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初中心理课：当愤怒来敲门
愤怒是一种正常的情绪反应，作为情绪的一种，它也有助于人的适应。但是愤怒也存在一定的负面影响，这种负面影响常常来自胡乱发泄愤怒，借愤怒逃避其他情感或者压制愤怒。
活动理念
人在生活中不可避免会遇到一些愤怒的事，但如果长期压抑自己，不将愤怒爆发出来，将会对自己造成很大的伤害，如打击人的自尊心，伤害人的身体，引发高血压和冠心病。另一方面，人在愤怒时，若失去正常的思维和理智，则会做出一些不计后果的行为，伤害自己和他人。因此，人必须要学会妥善处理自己的愤怒情绪。
活动目标
1.认知目标：了解愤怒情绪的表现和危害，认识调节愤怒的方法和技巧。
2.情感目标：认同愤怒情绪对人的不良影响，有意识地观察自己的愤怒情绪，并积极主动对愤怒情绪进行调控。
3.能力目标：能够掌握基本的愤怒调控方法，合理运用于实际生活中，提高自身理性制怒的能力。
01
团体热身阶段
骆驼之死——呈现一组漫画，一只骆驼在沙漠里艰难地跋涉着。正午的太阳像一个大火球，晒得它又饿又渴，焦躁万分。一肚子火气不知道该往哪儿发才好
思考：看完这组漫画，你有什么感受？骆驼的悲剧给你什么启示？
学生回答
生1：心里感到压抑，作为一个“庞然大物”的骆驼，最终被食人蚁活活咬死，心里特别不能接受，这个场景太残忍。
生2：对骆驼的悲剧感到惋惜。同情它一环又一环的遭遇，最终还是发生了悲剧。如果骆驼最初没有朝玻璃碎片发泄，也就不会划伤脚掌，结果就不会这样了。
教师小结
02
团体转换阶段
众说纷纭（话题讨论）
（1）曾经在什么情境下，我生气了（愤怒）？
（2）曾经在什么情境下，爸妈对我愤怒了？
（3）曾经在什么情境下，老师对我愤怒了？
小组分析汇总出愤怒的原因，小组长将结果记录在大白纸的表格上。
当我们遇到不公正的待遇，被人侮辱，被他人侵犯时都会生气或者发怒，发脾气是维护我们自身权利，保持心理平衡的重要工具。但是，假如愤怒情绪得不到合理表达和调控，则有可能会给我们带来很多负面影响。
愤怒档案
以小组为单位，
组员在组内回忆自己或别人在愤怒状态下的行为应对方式有哪些，
记录好后在组长带领下做好归类，
并填写到“愤怒档案”表格中。
小结
03
团体工作阶段
各小组在分享的同时，教师在黑板上做好板书，并结合学生的分享做进一步的归纳与正向引导。
师：同学们分享了这么多，看来这些方法都是大家亲身实践过的，值得借鉴。无论采取什么途径和方法，请记得，要以不损人害己为前提，以适合自己为首选，以悦己怡人为上选。以经济方便为原则。接下来与大家分享一则故事，我们看看故事中人物是如何面对自己的愤怒情绪的。
心理故事汇
下面我们一起看看还有什么好方法帮助我们“治”怒——五步制怒法。
五步制怒法
04
团体结束阶段
（1）暂停与转移
迅速走开，听歌、散步转移注意力；数数，延缓自己反应时间，顺利过渡最初12秒。
（2）深呼吸
放松身心的同时，可以进行积极地自我对话。
（3）找到愤怒的原因
了解自己愤怒的按钮是什么。觉察一下，愤怒背后是什么被触动了，是什么需求没有被满足？
（4）表达愤怒——用“我讯息”诉说
乔治 巴赫：表达愤怒三部曲（之前讲到的“非暴力沟通”）。
第一步：观察——描述事实，就事论事，说明引起愤怒的事情；
第二步：表达感受，以“我”开头表达你此时的情绪状态；
第三步：需要和请求——郑重地提出要求，给出建议。
例如：父母经常拿你跟别的同龄伙伴相比较，这让你感到很生气。为此和父母发生好几次冲突。根据乔治 巴赫的表达愤怒三部曲，可以跟父母说：“当你拿我和别人家孩子比较时，我真的很伤心，也很生气。我希望你直接告诉我，你需要我怎么做，或者你帮我分析我的优势和劣势在哪里”。
（5）排解愤怒
健康宣泄：运动、倾诉、哭泣、写日记、书信、看幽默短片等；

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