资源简介

初中情绪心理课：正确表达情绪
课程内容
情绪表达是指个体将其情绪经验，经由行为活动或语言表达表露于外，从而显现其心理感受，从而达到沟通的目的。
大量资料与数据都表明：情绪的表达对我们的身心健康具有非常重要的意义。但由于受中国文化及价值的影响，中国人相对于西方人在情绪的表达方面会更加含蓄甚至压抑。
很多人在情绪表达方面并不是十分明确；甚至有的在成人后认同情绪应该装在心里而不应该表现在脸上，表现出平静、镇定的外表容易给人成熟、值得信任的感觉；更有些人认为，当众展现自己的负面情绪，表达自己的负面感受是一种懦弱无能、伤害群体的表现。
活动目标
1.认知目标：认识正确表达情绪的重要性，了解基本的情绪表达的技巧。
2.情感目标：认同正确情绪表达的意义，并能积极主动在实际学习生活中加强自身的情绪表达。
3.能力目标：掌握基本的情绪表达技巧，有效地将自身的情绪表达给他人，并能准确地将他人的情绪表达出来。
活动准备
PPT课件、5张椅子、音乐mp3、相关视频、学习单制作
活动过程
（一）团体热身阶段：抢椅子
1.热身游戏
游戏规则
准备5张椅子，请6名同学参加游戏。音乐响起，6名同学围着椅子转，音乐停下立即找椅子坐下。其中没有抢到椅子的同学要被淘汰。每完成一次抢椅子游戏，则淘汰一名同学，同时抽走一张椅子，接着进行下一轮抢椅子游戏。游戏最终只剩一张椅子，最后抢到椅子留下的同学为胜利者。
活动结束请同学们分享感受，由此引出本课主体：情绪的表达。
2.小结
师：刚才大家在这个活动中都非常地投入，从你们的表情中，老师看到你们都玩得很开心，就算是淘汰了也难掩心里的愉悦。可是同学们发现了没有，在表达和描述自己情绪的时候，似乎没有很顺利。有相当一部分同学不愿意表达，或者不知道如何表达。尤其是面对消极情绪更难以启齿。事实证明，由于传统文化的影响，中国人在情绪的表达上更加含蓄和隐忍，情绪压抑水平较高，这在一定程度上不利于人际交往与身心健康。今天我们就一起聊聊情绪表达这个话题。
（二）团体转换阶段：解码情绪表达
1.情绪的表达
师：要了解情绪表达，我们先一起阅读以下一组材料：
这几则材料怎么理解，从材料中你了解到什么？
2.情绪表达的重要性
正如同学们所言，情绪未能及时恰当地表达对我们的身体会造成伤害，也会威胁到我们自身的心理健康状况。而盲目地发泄情绪，不考虑后果也会给我们带来其他的困扰。同学们，现在请反思我们自己，在实际生活中，我们有好好地表达自己情绪了吗？
呈现案例，各小组分组讨论。
我们将情绪表达出来，不仅仅是给自己情绪一个出口，也是给别人了解自己的机会，减少不必要的麻烦。
如果我们在表达自己情绪的同时，还能准确地表达出别人的情绪情感，更能赢得别人的感激。
（三）团体工作阶段：表达情绪
1.情绪化表达与表达情绪
经常会有同学抱怨：
“我跟他聊我的心情，怕会被说‘太作’，矫情，说我想太多”。
“我的情绪不敢告诉别人。万一说了，别人会不会觉得我不好？人家会怎么看我？”
“控制不住情绪，情绪一上来就不管不顾了，一生气就口无遮拦，甚至摔东西，打人……”
从同学们的心声引导学生从情绪化表达角度思考，了解什么是情绪化表达，情绪化表达和情绪表达有什么区别。（播放视频，更直观了解二者的区别）
2.合理表达情绪
人都会有情绪的，正确的表达情绪才是最好的，而情绪化的表达却像一把刀子，扎向对方，也是扎向自己。
正确表达情绪的方式：
（1）向自己表达：写出情绪
这里可以结合上节课情绪的觉察做个举例，因为上节课讲到情绪日志的记录整好跟这个内容匹配。
（2）向别人表达：说出情绪
介绍非暴力沟通
情景讨论：
小组思考与讨论
尝试运用非暴力沟通来将这些情绪表达出来。试想，假如你是小林，你会怎么表达。各小组组内讨论，并将讨论结果分享给大家。
（四）团体结束阶段：情绪表达我能行
1.现场演练
师：正确表达情绪是一个持续持久的过程，需要我们不停地练习才能有效掌握，特别是与他人有关的这部分情绪，就更需要实践。无论是对自己的情绪表达还是对他人的情绪表达，都有几个关键词：观察、感受、需求。
情境再演练，通过思考和演练帮助同学们更好地理解和掌握“非暴力沟通”。
2.小结
情绪的适当与正确表达很重要，因为它是人际沟通中很重要的环节。东方民族在情绪的表达方面比西方社会含蓄多了，改变在情绪表达上的观念和习惯，将情绪合理地表达出来，这需要我们不断地练习。希望同学们在课后，都能结合实际，用适宜的方式将情绪表达出来。

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