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人教版《体育与健康》水平二 第三部分 体育运动技能
第四章基本身体活动 第三节《投掷》作业设计
【教材分析】
投掷是发展三、四年级学生身体基本活动能力的重要教学内容。经常进行投掷锻炼，
对于增强学生腰腹、肩带及上肢肌肉力量，提高上肢的爆发力，发展身体灵敏性、协
调性，提升学生参与投掷运动的能力，培养学生积极进取、勇敢顽强、团结协作的精
神，以及自信、果断的品质具有积极促进作用。
投掷是小学三、四年级体育教学的主要内容和锻炼身体的重要手段，主要包含
各种方式抛掷实心球游戏、投掷沙包(或垒球)、双手前掷实心球和发展投掷能力
的练习与游戏，投掷是一项有难度、有使用价值的综合性技能运动，也可根据学生能
力选择适合自己练习的内容，从而让教材面向全体学生。
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2021-2022学年度中小学作业设计大赛
【单元学习目标】
运动参与
激发学生学习、锻炼的积极性，乐于展示
所学的投掷动作；
能说出原地侧向投掷垒球动作要领，初步
掌握持球和掷球的动作方法，
运动技能
身体健康
发展学生的投掷能力、上肢力量和身体协
调性；
通过自主学习、探究学习、合作学习让学
生实现展示自我的 愿望，培养学生的团
结合作意识和集体主义精神。
心理健康与社会适应
教材名称
单元题目
体育与健康(水平二)
掷垒球
教材分析
投掷是发展三、四年级学生身体基本活动能力的重要教学内容。经常进行投掷锻
炼，对于增强学生腰腹、肩带及上肢肌肉力量，提高上肢的爆发力，发展身体灵敏
性、协调性，提升学生参与投掷运动的能力，培养学生积极进取、勇敢顽强、团结
协作的精神，以及自信、果断的品质具有积极促进作用。
投掷是小学三、四年级体育教学的主要内容和锻炼身体的重要手段，主要包含
各种方式抛掷实心球游戏、投掷沙包(或垒球)、双手前掷实心球和发展投掷能力
的练习与游戏，投掷是一项有难度、有使用价值的综合性技能运动，也可根据学生
能力选择适合自己练习的内容，从而让教材面向全体学生。
单元学习目标
运动参与 激发学生学习、锻炼的积极性，乐于展示所学的投掷动作；
运动技能
能说出原地侧向投掷垒球动作要领，初步掌握持球和掷球的动作方法
，做到挥臂快、出手角度正确；
身体健康 发展学生的投掷能力、上肢力量和身体协调性；
心理健康与社会 通过自主学习、探究学习、合作学习让学生实现展示自我的愿望，培
适应 养学生的团结合作意识和集体主义精神。
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2021-2022学年度中小学作业设计大赛
单元作业目标
1.强化课堂学习内容，巩固投掷的动作，做到学、练、一体化有机结合；
2.提升投掷完整动作技术和投掷能力；
3.通过多样化作业练习提高投掷动作质量和投掷兴趣;
4.通过作业练习，养成体育锻炼的习惯，培养终身体育意识。
单元作业整体设计思路
学校体育必须做到“教会、勤练、常赛”。体育与健康课程依据学生的学习需
求和兴趣爱好，面向全体学生，落实“教会、勤练、常赛”要求，注重“学、练、
赛” 一体化教学。坚持课内外有机结合，指导学生学会基本运动技能、体能和专项
运动技能，提供更多时间让学生进行充分练习，巩固和运用所学运动知识与技能，
参与形式多样的展示或比赛。
1.体育与健康作业是对体育课堂教学的延伸与开放。本单元作业基于新课标标
准进行设计，并进一步贯彻落实国家“双减”政策，根据课堂教学内容和学生情况
，有针对性地安排课后作业，给同学们提供一个全面发展和全方位展现自身风采的
机会，让学生在体验和实践中不断提升身体素质和运动能力，养成课外体育锻炼的
习惯。
2.本单元作业设计采用的是 4 课时分层设计，4 课时是由基础巩固到新内容，
最后进行提升拓展。每课时的分层设计是为了考虑到学生运动水平的差异化，作业
内容安排了基础作业、提高作业、拓展作业这样的设计既关注学生学习方法和效果
的差异性，诊断学生课后练习的最近发展区，设计面向不同学生群体的差异化作业
，也充分考虑单元内每课时作业之间的内在关联，通过作业将单元学习的内容进行
巩固和学练一体化。促进单元学习目标的深度达到；每课时作业都有热身、活动作
