资源简介

高中心理课——我的情绪我做主
情绪管理这个话题我在高中学生中已经讲了很多次了，一直以来都对自己的教学设计不太满意，总是想换一些新的元素进来，但是备课不易，绞尽脑汁也得不到自己满意的方案，但是课总得上。昨天应兄弟学校的邀请，给他们的学生讲了一节情绪管理的话题，这是给初中学生上的一节课，已经不能照搬高中生的模式，于是我自己做了新的调整。
这节课某些环节还是借鉴了原来的设计，比如导入的部分，依旧采用抓手指这个游戏，简便易行。在引入情绪ABC理论时，还是采用《秀才赶考》这个视频，但是在课程内容上我做了一些删减。
一.团体热身阶段
采用抓手指游戏引入，简单易操作，同学们一下子就进入了状态。
同学们，大家好！你们今天心情怎么样？如果感觉还不错，就请给自己一点掌声，如果感觉非常好，就来一些更热烈的掌声。
老师听到了大家热烈的回应，看来大家今天的状态都还不错。那接下来我想邀请大家一起做个游戏《抓情绪》，怎么抓呢？请看规则：
刚才的游戏有的同学抓住了情绪，也有的被别人抓住了，但是大家都挺高兴的，如果放在现实生活中，你还能抓得住它吗？情绪就如我们心灵的“晴雨表”，我们该如何掌控呢？今天我们一起来聊聊“我的情绪我做主”这个话题。
二.团体转换阶
认识情绪与调节情绪
说到情绪，你们认为情绪是什么？（学生随机发言）同学们各有看法，大家先看这张图，你们看到了什么？（各种表情）是的，情绪是人内心世界的窗口，我们的内心世界如何都会通过情绪、表情、姿势等表现出来。在这张图中我们看到有“喜悦”、“愤怒”、“悲伤”、“恐惧”等等情绪表情，所以简单地说，情绪就是人在内心活动过程中所产生的心理的体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物的态度体验。（这是我找到的最简单明了的情绪解释，一般来说在心理活动课中有关心理知识的呈现，我都会尽量把有关的知识点简洁明了地介绍一下。）
介绍了情绪之后进入小组讨论与分享环节，我采用情境体验的方式，呈现生活中常见的5个场景，让各小组选取其中一个情境进行分析。讨论时间5分钟。这时会发现同学们的答案五花八门，教师需要做适时的总结和引导。待同学们发言完毕，教师接着进行归纳和总结
结合同学们的回答，我归纳了4种比较常见的情绪调节方法：合理宣泄法、转移注意力、自我激励法、心理换位法。
如何调节情绪
在这里，老师也给大家做一个提醒，我们选择情绪调节方式时要遵从以下的原则（呈现PPT）：
不损人害己为前提；2.以适合自己为首选；3.以悦己怡人为上选；4.对自己不可求，对他人不强求。
三.团体工作阶段
如何管理情绪
负面情绪产生了，我们都可以选择前面提到的方式来帮助自己调节，但是要使情绪状态持续保持在一个良好的状态，那就要学会管理自己的情绪。如何才能管理好情绪呢？在回答这个问题之前，同学们先来思考情绪是怎么产生的？
（这里随机让学生分享近几天来感受到的某一种情绪，会发现大家都会认为情绪的产生是由于发生了XX事。由此引出话题）
我们的情绪是否像同学们分享的，是发生的事件来决定呢？先看一个视频《秀才赶考》（秀才赶考的视频在网络上有好几个版本，有的版本内容画面比较容易让人误解，所以我挑了最含蓄的一个小视频）
看了这个视频，你们发现了什么吗？有的同学提到了，情绪实际上并不由发生的事件决定，而是由我们的想法和观念决定的。所以著名的心理学家埃利斯曾说过：“人不是被事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。”为此埃利斯提出了一个情绪ABC理论，请看屏幕：
ABC理论具体事例
对事物的看法没有对错之分，但有积极和消极之分，每个人都是为自己的看法承担最后的结果。
要管理好情绪，我们需要改变那些消极的想法和思维，培养积极的观念。如何进行积极思维呢？呈现积极思维的要点：
思维模式的转变并不能瞬间实现，需要一个训练和适应的过程。而且转变之后，还要长期保持这种思维。具体该怎么做呢？老师为大家准备了一份行动清单。发行动清单给同学们完成，时间是5-10分钟。完成后同学们在小组内分享，教师择优展示。
（最后是总结部分）引用一段比较老套的话，同学们可以大声朗读出来。教师做课堂总结，课程结束。

展开更多......

收起↑