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考前心理辅导活动方案分享│“释放压力，自信迎中考”
一、活动理念：
库尔特·勒温认为“团体动力”是所有作用于团体之力，并认为这些作用力包括了分别对内在团体和外在团体产生影响的力量。本方案以团体动力学理论为依托，尝试在班级“大团体”以及分组“小团体”的活动中，让学生感受彼此之间的互动与影响，逐层推进教学目标的实现。
为了帮助学生更好缓解学业压力，减少和避免各种不利因素对学生心理健康状态的影响，为九年级开设了以团体活动为载体，以人际互动为纽带、兼顾自我成长的团体心理活动。本次团体辅导课的上课时间是五月，安排在距离中考还有一个多月的时间。经历多次模拟考后“总是几家欢喜几家愁”，但不管喜还是愁，学生体验到的更多压力和焦虑，为了帮助学生释放压力，宣泄负面情绪，全力以赴备战中考，从容应对中考。
二、活动对象：九年级以班为单位，共10个班
三、活动时间：60分钟
四、活动目标：
1.知识与技能目标：正确认识到备考过程中有压力是正常的，引导学生对考前压力有合理认知。
2.过程与方法目标：初步掌握积极应对压力的方式方法。
3.情感态度和价值观目标：增强积极情绪体验，培养积极健康心态应对压力。
五、活动准备：气球、签字笔、大白纸、音乐等
六、活动过程
老师引导：亲爱的同学们，下午好！欢迎大家来参加今天的团辅活动，我是本次活动的老师。本次活动的主题是“释放压力，自信迎中考”。希望通过今天的团辅活动，能够给同学们减减压，打打气，提升自信心，激发潜能。
为了本次活动能够顺利进行，老师在这里要提出几点要求：
1.积极参与、坦诚交流。
2.听从指令、遵守规则。
3.安全第一、比赛第二。
最后约定，当我跟大家说“hello”,并竖起大拇指的时候，同学们需要回我一句“hi”，同时竖起大拇指，安静下来。我讲清楚了吗？
（一）团体暖身阶段：你抓我逃
老师引导：在活动开始前，我们先做个热身游戏，游戏的名称叫“你抓我逃”，游戏规则是：
1.以班为单位，手拉手围成一个大圈，先伸出右手掌心向下，再伸出左手握拳食指向上，刚好放同伴的右手掌下。要求食指必须与掌心接触。
2.接下来，老师会读一段文字，当读到“蝴蝶”时，右手迅速去抓右边同学的食指，同时，左手尽力逃脱。
老师小结：中考作为一个选拔性的考试，作为学生我们都希望抓住这个考试的机会让自己的学业上一个台阶。经历了多次的模拟考，成绩有起有落，有人欢喜有人愁，距离中考还有一个多月，我们难免会有或多或少的压力，今天我们将和大家一起探讨面对压力，如何调整状态，自信从容应对中考。
设计意图：活跃气氛，调动学生的积极性，引出本节课的主题“释放压力，自信迎中考”。
（二）团体转换阶段：小鸡变凤凰
老师引导：刚才的热身中，大家都玩得很高兴，成功地“抓到或逃”的同学都体验到努力后的满足感；没抓住或者没逃出的同学也是有努力的，只是某种原因使得我们暂时未能成功。是的，每个人成长的轨迹可能有差异，然而努力过程同样带给我们内心很多的启发和喜悦。下面我们将通过活动进一步探索成长奥秘。接下来环节叫“小鸡变凤凰”，游戏规则如下：
1.每个同学起始级别为“鸡蛋”(蹲着)，通过猜拳“剪刀—石头—布”的方式，与另外一个“鸡蛋”进行PK，PK胜利者，即可升级为“鸡蛋”，可以半蹲着，输家仍然为“鸡蛋”。“鸡蛋”仍然为变身而努力寻找另外的“鸡蛋”PK，“小鸡”要寻找另外的“小鸡”进行PK，赢家升级为“雄鹰”（站起来），输家降级沦为“鸡蛋”。同理“雄鹰”为了升级，要寻找其他“雄鹰”PK，赢者可升级为“凤凰”（围成一个圈），输者沦为“小鸡”。
2.每班分为3组，当老师说开始时，全体学生蹲下，先在组内进行猜拳PK，成为凤凰后可继续挑战其他组成员。
3.讨论分享：
（1）当看到周围人不断晋级时，你有什么样的感受？
（2）结合面临中考的现实情况，谈谈这种感受对你备考有什么影响？
老师小结：在游戏中老师都看到同学们积极向上力量，大家都努力争取变“凤凰”，但总会遇到各种的挫折，进进退退。在中考备考的过程中也是一样的，大家都有着远大的理想和抱负，努力了但是成绩不一定都如意。成绩的起伏波动是正常的，这或多或少会给同学带来压力，但是学习是一个持续的过程，既是改变也是涅槃重生，纵有百般不易，也应奋力追寻，将压力转变为动力。
设计意图：通过“小鸡变凤凰”的游戏，学生感受到每个人都有远大的理想和抱负，但成长的过程总会遇到各种各种的挑战和挫折，成功不是唾手可得，一步登天的，它需要一个过程、几个阶段。让学生体验中考的成功是一个持续的努力过程，有挫折，有压力是正常的。
（三）团体工作阶段：冲出重围
