资源简介

了解焦虑，应对有方——高中心育课
高中生存在巨大的学习压力，往往会出现紧张、焦虑的情绪，如果无法及时缓解将对心理健康产生不良影响。本节课希望通过科普焦虑的相关知识、教学生缓解焦虑的应对方法，帮助他们用平和的心态接受焦虑的产生和存在，尝试接纳焦虑、缓解焦虑。
01.课程信息
PPT、正念冥想bgm，讲座总时长约40分钟
适合高中生
02.设计理念
焦虑是一种强烈的心理冲突，高中生存在巨大的学习压力，往往会出现紧张、焦虑的情绪，如果无法及时缓解将对心理健康产生不良影响。耶克斯-多德森定律表明,各种活动都存在一个最佳的动机水平，中等焦虑更有助于学业的发挥。高中生对焦虑的了解不够完善，因此需要多加科普关于焦虑的知识以及一些缓解焦虑的方法。
03.教学目标
知识与技能目标：掌握关于焦虑的相关知识
过程与方法目标：通过讲授、测评、讨论等环节让学生了解自身的焦虑状况，体会“适度焦虑对学习的助力作用”
情感、态度价值观目标：以平和的心态接受焦虑的产生和存在，尝试接纳焦虑、缓解焦虑
04.教学重难点
教学重点：区分真正的焦虑和假设性的焦虑
教学难点：将正念等方法应用于实际生活中缓解焦虑
主要环节
一、焦虑的基础知识
二、焦虑的功能
三、缓解焦虑的方法
一、焦虑的基础知识
1、焦虑的定义
从本质上来说，焦虑是我们个体对即将来临的、并且可能会造成威胁的情境所产生的一系列紧张、不安、忧虑、烦恼等等不愉快的复杂情绪的状态。它通常会跟危急的情况或者是难以预测、难以应付的事件有关。
2、焦虑的来源
除了考试焦虑，还有什么样形式的焦虑？学习焦虑、关系焦虑、身体焦虑等等。
3、焦虑的表现
比如说临近考试的时候，胃不舒服，会拉肚子，对吧？那这个时候其实就是我们身体面对这样一种你难以应付的情况，它的一个反应；也有的同学可能考前的时候就经常睡不好，有的同学是不是有可能在考场上的时候手脚会紧张地出汗，要不断地擦手汗，其实这个都是属于焦虑的一种表现，所产生的一些身体症状。
4、我目前的焦虑状况（广泛性焦虑量表GAD-7测评）
我想同学们也一定很好奇，我自己到底有多焦虑呢？这边老师给大家准备了一个小测试。大家可以按照这个要求来算一算，你自己到底是否特别的焦虑。
二、焦虑的功能
1、焦虑适度原则
我们做事情的效率跟我们的焦虑其实是呈一个倒U型的关系，也就是说，在一定的范围内，随着我们焦虑水平的增高，我们的成绩水平或者我们做事的效率，它都是会逐渐提高的，但是它会有一个最佳值，就是在这样一个位置，我们的焦虑水平其实是对我们做的事情是最有帮助的；但是一旦高过了这个值，那你的效率其实又会逐渐的降低。
2、焦虑的分类
我们总结一下，老师把焦虑分成了两种，一种叫做有帮助的焦虑。它其实是能够促进我们去提前思考、预测我们会遇到的问题并且我们试图解决的这样一种动力型的焦虑；还有一种焦虑，就是那些你担心没有办法改变的事情，或者可能或者不可能实现的事情时产生的这样一种焦虑。
三、缓解焦虑的方法
正念冥想练习
列出应对焦虑的各种方法，教学生练习正念冥想。
今天老师想向大家推荐推荐或者说是想让大家学习的一个方法叫做正念放松训练。
课程反思
高中生的认知水平已经有一定的发展，能够对“焦虑”这一概念有更深的理解，正念是一种相对方便操作的缓解焦虑的方法，可以普及给学生，作为一种自我调适的方法。

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