资源简介

如何面对你，我的“鸭梨” 教学设计
教学目标
认知层面：让学生了解压力产生的来源，认识到产生的各种反应都是正常的，掌握学习压力调节的方法；
情感层面：让学生正确看待压力，学会调节与控制压力，保持乐观、积极的心态，养成用于克服困难和开拓进取的优良品质；
行为层面：学会控制自己的情绪，正确分析和处理学习压力，能够自我调适、自我控制，采取不同方式来解压。
教学重难点
教学重点：学会调节压力的方法技巧
教学难点：让学生理解为什么需要保持适度的压力
教学过程
一、导入主题
很多同学说自己有了一些压力,那么今天这节课老师将带领大家了解一下,到底什么是压力,而我们又该如何来应对呢
二、压力相关概念讲解
首先,压力是个体与环境之间失衡所引起的一种紧张的主体反应。
压力包含三方面含义：1.压力是那些使人感到紧张的事件和环境刺激。地震战争比赛等，比如这场抗击疫情的战役就会使人产生压力。
2.压力是人体对外部刺激的一种生理和心理的反应。生理反应有心率加快、血压升高、口干舌燥、身体出汗等；心理反应有，情绪沮丧、思维缓慢、行为奇特等；
3、压力是个体与环境之间的不匹配而产生的一种紧张的主体状态。是一个认知对事件的反应的过程，比如
我们已经了解了压力，并且知道压力过大会对人们产生消极影响，
那想问问同学们，进入初中阶段的你们，感受到的压力是如何的呢？
三、自我评估活动：给压力打分
现在同学们都升入了初中阶段,课程增多学习任务加重,大家的感受如何 你感受到了压力了吗 那现在让我们一起来给自己的压力打个分.0分表示一点压力都没有,10分表示压力到了难以承受的程度,那同学们你们给自己的压力打了几分呢
是不是有压力就不好呢？其实并不完全如此，美国心理学家耶克斯多的森提出过一个压力曲线，他认为中等水平的压力有助于激发人的动机和工作效率，但如果压力过大就需要进行调整。大部分同学给自己的评分在4-6分之间,这说明你有压力、但你的压力处于一个正常范围内；可能也有部分同学给自己的压力评了9-10分，这说明你的压力一句给你带来了很大的影响，需要用一些方法去调节它。而压力评分比较低的同学，则可能一部分是学习能力很好，学得相当轻松，另一部分可能还没有调动起自己的学习动力，需要给自己加加压打打气了。
四、分享讨论：减压小妙招
分别分享改善认知的方法与行为控制的方法：
1、从认知上，很多同学感受到压力过大的一个最重要的原因是因为自己有一些歪曲的认知。比如，过度糟糕化的倾向，夸大某些事情的负面结果，认为如果考不上理想的高中，人生就完蛋了；也会对某些事情进行比较片面化的归隐，以偏概全，比如一次失败就归因为自己的能力问题，认为自己怎么也做不好某件事。
其次，有的同学对自己的要求比较高，有完美主义的倾向，凡事都想做到完美，不能容忍自己的缺点或者失误。但是，这个世界上又有谁是完美的呢？有了更多的知识和阅历后，越能够看到自己的不足。
另外，处于中学阶段的我们正处于自我同一性形成的关键时期，我是一个什么样的人？我跟其他同学相比是不是优秀？我们每一个人都不希望自己被别人看扁。而如果我的考试成绩不好，也没有什么特长，别人会怎么看我呢？这种对于失败的恐惧也会增添我们的压力。
所以，在认知上，我们首先要学会质辩刚刚提到的这些，糟糕化的想法。那些把自己的考试失败归因于能力问题的同学可以想一想，是不是在学习的过程中你也是有一些优秀的表现的，并不是能力的问题。那些认为自己考不上理想的学校人生就没救了的同学，可以想一想，考不上又如何呢？还可以有其他的发展方向吗？如果你连最坏的结果都可以接受，心中的石头自然就可以落地了。
第二点，在认知上，希望同学们学会使用积极的心理暗示。我们应该摒弃，万一做不好某件事的担忧，要知道，除了那万分之一，我们还有九千九百九十九的希望。摒弃负面的担忧，只留下积极的想法，坚信自己能考好，你就能考好。
2、在行为上，我们也可以通过一些生理方面的调节来减轻压力和焦虑的感觉。
为什么通过行为调节也可以减压呢？
当我在提到呼吸之前，我想同学们都不会感受到你在呼吸，因为呼吸时受到大脑中自主神经系统调节的，它有一个特点，就是它并不受意识的控制。也就是说它像心跳、血压一样，你不需要特别安排自己进行这项活动。我们在前面也讲到，当压力大时会有心理或者行为的变化，也会产生与之对应的生理反应。比如当你紧张时对应的生理反应就是血管收缩、心率加快，当你生气的时候可能会血压升高，当你食欲下降的时候胃肠的蠕动会减慢。这些生理反应都是自主神经系统下，交感神经系统控制的几种生理状态。而呼吸法能够有效的帮助大家调动自主神经系统中的另一部分，副交感神经系统来阻断这样子的一个过程。从而帮助大家更好的平缓自己的情绪。
道理都懂了后，接下来我们应该怎么做呢？首先你需要寻找一个舒适、不被打扰的环境，你可以选择自己家里的书房或是卧室，在一个自己喜欢的时间段，比如一个阳光明媚的下午。第二步，接下来把自己全部的注意力集中在呼吸上。当作好准备的时候我们就可以开始进行想象放松训练。
双脚平放，身体放松；
关注你的呼吸。缓慢地吸气，赶紧自己好像充气的气球，腹部慢慢鼓起，肚脐不断往上顶；
轻轻地屏住呼吸约3秒；
慢慢地呼气，直至感觉自己像撒了气的皮球；
暂停一会儿，重复三次。
你可以每天拿出来3-5分钟来进行这样的训练。

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