资源简介

陪你的情绪坐一坐 教学设计
教学目标
1、了解情绪的概念、情绪的作用；
2、接纳情绪，接纳自我，健康生活；如何应对、处理负面情绪。
教学重难点
重点：情绪的概念，情绪的作用，如何处理情绪。
难点：如何处理情绪
教学过程
一、案例导入：
小明同学：你好，请问是谢老师吗？
师：嗯，你好，小明同学。有什么需要我帮助的吗？
小明同学：谢老师，我最近感觉很烦躁，但又不知道该怎么办？
师：怎么了？你可以具体说说看吗？
小明同学：最近，疫情放开，成为“小阳人”后居家的日子，我有时感到惊恐，害怕和焦虑，感到被困住，失控；有时感到空洞、麻木如行尸走肉，迷茫又恍惚；有时又感到震惊，提心吊胆，担忧和烦躁不安；还会出现头痛，没有胃口，呼吸困难，心跳加速和哽咽等身体的不舒服，我快崩溃了，不知道该跟谁说，我想摆脱这些感觉，试着去忘记它，战胜它，驱赶它，但我太弱了，它反而越来越强大了，谢老师，我该怎么办？
二、关于情绪
同学们，你是否也曾有过类似的经历呢？我们该如何应对这些情绪呢？
疫情当下，生活充满了变数，变化有时让人兴奋，有时又让人畏惧，我们的情绪如海水一般潮起潮落，在某些时刻平静无澜，在下一刻就猛扑向你。那情绪到底是什么呢？
（一）、情绪的概念：
情绪是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应。一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。
那我们的情绪有什么作用呢？
（二）、情绪的三大作用
1、情绪交流：
当我们体验到某一特定的情绪时，我们会倾向于采取特定的身体行动。通常这些身体行动就是在与他人交流我们现在的感受是什么，而不需要我们说出来。
比如恐惧，交流的内容是小心有危险。或者我觉得你很吓人。
愤怒交流的内容是这不公平或这不对。你侵犯我的领地了，我在维护属于我的东西。
悲伤交流的内容是我失去了某些重要的东西，
内疚交流的内容是我做错事了，我想要改正，
爱交流的内容是，我欣赏你，我想跟你拉近距离
2、情绪激励：
情绪让我们做好准备，以特定的方式移动自己的身体。为了帮助我们准备好对特定的刺激物进行应对的行动，他们预先为我们设计好了特定的最可能适应情境以及改善生活的行动。
比如，恐惧激励我们逃跑或躲藏。
愤怒激励我们坚守阵地去战斗。
悲伤激励我们慢下来，撤退和休息，
内疚激励我们去修正，修复社会伤害，
爱激励我们去友爱。关爱和滋养
3、情绪说明：
我们的情绪说明了什么是重要的。他们解释，我们正在进行着一些重要的事情，那是我们需要去参与的事情。他们在我们最深层的需要和需求上打上了聚光灯，
比如。恐惧说明了安全和保护的重要性，
悲伤说明了在精力丧失之后修养和疗愈的重要性，
内疚说明了我们如何对待他人以及修复社会关系的需要的重要性，
爱说明了廉洁、亲密关系、关爱以及分享的重要性
（三）、应对情绪
所以，我们的情绪是带来礼物的信使。此外，他们还能帮我们有效地与他人沟通交流，照顾我们自己和所爱的人们，识别并且参与到重要的事情中去，所以情绪很重要！我们不要去驱散它们或忽略它们。
生活中，我们不仅仅会因失去有形之物而感到悲伤，也会像小明一样因为那些无形之物的消失而痛苦......
失去共享的生活，未来的梦想，以及那些不起眼的小事，只有朋友之间才懂的笑话、安全感、琐事、既有的作息，我们怀念舒适、熟悉感那样无形的东西.....
当你发现自己同时处在多种悲伤中应接不暇，又无法战胜它时，不妨试着，像对待客人一样招待它们。
当它突然跳到你面前时，
1、承认：承认它，欢迎它：“嗨，你好，悲伤”“我正注视着自己的难过”；
2、联结：倾听它的需要，和它一起坐一坐“考虑到我所经历或失去的，有这样的感受非常合理”；
3、允许：允许它待在这里，你知道它不会一直在，当它要离开的时候，送送它。
这些正是处理情绪的关键：即接纳情绪。当我们接纳了一种痛苦的情绪时，它会明显较少，甚至消失。
当然，接纳是一个过程，不是一项技术。所以我们可能需要更多练习。
练习：
联结到价值和目标
首先，想想我们为什么要做这个练习，它可以怎样帮助你去做不同的事？
像好奇的孩子般察看
注意那个感受，注意它所在的位置，注意它在哪个位置最强烈
观察的那部分自我
使用观察的那部分自我去真正地察看这个感受
收音机头脑
无论何时，当你的头脑勾住了你，承认它，与之脱钩，重新聚焦
呼吸：注意那种感受，并轻轻地把呼吸带入其中
扩容：看看你是否能围绕着它来开放--给它一些空间
允许：我知道你不想要这种感受，但是看看你是否允许它存在一小会，你不需要喜欢它，只是允许它
物理化：如果这种感受是一个物体，它看上去是什么样子？
正常化：你有这样的感受是完全正常和自然地
自我慈悲：把一只手放在你感受最强烈的部位，看看你是否能温和地对待它扩展觉察：注意这种感受，你的身体、你周围的房间环境以及这里共同工作的你和我，有很多事情正在发生。
当你做完练习后，你觉得怎么样？你注意到有什么不同了吗？
我相信，在你内心深处，已然拥有成长和疗愈所需要的一切。疗愈过程，并非坦途，但你永远比你想象中更有能力，比你自以为的更坚强，你足够强大，但也可以在需要时，去主动寻求帮助。
如何寻求帮助：
记住，你不是别人的负担，人们愿意伸出援手，这会让他们感觉自己有价值。
给家人和朋友们发微信，打电话或写邮件，你可以说我现在很难受，你可以帮帮我吗？
做好准备，有些人可能自己也在困境中无法提供帮助，这并不意味着他们不关心你或你的需求不合理，再找找其他人。
试试支持性团体心理咨询、心理治疗或援助热线。
即使你不知道自己需要的是什么，寻求别人的帮助也完全没有问题。你可以说，我觉得自己现在特别不好，我不知道我想要什么，但我不想一个人面对。
你可能不想谈论他，这也没问题，你可以说，我们可以做点什么来帮我把注意力从烦心事上转移开吗
即使你亲近的朋友不多你仍旧可以寻找一些信任的人，我知道我们平时聊的不多但我现在真的感觉不太好如果你有空我们可以聊会儿天吗
记住变得脆弱没有任何不对，寻求帮助并非懦弱
记住他人并不会读心术有时你不得不明确说出你的需要
三、小结：
生活并非坦途，难免经历意料之外的变故和停滞，学会和情绪和平共处，你终会找到出路

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