资源简介

中小学作业设计大赛
参赛作品
单位：
学科：体育与健康
2021 年 12 月
作品基本信息
作业名称
《发展支撑能力的练习》单元作业设计
单位名称
学 段
小学
学
科
体育与健康
设计人
联系电话
教材版本
人民教育出版社（2014 年 3 月第 1 版）
三年级/水平二
适用年级
/水平段
国家大力推行“双减”政策，减轻学生过重作业负担
和校外培训负担的同时，却呼吁布置“体育作业”。这看
似与“双减”精神相违背，但增加学生课外体育活动的时
间却能让学生从学习疲劳中得到有效调节，增强学生体质，
促进学生身心健康，同时也能推动学生利用空闲时间参与
体育锻炼，养成坚持锻炼的习惯，形成终身体育的意识。
以目前的大班制授课形式来看，很难顾及学生在身体
素质、运动技能等方面的差距，解决学生之间存在的个体
差异，在一定程度上影响了教学质量的提高，在此情况下，
采用课堂分层教学与课外作业相结合的方法是很有必要
的。教师在设计课外作业时，针对学生实际分成几个不同
层次，使学生各有所获，兴趣和自信心得到提高，从而在
每一次练习后都有一种成功感在激励自己，更有兴趣地向
难度更高的内容挑战。分层设计作业重在缓解“吃不饱”
与“吃不好”的矛盾，既符合全体的一般需求，又适合各
层次的特殊需求。
设
计
理
念
单
元
作
业
设
计
方
案
发展支撑能力的练习内容在人教版体育与健康 3 至 4
年级全一册（2014 年 3 月第 1 版）中位于第三部分体育运
动技能第五章体操类活动第四节器械体操部分，支撑能力
主要要求上下肢、腹背肌力量能达到支撑所需，能够为学
生更好地掌握技巧动作提供基础能力，提高学生技巧类动
作的学习效率。
教
材
分
析
关于发展支撑能力的练习教材中主要介绍了单杠、双
杠的支撑和移动，脚搁高出成俯撑或俯卧撑，以及不同方
式的手倒立等。支撑能力的底层能力其实就是核心力量，
就像桥梁和脊椎，没有支撑能力，人无法直立，更别谈行
走，所以本课内容的实质就是探究提升核心力量练习方法。
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1、学生乐于参与各种支撑动作的练习，能意识到科学
进行体育锻炼的重要性，并能体验到运动的乐趣；
2、学生能独立说出平板支撑、仰撑、侧支撑等动作的
要领，能说出支撑动作的术语，知道支撑对发展身体素质
的影响；
课
堂
目
标
3、通过辅助练习，80%左右的学生能在各种支撑动作
中做到收腹敛臀，收紧核心，保持正确的支撑姿态，能自
行用三至四个动作锻炼支撑能力。
4、学生在学练中，养成用勇于挑战的精神和坚持到底
的优良品质，会在练习中激励自己不断创新。
1、学生能够完成发展支撑能力的练习单元作业的内
容，能结合自身实际，按照作业要求保质保量完成，家长
能够按时监督并及时填写反馈；
单
元
作
业
设
计
方
案
2、通过完成作业，学生能掌握基础支撑的动作要点，
能做出标准的平板支撑，优秀生和中等生能在此基础上做
出变化，加大难度，优秀生能自己利用身边的物品创新练
习方式；
作
业
目
标
3、学生能结合作业中体适能练习的手段，提高自身的
支撑力，增强核心力量，提高灵敏、平衡和判断空间的能
力，从而提高学习技巧动作时的学习效率；
4、学生能积极克服懒惰心理，与家人或同伴共同参与
运动，感受到运动的快乐。
1、根据学生的身体素质和运动技能接受能力将学生
分为优秀、中等、后进三个等次，在每堂课教学结束后，
布置课外练习时设计一个基础练习、两个进阶练习和体适
