资源简介

(共18张PPT)
15 缓解压力有办法
04/心海起航
01/心理聚焦
02/心灵视窗
03/心灵氧吧
目 录
心理聚焦
第一部分
清晨，我背起沉重的书包去上学。来到校门口，看见校门的条幅上写着“减轻你的负担，让你轻松愉快”。顿时我觉得肩头一下子变轻松了，心里也高兴起来。我活动了一下肩膀，挺了挺胸，连蹦带跳地跑进了教室。打开书包一看，原来里面少了平时做不完的练习册。再看看其他同学，也一个个笑容满面。
突然，耳边响起了一个熟悉的声音：“该起床了，到点了！”我睁开眼一看，已经7点了，原来我是在床上做梦呢！
心理聚焦
这是一名六年级同学的作文，读完以后你有什么感受？
说一说
心灵视窗
第二部分
科学家曾经做过一项实验，将两只羊分别关进两只笼子里，给予相同的生存条件，只是其中一只羊靠近装狼的笼子。结果，在相同的生活条件下，远离狼的那只羊正常生长，而靠近狼的那只羊则惊恐不安，日渐瘦弱，不久就死了。
心灵视窗
你认为那只羊死去的原因可能是什么？
说一说
1.经常担心作业做不完。
2.觉得没有更多时间进行体育锻炼。
3.感觉测试时总是发挥不出应有的水平。
4.担心课堂提问答不上。
5.担心别人说自己成绩不好。
6.觉得自己没有达到家长和老师的要求。
7.自己的休息时间难以保证。
8.上床后经常想着白天的学习情景，难以入睡。
心灵视窗 压力小清单
你的压力怎么样
压力测试
极高≥15分
较高11-15分
中度5-10分
较低<5分
心灵氧吧
第三部分
我们都希望学习轻松有效，但压力是不可避免的，适度的压力能使我们更加专注于学习任务，过度的压力则会使我们降低学习效率，甚至损害身心健康。
面对压力，应该怎么办？
。
心灵氧吧
唠叨？
暴饮暴食？
疯狂购物？
抽烟？
喝闷酒？
“跳一跳，摘得到”。
压力管理
防止“情绪中毒”。
金点子
清理“压力账户”。
清除“情绪垃圾”。
心海起航
第四部分
画一画
将自己心中的压力感受画出来。
松弛法
深深的吸气，比平时要深一点，屏住呼吸几秒钟，再慢慢呼出来。如此反复5-10次，你会感到心情明显松弛和平静了。
做一做
想象法
想象自己静静躺在草地上，周围没有其他人。你能感受到温暖的阳光照射全身，和煦的微风轻拂过面庞；你能闻到淡淡的青草香和花香，身下的草甸就像软软的棉花，全身感到放松、放松......
做一做
你学到了什么？

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