资源简介

《基本身体活动 跑》单元作业
目录
小学体育与健康 水平二 1
一、 单元信息 1
二、单元分析
（一）课标要求 2
（二）教材分析 2
跑教材内容价值
跑教学设计思路
跑教学内容安排及搭配建议
（三）学情分析 3
三、单元学习与作业目标 3
（一）单元学习目标
（二）课时学习目标
（三）单元作业目标
（四）课时作业目标 6
四、单元作业设计思路 9
五 、作业反馈机制
六、 课时作业 10
第 1 课时作业 11
第 2 课时作业 13
第 3 课时作业 15
第 4 课时作业 17
第 5 课时作业 19
第 6 课时作业 21
第 7 课时作业 23
第 8 课时作业 25
第 9 课时作业 27
第 10 课时作业 29
第 11 课时作业 31
第 12 课时作业 33
第 13 课时作业 35
第 14 课时作业 37
第 15 课时作业 39
第 16 课时作业 41
七、单元质量检测作业 43
（一）作业单元过程评价表 42
（二）作业自主、综合评价表 43
小学体育与健康 水平二
《基本身体活动 跑》单元作业
一、单元信息
基本信息 学科 年级 学期 教材版本 单元名称
体育 水平二 一学年 人教版 基本身体活动 跑
单元 组织方式 自然单元■ 重组单元□
课时信息 序 号 课时名称 对应教材内容
1 《快速跑 起跑》 水平二第四章《跑》
2 《快速跑 摆臂》 水平二第四章《跑》
3 《快速跑 途中跑》 水平二第四章《跑》
4 《耐久跑 途中跑》 水平二第四章《跑》
5 《耐久跑 弯道跑》 水平二第四章《跑》
6 《耐久跑--起跑及变速跑》 水平二第四章《跑》
7 《耐久跑 领先跑》 水平二第四章《跑》
8 《耐久跑 折返跑》 水平二第四章《跑》
9 《耐久跑 往返跑》 水平二第四章《跑》
10 《接力跑--立棒式传接棒》 水平二第四章《跑》
11 《接力跑---错肩传接棒》 水平二第四章《跑》
12 《接力跑 接力赛》 水平二第四章《跑》
13 《障碍跑 跨》 水平二第四章《跑》
14 《障碍跑 钻》 水平二第四章《跑》
15 《障碍跑 爬》 水平二第四章《跑》
16 《障碍跑 翻》 水平二第四章《跑》
二、单元分析
（一）课标要求
本章内容在《义务教育体育与健康课程标准（2011 年版）》（以下简称《课程标准》）中属于“水平二运动技能——基本活动跑”项目。根据课标要求，教师要帮助学生形成以下重要概念：
（二）教材分析
跑教材内容价值
快速跑、耐久跑、途中跑、接力跑、障碍跑是跑运动中的基本技术动作。水平二“基本身体活动--跑”在学生的生长发育、心理健康、社会适应能力的培养及发展学生速度、耐力、力量和灵敏等身体素质，提高身体协调性、灵活性和奔跑能力有着不可低估的作用。经常参加跑的锻炼，对于培养学生敢于竞争、不怕困难、坚持到底的意志品质，培养学生合作意识以及适应环境能力等方面具有较好的育人价值。
跑教学设计思路
水平二快速跑主要是学习站立式起跑的方法，以初步掌握途中跑基本技术为主，培养学生跑的正确姿势，发展快速奔跑能力。耐力跑以学习自然跑动和呼吸配合方法为主，发展一般性耐力素质和跑的能力，通过练习让学生初步体验和学习跑的基本方法和基本技能，感受活动乐趣，进而培养学生团队意识和集体主义精神，促进学生身心健康全面发展。
跑教学内容安排及搭配建议
跑的教学运动量较大，且偏重于发展下肢力量，在选择搭配教材时可多选择发展上肢.运动量适中的教材，促进学生的全面发展。内容选择上，除 50 米快速
跑和 400 米跑外，精选发展快速跑.耐力跑能力的相关练习和游戏，通过内容多样化、游戏化的教学激发学生参与跑学练积极性，更有效地发展学生的奔跑能力。教与学上以生为本，从实际出发，将内容生活化，方法趣味化，评价个性化，引导学生爱学、学会和会学。真正实现“增进学生身体健康，提高心理健康水平，增强社会适应能力，获得体育健康知识和技能”的课程价值。
（三）学情分析
