资源简介

逃离拖延怪圈 教学设计
设计理念
《中小学心理健康教育指导纲要》指出心理健康教育的具体目标，包含使学生学会学习和生活，提高自主自助能力，减少避免不利因素对学生心理健康的影响，开发学生的学习潜能。拖延是当前学校和家庭教育都普遍存在的棘手问题，根据调查显示约25%的普通人认为自己存在严重的拖延，超过半数的小学生存在学业拖延的情况。很多有拖延习惯的学生并非心安理得，常常会陷入自责、烦恼、消沉等情绪，不利于自我价值感的形成。而部分学生将拖延的原因简单地归结于外在懒惰，长此以往更不利于摆脱拖延。本课旨在让学生撕开懒惰的外壳，剖析拖延背后的真实心理担忧，并学会使用科学的方法摆脱拖延，提升学习效率和自我价值感，获得健康轻松的学习生活。
教学目标
针对自身情况，分析拖延背后的心理原因，提升自我觉察能力，及时转变观念。
学习摆脱拖延的策略，对症下药，提升自我控制能力和自我认同感。
教学重点
转变固有观念，学习远离拖延的策略。
教学难点
理解拖延的心理原因，接纳自己对于任务的表现。
教学过程
导入——王晓明的烦恼
大家好我叫王晓明，我发现每当我决定完成某件任务的时候，一开始信心满满，却迟迟不肯行动，等到时间实在不够了，才开始争分夺秒，最后筋疲力尽，立下下次一定不拖延的誓言。结果可想而知，我又重蹈覆辙了，唉，我真的好苦恼啊。
同学们你们是不是也像王晓明一样挣扎在这样的拖延怪圈中，为什么我们总是掉进拖延怪圈呢？
拖延的心理原因
厌恶任务
相较于很久之后才能获得成效的任务，我们更喜欢能立刻获得快感的事情。常说：“马上”、“再玩一会儿就……”
拖延会让我们怀疑自己，而行动却会让我们更爱自己。
恐惧失败
害怕面对失败，宁愿忍受自责，也不愿展现真实的自我，认为：表现反映能力、能力无法改变。常说：“如果给我多一些时间，我肯定会做得更好。”
能力并不能决定我们整个人的价值，所以就算体现了能力不足也没有关系，能力是可以发展的，是可以通过学习提升的。
【设计意图】：剖析拖延背后深层次的心理原因，觉察到厌恶任务和固有观念助长了拖延习惯，帮助学生直面真实的自我，激发改变的心理动机，建立摆脱拖延的决心。
拖延怪圈逃跑工具
逃跑工具一：番茄能量包
将任务分解成25分钟左右可操作的小任务，将任务按重要顺序排好；
将番茄时间设为25分钟，专注工作，不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起；
短暂休息（5分钟）；
开始下一个番茄；
每4个番茄后，休息25分钟。
逃跑工具二：5秒急速战靴
当我们计划做某事的时候，总是会萌生很多拖延的想法，最后导致我们行动被推迟。
穿上5秒急速战靴可以帮助我们在短短的五秒钟瞬移到拖延怪圈外。
操作方法：当任务产生的时候，发起一个倒数仪式，倒数五个数，然后立刻行动。
比如：如果你想按时起床，你可以在关掉闹钟后倒数五个数，就立马行动起来。
【设计意图】：学习逃离拖延的有效方法，屏蔽其他事件的干扰，将时间可视化，并通过简直有效的方法立刻行动起来，改善自我对时间的掌控，提升学习效率和自我认同感。

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