老师引导：前面小鸡变凤凰的游戏中，我们看到有些同学顺利升级，有些同学过程曲折，也有些同学多次尝试可能最后也无法升级为凤凰。成长过程阻碍我们前行的因素可能有哪些？我们又该如何面对这些困难和压力呢？接下来我们将通过冲出重围的游戏探讨这个问题。
1.游戏规则：
（1）全班围成1个大包围圈，挑选1个同学到圈内担任闯关者，努力尝试冲出重围。
（2）闯关者冲击包围圈时只能挑间隙冲出，不能使用蛮力冲撞，注意安全。
（3）闯关者冲出包围圈后，被冲击处的2位同学成为新的挑战者，以此类推，直到闯关者多于包围者，无法再包围，则活动结束。
（4）成功冲出圈的闯关者，可以为圈内的闯关者出谋划策，里应外合。
（5）以班级为单位，同时进行。
2.讨论分享：
（1）冲出重围这个活动，对你来说难度有多大？困难在哪里？
（2）面对重重阻力，你是用了什么小妙招突破的？
（3）中考冲刺阶段也存在种种不易，这对你备战中考有什么启发？
3.老师小结：冲出重围的游戏中，老师看到闯关同学面对重重险阻，竭尽所能冲出重围的智慧和勇气。我们即将面临中考，你是否也承受着来自不同方面的阻力呢？是什么东西阻碍了你的成功？通过同学们的分享我们知道影响成功的因素可能来自外界环境，比如难度太大，运气不好等；也可能来自我们自己内在的因素，比如自己能力有限，或者期望值过高等这些内部因素；中考临近，在最后复习阶段，也有些同学考生还可能出现高原反应，表现为学习效率低，记忆力下降，情绪变化大。
那怎样才能在最后冲击阶段获得成功呢？从同学们的分享我们大概可以总结以下几点：（1）技巧上，要强化知识和应试技巧的总结；（2）心理上，保持清醒的头脑，建立合理的认知和期望值，保持良好的情绪；（3）体能上，注意劳逸结合，保持身体和头脑良好状态。
每个人的能力和基础都可能存在差异，在后期冲刺的日子里保持平静心态，坚持夯实基础，每天进步一点点，循序渐进，尽自己所能把自己的正常水平发挥出来，我们认为这就是成功！从这个层面上讲，每个同学都可以获得成功！
注意事项：挑战过程中包围者一定是尽全力阻止闯关者出圈，闯关者一定要想方设法出来。在活动过程中注意安全、不使用蛮力冲撞，闯关者亦不可故意用言语挑衅，注意活动文明行为。
设计意图：冲出重围的过程是一个自我挑战的过程，引导学生正确面对压力和阻力，在面临压力的时候，要保持冷静的头脑及不畏困难的勇气和信心。帮助其建立合理的认知，积极应对压力，树立中考自信心，全力以赴冲刺中考。
（四）团体结束阶段：守护梦想 ，放飞梦想
老师引导：现在距离中考还有一个月多的时间，也是冲刺的最后关键时刻，需要我们“永葆初心，坚持方能取得最后胜利”，下边我们也想通过游戏挑战下大家的耐力！同学们敢不敢接收这个挑战呢？
学生集体回答：
老师介绍游戏规则：全班同学围成一个圈坐下来，现场由各班跟班老师给每位同学派发一个气球和一支笔。请每个学生都将梦想书写在气球上，大家伸直双臂向前平举，双手托起自己的梦想（气球），坚持7分钟。7分钟后，听到《飞的更高》音乐指令时全体学生把气球抛向天空！
学生“守护梦想”过程老师可以适当激励学生，坚守梦想，超越自我！（播放音乐：怒放的生命）
最后，随着播放《飞得更高》，音乐响起，所有人一起将气球抛向天空。
今天的活动就要接近尾声，最后我们对活动做个总结分享，全班同学围坐成两个同心圆圈，在班主任的组织下完成：
1.内外圈同学分别给对方写上祝福语。
2.你说我说：谈一谈你参加今天活动的感想。（音乐：风中的蒲公英）
3.各班派代表发言。
设计意图：强化团辅的积极意义，增强学生之间的人际支持，带着积极的情绪体验，结束团体。
（五）活动总结
老师总结：现在让我们一起来回顾下今天的活动，首先，我们开始的时候进行了有“你抓我逃”的热身活动，体验了如同中考来临紧张、刺激的气氛。接着我们进行了“小鸡变凤凰”的游戏环节，同学们感受成长的压力，了解成长蜕变的艰苦过程。紧接着就是冲出重围，游戏中闯关者被外围“堡垒”包围着，但同学们都能凭借着机智和勇敢，找准突破口，全力以赴闯出关卡。在这个过程当中我们发现成长虽有重重阻力和困难，但也激发我们思考更多的解决问题的方法。
活动快结束，感谢今天同学们的积极参与和配合，最后请我们把最热烈的掌声送给一直坚守梦想，努力奋斗的自己。祝愿同学们梦想成真，自信赢中考！
活动反思
中考冲刺阶段，开展这样一个充满趣味、仪式感的户外团体辅导活动是个明智的选择。一是因为贴近学生生活，学生参与度很高，气氛融洽，二是活动丰富，形式新颖，趣味十足。这样的团辅活动能够帮助学生缓解压力，提升自信，对学生的触动较大。
团辅活动中我们不仅注重学生参与活动的积极性，还更应该注重学生在活动中生成资源的有效利用，给学生更多主动分享的机会。

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