能练习。基础练习主要针对后进生，以基础动作为主，重
在巩固课上所学重点动作，让后进生能跟上教师的教学进
度；进阶练习 1 主要针对中等生，除了完成基础内容外，
在基础动作的内容上稍提高难度，增加动作的复杂性、灵
活性，或是增加数量，提高远度、高度等，让中等生向优
秀生靠拢；进阶练习 2 主要针对优秀生设计，优秀生除了
完成基础内容外，还要体会并分析动作的发力原理，进行
更高难度的练习，如动作创编，利用身边的物品设计练习，
尝试教同伴练习等，提高学生的自主学习能力。体适能练
习以全面发展学生身体素质为主要思路，将练习方法在课
上讲解并示范，让学生会练、乐练，然后以作业形式布置。
2、建立家校联系方式，监督并能反馈学生完成作业的
情况。可以从线上或线下展开，线上如钉钉打卡，运动 APP，
微信打卡等，线下可以让设计学生在家运动反馈表（见附
件）。
设
计
思
路
3、布置作业多样、多类，活动形式要新颖有趣。例如，
发展耐力素质练习时，除了布置晨跑外，可以让学生进行 3
分钟耐力跳绳、登山、台阶跑等不同形式的练习。多类指
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4、以教材为主，除了跑、跳、投、技巧等田径内容，
还可以加入球类、操舞类等，也可以是观看体育比赛、体
育展览等知识类作业。
在设计作业时中充分考虑到安全因素，要在作业中体现场
地四周空旷、无障碍，穿着适合运动的衣服、鞋子等。还
要考虑到可操作性，如有多人参与的作业，最多不超过两
人，器材最好是身边常见的。
1、现场评价：
此种评价方式主要适用于后进生，利用课余时间将身
体素质较差，在教学中完不成任务的学生集中起来，检查
其完成作业的情况，根据其运动表现，针对性的提出修改
意见，纠正错误动作，巩固基础。评价评价分优秀、良好、
合格三个等次，主要鼓励后进生学会基础动作，在课堂上
能参与运动。
2、家长反馈评价：
此种评价方式适用于全体学生，鼓励家长参与体育作
业，有智能手机的家长可以利用钉钉平台进行线上表格的
填写及拍摄小视频打卡，没有智能手机的家长在纸质表格
中填写评价。具体评价方式为评星级，最高三颗星，最低
一颗星，支持家长与学生一同练习，感受动作的难易，提
高学生积极性。将评价结果结合班级优化大师分值，对拿
三颗星多的学生进行加分。
单
元
作
业
设
计
方
案
3、学生互相评价：
此种评价方式主要适用于优秀生，在课堂上根据优秀
生的动作质量，由其他学生对其完成作业的效果进行口头
评价，评价分优秀、良好、合格、不合格四个等次。教师
引导学生互评，同时也是鼓励中等生向优秀生靠拢，在完
成基本内容的基础上能够再多一些突破，培养学生自主学
习的能力。
评
价
方
法
4、考核法：
此种方法主要适用于中等生，在体育课上每单元结束
后进行随堂考核，以基本内容为主，难度设置在初级水平。
评价满分为 100 分，将考核内容分为两部分，基础知识（笔
试）占 40 分，实践占 60 分。实践考核中，能完成基础动
作的得 30 分，在此基础上完成进阶练习 1 的再加 10 分，
完成进阶练习 2 的加 20 分。
5、师生互动法：
此种评价方式适用于全体学生，在体育课堂上，由教
师与学生一同参与运动，如一同进行教学比赛、一同进行
技能展示等，根据学生在运动时的表现对学生完成作业的
效果进行评价，以口头鼓励表扬为主，如“运球有进步，
不错！”、“弹跳力有提高，很好！”、“动作熟练了，
真棒！”等。
