资源简介

高考生，请注意查收你的“备考清单”
光阴的手飞快翻动着
教室前的高考倒计时牌
三年备考之旅即将到达终点
·01 基本信息·
适用学段：高中
课程课时：一课时（60min）
·02 设计思路·
高考是人生非常重要的时刻，面对高考，考生最常见的情绪是焦虑。面对不确定性，用“清单”的形式全面确定自己的准备情况，可视化增加考生在可控范围的确定感，也可以更清晰知道在备考的最后冲刺阶段，如何高效地去推进自己的复习计划。通过学习关于考试的认知，学生能拓展提高学习效率的认识，并掌握调整自己的状态和情绪的相应方法。从实力、技力、心力几个方面给到自我检视的清单，带着这份确定感去应对高考的不确定感。
·03 教学目标·
认知目标：认识到考试是一个实力、技力和心力的综合体现；
情感目标：接纳焦虑等情绪，减少内耗，积极的自我暗示，找到确定感和自我赋能；
行为目标：尝试新的情绪调节方法，用正向的语言自我对话，并尝试制定合理的行为目标。
·04 教学重难点·
重点：调整对考试的认识，挑选适合自己的应对方法；
难点：理解并梳理个性化的考前自检清单。
·05 课前准备·
学案纸、PPT等。
教学设计
高考生，请注意查收你的“备考清单”
Part1. 课前热身
现场互动小调查（5分钟）
讲座前的现场互动小调查：面对高考，大家的状态如何？
Part2. 清单一
“实技心”自检清单 （10分钟）
教师讲解考试要想发挥出自己的水平，其实是一个实力+技力+心力的综合体现。学生可以边听边完成“实技心”自检清单学案纸。
Part3. 清单二
思维模式切换清单（5分钟）
通过向学生讲解两种思考模式，以及两种模式的切换途径，帮助学生利用思考模式更高效的学习。
Part4. 清单三
促使行为发生清单（5分钟）
通过向学生讲解行为目标可被观察的三要素的具体做法，帮助学生获得更多的掌控感，摆脱焦虑和拖延。
Part5. 清单四
七个字母情绪调节清单（20分钟）
通过向学生讲解ACCEPTS原则的具体做法，帮助学生掌握调节情绪的方法。
Part6. 清单五
暗示训练清单（5分钟）
通过向学生讲解暗示的意义和暗示训练的方法，帮助学生掌握训练方法来对抗考试的不确定性。
Part7. 清单六
正念答题清单（10分钟）
通过向学生进行“慢下来”现场练习，让学生感受放松，学会在紧张的时候试着放松。
本讲座针对高考考前辅导，以“清单”的方式让学生认识到考试是综合能力的体现，并促进自我觉察、自我检视。同时，通过详细的介绍和现场的体验，帮助学生掌握情绪调节、暗示训练、正念练习等方法，让学生学会在考前进行自我调节。

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