资源简介

初中心理课：学会自我关怀
筑梦新起点，一起向未来
自我关怀是美国心理学家Kristin Neff(2003年)在积极心理学的发展背景下提出的关于自我的新概念，是一种能够保护个体，远离自我，批评反刍思维的积极的自我认识态度。
自我关怀是指当个体处在困难，挫折，痛苦，失望等不好的情景中时，对自己的消极状态能够保持开放和友善的态度，能够安抚和关心自己的能力。自我关怀是增强身心健康和复原力中最易被忽视的部分之一。它可能看起来微不足道，但却是平衡生活方式的重要组成部分。
活动目标
1.认知目标：了解什么是自我关怀，自我关怀的三个内涵，自我的关爱程度及如何进行自我关怀。
2.情感目标：带着对生命的敬畏和热爱，善待自己，关爱自己，认真地度过生活的每一瞬间。
3.能力目标：掌握自我关怀的四个层次，在面对学习和生活的困境或遭遇时懂得如何观照自己，做好自我关怀。
活动过程
一.活动热身阶段
1.播放《快闪收心》
同学们寒假归来，“春回大地，万物复苏，我们如约相见。欢迎同学们回归校园，期待你们的表现。新学期，希望你们准备好，一颗勇敢的心，一副健康的体魄，一对会思考的眼睛，新的学期，我们一起乘风破浪，迎接挑战……”（资料包里附此快闪PPT）
2.说说你的寒假
寒假已经结束，说说这个寒假里最让你难忘的事情是什么？
同学们在这个假期里也许跟亲朋聚会，游戏，走亲戚，有的春节期间和家人一起写对联贴对联，也有的在春节里放烟花爆竹，好不热闹！
可也有的同学提到了不一样的事——这个寒假，少了点什么，似乎又多了一些什么……
大家都深有感触，从节前到节后，我们大多都到“羊圈”走了个遍！（呈现图片，引导同学们回顾假期里从阳“过”到阳“康”的过程，思考自己都做了哪些应对让自己恢复/保持健康？提醒同学们，疫情还未结束，我们仍需做好防护；生活还要继续，遇到困难，遭遇失败，感受痛苦时，我们要懂得自我关怀。
提醒同学们，疫情还未结束，我们仍需做好防护；生活还要继续，遇到困难，遭遇失败，感受痛苦时，我们要懂得自我关怀。
开学第一课，我们一起聊聊《学会自我关怀》，在自我关爱中开启新学期。
二.活动转换阶段
1.自我关怀
2.为什么要自我关怀
3.自我关怀的三个内涵
你真的足够爱自己吗？——2分钟测试你的自我关爱程度
课堂的小测试也是同学们比较感兴趣的一块，在这里引入一个自我关怀的小测试
此部分我结合了自己的个人成长经历跟同学们进行了分享，我想在课堂上的教师个人分享与个体辅导中的自我揭露是不是也有异曲同工之妙呢？心理课上适当与学生分享自己的故事其实拉近了我与同学们的距离，同时也帮助同学们更好地领会课程的内容
三.活动工作阶段
1.自我关爱瓶
请回想过去，当你开心或者不开心时，你会做些什么让自己保持良好的状态？这些能够使自己感觉良好的都属于自我关爱的ideas，把他们写在瓶子里吧。
2.分享
邀请个别同学分享自己的自我关爱瓶里的ideas，教师进行引导。自我关爱包括身体方面的自我关爱，也包括心理方面的关爱。
自我关怀的四个层次
（1）学会爱自己——拥有健康生活的必要步骤
任何人都有权利要求你些事，相应地，你也有权利拒绝，拒绝那些你不愿意做的事情。而不用给出理由。需要拒绝的时候懂得拒绝，无须带有愧疚或不适感。
遇到困难时及时求助，充分发挥身边可获得的支持力量。
关怀自己的关键之一就是知道自己喜欢什么，知道自己喜欢什么才知道自己想要什么。
（2）提高自我约束能力，在自我管理方面重新教育自己
每天必须做3件你应该做的事，停止3件你想做却不该做的事。
你列的事项与事情大小无关。在这个过程中，重要的不是你做了或没做的事情，重要的是你可知错误冲动的行动。你通过督促自己去做哪些现在的神经链接不支持的事情而在脑子里形成新的神经通路。最后它慢慢发展，直到变成你自主而固有的一部分。
（3）学会自我安慰——找到合适，健康且有效的自我安慰形式
（4）对自己有同情心，爱自己以及保持对自己的善意。
允许自己没那么完美
培养一个有爱而坚定的内心
用自己的智慧开导自己，并且能够倾听和接受你自己的声音
四.活动结束阶段
听一首春天的歌
播放视频《好一点》，
这是一首很可爱的歌，
把老师新一年里对同学们的祝福传递给大家。
回顾自我关怀的四个层次，学会“自我关怀”，像对待最好的朋友那样好好对自己，科学爱自己，获得自我治愈的能力。最后给同学们留一个课外任务—制作属于自己的“自我关爱瓶”。

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