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课时信息
学科
体育
年级
学期
教材版本
人教版
单元名称
基本信息
发展支撑
能力
三年级
第一学期
单元
自然单元
□重组单元
组织方式
对应教材内
容
序号
1
课时名称
平板支撑、仰撑、侧支撑
第五章
第五章
课时信息
脚搁高处成俯撑、脚搁高处成
仰撑、侧支撑抬脚
2
3
螃蟹爬、蚂蚁爬、猫爬
第五章
课时学习目标
课时
课时目标
1. 学生能掌握平板支撑、仰撑、侧支撑等发展核心力量的基本动
作，并熟练说出动作名称、动作要求；
第 1 课时
2. 学生能运用所学养成良好的运动习惯，表现出健康行为；
3. 学生在锻炼中形成自觉自律、勤奋上进的体育品德。
1.学生能掌握脚搁高处成俯撑、脚搁高处成仰撑、侧支撑抬脚等发
展核心力量的稍难动作，并熟练说出动作名称、动作要求；
2.学生能在练习中树立科学运动意识，运用科学方法进行锻炼；
3.学生在锻炼中形成虚心学习、勤于思考的体育品德。
1. 学生能掌握螃蟹爬、蚂蚁爬、猫爬等发展核心力量的提高性动
作，并熟练说出动作名称、动作要求；
第 2 课时
第 3 课时
2. 学生能在练习中建立良好的心态，克服懒散、随意的惰性；
3.学生在锻炼中养成不断挑战自我，积极向上的体育品德。
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单元作业设计内容
年级
单元名称
课时
三年级
发展支撑能力
作业内容
学科
体育与健康
分层设计、全面发展
练习要求
创新之处
1、练习要求：
高抬腿：
（1）练习前先热身，原地高抬腿 20 秒 X3 组；练习
后及时拉伸腹部、背部。练习时态度积极，勇于挑战。
★完成时间：1 分 40
秒
★间歇时间：20 秒
★要求：髋、膝、踝
充分蹬伸
腹部拉伸：
★完成时间：40 秒
★要求：胸部离开垫
面，手臂自然前伸，
感觉腹部有拉伸感
高抬腿
背部拉伸：
课
★完成时间：40 秒
★要求：前额贴垫面，
两臂尽量前伸，全身
放松，感觉背部有拉
伸感
腹部拉伸
背部拉伸
时
一
（2）场地、器材：场地空旷无障碍，至少需要 12 平
方米平坦场地；最好准备瑜伽垫或大一点的软垫 1 张；
（3）动作方法：
★提示：软垫不宜太
厚
☆平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩
膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，
躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，
腹肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
平板支撑：
★完成时间：5 分钟
★间歇时间：20 秒
★要求：
想象身体是一个
平面（墙面），保持
腹部收紧。
★易犯错误：
塌腰、翘臀、弓
背
平板支撑
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仰撑：
★完成时间：3 分 30
秒
☆仰撑：仰卧，双手与脚跟支撑，指尖指向脚跟，
收腹敛臀，尽量保持身体呈一个平面，保持手臂自然
伸直。
★间歇时间：20 秒
★要求：
保持身体成一个
平面，手臂自然伸直，
注意指尖方向
★易犯错误：
身体过松、臀部着
垫
仰撑
