资源简介

高中心育课－－聆听心声，拥抱自我
1课程信息
教学对象：高中生
课题分析：每一种情绪背后都有其积极的意义，都是我们生活中不可或缺的。
很多人遇到让自己不舒服的情绪时，往往试图忽视它或逃离开，其实这样也许恰恰失去了一次成长的机会。
如果我们能学会拥抱情绪，聆听内在真实的声音，它便会带来巨大的能量。
因此，本课旨在通过角色扮演和冥想等活动方式，引导学生体验并掌握一种管理情绪的新方式，那就是觉察情绪，即学会探索情绪背后自己内心的真实感受及内在的想法和需要，从而帮助自己采取合适的行动，使积极的改变得以发生。
2学情分析
高中生调控情绪的方式往往有两类：
一是隐藏自己的情绪，保持单方面的克制，
但长期压抑情绪易导致心理和躯体内部张力增大，造成亚健康状态，
并且当个体不能承受时，容易以爆发的形式表达或者迁怒于不相干的人。
二是转移情绪，即通过各种方式让自己从当前情绪状态中离开。
这些方式都不能从根本上调控情绪，更不能利用情绪的积极力量促进自我成长。
因此，要让学生意识到情绪只是一个信号，我们要学会在第一时间觉察并理解它，然后富有智慧地解决它，它就能成为心灵的养料，让内心更加强大。
3教学目标
1、知识与技能：能够说出自己在某种情绪状态下的内心感受，并解释出其背后的想法和内在需要。
2、过程与方法：通过活动和视频故事引出觉察情绪的意义和方法；在扮演情绪“小人”的过程中体验觉察的过程和力量；
最后以冥想的方式进行自我觉察，从而对自己的情绪有更深的认识和发现，促进学生接纳并创建自己。
3、情感态度与价值观：能够意识到情绪背后的积极力量，学会接纳自己的情绪，让自己从中汲取力量，不断成长。
4教学重难点
1、教学重点
提高学生对自己和他人情绪的觉察力及探索自己出现某种情绪的内在想法或需求，促进情绪管理能力的提升。
2、教学难点
引导学生觉察和探索情绪背后的感受和想法；注意引导学生在活动中投入认真，积极领悟；教师及时对学生观点进行引申和总结；促进在生活中迁移运用。
教学过程
主要环节
一、 暖身活动：抱一抱
二、 情绪密码
三、主题活动1：情绪千千结
四、主题活动2：穿越时光隧道
五、课堂小结
Part 1暖身活动：抱一抱
活动流程：教师讲述一个故事，学生在听的过程根据自己的感受做相应的情绪动作。
故事情节：叮铃铃上课了，这一节是你最不喜欢的数学课，
正当你不情愿地拿出数学课本时，班主任突然进来宣布：数学老师有事，这节课自习，你一听特别开心（停顿）。
等班主任走后，你马上拿出一本课外书，津津有味地读了起来，
正在你看得兴起的时候，书突然被抽走了，你感到很害怕（停顿），
扭头一看，原来是同桌恶作剧，你很愤怒（停顿），大吼一声：“把书还给我！”
没人睬你，你小心翼翼地回头一看，班主任正站在你背后看着你，
你害怕极了，这时老师平静地对你说：‘放学交给我一篇这本书的读后感！’
你感到很伤心（停顿），心里无限感慨：老师，还是你高！
动作提示：如果感到开心你就挥挥手；如果感到生气你就跺跺脚；
如果感到害怕你就做发抖状；如果感到伤心就两人一组抱一抱。
教师小结：大家刚才都将自己的内心感受用相应的动作表达出来了，感觉很舒服、很放松。
那么在生活中我们是否会有外在表达和内心的感受不一样的经历？那时你的感受如何？
设计意图：调动课堂气氛，激发学生的参与兴趣，并引出主题。
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Part 2情绪密码
在生活中，有时出于一种自我保护的本能，我们的表面情绪和内心的真实感受并不太不一致，
但如果某一类情绪经常出现，而我们却一味地忽视它、推开它，内在的真实感受常被隐藏起来，
那么这对我们的情绪会有什么影响？
1、请学生观看视频《头脑特工队》的3个片段。
思考：莱莉在新环境中经历的一系列事件中，她表现出来的情绪和内心的感受一致吗？在什么情况下，她的内心才获得了安慰以及面对新生活的力量？
教师小结：当莱莉看见破旧的新家，尝试用各种方式让自己从失望变得开心起来，
就像我们在生活中通过听音乐、看电影等方式转移自己的坏心情一样，有时这种方法很有效，
但当莱莉又遇到球场的失利等事情时，这种方法就不再有用了，
