资源简介

【心理课—考试焦虑】请“收下”焦虑口袋
教学目标
认知目标: 明白考试焦虑是因为不合理想法。
情感目标：感受不同应对方式产生的结果。
行为目标：学会接纳考试焦虑，调整自我想法。
教学结构
一、导入活动——身边的“怪兽”
为了了解一下大家的数学能力，所以老师出了一套题测试一下，请大家在30秒内做完PPT上的题目。
好的，时间到，大家现在可以来对照一下正确答案。大家的正确率怎么样？
我看到大家在完成题目的时候发出很多的声音，我想请问一下大家，当得知要测验的有什么样的感受呢？
在做题过程中我不断的给大家报时的时候大家又有什么样的感受呢？
有些同学可能会有点神经紧张，也许会心跳加速、呼吸急促，甚至满身大汗。这些生理变化我们可以称为“焦虑”。那到底什么是焦虑呢？
当有一些重大事件来到你身边，而你不知道它对你有什么影响，会不会威胁到你时，就会产生焦虑这种情绪，对我们来说，放暑假前我们还要完成什么任务呢？没错就是期末考试，那么要产生的焦虑情绪就是考试焦虑了。
大家都讲得非常好，讲了许多的可能性，我们因为这些不确定情况而产生担心、忧虑、紧张、害怕的情绪就是考试焦虑。那么接下来，请大家跟着我一起看一看懒羊羊的期末考试。
二、焦虑“怪兽”口袋
1）懒羊羊的期末考试
a.懒羊羊遭遇了什么事情？他有什么样的感受？
b.你有没有这样的感受，你当时有什么样的想法和感受？
我听到大家分享了很多自己在考试前的一些想法，那么接下来请大家拿出纸，给大家2分钟将你的想法写下来放到我们的怪兽口袋中。
2）焦虑怪兽口袋
教师：现在口袋中里装满会让大家考试时候紧张、焦虑的想法，请大家跟着老师来完成以下活动。
a. 这三种应对方式对你来说，哪一种最困难？
b. 这三种应对方式，你在完成的时候分别有什么感受？哪个感受更明显？
教师总结：如果口袋中代表那些让你考试时过度焦虑的想法。
第一种体验：当这些想法无限接近于你时，即使你的身体可以自由活动，但你却被这些焦虑蒙蔽双眼，没办法做任何事情；
第二种体验：当你认为这些想法很烦，很讨厌，想抛弃，可是往往它们会更贴近你，更缠着你。
第三种体验：当你接纳这些想法，允许它成为你的一部分，让这些想法静静地陪你一起考试，你反而能够从容应对考试了，也不会因为它给你的反作用力而难受了。
三、和焦虑“怪兽”做朋友
既然大家发现只有当我们将接纳这些焦虑情绪，允许它的存在和它的发生，而不是将它置之不理或与之对抗，才能够更好的完成老师指定的任务，那么请大家完成以下任务：
每个人贡献一个方法，贡献一个智慧，在小组里汇聚起来，成为应对考试焦虑的策略锦集。所以，当考试焦虑产生时，与其陷入各种念头被它们牵着鼻子走，我们不如找个能和它待在一起又不影响我们的位置，往后退一步来观察我们的念头，与它好好相处，就是一个不错的应对策略。
四、课程寄语
焦虑不仅会出现在考试前，也会生活在生活的其他角落。我们今天更多的认识了考试焦虑、看到了它是如何产生并且学会如何解决，那么大家可以尝试在遇到其他焦虑时，用同样的方式去面对。

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