☆侧支撑：侧卧，肘关节与脚背外侧支撑，保持
肩、髋、脚在一条直线，收紧腹部、臀部。
侧支撑：
★完成时间：2 分钟
★间歇时间：20 秒
★要求：挺髋、收腹
★易犯错误：
塌腰，髋部着垫
课
侧支撑
侧支撑抬臂：
☆侧支撑抬臂：动作基本同侧支撑，上面的手臂
时
一
★完成时间：4 分钟
★间歇时间：20 秒
★要求：手臂伸直
★易犯错误：
向上方伸直，保持平衡。
塌腰，髋部着垫
俯撑摸肩：
侧支撑抬臂
★完成时间：90 秒
★间歇时间：无
★要求：保持身体不
要晃动
☆俯撑摸肩：在俯撑的基础上两手依次摸肩，节
奏尽量缓慢，保持身体稳定。
★易犯错误：
转腰、速度过快
俯撑摸肩
★评价标准：
1、平板支撑：
（4）动作重点：收腹敛臀，核心收紧。
2、基础练习：
标准：身体平直、肩
与肘对齐
（1）平板支撑 40 秒/组，完成 3 组；
（2）仰撑 30 秒/组，完成 3 组；
不合格：塌腰、弓背、
肩与肘未在一条线
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2、仰撑：
标准：身体平直，手
臂自然伸直
（3）侧支撑 30 秒/组，两个方向各完成 3 组。
3、进阶练习 1：
不合格：坐胯、手与
肩不在一条线
（1）平板支撑 1 分钟/组，完成 2 组；
（2）仰撑 50 秒/组，完成 2 组；
（3）侧支撑抬臂 50 秒/组，两个方向各完成 2 组。
4、进阶练习 2：
3、侧支撑：
标准：身体平直，不
晃动
不合格：塌腰、肘与
肩不在一条线
（1）平板支撑 1 分钟/组，完成 2 组；
（2）侧支撑抬臂 1 分钟/组，两个方向各完成 2 组；
（3）俯撑摸肩 90 秒。
课
时
一
4、侧支撑抬臂：
标准：身体平直，手
臂向上伸直
（4）教会其他人平板支撑，至少让 1 人能做出正确
的平板支撑 30 秒。
不合格：塌腰，手臂
未抬起
5、体适能练习：
5、俯撑摸肩
标准：手触碰肩，动
作稳定
3 分钟耐力跳绳 X2 组（只能完成基础练习的组间
间歇 2 分钟，能完成进阶练习 1 的组间间歇 1 分 30
秒，能完成进阶练习 2 的组间间歇 1 分钟）
不合格：动作过快，
腰有转动
俯卧登山：
1、练习要求：
★完成时间：1 分 40
秒
（1）练习前先热身，俯卧登山 20 秒 X3 组；练习后
及时拉伸腹部、背部。练习时态度积极，勇于挑战。
★间歇时间：20 秒
★要求：保持身体稳
定，提膝节奏适中，
动作协调
课
腹部拉伸：
★完成时间：40 秒
★要求：胸部离开垫
面，手臂自然前伸，
感觉腹部有拉伸感
时
二
俯卧登山
背部拉伸：
★完成时间：40 秒
★要求：前额贴垫面，
两臂尽量前伸，全身
放松，感觉背部有拉
伸感
背部拉伸
腹部拉伸
（2）场地、器材：场地空旷无障碍，至少需要 12 平
方米平坦场地；最好准备瑜伽垫或大一点的软垫 1 张；
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（3）动作方法：
☆俯卧登山：俯撑准备，肩与手对齐，保持身体
★提示：
可根据自身能力控
尽量成平板不要晃动，两脚依次后蹬并提膝向胸部靠
近，想象自己在登山。
制速度，以能稳定完
成动作为准。
脚搁高处成俯撑：
★完成时间：5 分钟
★间歇时间：20 秒
★要求：保持身体不
要晃动，肩与手对齐
★易犯错误：
俯卧登山
☆脚搁高处成俯撑：俯撑，双脚架与于高处（不
低于 40cm），核心收紧，手同肩宽，指尖朝前。
