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情绪调节活动设计
情绪是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪有分消极和积极，但作用却没有分正面负面，每种情绪都应该被正确对待。
暖身活动
那我们先玩一个乌鸦与乌龟游戏：
现在全体同学，请起立，像老师一样双臂夹紧身体两侧，左手抬起，掌心朝下与肩同高，右手抬起食指朝上，顶在旁边同学的左手掌心，连成一排。
接下来我们会听到一个故事，当听到乌鸦或者乌龟时，所有同学要用左手去抓旁边伙伴的右手食指，同时避免自己的食指被抓。规则我说清楚了吗？好，准备好，仔细地听。
从[乌龙院]坐车到[乌鸡山]，看到一座[乌漆嘛黑]的[乌鸦洞]。天上飞来了一只[乌鱼]和一只[乌龟]，地上又爬来了一只[污染]的[乌贼]，突然起了一阵狂风，涌现了一些[乌云]，吓走了几只[乌鸦],却引来了一个[巫婆]，用箭射下来一只[乌鸦]，拿去炖了一锅[乌鸡汤]，赶快邀请[乌龟]来吃，并淘了一碗[乌鸡汤]，准备带回去给[巫师]吃。
好，大家请坐，刚刚那个游戏大家都非常的积极踊跃，当听到“乌”时，是不是特别的紧张激动，而当手指被同学抓住，感觉怎们样，懊恼；抓住别的同学的手指感觉如何呢？非常的高兴。（互动2 ：问问题）
紧张，激动，懊恼，高兴，这些就是我们的情绪。
情绪和我们的愿望需要是有关的。
大家来听讲座之前的，是不是对讲座没什么兴趣，感觉比较无聊；
那现在呢，刚做完一个比较感兴趣的小游戏，是不是对下面的内容有所期待呢。
情绪概念
情绪是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。
情绪背后反映的是我们的愿望和需要。
有些同学在学校的时候常常想家，而到家以后却大喊大闹，容易生气，这是为了寻求父母的关注父母的爱；上课不听讲，总是做一些小动作，而当老师关注到你呢，小动作反而会增加，实际上，我们也是通过这样的方式来吸引老师的注意力。
当客观事物或情境符合主体的愿望和需要时，就会引起积极的、肯定的情绪；
像在座的男同学们，如果现在给你打王者荣耀的机会，并且你赢了，是不是觉得特别的开心；女同学们，如果你最崇拜最喜欢的偶像现在出现在你的面前，是不是觉得激动地要晕倒。
自然而然，当客观事物或情境不符合主体的愿望和需要时，就会引起消极的、否定的情绪。
例如:无缘无故就遭到别人攻击就会产生愤怒；考前复习做好了十足的准备，考试结果没有预期的好，就会出现苦恼失望的消极情绪。
情绪有很多种，我们常把它分为喜怒哀惧，很多人觉得高兴的积极情绪是好的，而生气，哀伤，恐惧这些消极情绪是坏的。那这里呢，老师要给大家转变一下我们的固有观念。来我们一起先看两个消极的否定的情绪。
1.生活中无处不在的焦虑，大家觉得考试焦虑了就考不好了，而事实上两位美国心理学家耶克斯和多德森，他们多年研究出，焦虑与能力发挥水平之间的关系，是一个倒U型曲线。也就是说当焦虑中等适度的时候，考试能力发挥的水平是最高的。没有焦虑和焦虑过度都不利于考试能力的发挥。
2. 恐惧，当我们恐惧是心脏要从胸腔里面跳出来，害怕的要晕倒。但进化心理学恰恰认为恐惧是人的自我保护本能。小孩子怕陌生人，才能不被拐走；人害怕像蟒蛇一样的恐怖动物，才能让我们不受伤害。可以想一想，如果我们没有恐惧，这是一个什么样的世界。
情绪本身并没有好坏之分，每种情绪都有其作用，我们要做的不是排斥某种情绪，事实上，越是排斥某种情绪，就越是无法摆脱。当我们接纳其作为自身的一部分时，它往往能为我们所用。
情绪调节
那具体怎么面对情绪，调节情绪呢，我们一起来看一个我们身边的例子。
课堂上，老师板书时听到有同学在说话，于是转过头看了看张三和李四同学。
张三心想，老师一定是怀疑我说话，真是岂有此理，凭什么把不好的事情安在我的身上，老师对我有偏见，不公平！他感觉委屈和愤怒。
李四心想，老师这是提醒我别受说话的同学的干扰，好好听课，心中充满感激。
我们发现同样的事情，引起了不同的情绪和行为后果。事件是老师看我，情绪分别是委屈和愤怒、感激，为什么会不同呢，因为张三认为老师在怀疑我，李四认为老师在提醒我，所以对事情不同的认知看法，导致了不同的情绪和行为后果。这就告诉我们要想获得积极的情绪及行为后果，就要用理性的认知和看法去看待事件。换种想法心眼亮。这样的方法在生活中应用特别的广泛，大家平时可以用这样的方法来调节自己的情绪。
哪还有那些方法能够调节我们的情绪呢。给大家推荐几个。
1. 坚持体育锻炼。感到心烦意乱时，在操场上跑个十圈，是不是觉得特别爽，负面情绪就离你而去啦。
2. 经常晒太阳。抑郁症里有一个很特殊的叫做季节性抑郁症，大家有没有发现家里的爷爷奶奶在冬天的时候就特别容易抑郁不高兴。这是因为抑郁情绪与光照减少有关，季节性抑郁在冬天高发，春末夏初消失，因为冬天天气寒冷，昼短夜长，阳光较少导致人体因外在压力、环境影响等产生焦虑、情绪低落、心理抑郁等精神状态。所以我们需经常晒太阳，当然，爱美怕晒黑的的同学可以把脸遮起来晒太阳也是可以的。
3. 健康的睡眠。睡眠不足很容易引起暴躁不耐烦的情绪，所以睡前一小时不玩电子产品，相信大家可以做到的哈。
4. 情绪宣泄法。当心中有烦恼，可以找个没人的地方大声呐喊唱歌，去参加像拳击、篮球这样的对抗性游戏也是很好的情绪宣泄的途径。
5. 深呼吸训练。深呼吸已经被广泛的证明对人体的健康有益，人的情绪有很大一部分由我们心脏血液的流动所导致的，当我们紧张的时候，心跳会跳的很快，当你六神无主时，心跳的频率就会很乱。通过训练深呼吸，让血液流速下降，让人冷静。吸气5秒，吐出5秒，每次两分钟。（互动3：放音乐做深呼吸训练）
6. 积极的自我暗示。正如考试前觉得自己考不好，往往结果也如你所料。
7. 注意力转移法。
8. 交往调节法。 和老师，父母，同学交朋友，寻求社会性支持，学会倾诉。

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