资源简介

【高中心理课】拨“云”见日，扬帆前行
学会调节自己的压力情绪尤为重要。不同的人承受压力的能力不同，有的人可能会斗志满满，有的人可能感到心态疲劳，甚至焦虑、压抑、崩溃。压力就像遮住视线的乌云，拨开它，我们脚下的路会更清晰，前进的脚步更加放松。
【活动对象】高中
活动目标
1.了解压力的概念、表现和特点，理解适度压力的积极作用。
2.觉察自己的压力源和压力反应，寻找适合自己调节压力的方法。
3.建立面对压力的勇气和信心，提升调节压力的能力。
一、活动导入：词语大联想
出示一些词语，同学们说出看到词语时脑海中浮现的联想事物是什么。
词语联想其实是一个简单的心理投射测验，疫情当前，学习依然不能松懈，老师想了解一下同学们目前的压力状态如何。高考是我们在这里学习的共同目标，它的形象可能是一座大山，大家都在奋力攀登的过程中；或是一扇大门，推开它就能走进自己梦想的殿堂。而在这个过程中，我们可能会斗志满满，也可能感到心态疲劳，时不时出现的压力就像一片片遮住视线的乌云，拨开它，我们脚下的路会更清晰，前进的脚步更加放松。
二、看见压力“云”
1、压力的心理学概念：
压力源是产生压力的必要条件，也就是引起压力反应的因素，我们的压力源可能来自以下方面：
压力反应即在压力下作出的相应反应，包括情绪反应、身体反应、行为反应。
2、完成学案：我的压力“云”
请同学们思考以下问题后填写：
1、给你带来压力的主要来源有哪些？
2、你感受到的压力指数有几分？
3、在这些压力下你有哪些情绪、身体、行为反应？
3、压力的表现
4、压力的特点
5、压力的作用
因此，适度的压力有利于提高学习效率，但需要保持恰当的水平。
三、拨开压力“云”
锦囊一：重新认知压力源，关注自己能改变的。
锦囊二：自我关怀
体验活动：请同学们闭上眼睛趴在桌子上，静下心来，假如你最近感觉自己状态很不好，你明明已经努力了，成绩依然没有进步，你对自己很失望。这时有个声音跟你说：“你怎么这么没用，你的努力都是假的吗？你有什么可失望的？做多少事情就有多少收获，你觉得你的付出能得到什么？”一个话音落下，另一个声音响起：“我想抱抱你，我看见你的认真和努力了，可能只是暂时看不到效果，再坚持一下，不要沮丧，我们找找原因，调整一下策略，一定会有进步的”。现在，请同学们体会一下听到这两种声音的感觉，哪一种声音你更能接受？更让你有动力积极起来？接受第一种声音的同学请举手，接受第二种声音的同学请举手。好，同学们可以睁开眼睛，抬起头了。
通过这个体验，我们能看到，用自我关怀的方式比自我批评更能让自己感受到积极的力量，这打破了以往我们认同的“批评使人奋进”的观念。因此，感到状态不佳时，记得给予自己关怀。
锦囊三：获得自我掌控感，转移注意力
很多压力的产生其实是对生活、学习产生了失控感，感觉事物不在自己的掌控之中了，这时可以做一些自己能把握的事情缓解压力。
比如：做几道简单一点的题目、整理房间、做手工、下厨……
锦囊四：合理宣泄情绪
比如：听音乐、看风景、吹吹风、散步、慢跑、倾诉……
锦囊五：调整自我期待
锦囊六：积极自我暗示
锦囊七：接纳情绪，关注当下
锦囊八：获取人际支持
比如：和好朋友每天写一张加油打气卡给对方
锦囊九：劳逸结合，学会放松
现在，同学们再看到自己的压力“云”，结合这些锦囊，请大家对照自己的实际情况，在第六个框框的横线上写上“调节方法”，在空白区写一写自己可以用哪些方法调节自己的压力。
四、扬帆前行
每个人都有很多未被发掘的潜能，我们也远比自己想象的更有力量，能够坚持到现在，你已经是自己的英雄了，老师为你们感到骄傲。既然压力是不可避免的，就把它变成我们成长的助力。祝福大家拨开云雾，遇见阳光。怀抱信心扬帆前行，收获属于你的好成绩。

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