资源简介

小学心理课－－拉好我们情绪的热气球
写在前面
情绪上难免会出现一些波动。当我意识到这种波动时，我尝试着去控制，但我发现控制情绪其实是一件很难的事情，哪怕我上了很多节课，讲了很多情绪理论，做了很多放松，其实也不容易控制我情绪的外溢，所以我也由此学到很多，比如说要平静，比如说要脱离这个事件，去看待事件。当我尝试用局外人的眼光去看待我所处的事件时，我发现我变得更客观，更包容，我的情绪也就更平和了。
我一直觉得人生就是要在不断的挫折中成长起来的，要不断地汲取经验，不断地反思和内省，这才能促成更好和更好的我们出现。
第一部份
这节课是关于情绪管理，重点在于明晰自身的情绪，所以要放在认识情绪之后来上哦。
课堂导入：利用一个视频“冲动的惩罚”
进行课堂导入，引发冲动情绪可能会引发一些难以预料的后果。
热气球理论介绍：询问大家是否都知道热气球，那么大家知道热气球一般都在多高吗？热气球日常飞行的高度是有限的，如果超过相应高度可能就会遇到一些不可预知的危险。我们的情绪也是这样，如果超过我们所能控制的范围的话，也会发生一些不可预知的危险。
我的情绪热气球：
1、想象你的情绪就像一个正在升起的热气球，每一层新的高度都代表了你的某一种情绪不同的程度。第1层是最底层，表示你现在可以控制自己的情绪；第10层为最高，表示你已经失去了对热气球的控制，即你已经失去了对情绪的控制。
2、想一想，当你遇到以下某个情景的时候（这些情景是生活中常常遇到的冲突），你处理得如何呢？有没有更好的办法？
生活明朗
人生可爱
第二部份
两个案例举例：
情景1：当同班同学给你起外号或者故意对你的正常行为进行嗤笑。
情景2：当你认真写完作业，刚刚掏出手机就被家长发现时
对以上情景进行分析：
（1）自我判断：
这将引起你什么样的情感？判断你所处的这种情绪高度。在圆圈内画出表示你当时情绪的表情。写出你当时想说的话。
（2）回答下面问题：
这时候的你，是处于消极状态中还是积极状态中？你原本的目的是什么？
要怎样做，你才能保持冷静，恰当地解决问题？分享你的方法
注：每个情景进行分析一次，每次邀请不同学生进行方法分析，然后需要大家进行方法投票，可行的保留，不可行的需要集思广益如何去做。
情绪认知：情绪即需求
情绪本身没有好坏之分，存在即合理。但我们每一次情绪的波动，其实背后都隐藏着一个未被满足的心理需求。
进行与其/不如的辨识活动：
看穿我们隐藏的心理需求
生活明朗
人生可爱
结尾与升华
提问：在现实生活中与你交往，我们肯定会遇到矛盾和冲突。现在能不能利用我们的方法训练自己，做自己情绪的主人呢？
其实是可以的，运用刚刚我们所学的知识，然后试试和实际相结合一下吧！
回想自己最近发生的一次冲突情景
进行上面的自我判断和分析
学生分析完毕后，如果还有时间，可以再分享几个情绪管理小妙招：
1。每天醒来想一想今天做什么能让自己很愉快：如果想不出来，可以了解别人做什么会感到愉悦，例如散步、阅读或者运动等等，然后有意识的主动去做。在这个过程中觉察和体验自己的情绪，如果体验到了愉快情绪，可以记录下来。通过不断地尝试、觉察、体验和总结，制作一个愉快事件清单，放在自己目所能及的地方。当我们感到非常疲惫，当“人间不值得”的时刻降临的时候，使用愉快事件清单来指导我们重新体验过往感受到的积极情绪。
2.选择放松呼吸，进行自我安抚：五种感官，即嗅觉、视觉、听觉、味觉和触觉，这是我们身体最直接的感受。当我们身体放松了，感受好了，那我们的大脑更好用。我们可以做一些活动充分调动五种感官，来帮助我们舒缓以及平静，获得放松和愉悦。
3.不要困于“不得不做”：我们常常发现自己困于当下不得不做的任务中，或为了生存或为了更“成功”。但是真正使我们感到有价值、有意义的事情，能使我们体验到愉悦的事情是什么？问问自己：在我的生命中，重要的东西是什么？现在对我来说，重要的东西是什么？为了使这个重要的东西成为我生命的一部分，现在我能完成哪些具体的目标，当下能做的事情是什么？搞清楚了这些之后，马上就去做。

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