业、放松三个环节，意在保证运动安全有效。
基础作业： 一般都是在课堂教学完成的基础内容及身体锻炼的简单易完成的作
业，学生可基本达到的作业程度，难度设置为： ★
提高作业： 在完成基础作业之上，大部分学生通过认真练习可以达到作业程
度，难度设置为：★★
拓展作业： 部分学生可以完成规定作业基础之上，可通过认真达到作业程度，
甚至可以自主设计相关练习动作，难度设置为： ★★★
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课时作业及单元质量检测作业
第一课时作业
一、学习内容
各种方法抛接纸球练习。
二、学习目标
学习简单的单、双手抛接动作和方法，促进身体协调、灵巧性、判断力和时空感的
发展。
三、课时作业内容与时间
(一)热身
1.徒手操运动(肩部绕环、 手臂绕环、正压
肩、侧压肩、正压腿、侧压腿)1 分钟/组(2
组)；
2.前俯腰、后甩腰、腰旋转 30 秒/组。
(见右侧视频)
(二)活动 1： 自制纸球或沙包自抛自接(3 分钟)
基础作业(1 分钟)：
难易程度： ★
动作要求： 抛起后击掌一次接沙包
或者纸球；
提高作业(1 分钟)：
难易程度：★★
动作要求： 抛起后击掌 2—3 次接沙
包或者纸球
拓展作业(1 分钟)：
难易程度：★★★
动作要求： 抛起后击掌 4 次以上接沙包或者纸球，要有一定的高度方可完成。
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(三)活动 2：两人一组合作互抛互接
基础作业(1 分钟)：
难易程度： ★
动作要求： 2 — 3 米距离一抛一接，确
保双方都可抛接到；
提高作业(1 分钟)：
难易程度： ★★
动作要求：3—4 米距离一抛一接，
能做到双方都可抛接到；
拓展作业(1 分钟)：
难易程度： ★★★
动作要求： 4 米以上距离一抛一接，至少
一方可抛接到，尽量在双方能力相当的情况
下完成。
(四)素质练习(4 分钟)：
脚跟脚尖跳+快速跑 30 米(4 组)动作见右
侧视频
(五)放松(3 分钟)
上肢+全身放松
安全提示： 纸球运动强度及安全系数较高，练习前后做一些简单的身体练习拉伸即
可，素质练习注意动作由慢到快，动作到位避免绊倒。
四、作业评价设计
优秀作业标准：挥臂自然，身体协调，空间感判断力准确。
良好作业标准：能通过挥臂的力量将球或沙包掷出、投准。
合格作业标准：持球准确，可将纸球或沙包掷出。
五、作业分析(安全要求)
自抛自接可根据学生的程度不同增加难度， 抛接击掌两次或两次以上再接纸
球，一抛一接可根据学生能力相当合作投准，并在投准的基础上进行投远。场地要求：
场地空旷。
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六、作业设计意图
本课时内容是投掷游戏，所以作业形式以趣味性为主，学生课下可采用小组、
亲子活动，可通过视频拍摄发送给教师，进行作业评价，提高投掷能力。
七、自我评价： 我本课时完成____星挑战任务！
第二课时作业
一、学习内容
原地侧向投掷轻物
二、学习目标
(一)初步掌握蹬地、转体、屈肘和挥臂的技术动作；
(二)发展学生的灵敏性、协调性，提高投掷能力。
三、课时作业内容与时间
(一) 热身活动(5 分钟)
1.身体关节操(活动身体，预防运动损伤)；
2. “十字跳”(2 组)动作见右侧视频；
3.原地徒手侧向投掷动作练习(复习、巩固
技术动作)。
(二)活动：投击固定目标(6 分钟)
站在指定位置 ，持轻物投击 固 定目标(框或
者桶)。
基础作业(1 分钟)
难易程度： ★
动作要求： 2—3 米投准，动作连贯；
提高作业(3 分钟)：
难易程度： ★★
动作要求： 3—4 米投准， 蹬地挥臂协调用
力；
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拓展作业(3分钟)：
难易程度： ★★★
动作要求：4 米以上投准，动作发力顺序正确，身体协调用力。
(三) 素质练习：(5 分钟)
波比跳 4 组，每组 10 次。（动作视频见右图视频）
(四) 放松活动：(3 分钟)
1.拍打放松上肢；
2.拉伸活动。
四、作业评价设计
优秀作业标准：投掷时动作连贯，按蹬地、转体、屈肘和挥臂正确顺序发力，全身协调
用力，并 达到相应远度；