本作业设计对象为三、四年级学生，该阶段学生正处于生长发育的关键时期，他们在身体素质方面呈现身高增长较快，力量素质发展较慢。此时是柔韧性、协调性发展的最佳时期，把握好这个时期对于发展学生的柔韧、协调、和灵敏等素质都有很大的益处。此外，从学习上分析该阶段学生的运动基础较薄弱，但乐于参加体育活动，并乐于向同伴展示运动动作。他们比较活泼.思维反应敏捷，对动作的模仿能力和接受能力较强，且好奇、好学。但是心理特点上具有“短时注意”的特点学习兴趣高但难以持久。在体育课中容易兴奋，精神不易集中，对概念性的知识理解和接受能力差。本单元通过将单一的动作技术学习转化成学生喜欢且容易接受的游戏形式呈现，从而达到让学生“玩中学”、“玩中乐”；通过自评、互评、师评等多种评价相结合的方式促进目标达成。
三、单元学习与作业目标
（一）单元学习目标
能够用正确的术语描述所学的动作名称和术语，知道跑的基本健身价值并能将练习方法灵活运用到比赛中。
能够用正确的身体姿势跑步，发展学生速度、力量、耐力、柔韧等身体素质，提高身体协调性.灵活性，发展奔跑能力，促进心肺功能提高。
能积极主动参与各项跑的学习和游戏活动，体验活动的乐趣，遵守活动的规则，主动与同伴进行交流合作，表现出勇敢、顽强、不怕苦和累，坚持完成任务的良好品质。培养学生团结合作、尊重对手、遵守规则的意识和能力、树立集
体荣誉感，提高社会适应能力。
（二）课时学习目标
课时 课时目标
第一课时 初步学习 50 米快速跑的站立式起跑动作，使学生进一步体会起跑动作中蹬摆结合的重要性。 发展体能，提高灵敏、协调和柔韧等方面的身体素质和快速奔跑的能力。 学生大胆展示自我，提高学生之间合作能力，在活动中获得快乐，树立良好的体育道德。
第二课时 通过快速跑的摆臂姿势教学，使学生正确认识到摆臂动作在 50 米快速跑中的重要性，各种方式的练习让学生掌握正确的摆臂动作。 通过练习，发展学生上下肢及协调能力。 培养学生积极向上，坚持不懈的意识和良好的合作精神。
第三课时 通过教学，学生初步掌握途中跑的基本技术。 培养学生跑的正确姿势，发展快速奔跑的能力。 主动与同伴进行交流与合作，表现出勇敢，顽强，不怕苦和累，坚持完成任务的良好品质。
第四课时 通过体育课的学习，学生能够基本掌握途中跑的正确技术和呼吸方法，激发学生对耐久跑的学习兴趣。 通过体育课的练习，发展学生耐力素质和跑的能力。 通过游戏，培养学生不怕困难，自信、自强的精神品质。
第五课时 学生能够基本掌握弯道跑动作方法，激发学生跑得兴趣。 通过体育课的练习，发展学生奔跑能力，克服离心力，提高身体控制能力。 通过游戏，树立群体意识，培养组织性.纪律性及团结协作精神。
第六课时 通过体育课的学习，学生能够基本掌握起跑及变速跑的动作，增加耐久跑的趣味性，提高学生练习耐久跑的积极性。 通过体育课的练习，发展学生耐力素质和跑得能力。 通过游戏，培养坚强的意志品质.顽强的毅力。
第七 课时 学生能够基本掌握领先跑的动作，学会合理分配体力的方法。 发展学生跑的能力及耐久力。促进学生身体的全面发展。
3.通过游戏，培养学生自主锻炼、吃苦耐劳、克服困难的优良品质。
第八课时 学生能够基本掌握折返跑的动作，提高对跑的兴趣，主动参与往返跑。。 通过体育课的练习，增强学生的耐力、速度、灵敏性。 通过游戏，培养学生吃苦耐劳的精神和顽强拼搏的意志品质。
第九课时 学生能够基本掌握往返跑的动作，提高对跑的兴趣，主动参与往返跑。 通过体育课的练习，促进学生速度、耐力、协调等能力的发展。 培养学生克服困难，积极上进的品质和团结协作的集体主义精神。
第十课时 使学生能够基本掌握立棒式传接棒的动作技巧，培养学生积极主动参与体育的意识。 通过体育课的练习，发展学生快速奔跑的能力，以及灵敏性。 通过游戏，培养学生互帮互学的合作意识，增强密切协作的团队精神。
第十一课时 使学生能够掌握错肩传接棒动作技巧，激发学生对接力跑的学习兴趣。 发展学生的反应速度、快速跑动的能力，提高全身的协调性和灵敏性。 培养学生勇于挑战的精神，在锻炼中形成团结协作的社会品质。
第十二课时 通过体育课的学习，使学生能够基本掌握接力跑的动作技术，并且能在快速跑动中完整合理的交接棒。 通过体育课的练习，发展学生体能，提高速度、灵敏、协调等身体素质。 通过游戏，使学生体会团结协作在接力跑中的重要性。在活动中建立良好的同学关系与学习氛围。
