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初中心理课：情绪信号灯——如何觉察情绪流动
觉察情绪流动是人情智的重要内容，要把这个课讲好我感觉确实是有难度的。在备这个课的时候确实遇到了很多难题，不过经过多番学习，遇到的难题也逐一化解，再此分享这节课。
活动目标
1.认知目标：了解情绪觉察及其对人身心健康的重要性；了解基本的情绪觉察的方法和技巧。
2.情感目标：认同有效觉察情绪的意义，有意识地自我观察自身的情绪变化发展。
3.能力目标：学会觉察自身的情绪变化，提高情绪觉察能力。
活动准备
PPT课件、视频、“谁是卧底”底牌8-10张、情绪觉察日志表。
（一）团体热身阶段：“谁是卧底”
1.游戏规则
游戏规则
（1）每个小组派一名代表（可以是组长）上讲台参与游戏，代表上来后依次站好。
（2）老师将底牌发给代表，其中一张底牌与其他的底牌不同。代表根据拿到的底牌进行描述（描述内容不得出现与底牌内容有关的词汇）。
（3）每描述一轮，小组讨论（每组一票）后投票，票数高者被淘汰。如果卧底仍未找出，游戏继续，直到找出卧底，游戏结束。
（4）教师可根据同学们游戏的实际情况决定开展几回“谁是卧底”的游戏。我第一轮准备的底牌是“粽子”和“饺子”。“饺子”是“卧底”。第二轮底牌是“英语”和“语文”，“英语”是“卧底”。当然有时并不一定开展第二轮游戏，这个得看同学们的完成情况。也可以换其他内容的底牌。
2.讨论分享
从这个活动，我们可以看到，人和人之间相处，如果不能准确识别自己和他人的情绪，有可能会造成很多误解。良好的觉察情绪变化的能力，对我们适应环境，处理好社交具有重要作用。如何觉察自己和他人的情绪呢？这就是我们本节课要探讨的内容。
（二）团体转换阶段：认识情绪的觉察
1.情绪觉察
心理知识呈现：情绪有两个层面——意识与无意识。绝大部分时候，情绪潜伏于无意识层面静静酝酿，它们“不知不觉”地指示你的行为，并且你不会意识到它们在起作用。只有把无意识的东西翻到意识层面，我们才可以去处理它，这个过程就是情绪觉察。（在文字呈现后播放一段小视频，来自“桃子爱不完”的《觉察的误区》，这段视频我截取了两段作为本节课的素材，完整版视频在资料包。
情绪的觉察是一种相对内隐的行为，很难量化和表现出来，也正因如此，很多人忽略了对自己情绪的觉察，以至于某种不良情绪不断酝酿，结果对自己和他人造成了不良影响。
2.情绪不被觉察有何危害
师：人的某些情绪如果不能被觉察出来，就得不到有效的处理，结果有可能会酿成不良的后果。我们一起来看一组材料——“他们都做了什么？”
3.分组讨论
（1）三则材料中，小A、林某、小B分别是什么情绪状态？他们为什么会有这些行为和反应？
（2）看了这几则材料，你有什么感受？
（三）团体工作阶段：如何觉察情绪
1.情绪信号灯
我们在观察他人情绪状态时，可以观察对方的外部表现，而对于自身的情绪就需要注意自己的主观感受和生理变化了。
人的情绪信号包括：表情语言，身势动作，呼吸变化等方面。
①表情语言
表情是最直观的情绪信号，人的很多情绪都会透过表情传达出来。语言也是很重要的情绪线索，同样的话用不同的方式表达，传递出来的情绪和内容可能大相径庭。
②身势动作
肢体语言是情绪表达的一种重要途径，身体相比与大脑来说要诚实得多，很多无意识或下意识的动作最能反应出人的真实感受。
③呼吸变化
有关心理研究表明，在不同的情绪状态下，人的呼吸会有所不同。
2.如何觉察自己的情绪
材料阅读与思考——曾国藩日记
觉察情绪的4个要点：
通过觉察，逐渐改变我们原有的情绪反应模式，即从自动反应模式到主动回应模式的转变。日志的记录正是实现这个转变的最佳途径。
（四）团体结束阶段：直面情绪
1.情绪觉察我能行
每个同学拿出手中的情绪记录表，录下自己近段时间以来的情绪变化。每个同学拿出手中的情绪记录表，录下自己近段时间以来的情绪变化。
2.分享
同学们用5-8分钟完成情绪觉察日志，完成后邀请1-2位同学做分享。学生分享结束，老师稍作点评，同时播放视频《觉察举例》。
3.总结
这节课，我们一起探讨了情绪觉察的有关内容，了解什么是情绪觉察，情绪不能被觉察、情绪不自知的危害，也提到了如何觉察他人和自己情绪的一些方法。希望同学们在日常学习生活中能够结合自身，学会发现自己的情绪，读懂他人的情绪。情绪是一个人心灵的窗口，只有发现了情绪的变化，我们才能更好地了解自己和他人。

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