资源简介

冥想沉静练习——小学心育课
长期的冥想训练有利于我们的感知觉、注意、记忆能力及情绪调节能力的提升和控制，本课希望通过冥想的训练，改善学生的注意、记忆等认知能力，以及提升学生的情绪调节能力。
01.课程信息
冥想音乐、宽敞的教室、年段3-6年级
02.设计理念
大量的研究发现，长期的冥想训练会影响前脑岛、海马、颞叶、前额叶和扣带回等脑结构皮层厚度或灰质密度的变化。而这些脑区大都与我们的感知觉和注意、记忆能力及情绪调节能力有关。因此本课希望通过冥想的训练，改善学生的注意、记忆等认知能力，以及提升学生的情绪调节能力。
03.教学目标
①认知目标：让学生初步认识和体验冥想，使学生通过体验认识到冥想的益处。
②情感目标：通过学习，愿意将冥想的方法运用到学习、生活中。
③技能目标：学会正确的冥想方法。
04.教学重难点
学习正确的冥想的方法；了解冥想对生活的好处，将冥想运用到生活中去。
主要环节
一、冥想初体验
二、正式体验和练习冥想
1.正式练习冥想
2.提问与分享
三、调整后的冥想练习
一、冥想初体验
指导语：今天，我们来学一种神奇的超能力，你能在任何时候、任何地点使用它。这种超能力能让你在学校上课、踢足球、弹琴、玩游戏等各方面都做得更好。它还可以在你感到生气、悲伤、害怕的时候，让你冷静地放松下来。这种超能力的名字叫作“冥想”，也叫“沉静训练”。
老师小提问
问题：我们每时每刻都在做的事情是什么？（略）
示范与练习
指导语：咱们今天要学习的这个神奇的超能力跟呼吸有很大关系。同学们跟我一起做：吸气（1、2、3 ） ——呼气（1、2、3 ） ——吸气（1、2、3）——呼气（1、2、3）……（略）
分组比拼，加强练习
指导语：（略）
二、正式体验和练习冥想
1.正式练习冥想
指导语：刚才同学们都做得非常棒，一分半钟都坚持下来了，特别棒！但是我们仍然还没有获得超能力，我们还需要继续增加难度来练习。（略）
2.提问与分享
问题1：刚才冥想时你的坐姿是怎样的？应该怎么坐？
问题2：刚才冥想时你是怎么呼吸的？应该怎么呼吸？
问题3：你是跟着指导语做的吗？是不是把手放到腹部跟着节奏做的？有的同学
问题4：在刚才的冥想过程中，你的注意力是否是跟着老师放在呼吸上了？走神时你在想些什么。
三、调整后的冥想练习
一、调整后的冥想练习
1.调整后的冥想练习
我们再进行一次练习，也是最后一次练习了，这一次我们要努力做到三点，做好这三点就能够获得“超能力”啦。（略）
2.提问与分享
（1）你感觉我们这一次练习过了多长时间？
（2）这一次练习之后，你的感觉怎么样？有何感受？
3.老师总结
指导语：以后我们积极心理课的每节课开始都会进行5分钟的呼吸练习，每天都要锻炼这种超能力,它可以让我们平静地放松下来，感觉到轻松愉快，特别是在你感到生气、悲伤、害怕的时候。要记得练习 获得这种超能力重要的三点：（略）
课程反思
（1）课程亮点：导入小朋友比较喜欢的小青蛙冥想，能引起小朋友的兴趣。
（2）实际教学感悟：本课3-6年级都上过，作为开学第一课，很多同学觉得形式比较新颖，投入度也比较高，甚至平时表现不太好的班级和学生，也能在引导中全程投入进来。

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