第十三课时 学习跨过障碍跑的方法，规则和要求。 掌握跨过障碍跑的动作技能。 能够相互合作，在练习中获得成功的体验，培养不怕困难的精神。
第十四课时 学习钻过障碍物的方法、规则和要求。 掌握钻过障碍物的动作技能。 能够克服困难，培养充满自信、勇于展示的品质。
第十五课时 学习爬过障碍物的方法，规则和要求。 掌握爬过障碍物的动作技能。 体验障碍跑的乐趣，克服心理障碍，提高进取精神。
第十六 学习翻过障碍物的方法.规则和要求。
课时 掌握翻过障碍跑的动作技能。 培养学生安全意识，勇于接受不同挑战。
（二）单元作业目标
巩固学习跑的知识概念，理解跑步运动的基本原理和规则并运用于实践中，通过作业练习解决课堂跑学习中快速跑、耐久跑、接力跑、障碍跑等各项技术动 作的重难点，能够完成与跑相关的拓展性练习。对跑步运动有较完整的体验和一 定的理解，并具有一定的应对跑步比赛的能力。培养学生热爱体育运动，养成跑 步运动锻炼的习惯，自觉利用空闲时间进行跑步运动和参与课外体育锻炼。
积极参与必修作业和选修作业的练习，通过练习,提高学生力量、耐力、灵敏、柔韧、速度、反应等身体素质和基本运动能力,增强学生体质，提高体能水平，达到《国家学生体质健康标准》水平二阶段学生健康水平；
在作业的练习中，培养学生运动感觉、运动知觉、自主学习、合作探究的意识，逐步养成敢于竞争.挑战自我.坚持到底的意志品质，以及互帮互学.团结合作的精神。
（三）课时作业目标
课时 作业目标 作业类型 作业功能
第一课时 进一步提高反应速度，发展学生上下肢的协调配合能力。 在练习中，学生遵守规则，分清左右，发展灵敏、协调的身体素质。 技能类 课后复习
第二课时 通过作业练习进一步巩固左右摆臂的正确动作姿势，跑得协调有力。 通过作业的练习，发展学生上下肢协调配合的能力。 进一步培养学生合作的良好品质。 技能类 课后复习
第三课时 进一步巩固途中跑的正确姿势，跑得轻松自然，呼吸有节奏。 通过作业练习，发展学生的奔跑能力。 培养学生吃苦耐劳，勇往直前的良好品质。 技能类 课后复习
第四课时 通过作业练习，发展学生耐力素质和跑的能力。 培养学生不怕困难，坚持不放弃的精神品质。 技能类 课后复习
第五课时 巩固弯道跑技术，让学生体会左摆小右摆大，身体向内侧倾斜动作。 通过作业练习，发展奔跑能力，克服离心力，提高身体控制力。 培养协作力及爱国、爱家、爱集体的精神品质。 技能类体能类 课后复习
第六课时 巩固起跑及变速跑的技术，跑时姿势正确、呼吸自然，动作协调。 通过作业的练习，发展学生耐久跑及反应能力。 在练习中，培养学生遵守规则，增强交通安全意识。 技能类体能类 课后复习
第七课时 巩固起跑及变速跑的技术，跑时姿势正确，呼吸自然，动作协调。 通过作业的练习，发展学生耐久跑及反应能力。 在练习中，培养学生遵守规则，增强交通安全意识。 技能类体能类 课后复习
第八课时 通过作业的练习进一步巩固折返跑的动作。 通过作业的练习，发展学生身体素质，同时提高学生的音乐节奏感。 通过游戏，培养学生吃苦耐劳的精神和顽强的意志品质。 体能类技能类 课后复习
第九课时 巩固往返跑动作，激励学生积极参与到活动中来，并大胆展示自我。 通过作业练习，发展学生的身体素质，促进肌肉、骨骼和韧带的发展。 培养学生克服困难，积极上进的品质和团结协作的集体 主义精神。 体能类技能类 课后复习
第十课时 使学生能够基本掌握立棒式传接棒的动作技巧，培养学生积极主动参与体育的意识。 发展学生的快速奔跑能力及灵敏性。 通过游戏培养学生互帮互学和合作意识，增强密切协作的团队精神。 体能类技能类 课后复习
第十一课时 基本掌握错肩传接棒动作技巧，激发学生对接力跑的学习兴趣。 发展学生的反应速度.快速跑动的能力，提高协调性和灵敏性。 培养学生勇于挑战的精神，在锻炼中形成团结协作的社 会品质。 体能类技能类 课后复习
第十二课时 使学生能够基本掌握接力跑的动作技术，并且能在快速跑动中完整合理的交接棒。 通过练习，发展学生体能，提高速度、灵敏、协调等身体素质。 体会团结协作在接力跑中的重要性。在活动中建立良好 的同学关系。 体能类技能类 课后复习