塌腰、弓背
课
时
二
脚搁高处成俯撑
脚搁高处成仰撑：
★完成时间：5 分钟
★间歇时间：20 秒
★要求：
☆脚搁高处成仰撑：仰撑，双脚架于高处（不低
于 20cm），核心收紧，手同肩宽，指尖朝脚跟，肘关
节自然伸直。
保持身体成一个
平面，手臂自然伸直，
注意指尖方向，脚跟
与手掌支撑，手指尽
量张开；
★易犯错误：
身体过松、臀部着
垫
脚搁高处成仰撑
☆侧支撑抬脚：动作基本同侧支撑，稳定后抬起
上方的脚，手叉腰或背于背后，保持平衡。
侧支撑抬脚：
★完成时间：1 分 40
秒
★间歇时间：20 秒
★要求：抬起脚不低
于腰
★易犯错误：
塌腰，髋部着垫
侧支撑抬脚
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侧支撑抬臂抬脚：
★完成时间：2 分钟
秒
☆侧支撑抬臂抬脚：在侧支撑抬脚基础上，再抬
起同侧手向上伸直，保持稳定。
★间歇时间：20 秒
★要求：抬起脚不低
于腰，手臂向上伸直
★易犯错误：
塌腰，髋部着垫，
身体有转动
侧支撑抬臂抬脚
☆俯撑抬臂抬脚：俯撑，对侧手脚同时抬起，轮
换进行，保持身体稳定，尽量不要晃动。
俯撑抬臂抬脚：
★完成时间：2 分 20
秒
★间歇时间：20 秒
★要求：保持身体不
要晃动，手脚同时抬
起
★易犯错误：
手脚不同时、身
体有转动，动作过快
课
俯撑抬臂抬脚
时
二
☆立卧撑跳：蹲撑准备，两脚同时后伸成俯撑，
而后屈膝收腿还原成蹲撑；蹬地向上跳起，两手经侧
在头上方击掌；落地屈膝下蹲还原成蹲撑，重复进行。
立卧撑跳：
★完成时间：5 分钟
★间歇时间：根据能
力参照作业要求
★要求：跳起有腾空，
动作完成，有俯撑
★易犯错误：
脚未伸直，没有
腾空
立卧撑跳
（4）动作重点：收腹敛臀，核心收紧。
2、基础练习：
★评价标准：
1、脚搁高处成俯撑：
标准：身体平直、不
晃动
（1）脚搁高处成俯撑 40 秒/组，完成 3 组；
（2）脚搁高处成仰撑 40 秒/组，完成 3 组；
（3）侧支撑抬脚 20 秒/组，两个方向各完成 3 组。
3、进阶练习 1：
不合格：塌腰或屈髋
2、脚搁高处成仰撑：
标准：身体平直、不
晃动
（1）脚搁高处成俯撑 1 分钟/组，完成 2 组；
（2）脚搁高处成仰撑 1 分钟/组，完成 2 组；
不合格：塌腰、肩与
手不在一条线
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3、侧支撑抬脚：
标准：身体平直、脚
高于腰
（3）侧支撑抬臂抬脚 20 秒/组，两个方向各完成 2
组。
不合格：塌腰、肩与
手不在一条线、脚过
低
4、进阶练习 2：
（1）脚搁高处成俯撑 1 分钟/组，完成 2 组；
（2）侧支撑抬臂抬脚 30 秒/组，两个方向各完成 2
组；
4、侧支撑抬臂抬脚
标准：手臂向上伸直、
脚过腰
课
（3）俯撑抬臂抬脚 1 分钟 X2 组
（4）教会其他人侧支撑，至少让 1 人能做出正确的
侧支撑 30 秒。
时
二
不合格：抬脚过低、
手臂未伸直、塌腰
5、俯撑抬臂抬脚
标准：手脚同步抬起，
身体稳定不晃动
5、体适能练习：
立卧撑跳 30 次/组 X3 组（只能完成基础练习的
组间间歇 2 分钟，能完成进阶练习 1 的组间间歇 1 分
30 秒，能完成进阶练习 2 的组间间歇 1 分钟）
不合格：手先动或脚
先动，身体有转动
开合跳：
1、练习要求：
★完成时间：3 分 40
秒
