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《情绪ABC包教包会》——高中心育课
高中时期的身心发展和所面临的发展中的矛盾，使得高中生的情绪和心境都出现了不平衡乃至暂时性的紊乱，如烦恼、孤独和压抑等消息情绪体验。高中生的烦恼增多。《中小学心理健康教育指导纲要（2012修订）》指出，心理健康教育的具体目标包括提高学生的自主自助和自我教育能力。
01.课程信息
教学对象：高中生
02.设计理念
高中时期的身心发展和所面临的发展中的矛盾，使得高中生的情绪和心境都出现了不平衡乃至暂时性的紊乱，如烦恼、孤独和压抑等消息情绪体验。高中生的烦恼增多。
理论依据：1.《中小学心理健康教育指导纲要（2012修订）》指出，心理健康教育的具体目标包括提高学生的自主自助和自我教育能力。
2.美国心理学家埃利斯提出的情绪ABC理论认为：人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件（Activating event）直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它的认知和评价就是对这件事的信念（Belief），最后导致在特定情景下的情绪和行为后果（Consequence）。
03.教学目标
知识技能目标：让学生理解情绪ABC理论的基本理念，认识到情绪是可控的，学会辨识自身的不合理信念，并初步掌握如何将其转变为合理信念。
情感态度价值观目标：让学生感悟情绪与想法之间的联系。帮助学生形成对自己情绪负责的意识，以及情绪可以掌控在自己手中的信心。
04.教学重难点
教学重点：理解情绪ABC的理论。
教学难点：辨识自身的不合理信念。
关于教学重、难点的突破问题：把认知歪曲的过程进行拆解，设计分阶段、小步骤的练习。
主要环节
一、导入
二、情绪ABC理论
三、主观和客观
四、课堂综合练习
五、课堂总结
一.导入
教师：想要调节情绪，首先我们需要了解情绪是怎么产生的。我们的大脑里面不只有情绪，还有想法。两者不容易区分。下面请大家通过一个小练习。试着区分想法和情绪。
教师引导以及过渡：难以分辨想法和情绪的同学，首先要恭喜你，你的共情能力很强。可以通过文字迅速的感受到背后的情感。但也正因这一熟练的“条件反射”，所以情绪来时，我们常常会忽略了心中的想法。而弄清此时的想法对调节情绪至关重要。因为我们的情绪总是会有千奇百怪的理由。
二.情绪ABC理论
（一）活动——千奇百怪的情绪
1.由情绪推测想法
教师：数学没考及格，同学们会产生什么样的情绪？请学生就每一种可能产生的情绪说明理由。
2.由想法推测情绪
教师：除了喜怒哀惧，我们还可能因为数学没考及格产生更多的情绪。请学生根据以下的想法，猜测可能会出现的情绪。
小结：只有想不到，没有feel不到。
3.请学生完成填空：
学校说本周不放假，我感到 (情绪） ，因为我觉得 （ 想法） 。
引导学生归纳想法和情绪的因果关系。
【设计意图】让学生通过。练习初步感悟，想法和情绪之间的关系。
（二）情绪ABC（节选）
1.《红楼梦》两个角色黛玉和宝钗引入
教师：同学们对想法和情绪的关系已经有了一定的认识，接下来我们一起来推导情绪ABC理论。同学们都看过《红楼梦》吗？老师非常喜欢《红楼梦》里面的两个角色：黛玉和宝钗。同学们来说说看，他们都有什么共同之处？
师：按道理说，这么相似的两个人，就像双胞胎一样，理应有着共同的命运，实际却恰恰相反。这到底是什么原因呢？在《红楼梦》的一个情节中，黛玉和宝钗都看到随风飘舞的柳絮，大家猜猜她们有什么感受呢？
学生各自发表见解。
2.成果检验，请学生完成以下题目：
（1）请问，你有没有可能对同一件事情有不同的情绪？
（2）根据情绪ABC 理论，是什么使我们难过，又是什么使我们快乐？
（3）“成绩差使我很挫败”这句话对吗？
3、区分ABC练习
教师：要改变不合理的想法，我们首先得把想法找出来。请学生找出以下句子中的事件、想法、情绪。
在练习的过程中要注意引导学生发现想法的主观性（不合理之处）。
三.主观和客观
（一）什么是主观和客观
教师简单介绍：
主观就是自己内心的感觉、想法、推论。关键词：我想、我认为、我觉得、我猜……；客观就是可验证、可观察的事实。关键词：我看到、我听到、我感觉到……
（二）主客观辨别练习：让学生分辨以下句子的表述主观还是客观。
1.新手难度练习
（1）让学生辨别以下表述主观还是客观。
（2）引导学生总结如何把主观的表述尽量客观化：
· 加一些条件，如“谁”、“什么时候”、“什么地点”、“程度”等；
· 说具体，不说绝对。
2.地狱难度练习
（1）引导学生辨别句子的主客观性。
（2）引导学生比较“他们不尊重我”和“我觉得他们不尊重我”两种表达带来的情绪。
引导学生思考：很多句子的表述是主观的，但说话的人往往没有意识到这一点，加上主观表达的关键词会让人更清楚自己想法的主观性，从而对情绪起到调节作用。
（3）请学生修改句子。并展示参考答案：
四.课堂综合练习
1、请学生阅读一段文字，说说读完有什么感觉，得到了什么结论。
2、请学生判断下列陈述，哪些对，哪些错，哪些不确定。
3、引导学生思考平时是否因为没有仔细推敲，难以发现不客观的想法，而这会产生什么结果？
五.课堂总结
1.不要把情绪当成事实。
2.决定我们情绪的是我们自己，不是他人。

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