第十三课时 学生通过作业练习能够进一步掌握和巩固跨过障碍跑的动作技能。 掌握正确、合理、安全、有效快速通过障碍物的方法。 提高力量、灵敏的身体素质，塑造终身体育的学习意识。 技能类 课后复习
第十四课时 通过作业的练习进一步掌握和巩固钻过障碍物的技能。 掌握正确、合理、安全、有效快速通过障碍物的方法。 提高协调、灵敏等身体素质。 技能类 课后复习
第十五课时 学生通过作业练习能够进一步掌握和巩固爬过障碍物的动作技能。 掌握正确、合理、安全、有效快速通过障碍物的方法。 提高反应能力，促进学生健康发展。 技能类 课后复习
第十六课时 学生通过作业练习能够进一步掌握和巩固翻过障碍物的动作技能。 掌握正确、合理、安全有效快速通过障碍物的方法。 提高协调、灵敏身体素质。 体能类技能类 课后复习
四、单元作业设计思路
坚持“健康第一”思想。在“双减”政策的背景下，聚焦学生核心素养，落实立德树人根本任务，遵循教育部《关于进一步加强中小学生体质健康管理工作通知》，贯彻落实中小学生每天校内、校外各1小时体育活动时间，建立和完善体育家庭作业制度，提高体育作业的管理水平。
建构问题导向的作业。结合课堂教学目标的达成度，以问题为导向，以层次化作业目标为引领，设置练习方法和体验式作业，引发学生探究思考，在探究思考与活动中发现动作规律，培养学生思维能力。
探索多样化作业形式。根据学生个体差异设置不同难度练习内容，打造居家体育锻炼系列课程。以学生发展为中心，通过作业超市的形式，让学生自主选择，体现分层次和多样化的作业形式。考虑学生居家练习的可行性，学科间的融合性，安全等多方面，在内容选择上精选发展快速跑、耐力跑能力的相关练习和游戏，提高学生完成作业的兴趣的同时增加亲子间的互动，提升家庭氛围。真正实现“增进学生身体健康，提高心理健康水平，增强社会适应能力，获得体育健康知识和技能”的课程价值。
强化信息技术与学科融合。为学生录制示范视频，将拍摄的体育微课、微视频、作业任务单推送给家长，让同学们可以根据自己的兴趣爱好、体能状况、居家等条件，从中选择适合自己的锻炼内容。通过内容多样、游戏化的教学激发学生参与跑的学练积极性，更有效地发展学生的奔跑能力。
重视多元发展性评价。关注学生个体发展，建立过程性、发展性、结果性多维度评价体系，量化评价标准，课时作业评价、单元作业检测与课堂单元检测相结合，侧重于学生对跑基本活动的综合应用，依托评价增强学生自主练习的动力。
家庭作业评价体系
五、作业反馈机制
依托各班级体育作业提交平台（晓黑板、QQ、微信、小打卡），学生将练习视频或照片提交；学生自主评价作业完成情况，同伴互相评价完成效果，组内约定完成时效；教师了解学生作业完成情况和锻炼水平，制定课堂教学策略，精准指导学生再练习活动。
六、课时作业
第 1 课时作业
内容主题 快速跑-起跑
作业内容/(时间次数） 作业资源信息获取
必修作业：各种方式启动地跑（背对发令人、坐在地上、向上跳听哨音启动跑） 练习方法 学生听到哨音后，迅速启动向前跑出 3-4 米后逐渐降速，直至停止，再小步走回起点；每种方式做 3 次，中间间隔 30 秒。 练习建议 选择平坦宽阔的空地。 建议练习 10 分钟。 条件允许的可以佩戴运动手环监测密度、心率。 温馨提示 首先穿舒适的运动鞋及运动服。 准备活动要充分，做练习时注意安全。 重视放松运动，你可以选择做拉伸练习或者家人之间互相按摩。 请在家长的监督下合理使用电子产品。 选项作业：（从以下作业中至少选择一项你喜欢的进行练习哦） “左手右脚，右手左脚”：游戏时，家长报“左 （或右）”，学生出左（或右）手，练习反应，当逐渐熟练后，可换成“伸脚”游戏，多次练习之后，提高难度，当家长报“左”时出左手右脚，报“右”时出右手左脚。 “看谁学的像”：学生和家长一起站在跑道分界线后，做出站立式起跑动作，脚尖不得踩线，比比谁又快又标准。 踩线玩：在有线的场地内（可自行画线），学生和家长进行各种形式的走、跑，当听到哨音后，立刻跑到离自己最近的线，并双脚踩线。看谁反应最快。 请扫码观看动作示范哦！
评价内容 评 价 标 准 优秀：★★★★★良好：★★★☆☆合格：★☆☆☆☆ 评价形式
自评 □互评 ■师评
各种方式启动跑 起跑时，前脚异侧臂在体前，反应速度快，启动快。2 秒内完成起跑 ★★★★★
