资源简介

初中心理课 | 听见自己
10月10日世界精神卫生日，珀莱雅联合壹心理出了一期公益短片，呼吁更多的人关注自己、关怀自己。正巧这段时间和学生聊天的时候，发现他们对待情绪的自我觉察不够，自我关怀也比较欠缺，于是便有了这节心理课。
教学目标：
1. 引导学生看到自己的情绪和自己的情绪对话，促进情绪的自我觉察
2. 从资源取向视角挖掘自我调适的内在力量和外在支持，促进自我探索和对话
3. 学会自我关怀，听见情绪，找到更好的方式与自己的情绪共处
01
象与骑象人
上述图片，你看到了什么？在你的心中，大象象征着什么？而骑象人又代表着什么？
积极心理学家乔纳森海特曾用一个有趣的比喻来描述情感和理智关系。他说，人的情感情绪就像一头大象，理智像是一位骑象人，骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像在指挥大象。但事实上，和大象相比，骑象人的力量一般微不足道。
你心里有这样一头大象吗？它代表着什么？是什么样子的呢？
其实我们每个人的内心都有一头“大象”，有着不同的样子、温度和力量。它是我们在遇到一些困扰时内心可能会出现的焦虑、恐惧、紧张，烦躁，伤心体验。
02
我的情绪大象
如果大象代表我们的情绪，你的情绪大象是什么样子的？它是什么颜色？哪些事情的发生会触动你的情绪大象？（请学生讲这部分的内容绘制在学案纸上）
教师小结：不得不承认，在我们每个人的学习、生活和家庭中，会有不同的大象跑出来干扰你，有时候大象的驱动力之大会让骑象人失去方向和控制，烦恼不已。接下来，老师想邀请大家一同和自己内心的“大象”进行一次对话，让内心的大象在这个空间表达自我，同时启动我们内心的骑象人，探索安抚大象的自我力量和团体力量。
03
听见自己
这一部分邀请学生回忆过去发生过的一次情绪失控的事件，然后依次绘制相应的内容，可以采用画画的形式，也可以是书写的形式，只要是自己觉得方便舒服的方式都可以。
然后邀请同学进行分享，这一部分要注重挖掘同学们对自己情绪的体验，是什么样子、什么形状、什么颜色，具象化自己的情绪。同时也要看到每一个同学对待自己情绪大象的方式，当他们的情绪大象失控时。他们是怎么做的，有什么资源，看到孩子本身的动力和资源，引导大家看到他人的方式和方法。
04
自我疗愈
在上一个环节其实可以粗略的看到同学们对待自己情绪的方式，做一个简单的汇总，集中大家的资源，寻找有效的和安抚情绪大象的方法。（除了一些常见的方法，老师也可以带给学生一些其他的方式，如：安全岛技术、保险箱技术、冥想、禅绕画等等）
最后邀请同学们进行蝴蝶抱体验。

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