资源简介

五感情绪降落伞 教学设计
一、教学目标
1.认识到让“爆情绪”“软着陆”的重要性。
2.学习“五感”情绪调节和自我照顾的方法。
3.树立自我关照的意识，提升稳稳的幸福感。
二、教学重难点
教学重点：学习五感情绪稳定方法，帮助自己安抚情绪，更好照顾自己的感受。
教学难点：通过有意识地刻意训练，提高“情绪着陆”能力，树立自我关照的意识。
三、教学过程
（一）活动引入
1.猜谜游戏
老师出示谜面，鼓励学生一起猜谜。之后揭示谜底——降落伞。
谜面：背着像个布疙瘩，撒在半空像朵花，飘飘悠悠落下地，花中露出一人来。
2.降落伞的作用
老师询问学生，降落伞有什么作用呢？学生回答：让降落的人能安全落地。
3.引出主题
老师：其实不仅是人，我们的情绪也会有坐上直升机“一冲飞天”的时候，它可能是因为积怨已深的情绪一直没有排解，也可能是因为遇到某件事情突然就爆发了。这个时候，就好比我们从飞机上掉了下来，却又没带降落伞。我们无比紧张、焦虑、害怕，感觉身体失去了控制，无法平静下来。然而，如果我们有一只“情绪降落伞”，那么，我们就可以让情绪在“一飞冲天”“一触即爆”时，能安安稳稳地落地。今天的心理微课堂，就让我们一起来为自己编织一只“五感情绪降落伞”吧！
（二）主体活动：五感情绪降落伞
1.简介“五感情绪降落伞”
老师引入：五感情绪降落伞，就是靠我们的五感——即视听嗅味触——这五种感觉，把我们“一冲飞天”的情绪拽住，帮助我们快速平稳下来。这只降落伞其实已经内置在我们的体内了。那我们要怎么使用呢？
老师介绍：当你要打开五感情绪降落伞的时候，你可以先在心中对自己默念一句魔法口令“12345”，然后，你要充分发挥眼睛、耳朵、鼻子、嘴巴和双手的功能：
①用眼睛看一看，看看你周围有什么物品，不起眼的或常见的，再说出1种你看到的物品，比如吊灯、纸笔、围巾、口罩等；
②用耳朵听一听，听听你周围有什么声音，慢慢感受这个时刻，再说出1种你听到的声音，比如汽笛声、吵闹声、滴水声等；
③用鼻子闻一闻，闻闻你当前觉察的气味，认真感受所闻到的，再说出1种你闻到的气味，比如花草香、油污味、饭菜香等；
④用嘴巴品一品，留意你现在嘴里的味道，或是张嘴感受空气，再说出1种你品出的味道，比如可乐味、大蒜味、香甜味等；
⑤用双手摸一摸，留意你能触碰到的东西，回味触碰后的感受，再说出1种你摸到的感觉，比如粗糙、丝滑、清凉、柔软等。
老师小结：就这样，你的五感情绪降落伞就顺利启用了！同学们，是不是很简单？你学会了吗？实际上，当你这样做时，你的注意力便集中在你的五感上。这不仅让大脑更专注于当下，也让你的情绪迅速安稳下来。大家多多尝试后，你的五感情绪降落伞还会越来越好用！
2. 强化“五感情绪降落伞”
老师引入：如果大家还想给自己的“五感情绪降落伞”升个级，那么大家可以利用课后的配套练习，参照示例，根据自己的喜好，在每一种感觉的伞面上，写下一两条能让这种感觉体验更舒服的办法，来强化自己的“五感情绪降落伞”。我们以视觉为例，举例说明具体如何操作。
老师举例：在视觉上，请你想一想，你可以做什么，让自己的“眼睛”感觉更舒服？比如，看看窗外的景色；看看自己偶像的照片；用喜欢的摆件装饰桌面等等。想到了，就把这种办法写到对应的伞面上就好~
老师小结：当我们结合个人喜好写好了这些让感觉体验更舒服的办法后，我们的“五感情绪降落伞”的力量就被进一步强化了。当我们陷入情绪困扰时，利用好这把伞，积极主动地创造些美好的感觉体验，会给我们带来宝贵的滋养。
（三）总结祝福
老师总结：今天老师给大家介绍了“五感情绪降落伞”，大家记得在课后结合配套练习，编织好自己的“五感情绪降落伞”哦~平日里也可以拿来用，让自己感觉更舒服。如果你愿意的话，还可以与亲朋好友交流分享。愿你的“五感情绪降落伞”能伴你顺利度过艰难时刻。祝大家身心健康，同学们再见！

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