起跑姿势正确，反应比较迅速，3秒内完成起跑。 ★★★☆☆
起跑姿势不正确，反应不够迅速。 4 秒完成起跑 ★☆☆☆☆
作业时间与运动负荷预测
作业练习时间 练习密度预测 心率曲线
热身活动 5-6 分钟 70%—80%
练习时间 20 分钟
放松时间 3-5 分钟
今天的练习你遇到哪些困难了吗？
作业分析与设计意图
本课作业，围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过学练了解多种起跑的方法，引导学生起跑时异侧手臂在前的要求。练习的同时与家人比赛，共享活动乐趣。设计的反应小游戏，充满趣味性和竞争性，以激发学生的练习兴趣。
第 2 课时作业
内容主题 快速跑-摆臂
作业内容/(时间次数） 作业资源信息获取
必修作业：“直体前倒摆臂” 练习方法 学生原地站立，两臂紧贴在体侧成预备姿势。身体逐向前倾，当失去身体平衡瞬间，左（右）腿迅速上步成弓步，同时快速摆臂数次。 练习建议 加大前后摆臂幅度，逐渐加快摆速。 建议练习 5 分钟，每次练习之间间隔 10 秒休息。 条件允许的可以佩戴运动手环监测密度、心率。 温馨提示 首先穿舒适的运动鞋及运动服。 准备活动要充分，做练习时注意安全。 重视放松运动，你可以选择做拉伸练习或者家人之间互相按摩。 练习过程中不要低头，面部和颈部肌肉放松。 请在家长的监督下合理使用电子产品。 选项作业：（从以下运动超市中至少选择一项你喜欢的进行练习哦） “原地高抬腿跑”：在原地做高抬腿练习，手臂积极前后摆动，当听到哨音后，快速向前跑出，上下肢协调配合。 “屈臂、直臂交替摆臂”：两脚前后开立，两臂屈肘成 90°，一前一后成预备姿势。先做屈臂前后摆动听信号后立即改直臂摆动，再听信号立即改变成屈臂摆动。 “坐姿摆臂”：直腿坐在垫子上，两臂屈肘成 90°，一前摆一后摆预备姿势。 请扫码观看动作示范哦！
评价内容 评 价 标 准 优秀：★★★★★良好：★★★☆☆合格：★☆☆☆☆ 评价形式
自评 □互评 ■师评
直体前倒摆臂 身体保持平衡，动作正确，摆臂迅速，上下肢协调配合，摆臂 6 次以上。 ★★★★★
身体保持平衡，动作正确，不要低头，摆臂 4-6 次之间。 ★★★☆☆
动作基本正确，摆臂 2-4 次之间。 ★☆☆☆☆
作业时间与运动负荷预测
作业练习时间 练习密度预测 心率曲线
热身活动 5-6 分钟 76%—83%
练习时间 20 分钟
放松时间 3-5 分钟
今天的练习你遇到哪些困难了吗？
作业分析与设计意图
本课作业，围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过学练感受以肩为轴，两臂前后自然、用力摆动。并通过高抬腿跑改进摆臂技术，尽量使得上下肢协调配合。
第 3 课时作业
内容主题 快速跑-途中跑
作业内容/(时间次数） 作业资源信息获取
必修作业：“让距跑” 练习方法 学生与家长进行比赛，选择一块空旷的场地，总长 20 米，设置两种不同位置的起点，终点相同，两人同时出发，看谁率先抵达终点。 练习建议 建议练习 6-8 次。 每次间隔 30 秒。 条件允许的可以佩戴运动手环监测密度、心率。 温馨提示 首先穿舒适的运动鞋及运动服。 准备活动要充分，练习时注意安全。 重视放松运动，你可以选择做拉伸练习或者家人之间互相按摩。 请在家长的监督下合理使用电子产品。 选项作业：（从以下运动超市中至少选择一项你喜欢的进行练习哦） “弓箭步练习”：每组左右腿各做 15-20 个（也可以根据家里空间来调整，空间大可进行弓箭步行走，行走距离每组 10 米），每次练 4-6 组。每 组间歇 1 分钟。 “直线跑”：用矿泉水瓶做标志物，排成两条直线，要求学生在标志物内快速跑过，不允许跑到标志物外侧或碰到标志物。 “跳绳跑”：学生和家长进行“跳绳跑”比赛，在 10-20 米距离内，听到哨音同时出发，谁先完成谁就获胜。 请扫码观看动作示范哦！
评价内容 评 价 标 准 优秀：★★★★★良好：★★★☆☆合格：★☆☆☆☆ 评价形式
自评 □互评 ■师评
让距跑 跑步姿势正确，手臂积极摆动，跑得轻松，自然，协调，率先抵达终点。 ★★★★★