（1）练习前先热身，开合跳 1 分钟 X3 组；练习后及
时拉伸腹部、背部。练习时态度积极，勇于挑战。
（2）场地、器材：场地空旷无障碍，至少需要 24 平
方米平坦场地；最好准备瑜伽垫或大一点的软垫 1 张；
（3）动作方法：
★间歇时间：20 秒
★要求：保持身体稳
定，开合节奏适中，
手脚协调
腹部拉伸：
★完成时间：40 秒
★要求：胸部离开垫
面，手臂自然前伸，
感觉腹部有拉伸感
☆开合跳：两脚平行开立，与肩同宽，双脚有节
奏的做开合运动，手与脚配合开合，手脚协调。
课
时
三
背部拉伸：
★完成时间：40 秒
★要求：前额贴垫面，
两臂尽量前伸，全身
放松，感觉背部有拉
伸感
开合跳
☆螃蟹爬：成平板支撑，侧向移动，保持身体平
衡，尽量不要左右晃动，注意是同侧手脚同时移动，
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螃蟹爬：
不可交替移动。
★完成时间：2 分钟
★间歇时间：20 秒
★要求：手脚同时移
动，核心收紧，肩与
手对齐
★易犯错误：
塌腰、弓背、手
脚不同步
螃蟹爬
☆蚂蚁爬：仰撑，指尖与脚跟方向一致，臀部不
要着地，对侧手脚同时移动，尽量保持身体稳定，注
意手与脚的同步。
蚂蚁爬：
★完成时间：4 分 20
秒
★间歇时间：20 秒
★要求：对侧手脚同
时移动，核心收紧
★易犯错误：
臀部着垫、手脚
不同步
蚂蚁爬
课
☆猫爬：俯撑，屈膝，保持背部平直，对侧手脚
猫爬：
时
三
同时移动，想象自己像猫走步一样轻盈，注意手与脚
的同步。
★完成时间：4 分 20
秒
★间歇时间：20 秒
★要求：背部平直，
核心收紧
★易犯错误：
弓背、动作过大
猫爬
毛毛虫爬：
☆毛毛虫爬：准备姿势膝关节保持伸直，手与脚
★完成时间：2 分 20
秒
尽量靠拢。手缓慢依次向前移动，至俯卧撑姿态（肩
与手对齐）后，脚依次向前移动（脚移动时手不能移
动），向手靠拢成准备姿势，以此类推。
★间歇时间：20 秒
★要求：手动脚不动，
膝关节伸直，手与脚
尽量靠拢
★易犯错误：
屈膝、手脚同时移动、
手离脚过远
毛毛虫爬
☆俯撑前进：从蹲撑开始，双脚蹬地，双手同时
俯撑前进：
★完成时间：1 分 30
秒
前撑，手与肩齐，成俯撑后，双脚同时收回还原成蹲
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★间歇时间：20 秒
★要求：手动脚不动、
顶肩、核心收紧
撑，有节奏地重复以上动作前进；
★易犯错误：
手脚同时移动、塌腰
俯撑前进
蜥蜴爬：
☆蜥蜴爬：屈膝俯撑开始，一侧的脚伸出至同侧
手的外侧，同时另一侧的手大幅度向前伸展爬行，着
地后下沉身体，接着将另一只脚踏出至同侧手的外
侧，并伸出另一只手向前爬行，沉下身体，有节奏地
重复以上动作前进。
★完成时间：1 分 20
秒
★间歇时间：20 秒
★要求：手脚协调、
身体有转动、核心收
紧，脚落在手外侧
★易犯错误：
脚落地过于靠后、身
体没有转动、手脚不
同步
蜥蜴爬
课
跪跳起：
☆跪跳起：从跪立开始，上体前倾，同时两臂后
摆，臀部后坐；两臂迅速向前上摆，摆至前举时立即
制动，同时伸腰展髋，脚背与小腿用力下压；身体向
上腾起时，迅速提膝收腿成半蹲姿势。
时
三
★完成时间：2 分钟
★间歇时间：20 秒
★要求：小腿与脚背
压垫，摆臂提腰
★易犯错误：
没有摆臂、小腿不会
压垫、提腰不果断
跪跳起
☆抱膝跳：两脚平行开立，与肩同宽；两臂同时
抱膝跳：
