资源简介

你好！自控力 教学设计
教学目标
1、了解自控力的定义。 2、分析影响自控力的因素以及对应妙招。 3、掌握两个自控妙招：MCII法和冥想法。
教学重难点
教学重点：分析影响自控力的因素以及对应妙招。 教学难点：介绍两个自控妙招：MCII法和冥想法。
教学过程
一、导入活动 同学们，来看看你中招了么？“作业5分钟，手机两小时”，“早上起不了床，晚上下不了线”，“所有plan最后只完成了个‘p’”，这些啊，都是自控力不够的表现，但是我们知道，自控力对我们的学习和生活很重要，往往决定我们人生的高度，今天我们就一起来寻找自控小妙招吧。（展示学习目标） 那什么是自控力呢？ 明确自控力的定义 同学们都答得非常好，自控力就是自我控制、自我约束的能力。 影响自控力的因素以及对应妙招 既然自控力这么重要，相信同学们一定都想提高自己的自控力吧，那我们首先要找到自控力的影响因素，才能找到对应的妙招。咱们先来做一个体验，在体验中总结影响自控力的因素。 体验活动——“反说正做” 活动规则：由老师发出指令，每位同学都需要迅速做出反应，摆出与指令相反的姿势，难度会逐渐上升。如：老师说“坐”，同学们就要“站”；老师说“举左手”，同学们需要“举右手”；老师说“微笑”，同学们需要“哈哈大笑”。现在我们来体验一下吧。 （指令：坐，站，举左手、举右手、大笑、微笑） 播放该活动同学们的课堂体验视频。 总结影响因素，填写表格“影响因素”“具体体现”。 影响因素①②③④⑤⑥具体体现对应妙招
现在请同学们们，小组合作探究2分钟，找到对应的小妙招，填写在表格中“对应妙招”一行。并派出小组代表进行分享。 教师做总结，得出： 影响因素①身体方面②心理方面③外界诱惑具体体现身体疼痛、 慢性疾病动机与需求 主观信念 主观情绪连续拒绝了几个诱惑之后，我们自我控制的能力就会显著下降。对应妙招充足睡眠，适量运动，营养饮食强化学习动机 积极信念 做好充分准备 制定计划 减少诱惑
同学们总结的办法都非常棒，看来大家都有自己的一套自控方法呀，今天老师向特别介绍两个方法。希望能够帮助大家提高自控能力。 重点推荐两个妙招 强烈推荐方法一：心理对照，执行计划（MCII法） 1、先定个小目标________ 2、实现目标之后会带来的两个积极结果是？ (1)____(2)____； 3、实现目标过程中可能存在的两个障碍是？(1)____(2)____； 4、为以上两个障碍分别制定“如果-那么”计划 如果[遇到障碍1]，那么[解决方案1] 如果[遇到障碍2]，那么[解决方案2] 我将在[具体时间]和[具体地点]做这件事。 举个例子： 1、先定个小目标：每天晚上24：00睡觉 2、心理对照：实现目标之后会带来的两个积极结果是： (1) 身体健康——早睡就能早起，早上七点自然醒不是梦！说不定还能吃个元气早餐，做个运动再出门，身体机能逐步好转、全面提升！ (2) 满满活力——白天工作效率高，不会再出现整天弥散性疲惫，睡前不再因白天碌碌无为而愧疚，从而形成早睡早起良好循环！ 3、可能存在的两个障碍是： (1) 手机瘾大——躺下来之后总想刷刷微博B站，看看更新的综艺节目，容易夜里上头； (2) 睡前兴奋——平时如果有聚会，或者偶尔在图书馆学习太晚，导致回来之后身体虽然累、大脑仍然非常亢奋，把手机关掉也翻来覆去睡不着； 4、为以上两个障碍分别制定“如果-那么”计划 ·如果[睡前打开了微博/B站，或者明知一直追的综艺或剧更新了]，那么[我将在睡前把手机定好闹钟拿出房间或远离我的床]； ·如果[聚会/学习到很晚，脑子很兴奋还在想着白天发生的事儿]，那么[我将在睡前拿一本越看越困的书放到床头]； 5、我将尽量在每天晚上22：00前回到房间，22：50把手机和其他干扰物远离床，翻开哲学书，23：00入睡。 想象越细致，效果就越好哦，同学们，试一试吧。现在我们来推荐第二个办法——冥想法。冥想什么呢？ 强烈推荐方法二：冥想法。 冥想和回味曾经获得过的，满足、幸福和成功的感觉和场景，越细致越好。据研究，每天10分钟,坚持8周，自控力会有明显提升哦。现在我们来试一试吧。 播放冥想轻音乐：《且听风吟》。 教师发出指令（用轻柔缓和的声音）：请同学们跟我一起微微闭上眼睛，想象一下，上一次你获得很大的成功是什么时候呢？是在小学？初中？还是高中？是在教室？操场？还是家里呢？那年你几岁？穿着什么样的衣服？你一开始遇到什么样的困难呢？遇到困难时你感觉怎么样？后来你是怎么自我控制战胜困难了呢？战胜困难完成挑战和实现目标那一刻，你说了什么？做了什么动作？你的表情如何？你的内心感受如何呢？现在请同学们微微睁开眼睛。 我看到不少同学脸上都露出了微笑和喜悦，还有个别同学留下了激动的泪水，是呀，我们也曾自控过呀，其实我们远比我门自己想象中更有潜力！ 五、活动小结 今天老师重点给大家分享了两个小妙招：MCII法和冥想法，不知道你学到的最实用的是哪一个呢？ 六、作业 完成作业小题单并在生活中实践起来。 希望同学们从今天开始就实践起来吧，也祝同学们能够和自控力说你好，越自控，越自由，越自控，越美好！ 板书 你好！自控力 影响因素 自控妙招 强烈推荐妙招 身体方面 睡好吃好运动好 MCII法＋冥想法 心理方面 强化学习动机、积极信念 做好充分准备、制定计划 外界诱惑 减少诱惑 反思 在疫情期间，在家里上网课成了一种学习的常态，而此时自控力就显得尤为重要，所以本次微课我就选择了“你好！自控力”这一个话题，整体设计思路是围绕寻找影响因素，然后对症找出妙招，再重点推荐两个妙招：MCII法和冥想法，在实际的课堂中，同学们参与度非常高，不少同学表示，冥想法真的比较好用，当然，这些方法需要坚持，才能真正提高自控力，所以课下还要请同学们相互监督，教师也要加强后续行动的追踪，让同学们生活和学习更有条例，真正去发现自控力的美好，拥抱自控力。

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