跑步姿势较正确，手臂前后摆动，跑得较为轻松，能与家长同时到达终点。 ★★★☆☆
跑步姿势基本正确，手机前后摆动幅度不够大，动作紧张。很快就被家长追上并反超。 ★☆☆☆☆
作业时间与运动负荷预测
作业练习时间 练习密度预测 心率曲线
热身活动 5-6 分钟 77%—85%
练习时间 20 分钟
放松时间 3-5 分钟
今天的练习你遇到哪些困难了吗？
作业分析与设计意图
本课作业，围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，使学生在让距跑等练习和游戏中享受乐趣，发展奔跑的能力。通过弓箭步的练习主要发展学生的下肢力量和增大步幅。利用轻易便捷的矿泉水瓶当作标志物，引导学生们跑直线，强化学生对正确技术的理解。
第 4 课时作业
内容主题 耐久跑-途中跑
作业内容/(时间次数） 作业资源信息获取
必修作业：随音而跑 练习方法 在家人的陪同带领下，选择喜欢的有节奏的歌曲根据歌曲时长进行跑步练习，一首歌曲结束后方可进行一分钟行走或者原地牵拉，下一首音乐响起再进行跑动。 练习建议 歌曲选择 4-5 分钟每首。 尝试着根据歌曲节奏调整跑动速度和呼吸节奏，体会速度感觉。 小手拉大手与家人一起沿着附近的公园或者小区人行步道跑起来吧。 3.条件允许的可以佩戴运动手环监测密度、心率。 温馨提示 首先穿舒适的运动鞋及运动服。 准备活动要充分，做练习注意安全。 重视放松运动，你可以选择做拉伸练习或者家人之间互相按摩。 请在家长的监督下合理使用电子产品。 选项作业：（从以下运动超市中至少选择一项你喜欢的进行练习哦） 手持 500 毫升的矿泉水原地摆臂 20 次/组 *2 组,组间间歇 2min 原地坐立前踢腿 20 次/组*2 组，组间间歇 2min 高抬腿 20 次/组*2 组，组间间歇 2min。 请扫码观看动作示范哦！
评价内容 评 价 标 准 优秀：★★★★★良好：★★★☆☆合格：★☆☆☆☆ 评价形式
自评 □互评 ■师评
途中跑 能跟着时长为 4-5 分钟的歌曲坚持跑完全程且中间不停顿。 ★★★★★
基本上能跟着时长为 4-5 分钟的歌曲坚持跑完全程但是中间会停顿。 ★★★☆☆
不能跟着时长为 4-5 分钟的歌曲坚持跑完全程。 ★☆☆☆☆
作业时间与运动负荷预测
作业练习时间 练习密度预测 心率曲线
热身活动 5-6 分钟 75%—80%
练习时间 20 分钟
放松时间 3-5 分钟
今天的练习你遇到哪些困难了吗？
作业分析与设计意图
本课作业围绕着本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过作业的练习能够进一步掌握和巩固途中跑技术动作中的弯道跑。在作业内容的设计上，随“音”而跑与音乐学科相融合，学生通过听音乐进行耐久跑既降低对疲劳的感觉，让学生觉得跑步变得容易了，增加学生参与体育运动的兴趣，让心情舒畅，也提高力量、灵敏等身体素质，塑造终身体育的学习意识。
第 5 课时作业
内容主题 耐久跑-弯道跑
作业内容/(时间次数） 作业资源信息获取
必修作业：“我是奥运火炬手” 练习方法 在平坦的地面上画直径 10 米左右的圆圈,直 径两端各延长 30 厘米用易拉罐（或废弃的空瓶子）作为起跑线。游戏开始前火炬手持火炬站立于起跑线后，游戏开始后其中一人手持火炬从起点出发按逆时针方向沿圆圈外跑一圈后将火炬传递给下一人，如此反复。 练习建议 小手拉大手与爸爸妈妈一起参与我们的火炬接力游戏中来吧。 游戏开始前利用家里废旧报纸画一个火炬。 条件允许的可以佩戴运动手环监测密度、心率。 温馨提示 首先穿舒适的运动鞋及运动服。 准备活动要充分，注意安全。 火炬手务必将火炬传递给后面人。 重视放松运动，你可以选择做拉伸练习或者家人之间互相按摩。 4.请在家长的监督下合理使用电子产品。 选项作业：（从以下运动超市中至少选择一项你喜欢的进行练习哦） 撑地左右跳 20 次/组*2 组，组间歇 2min。 仰卧直腿屈膝收腹 20 次/组*2 组，组间歇 2min。 3、波比跳 20 次/组*2 组，组间间歇 2min 请扫码观看动作示范哦！
评价内容 评 价 标 准 优秀：★★★★★良好：★★★☆☆合格：★☆☆☆☆ 评价形式