她开始用愤怒作为情绪的出口，试图将自己的真实感受隐藏起来，
但这一切方法并没有化解掉悲伤，反而使其不断发酵，最终导致她想要离家出走，
而恰恰在此时事情发生了转机，她坐在车上似乎意识到了什么，
而后飞快下车、回家、哭泣、表达、获得安慰。
这个转折是如何发生的？就在于她那一瞬间的发现，这个发现也就是我们今天分享的觉察。
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2、如何觉察我们的情绪？
a、仔细体会你内心的感受。停下来，放下习惯性的应对方式，去感受自己的内心。
b、这件事对你意味着什么？探索自己内心的各种想法。
C、你为什么这么在意它？发现自己内在的各种需要。
教师小结：由于个人经历的不同，有些人习惯伪装情绪，
比如笑着笑着哭起来，愤怒的外表下是满满的忧伤；不为人知的铠甲里充满着恐惧；明明很喜欢你，却把你推得远远的。
正如视频中的莱莉，但当她意识到自己愤怒的背后其实是悲伤，
她所谓的“离家”只是在追求周围人的接纳和认可，因为她需要友情，需要理解和支持，
然后她勇敢地向父母表达出来，使内在的需要得到满足，就从悲伤中走了出来。
因此，仔细觉察我们的情绪，是情绪发生积极的转化的前提和关键
设计意图：通过视频故事，让学生发现觉察情绪的意义以及明确觉察的过程。
Part 3主题活动1：情绪千千结
师：现在请大家帮助小维同学仔细觉察下他内心的困扰，困扰背后隐藏着哪些情绪感受以及内在的想法和需要。
1、教师呈现小维的内心独白。
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师：现在请大家帮助小维同学仔细觉察下他内心的困扰，困扰背后隐藏着哪些情绪感受以及内在的想法和需要。
2、小组讨论：各组学生假设自己是小维头脑中的某种情绪，在独白中寻找他何时流露出此种情绪及探索其背后的想法和需要。
3、请以第一人称的方式用语言和动作将其表示出来
4、情景剧场：请各组情绪代表及“小维”上台，“小维”将其内心独白娓娓道来，当流露出哪种情绪，哪个代表就将手搭在TA的肩膀上，
以第一人称的方式用语言和动作将“小维”的感受、想法和内在需要表演出来。
5、其他同学作为观察员，仔细聆听各情绪代表所讲的感受、想法及内在需要。
6、教师小结：通过情绪觉察，能让我们更清楚地发现我们内心的需要，看见我们内心的渴望，会帮助我们进一步理清内心的思绪，明确解决问题的方向，从而不再仅仅沉溺在表面的情绪中。
当我们能很好地聆听到内心的声音，会自动找到更好的答案，有助于我们采取更适当的行动，而好的改变也会随之发生。
设计意图：通过角色扮演，让学生了解如何觉察和探索情绪背后的感受、想法和需要，并体会到觉察的力量。
Part 4主题活动2：穿越时光隧道
1、请学生跟随音乐和教师的指导语进行冥想，
让记忆慢慢回到过去的时光，有一件令你印象深刻的事情，使其回到当时的那个场景，
仔细地回想事件发生的各个细节，然后体会自己当时的感受是什么，
并尝试理解自己当时为什么会出现这种感受，背后的想法及内在需要有哪些。
2、讨论分享：在刚才的冥想中，你可能会对自己当时的感受和想法有一些新的发现，
基于这些发现，此时的你会对当时的你说些什么？
请用一句话在组内交流，然后各组一起将组员的话编成一首小诗，由各组推荐代表在班内分享。
3、教师小结：每个组的分享给我们带来的虽然是不同的提醒，但都是我们基于对自我的觉察而生发的思考，
当我们以后遇到类似的事情，它们就会成为我们生活中随时的力量和帮助，让我们能不断突破自己！
设计意图 ：引导学生运用觉察进行自我发现，并能生成行动，指向未来。
Part 5课堂小结
也许以前面对自己不喜欢的情绪，你会试图隐藏或转移它，
但在以后你可以尝试一种新的方式：拥抱它、觉察它。
因为情绪只是一个信号，若你能在第一时间觉察并理解它，问问它向你传递的信号什么意思，
然后富有智慧地去解决它，那它势必会成为你心灵的兵器，帮助你强大起来
设计意图 ：总结本课，升华主题，激发学生积极的情绪，促进知识迁移并获得力量感。

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