资源简介

初中班会－－拒绝摆烂，战胜拖延
拖延是所有人都存在的现象。拖延不仅对学业成绩、个人成就和情绪产生不良影响，也会引起内心焦虑，引发自我贬低，自我否定，进而导致焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病的产生。初中生正处在习惯培养的重要阶段，拖延现象在学生当中比较普遍，为了更好地解决学生的拖拉问题，特此召开本次班会。
01
活动目标
1.认知目标：让学生了解什么是拖延症，了解自我的时间管理水平，学会珍惜时间，增强时间的掌控感。
2.情感目标：在情境中感知拖延的危害，并产生打败拖拉，拒绝摆烂的强烈渴望，感悟延时满足的成就感，增强自控力。
3.行为目标：掌握几种应对拖延的方法，遇事能够根据轻重缓急，合理地安排时间，养成自律的好习惯。
02
活动过程
观影导入
观影导入《海绵宝宝动画片段》 （5分钟）
引导学生思考：
（1）生活中你是否存在这样的佛系、躺平甚至摆烂的现象？
（2）你通常用什么借口来放任自己的拖延行为？
【设计意图】
通过视频的感官刺激，来引起学生的共鸣，引入主题，激发学生深入探究的兴趣。
走进拖延
通过小调查，学生了解自身拖延的具体表现。（5分钟）
什么是拖延症？进行拖延的小调查，测测学生的拖延指数。
1）不到最后一刻，不完成任务；
2）每次做作业时总会各种拖延，直到时间不够；
3）没有学习计划，或任务清单进行时间管理；
4）明明短时间可以完成的事情，总是拖至很长时间；
5）总是认为时间还有大把，先玩游戏，吃零食，聊天，刷抖音等；
6）要做事时，脑子里能冒出各种理由。现在先做别的，这个稍后；
7）处理事情不分主次，忙了大半天，最紧要的事情没有完成；
8）经常因为时间过于紧迫，草草了事，结果被老师或家长责怪；
9）自我麻痹，反正时间不够，就熬夜完成，或早点起床完成；
10）懒散，总想着明天做，日复一日；
11）总是等到考试前不久，才开始复习；
12）这个作业太难了，无从下笔。
【设计意图】
通过完成测验，学生对拖延症形成初步的了解，并反思自己的拖延行为。
正确归因，翻转认知
A. 完美主义：要万事俱备，才能开始。期望事情可以达到一个很高的境界，所以不能匆忙开始。
B. 自我贬低：这个任务太难了，没有信心独立完成或做不好无比伤自尊，丢面子。
C. 抵触：这个老师对我态度不好，所以不想完成该科作业。或者因为担心提早完成任务，会被家长布置新的任务。
D. 干扰太多。
E. 没有计划，不懂时间管理。
F. 其他......
同学们，当你发现自己为某件事反复懊悔或是执着时，不妨试着去看事件的另一面；这会带给我们怎样的思考呢？自己从中有收获成长吗？因为事件本身是客观的发生的，不同的是我们看待的角度。从多角度去看待事件，从中可以看到有价值的一面。如：A 你不需要很厉害才开始，你需要开始了，才能变得厉害。B怎样做，任务可以变简单。C 老师对谁态度好？他身上有哪些特性让他获得了老师的喜欢与肯定；我更应该认真完成该科作业，达到老师的认可......
【设计意图】
引导学生了解拖延症的具体表现，尝试从多角度去看待拖延事件，学习“翻转认知”思维模式，变消极为积极，在消极中注入积极因子。
案例分析，情景再现
案例一
小莫同学基础较弱，上课喜欢走神，不能认真听讲，遇到有点思维性高的作业，难以完成，写作业时不专心，喜欢玩玩笔，发发呆，上个洗手间等，即使家人不断催促，或在旁守着写，也要写到很晚，或个别作业不完成。
小组内进行讨论，分析小莫同学拖延的原因，并通过心理医生会诊的方式来情景再现。
1）“遇到困难绕着走，绕不过去就不走”。
2）学习心理压力大，对作业产生恐惧心理。害怕老师或家长批评，恐惧心理导致情绪低落，无法产生学习的高效率。
3）学习习惯较差，精力不集中，容易受到各种干扰，导致效率低下。
4）对学习生活缺少计划，缺乏时间观念，不懂得什么时间做什么事。
5）......
案例二
距离考试只有15天了，小妍同学希望获得好成绩，每天背着厚厚的书包回到家里，雄心壮志地想要复习，但总是事与愿违，写完作业后，一会儿看下电视，一会儿和朋友聊天讨论如何复习，却没有行动，一会儿和妹妹玩耍。到了十点以后，才拿出复习资料，人已经很疲惫了，于是洗漱一下就睡觉了。第二天，又提醒自己复习，背着厚厚的书包回家，故事重演，考试的日子越来越近，小妍越来越焦虑，烦躁，身心疲惫。
【设计意图】
通过情景再现的方式，让同学们进行体验式学习，在情境中尝试用新的方法来应对拖延。
科学方法，注入力量
番茄学习法
由西里洛于1992年创立的一种简单易行的微观时间管理方法。选择一个待完成的任务，将番茄时间设定为25分钟，专注工作或学习，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个×，休息5分钟，每4个番茄钟后休息25分钟。
心理学的“2分钟定律”
心理学上，有个著名的“2分钟定律”。如果你想要做一件事，一定要在2分钟内去做。否则，这件事你可能会拖延许久，甚至永远不去做。一旦你强迫自己开始2分钟，你会觉得把剩下的事情做完，并不难。
清单法
把大脑压力清空，将每日需要完成的任务以及具体时间列在清单上，每天顺序基本固定，让自己形成惯性，习惯成自然。
寻找一个相对安静合适的环境，远离干扰你的一切事物，开启专属于自己的勿扰模式，专注做眼前事。
任务拆分法
把你认为困难的大问题拆分成一个个小问题，进行逐个攻破。
做个不完美的行动派
1）时刻提醒自己先完成，再完美。
2）树立可以操作的目标，拆分目标；
3）事情出现卡点，不进行自我贬低，自我怀疑，要相信唯有“行动”让你离目标越来越近。
【设计意图】
学习前人的经验智慧，为我所用，提高战胜拖延的技巧。
【设计意图】
指导学生完成战拖自测表，同学们之间可以组建站拖小组，利用团队的力量形成合力，相互监督，共促提高。
班主任寄语
今日事，今日毕；切勿拖延至明日。莫害怕，莫犹豫，立即行动很给力。遇难事不忧虑，细分任务很容易。担心时间无端去，战拖方法真有趣。

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