自评 □互评 ■师评
起跑及变速跑 能够按要求标准的完成动作，尽可能发挥自己最大的潜力。 ★★★★★
能够较好的领悟技术动作要领，较好地完成动作。 ★★★☆☆
能基本掌握动作要领，能够完成基本动作。 ★☆☆☆☆
作业时间与运动负荷预测
作业练习时间 练习密度预测 心率曲线
热身活动 5-6 分钟 81%—87%
练习时间 20 分钟
放松时间 3-5 分钟
今天的练习你遇到哪些困难了吗？
作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过练习进一步掌握和巩固耐久跑技术动作中的弯道跑。在作业内容的设计上，“冬奥火炬手”与美术学科相融合，学生通过利用废旧报纸动手实践画火炬既培养学生的动手能力同时厚植了学生爱国主义精神。学生通过作业的学练不仅巩固课上所学内容，还可以提高力量、灵敏等身体素质，塑造终身体育的学习意识。
第 6 课时作业
内容主题 耐久跑-起跑及变速跑
作业内容/(时间次数） 作业资源信息获取
必修作业：“红绿灯” 练习方法 两人一组，游戏开始后，一人发信号，一人跑。听到信号后，跑的人做出相应的反馈（两分钟一组然后轮换）。绿色，向前继续跑；黄色，慢走，蓝色，向后转跑，红色，停。 练习建议 邀请你的家人或者小伙伴共同参与，人越多玩得越开心哦。 要不断变换信号牌，不厌其烦地练习。 控制速度、合理分配体力 条件允许的可以佩戴运动手环监测密度、心率。 温馨提示： 首先穿舒适的运动鞋及运动服。 准备活动要充分，练习时注意安全。 注意力集中、反应要快哦。 重视放松运动，你可以选择做拉伸练习或者家人之间互相按摩。 4.请在家长的监督下合理使用电子产品。 选项作业：（从以下运动超市中至少选择一项你喜欢的进行练习哦） 撑地左右跳 20 次/组*2 组，组间间歇 2min。 仰卧直腿屈膝收腹 20 次/组*2 组，组间间歇 2min。 开合跳一分钟*2，组建间歇 2min。 请扫码观看动作示范哦！
评价内容 评 价 标 准 优秀：★★★★★良好：★★★☆☆合格：★☆☆☆☆ 评价形式
自评 □互评 ■师评
弯道跑 能够按要求标准的完成动作，尽可能发挥自己最大的潜力。 ★★★★★
能够较好的领悟技术动作要领，较好地完成动作。 ★★★☆☆
能基本掌握动作要领，能够完成基本动作。 ★☆☆☆☆
作业时间与运动负荷预测
作业练习时间 练习密度预测 心率曲线
热身活动 5-6 分钟 77%—84%
练习时间 20 分钟
放松时间 3-5 分钟
今天的练习你遇到哪些困难了吗？
作业分析与设计意图
本课作业围绕着本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过作业的练习能够进一步掌握和巩固耐久跑技术中的起跑及变速跑动作。在作业内容的设计上，通过情景游戏“红路灯”，提高学生的反应能力。同时在规定的时间内学生能够通过反应练习将变速、耐力运用到实际生活中去。树立了遵守社会公共规则的好品质，增强自我保护意识。
第 7 课时作业
内容主题 耐久跑-领先跑
作业内容/(时间次数） 作业资源信息获取
必修作业：“时光穿梭机” 练习方法 参与者站成一路纵队，前后保持两臂距离，跑动过程中最后一名成员以最快的速度从队伍 的外侧穿梭到队伍最前面成为领跑者，当领跑者发出“12 点”口令后，队尾成员以同样的方式穿梭至队伍最前面，后面依次进行。 练习建议 你和你的家人沿着附近公园跑道或者小区人行步道进行运动。 在慢跑中体会正确的呼吸方法，（两步一呼、的呼吸节奏），在外侧穿梭跑时手臂摆动动作。 3.条件允许的可以佩戴运动手环监测密度、心率。 温馨提示 首先穿舒适的运动鞋及运动服。 要想时光穿梭机“超光速”，你需要加速同时注意安全哦。 重视放松运动，你可以选择做拉伸练习或者家人之间互相按摩。 请在家长的监督下合理使用电子产品。 选项作业：（从以下运动超市中至少选择一项你喜欢的进行练习哦） 1.25 米来回蜘蛛爬*2 组，组间间歇 2min。 仰卧举腿传递抱枕 20 次/组*2 组，组间间歇 2min 左右障碍跳一分钟*2 组，组间歇 2min 请扫码观看动作示范哦！