★完成时间：2 分钟
★间歇时间：20 秒
★要求：蹬地有力，
蹬摆协调，屈膝收腹，
大腿用力靠近胸口
★易犯错误：
摆臂向上带，两脚同时蹬地腾空，屈膝收腹向胸口靠
拢，大腿尽量靠近躯干，两臂环抱于膝前；两脚自然
下落，屈膝，前脚掌有缓冲地落地。
挂小腿、没有屈膝、
蹬地绵软
抱膝跳
第 12 页
（4）动作重点：收腹敛臀，核心收紧。
★评价标准：
1、螃蟹爬：
2、基础练习：
标准：同侧手脚同步
移动、身体平直
不合格：塌腰或屈髋、
手脚不同步
（1）螃蟹爬 40 秒 X3 组；
（2）蚂蚁爬 40 秒 X3 组；
（3）猫爬 40 秒 X3 组。
3、进阶练习 1：
2、蚂蚁爬
标准：对侧手脚同步
移动、核心收紧
不合格：坐胯、臀部
着垫
（1）蚂蚁爬 1 分钟 X2 组；
（2）猫爬 1 分钟 X2 组；
（3）毛毛虫爬 1 分钟 X2 组。
4、进阶练习 2：
3、猫爬
课
标准：手脚协调、动
作轻盈、背部平直
不合格：弓背、动作
过快、动作过大
（1）俯撑前进 40 秒 X2 组；
（2）负重蚂蚁爬 1 分钟 X2 组；
（3）蜥蜴爬 30 秒 X2 组；
（4）教会其他人螃蟹爬，至少让 1 人能做出正确的
螃蟹爬 30 秒；
时
三
4、毛毛虫爬
标准：手动脚不动、
膝关节伸直、手与脚
靠拢
（5）尝试发现一种新的支撑练习方法，可利用书包
等随手可用的物品作为道具。
5、体适能练习：
不合格：手与脚距离
过大、膝关节弯曲、
动作不完整
（1）跪跳起 15 次 X3 组；
（2）抱膝跳 15 次 X3 组。
两个动作任选一个完成
5、蜥蜴爬
标准：手先动脚后动、
动作匀速
不合格：脚的落点过
于靠前、动作过快
七、作业要求：
1、家长积极配合教师陪伴学生完成作业，并能在反馈表（电子或纸质）中
实事求是的填写反馈，鼓励学生以积极的态度完成体育作业，也可以与学生一同
参与运动锻炼，更好的促进亲子关系，构建和谐的家校关系。
2、所有学生必须完成基础练习和体适能练习，在此基础上可以根据自己的
能力选择另额外完成进阶练习 1 或进阶练习 2，完成难度越高，所获评价越高。
八、评价标准：
☆☆☆：能动作正确、标准的完成基础练习、进阶练习 2 和体适能练习，练
后自主放松、拉伸；
第 13 页
☆☆：能动作正确、标准的完成基础练习、进阶练习 1 和体适能练习，练后
自主放松、拉伸；
☆：能动作正确、标准的完成基础练习和体适能练习，练后需要有人带领才
做放松、拉伸。
附：
学生在家运动反馈表（见附件 1）
动作示范（见附件 2）
第 14 页
附件 1
扬之小学学生在家运动反馈表
姓名
性别
练习内容
年龄
班级
家长评价
健康状况（病史）
时间 上课内容
自我评价
家长评语 教师评价（星级） 教师评语
（基础练习、进阶练习 1
或进阶练习 2）
发展支撑能
力的练习
课时 1
☆☆☆
☆☆☆
☆☆☆
☆☆☆
☆☆☆
☆☆☆
☆☆☆
☆☆☆
☆☆☆
（基础练习、进阶练习 1
或进阶练习 2）
发展支撑能
力的练习
课时 2
（基础练习、进阶练习 1
或进阶练习 2）
发展支撑能
力的练习
课时 3
注：自我评价和家长评价为星级评价，满星为★★★，最低为★，详细参照作业设计中评价说明；评价人根据练习者的运动表现将☆
涂成★，评价需遵循实事求是原则。
第 15 页
附件 2
动作示范
（原文件为视频）
第 16 页

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