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心理课 I 跟摆烂人生say no
“作业好难，我不想写了”
“复习任务太重了，来不及，下次考试再努力”
“事情好多，不想干了”
“这次没办法，那就算了”
不知不觉，五一已进入尾声了，“摆烂”频频出现在学生的五一假期生活之中，这个假期之前，有很多学生列了一堆待办事项，然而却被各种各样的娱乐活动所充盈着,忘记了最初的目标和计划，直到最后决定破罐子破摔，“摆烂”度过五一假期。
什么是“摆烂”呢？
“摆烂”原先是NBA的术语，表示一些球队通过故意输球让排名靠后，目的是第二年的时候有更好的顺位，常规赛排名倒数第一的球队有25%的概率拿到状元签。
现指事情已经无法向好的方向发展，于是就干脆不再采取措施加以控制而是任由其往坏的方向继续发展下去，破罐子破摔，不想干了。
摆烂的背后折射出当代学生开始习惯了“摆烂”的生活，用“摆烂”的姿态对待学习和工作。高中生活正值青春大好年华，本应在奋斗中激扬青春，然而却在消极懒散的道路越走越远。
1、小林的五一假期
提问：
五一假期大家都怎么度过的？假期之前相信同学们都列出了很多待办事项，同学们有没有如期完成呢？那接下来我们一起来看小林的五一假期是如何度过的呢？
假期中出现跟小林一样“摆烂”心理的人一定数不胜数，很多学生在假期中在作业题海里放弃在挣扎、不再努力完成学习任务，通过将学生们的日常演绎成小林的故事，让学生们通过走进小林的故事，走进自己的内心活动。
在这个案例中，小林出现了“摆烂”心理，“摆烂”指事情已经无法向好的方向发展，于是就干脆不再采取措施加以控制而是任由其往坏的方向继续发展下去，破罐子破摔，不想干了。
在这个假期，我们很多同学都跟小林一样给自己指定了很多待办事项，但是时间却被充满诱惑的娱乐活动所占据了，确实“摆烂”让我们所有同学获得了短暂的快乐，愉悦感瞬间爆棚，这是一种逃避面对困难的行为，持续性的逃避面对，会让我们陷入一种后悔、沮丧、绝望、难过等的消极情绪之中。
“摆烂”会让人一时摆脱烦恼和束缚，但长此以往只会让他们付出更加惨重的代价，如果你持续不努力完成作业，你的基础知识一定不扎实；如果你持续不认真备考，你考试一定考不好。一时的逃避问题，换来的是问题越来越大，导致最后无法解决，即使你想补上，也不知道从何而补。
2、“摆烂”背后的心理原因
提问：
请同学们认真思考一个问题，为什么有些时候我们不想努力，只想颓废呢？
接下来我们一起一探究竟，我为什么不想努力，为什么会“摆烂”呢？
引导：摆烂背后存在四个心理原因：习得性无助、反刍心理、拖延症、自我效能感，请同学们认真思考，你是因为哪个原因导致的“摆烂”行为。
习得性无助是指个体在经历一系列的挫折和失败之后，在面对问题和困难之时的无助心理状态。
日常生活中，当我们付出很多努力但是得不到自己想要的结果，就会失去信心，丧失勇气，最后选择逃避和放弃，直接摆烂。
很多的同学会认为明明我上次考试我努力了，但是我依旧没有考好，所以这次考试我觉得我也考不好，所以我就不想努力了，久而久之，这种状态就会导致我们一直持续不想努力。
反刍思维是指经历了负性事件之后，个体对事情、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考。
人生路程中很难永远一帆风顺，总会经历挫折和苦难，但是如果人们一直聚焦于过去的负面经历、不断回忆这些消极事情，引起精神内耗，长期处于这种精神内耗状态下，导致负面情绪放大或延长痛苦，却不能解决问题，这会导致我们放弃努力，选择逃避。
“我以前都没考好，我现在肯定也不会考好。”“我上次努力复习了都没考好，这次怎么可能考好？”，不断给自己消极的自我暗示，让自己去逃避面对。
拖延症是把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
拖延症的弊端非常显著：
第一，拖延症的人会导致我们无法按期完成任务，这时候很多人便会怀疑自我的能力是否不够，我是不是很差，这时候自信心就会被削弱，这会导致我们变得更加自卑，所以我们更会选择逃避的行为，直接摆烂……
第二，当我们被期限任务约束的时候，我们会有责任意识，也会尽快完成任务，但是如果习惯了拖延，习惯了这种坏习惯导致的无法完成任务，一旦习以为常了，不再约束自己，它将会影响我们的上进心，即使再有时间约束，也会放任自由，自我放弃，选择摆烂……
自我效能感：指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。班杜拉对自我效能感的定义是指“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。
自我效能感影响或决定人们对行为的选择，以及对该行为的坚持性和努力程度；影响人们的思维模式和情感反应模式，进而影响新行为的习得和习得行为的表现。
自我效能低的人会表现出畏缩不前，情绪化地处理问题，易受惧怕、恐慌的干扰，自我效能感低的人再面对困难挫折的时候，往往承受不住这份压力，认为自己很难应对，不得不提前结束，自我放弃了。
人生或许会有悲伤、难过、煎熬、痛苦，也会有很多的无可奈何，但是“摆烂”绝对不是最佳的选择。
作为中学生，我们的学习任务很重，也会有很累的时候，当遇到不可控的事情时，我们可以选择暂停一下，适度“摆烂”放松自我，但这不代表我们可以一直摆烂，面对困难，第一反应还是要积极应对。
破罐子破摔的，你对不起的是你自己的未来和人生。谁不是苦尽甘来以后才能享受摆烂的快感呢？
3、如何克服“摆烂”？
引导：为了摆脱这种对眼前的苟且的妥协，中学生如何应对“摆烂”呢，这里老师给大家带来了几点技巧。
希望各种同学勿借“摆烂”之名荒度青春，可以适度摆烂，但是是建立在奋斗的基础上。
选择是一回事，努力是一回事，坚持是一回事，结果又是一回事。
我们正值风华正茂的年轻人，我们所应拥有的生活方式绝不只是“摆烂”，我们的生活应该是充满多姿多彩的努力，人生是我们自己的，我们有选择自己人生的权利，为什么不让自己在所热爱的世界里向阳生长呢？
4、我的青春我来努力
“摆烂”并不可怕，可怕的是承担不起“摆烂”背后的“代价”，一时的逃避很可能激起长期的自我懊悔和精神内耗。“摆烂”不过是用更多的时间和精力去透支当下逃避所带来的一点点快意。
努力的意义是我有底气去对我不喜欢的生活say no，去对我喜欢的生活say hi，去做我自己热爱的生活，去过我喜欢的生活。在一切变好之前，我们总要经历一些难熬的日子，耐心点，努力点，给好运一点儿时间。
在心中种花，等待它繁花繁茂。

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