资源简介

《假期锻炼计划》
目 标 ： 9 月 开 学 ， 同 学 们 即 将 升 入 新 六 年 级 ， 参 加 本 年 度 《 国 家 学 生 体 质 健 康 标 准 》 测 试 。 结 合 往 年 自 身
体 测 弱 项 制 定 锻 炼 计 划 ， 进 行 针 对 性 强 化 训 练 从 而 快 速 提 升 。
六 年 级 、 加 强 核 心 力 量 、 上 肢 力 量
时 间 训 练 内 容
周 一 1、 慢 跑 ： 8 分 钟 /次 *1 组 上 下 午 各 一 次
2、 原 地 蹲 跳 起 ： 30 次 /2 组 、 高 抬 腿 30 次 /2 组 、 收 腹 跳 30 次 /2 组 、 开 合 跳 30 次 /2 组
周 二 1、 跳 绳 300 个 /4 组
2、 仰 卧 起 坐 30 个 /4 组
周 三 1、 仰 卧 起 坐 40 个 /4 组
2、 蛙 跳 10 次 /4 组
3、 跳 绳 200 次 /2 组
周 四 1、 慢 跑 15 分 钟
2、 15 米 冲 刺 8 组
3、 柔 韧 性 压 腿 5 分 钟
周 五 1、 跳 绳 测 试 1 分 钟 /4 组
2、 仰 卧 起 坐 30 次 /2 组
3、 高 抬 腿 、 收 腹 跳 、 蹲 起 30 次 /2 组
周 六 足 球 /篮 球 /羽 毛 球 /跑 步 /爬 山 /踢 毽 子 任 选 练 习 30 分 钟 以 上
周 日 以 柔 韧 性 拉 伸 为 主 需 要 10 分 钟 以 上
备 注 ： 以 上 项 目 自 己 白 纸 标 注 日 期 完 成 /未 完 成 ， 未 完 成 需 要 标 注 理 由 ， 家 长 每 日 签 字 开 学 上 交 。
例 如 ： 7.10 日 已 完 成 /家 长 ： XXX
7. 11 日 未 完 成 /家 长 ： XXX： 未 完 成 理 由 ： 由 于 手 臂 骨 折 。
暑假建议：
1.建 议 同 学 们 养 成 每 天 坚 持 体 育 锻 炼 的 习 惯 ， 锻 炼 时 间 、 内 容 、 强 度 可 以 根 据 自 己 的 具 体 情 况 自 我 调 控 。
2.建 议 同 学 们 选 择 一 项 或 多 项 自 己 喜 欢 的 运 动 项 目 ， 进 行 有 计 划 的 锻 炼 并 长 期 坚 持 。
3.建 议 学 生 家 长 可 充 分 利 用 假 期 时 间 ， 有 选 择 的 做 一 些 亲 子 运 动 ， 促 进 亲 子 关 系 。 充 分 利 用 自 己 家 庭 周 边
的 健 身 资 源 加 强 锻 炼 ， 达 到 强 健 体 魄 的 目 的 。
4.建 议 同 学 们 逐 步 养 成 在 保 证 营 养 的 基 础 上 ， 适 当 控 制 饮 食 的 习 惯 ， 努 力 使 自 己 的 身 体 形 态 更 加 标 准 。
5.提 醒 同 学 们 注 意 安 全 健 身 ， 不 到 危 险 的 地 方 去 游 戏 ， 坚 决 做 到 防 疫 情 、 防 溺 水 、 防 触 电 等 。
与 可 以 体 现 在 纸 面 的 学 科 作 业 相 比 ， 体 育 作 业 的 完 成 更 需 要 家 长 的 监 督 和 配 合 ， 这 也 要 求 暑 假 体 育 作 业 更
具 有 灵 活 性 ， 更 能 够 鼓 励 亲 子 互 动 。 在 必 要 的 运 动 训 练 作 业 之 外 ， 观 看 体 育 比 赛 、 参 与 技 能 培 训 、 远 足 登
山 等 丰 富 多 彩 的 假 期 活 动 也 应 该 成 为 假 期 体 育 作 业 的 重 要 组 成 部 分 ， 希 望 同 学 们 的 假 期 能 够 拥 有 更 为 丰 富
多 彩 的 体 育 元 素 。

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