迫站起来的同学和没有选择站起来的同学的感受。
一般情况下，被要求站起来的同学会说到：“我觉得很疑惑，明明不需要站起来我就能看到的，站起来是给后面的同学制造了不便。”为了看到视频被迫站起来的同学会说到：“我的视线被挡住了，我只能站起来看，不然我看不到啊，这样很心烦，但是又没办法。”没有选择站起来的同学会说：“我为什么要站起来，你们抢你们的，我不看了还不行吗？”
通过学生的分享，引出比喻“内卷”的电影院效应：二、内卷吐槽大会
内卷是最近网络上流行的一个词，很多人对“内卷现象”表示不认同，甚至非常反对，因为它不仅给人带来心理压力，在这种压力下我们还可能会无意识地做出一些消耗自己积极能量的行为。
比如：为了跟同学看上去同样努力，宁愿放弃睡觉也要打着灯看书，实际上内心感到非常煎熬，知识也并没有进入大脑。
你的身边有什么样的内卷现象？你被卷到的感受是什么？被卷到的你曾经做出过什么行动呢？请用3分钟填写“内卷吐槽大会”上的内容，再将它裁剪下来，以匿名形式交上来后，我们来抽选一些听听同学们之中的“内卷风云”。
注意：请区别勤奋与内卷，勤奋是主动努力，内卷是被动焦虑。
（老师在念出同学们写的内容时还需要引导同学们辨别什么是真正的内卷行为，紧扣内卷的关键词——“非理性”、“无意义”，如果学生写的是正常范围内的上进、努力行为则需要老师及时肯定，且重点应放在这些行为给自己带来压力时会产生什么感受和行为。）
三、内卷与躺平
1、积极内卷与消极内卷
从内卷吐槽大会中，我们能看到关于内卷带来的影响：
（1）内卷的消极影响：使人感到焦虑、迷茫，被迫加入“消耗式努力”队伍，从而产生“焦虑/迷茫——消耗式努力/无作为——学习低效/无效——更焦虑/迷茫”的恶性循环。
（2）内卷的积极影响：引发对自己的反思和调整，激发自身努力的兴趣和动机，促使自己的现状得以正面的改变。
由此，我们可以发现内卷并不是全都是负面作用，对于我们学生而言，关键是如何有效运用内卷的作用，是积极内卷还是消极内卷。并且在这里我们可以对内卷进行重新定义：
区别积极内卷与消极内卷最简单的方式就是：内心感受到的是充实满足还是焦虑自责。
2、有效躺平与无效躺平
在内卷压力下，还有一种行为反应，也是同学们在吐槽中经常提到的——“躺平”。躺平是指面对内卷化的自我选择，无论别人做什么，内心都毫无波澜。
你曾经想过或体会过“躺平”吗？有什么感受？都有哪些行为表现呢？躺平后带来的结果会是什么？发条关于“躺平”的朋友圈吧！对于躺平这件事儿，你有什么想说的？
请填写关于“躺平”的“朋友圈”：关于躺平这件事儿。并在下方写下躺平后可能会带来的结果。4分钟后请同学分享。
通过同学们的分享，我们可以总结出关于“躺平”的几种典型反应：
关于这几种类型，其中有的带来的后果是不仅无助于压力的缓解，反而会助长不思进取和好逸恶劳的学习状态，是对自己不负责任的人生态度，躺平过后还需要花更多的时间和精力去弥补。而有的方式则是合理的休息，目的是给自己积蓄能量，恢复元气。
所以我们可以给躺平重新定义：
四、我的破“卷”脱“平”平衡公式
通过探索和研讨，我们会发现内卷与躺平其实就是学习状态的两种极端：拼命与放任。这两种极端形式都会给我们的学习和生活带来不利影响，我们需要找到积极内卷与有效躺平的平衡公式，帮助我们破除“内卷”，脱离“躺平”。
以下是老师给大家的一些破“卷”脱“平”的建议，同学们可以结合自己的实际情况参考：
对于目前的你来说，怎么做可以平衡“内卷”与“躺平”的状态呢？请思考后写出适合自己的平衡公式。3分钟后请同学分享。
总结：每个人都有自己的权利决定自己的生活和学习态度，我们并不需要否定内卷的作用，也无需因此选择无奈躺平。希望大家关注自己内心的声音，找准自己的方向和节奏，做出令自己满意和快乐的选择，获得真正的充实和自我价值。

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