良好作业标准：动作较连贯，能够挥臂、转体协调用力，投掷角度稳定；
合格作业标准：持轻物动作正确，投掷姿势正确，能投击到固定目标。
五、作业分析(安全要求)
(一)充分做好热身活动，避免运动损伤；
(二)练习应由慢到快，循序渐进；
(三)要选择相对空旷的场地进行练习；
(四)根据训练程度适当调整目标的距离。
六、作业设计意图
本课时的作业设计是为了巩固原地侧向投掷轻物的技术动作发力顺序，通过趣味性
的投准练 习和发展上肢力量和协调性的素质练习让学生体会全身协调用力，不断提高
学生的投掷能力，为 下一课时打下基础。
七、自我评价：
我本课时完成
星挑战任务！
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第三课时作业
一、学习内容
原地侧向投掷垒球
二、学习目标
(一)学习原地投掷垒球动作和方法；
(二) 掌握上手投掷技术动作和练习方法，发展腰腹、肩带及上肢力量。
三、课时作业内容与时间
(一)热身(2 分钟)： 见右侧视频
1.肩部绕环(30 秒)
2.手臂绕环(30 秒)
3.正压肩(30 秒)
4.侧压肩(30 秒)
(二)活动1： “手脚反向动作”10 个/组(2
组)
基础作业(1分钟)：难易程度： ★
练习要求： 手脚反向协调动作 8 次/组(4 组)
提高作业(1分钟)：难易程度： ★★
练习内容： 游戏蜘蛛爬 10 次 1 组(4 组)
拓展作业(1分钟)： “S”步难易程度： ★★★
(三)活动 2：蹬转练习(5 分钟)
基础作业(2 分钟)：
难易程度： ★
练习要求： 徒手蹬转练习(10 次 1 组/2
组)
提高作业(2 分钟)：
难易程度： ★★
练习内容： 拉弹力绳练习(10 次 1 组/4
组)
拓展作业(1分钟)：
难易程度： ★★★
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2021-2022学年度中小学作业设计大赛
练习内容： 快速鞭打练习
(四)素质练习(3 分钟)：
(1)俯卧两头起(20 个 1 组/4 组)
(2)支撑俯卧撑(10 个 1 组/3 组)
(五)放松(2 分钟)： 上肢、腰腹拉伸、全身
放松。 安全提示：热身充分，弹力带及支撑俯
卧撑的辅助物要 牢固。
四、作业评价设计：
优秀作业标准： 动作连贯， 全身协调用力，出手速度快，角度适中；
良好作业标准：动作较连贯，能够协调用力，出手角度适中；
合格作业标准：动作较连贯，出手角度比较稳定。
五、作业分析(安全要求) ：
(一)辅助器材要求稳定；
(二)纸飞机可根据自身情况换成纸球，但纸球要求场地空旷。
支撑俯卧撑要求支撑物稳定，可根据自身练习情况更换支撑物高度进行练习。
六、作业设计意图
本课时内容是投掷垒球练习，所以作业形式以提高投掷动作连贯性从而提高投掷
垒球能力为 主， 学生课下可采用小组、亲子活动，可通过视频拍摄发送给老师，进
行作业评价，提高投掷能力。
七、自我评价：
我本课时完成____星挑战任务！
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第四课时作业
一、学习内容
助跑掷垒球。
二、学习目标
初步体会助跑掷垒球完整技术动作
三、课时作业内容与时间
(一)热身：
1.原地趣味跑(原地跑+开合跳+火箭推)；
2.徒手操活动(肩部绕环、手臂绕环、正压肩
、侧压肩、正压腿、侧压腿)
3.行进间正、侧、后踢腿，前踢腿胯下击掌
30 米/组。(2组)
(二)活动 1：做甩腕动作及掷纸团入框游戏(10分钟)
基础作业(4 分钟)：
难易程度： ★
练习要求： 2 米距离投墙反弹入框，动作连贯；
提高作业(3 分钟)：
难易程度： ★★
练习要求： 3 米距离投墙反弹入框，要有用力
鞭打动
作；
拓展作业(3 分钟)：
难易程度： ★★★
练习要求： 3 米以上距离投墙反弹入框，要有
快速用力鞭打动作。
(三) 活动 2：双手从头后向前掷大沙包练习 10-15 次。(5 分钟)
（四）活动 3：做连续侧向交叉步的练习 30 米/组， 3-5 组(5 分钟)
（五）放松：上肢、腰腹拉伸、全身放松。
安全提示：掷大沙包的时候，要注意场地安全。
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四、作业评价设计：
