资源简介

储存幸福，“疫路”前行——初中心育课
引导学生懂得发现生活中的小确幸，关注积极，懂得用优势视角看问题，掌握提升幸福力的方法。
01.课程信息
教学对象：初中
道具：PPT，彩笔，纸张等
02.设计理念
疫情期间，大家都容易产生交流、紧张等压力情绪，负面情绪过大，严重影响学生的幸福感。
因此，本课以积极心理学理论为背景，主要参考马丁·塞利格曼提出的幸福五要素：积极情绪、投入、意义、人际、成就中的积极情绪为落脚点和大家探讨在疫情下，提升自己幸福力的方法。
03.教学目标
1.懂得发现生活中的小确幸
2.关注积极，懂得用优势视角看问题
3.掌握提升幸福力的方法
04.教学重难点
掌握提升幸福力的方法，并且能够坚持练习
一.微课内容
亲爱的同学们，大家好，欢迎走进今天的心理微课堂。课前请大家准备好画笔和几张纸。
最近，疫情突发，好多地方成了封控区、管控区和防范区，同学们也出现了不同程度的消极情绪，如，恐慌、焦虑，不安等，而且还大大降低了我们的幸福感。所以，今天老师就通过微课的形式来帮助大家《储存幸福，疫路前行》。
说起幸福，不得不提到积极心理学之父马丁·塞利格曼，他在《真实的幸福》一书中提出幸福的五个要素是:积极情绪、投入、意义、成就和人际关系。并指出，幸福是一种感觉，更是一种能力。那么今天我们主要以积极情绪为着眼点来储存我们的幸福。在这里，老师准备了幸福三重奏，大家可要认真参与，才能真正地把握幸福哦。
首先幸福一重奏：日行一善
老师这边呈现一些图片给大家，这些都是疫情期间志愿者们服务大家的瞬间，你从中看到了什么呢？相信大家和老师一样，看到了幸福。是啊，帮助他人能让人幸福，这可是有科学依据。
安塞尔博士的研究显示：帮助他人能提升幸福感，而且次数越多，对情绪影响越积极。因为我们在做好事的时候，大脑会释放出多巴胺，血液中复合胺的含量也会升高，而这两种物质都会使人感觉更好，于是幸福感就提高了。
所以，在疫情这个“群体压力事件”下，如果我们能多做力所能及的好事，那么就会减少压力对情绪的影响。在此，老师倡议大家养成“日行一善”的好习惯，哪怕给工作了一天的父母一个拥抱，给做核酸检测的志愿者一个微笑，给陷入情绪低谷的同学一句鼓励都是平凡生活中的好事啊。
幸福二重奏：聚焦积极
还记得老师开始讲的幸福的特点吗？幸福是一种感觉，更是一种能力。所以感受幸福的能力至关重要。同样的压力事件下，为什么有些人焦虑不安，而有些人心怀感恩呢？
这呀，跟我们的认知选择有关。选择聚焦积极情境，能激发更多的幸福力。不信？我们来做个实验吧！老师将会呈现一张图，请在30 秒钟内用词语来形容它。不要管语法和其他规则，一定要快。
我们的目标是获得更多的分数。每想到一个积极的描述语，可以给自己加3分；每想到一个消极的描述语，减3 分。大家暂停视频，来挑战一下吧。
刚才老师呈现的上网课图片的练习你得了几分呢？不管分数高还是低，我们会发现，聚焦积极能让我们对事物拥有更高的情绪，所以，让我们一起锻炼选择积极视角的能力吧。
幸福三重奏：储存幸福
我们前面已经知道多做好事，聚焦积极能给我们带来幸福情绪体验，那我们该如何把这些能量留存下来呢？所以这一站，老师重点要让大家学会储存幸福的方法。
接下来，请同学们根据老师的引导进行想象，你可以轻轻地闭上眼睛，调整下呼吸，想象一下自己已经结束了一整天的学习生活，这时候，你的感觉如何呢，今天，你做的力所能及的好事是什么呢，最让你觉得开心的三件事又是什么呢，回想到这些，你的情绪体验是怎样的，用什么样的描述形容他们；如果要用颜色、形状来表示，它们又会是什么颜色、什么形状呢？
接下来，我们再想象一下，如果要找一个容器来储存我们的积极情绪体验，你会用怎样的容器呢，它是什么材质、什么颜色、什么形状的呢？你又会为你的幸福容器取什么好听的名字？如果你的脑海里已经呈现出装满了你的幸福能量的容器，那么请你慢慢地睁开眼睛，把你的幸福容器和幸福能量绘制下来。
如果你能坚持每天持续地储存你的幸福能量，那么老师相信，即使在严峻的疫情形势下，你也能拥有幸福力。当然，提升幸福力的方法还有很多，但今天的微课主要跟大家分享在疫情下，我们通过多做好事、聚焦积极和感受并记录小确幸三个方面来提升幸福力，进而提高身心免疫力。

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