优秀作业标准：持球动作规范，引球时形成“满弓”动作，出手时手臂、手腕成鞭打
动作，助跑 和出手动作能紧密衔接；
良好作业标准：动作规范，肩上屈肘，快速挥臂，引球时有“满弓”动作；
合格作业标准：持球动作规范，引球时有满弓“意识”，肩上屈肘，有挥臂动作。
五、作业分析(安全要求) ：
掷纸团游戏可根据练习逐渐增加难度(可设置框子的远度)； 双手掷大沙包的时候
一定要在空旷的场地进行， 并注意场地安全；做交叉步练习时可以先徒手或持球做两三
步交叉的慢动作练习，随着熟练后再慢慢加快速度，一开始不可追求速度，防止摔倒。
六、作业设计意图
本课时内容是助跑掷垒球，所以作业形式以技术动作的训练为主。
(一)热身徒手操采用转肩辅助练习是为了发展肩关节灵活性，做甩腕动作，掷纸团
入框游戏是 为了让学生更好的体会鞭打动作。
(二)双手从后向前掷大沙包练习是为了让学生体会用腿和躯干发力的感觉和用力顺
序。做连续交叉步练习是为了解决学生在投掷助跑时突然减速，加强最后用力的紧
密衔接。
七、自我评价：
我本课时完成____星挑战任务！
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单元质量检测作业
单元课题
完成时间
掷垒球
年级
三年级
20 分钟
综合表现
________ ★
本单元检测作业以单元整体学习目标为导向，从投掷技术
、力量、协调、柔韧四个方面入手，将技术动作、身体素质与
趣味有机结合，全面检查学生对投掷技术的掌握情况以及投掷
能力的提高和体育活动的灵活运用，检测结果将纳入单元总评
之中，以此来帮助学生感悟收获，反思不足，实现自我发展与
提升，培养终身体育锻炼的习惯意识。
作业分析
1.挥臂自然，身体协调，空间感判断力准确。 ★
2.投掷时动作连贯，按蹬地、转体、屈肘和挥臂正确顺序发力
，全身协调用力，并达到相应远度； ★★
投掷技术
3.动作连贯，全身协调用力，出手速度快，角度适中； ★★★
4.持球动作规范，引球时形成“满弓”动作，出手时手臂、手
腕成鞭打动作，助跑和出手动作能紧密衔接； ★★★★
(一)自制纸球或沙包自抛自接
1.抛起后击掌 1 次接沙包或者纸球； ★
2.抛起后击掌 3—4 次接沙包或者纸球★★
3.抛起后击掌 4 次以上接沙包或者纸球，要有一定的高度方可
完成。 ★★★
(二)投击固定目标： 站在指定位置，持轻物投击固定目标
(框或者桶)。
1.2—3 米投准，动作连贯； ★
2.3—4 米投准，蹬地挥臂协调用力； ★★
力量
3.4 米以上投准，动作发力顺序正确，身体协调用力。 ★★★
(三)单臂拉弹力绳练习(10 个/组)
1.完成 1 组获得★；
2.完成 2 组获得★★；
3.完成 3 组获得★★★。
(四)做甩腕动作及掷纸团入框游戏
1. 2 米距离投墙反弹入框，动作连贯；★
2. 3 米距离投墙反弹入框，要有用力鞭打动作； ★★
3. 3 米以上距离投墙反弹入框，要有快速用力鞭打动作。
★★★
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2021-2022学年度中小学作业设计大赛
(一) “十字跳”四方向 6 次/组。
1.完成 1 组获得★；
2.完成 2 组获得★★；
3.完成 3 组获得★★★。
(二) “侧向交叉步”30 米/组。
1.完成 1 组获得★；
2.完成 2 组获得★★；
3.完成 3 组获得★★★。
协调
(三) “手脚反向动作”10 个/组。
1.完成 1 组获得★；
2.完成 2 组获得★★；
3.完成 3 组获得★★★。
(一) 徒手操(肩部绕环、手臂绕环、正压肩、侧压肩、正压
腿、侧压 腿) 1 分钟/组。
1.完成 1 组获得★；
2.完成 2 组获得★★；
(二) 前俯腰、后甩腰、腰旋转 30 秒/组。
1.完成 1 组获得★；
2.完成 2 组获得★★；
柔韧
(三) 行进间正、侧、后踢腿，前踢腿胯下击掌
30 米/组。
1.完成 1 组获得★；
2.完成 2 组获得★★；
单元作业完整评价
自我评价
家长评价
本单元我共收集_____颗星！
练习态度：★ ★★ ★★★
★★ ★★★
练习效果： ★
教师评价
★ ★★ ★★★

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