评价内容 评 价 标 准 优秀：★★★★★良好：★★★☆☆合格：★☆☆☆☆ 评价形式
自评 □互评 ■师评
领先跑 完成动作质量好，动作正确，跑得轻松、自然、协调。 ★★★★★
完成动作质量较好，姿势较正确，动作较正确，较轻松、自然、协调 ★★★☆☆
能完成动作，姿势基本正确，不够轻松、自然、协调。 ★☆☆☆☆
作业时间与运动负荷预测
作业练习时间 练习密度预测 心率曲线
热身活动 5-6 分钟 75%—80%
练习时间 20 分钟
放松时间 3-5 分钟
今天的练习你遇到哪些困难了吗？
作业分析与设计意图
本课作业围绕着本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过作业的 练习能够进一步掌握和巩固耐久跑技术中的领先跑。在作业内容的设计上，以家 庭为单位增强亲子互动，交流感情。在跑步过程中口令的互动及每一次的加速都 给枯燥的耐久跑带来了趣味性和挑战性。孩子的每一次超越都能提高他的成就感，更好地促进了跑步的乐趣和对体育运动的喜欢。
第 8 课时作业
内容主题 耐久跑-折返跑
作业内容/(时间次数） 作业资源信息获取
必修作业：15 米折返跑 练习方法 在平坦的地面上画两个定位点，两个定位点之间相距 15 米，音乐一响从一个定位点跑向另一个定位点。规定时间内，跑得趟数越多成绩越好。音乐节奏行开始慢一些，后面加快，间隙时间短一些。 练习建议 邀请你同龄同性朋友一起参与此次测试，旁边有竞争对手可能会更有利于你成绩的发挥哦。 在进行折返跑重新启动时身体要前倾向前进 这个时间节点注意别闭气需调整呼吸，控制好跑。 3.条件允许的可以佩戴运动手环监测密度、心 率。 温馨提示 首先穿舒适的运动鞋及运动服。 准备活动要充分，注意安全。 两次“叮”声之间的时间，会随着进度不断缩短，也就是需要跑得越来越快。 重视放松运动，你可以选择做拉伸练习或者家人之间互相按摩。 请在家长的监督下合理使用电子产品。 选项作业：（从以下运动超市中至少选择一项你喜欢的进行练习哦） 撑凳左右跳 20 次/组*2 组，组间歇 2min 俯卧两头起 20 次/组*2 组，组间歇 2min 单脚连续向上跳 20 次/组*2 组，组间歇 2min 请扫码观看动作示范哦！
评价内容 评 价 标 准 优秀：★★★★★良好：★★★☆☆合格：★☆☆☆☆ 评价形式
自评 □互评 ■师评
折返跑 规定时间内男生 44 趟；女生 36 趟 ★★★★★
规定时间内男生 36 趟；女生 28 趟 ★★★☆☆
规定时间内男生 32 趟；女生 24 趟 ★☆☆☆☆
作业时间与运动负荷预测
作业练习时间 练习密度预测 心率曲线
热身活动 5-6 分钟 74%—81%
练习时间 20 分钟
放松时间 3-5 分钟
今天的练习你遇到哪些困难了吗？
作业分析与设计意图
本课作业围绕着本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过作业的练习能够进一步掌握和巩固耐久跑技术中的折返跑。在作业内容的设计上，听音乐进行“15 米折返跑测试”在跑步过程中听音乐进行练习让枯燥的耐久跑变得有趣、富有挑战性，而且可以提高学生参与的积极性，让心情舒畅。
第 9 课时作业
内容主题 耐久跑-往返跑
作业内容/(时间次数） 作业资源信息获取
必修作业：50*8 往返跑 练习方法 在平坦的地面上利用饮料瓶或者其他东西代替折返线，标志之间间距 50 米。听到跑得信号后立即跑向折返线。在到达折返线时，按逆时针方向绕过标志后跑回终点线，再按逆时针方向绕过标志杆后跑回折返线为完成一圈，共跑四圈 练习建议 跑的时候尽量调整有节奏地深呼吸。 控制好跑得节奏，全程尽量保持匀速。 跑动接近标志是减速绕杆，转跨转身起动快 最后一程全力冲刺。 条件允许的可以佩戴运动手环监测密度、心率。 温馨提示 首先穿舒适的运动鞋及运动服。 准备活动要充分，注意安全。 跑完后要继续走动，不要立刻停下来。 重视放松运动，你可以选择做拉伸练习或者家人之间互相按摩。 请在家长的监督下合理使用电子产品。 选项作业：（从以下运动超市中至少选择一项你喜欢的进行练习哦） 平板支撑一分钟*2 组，组间间歇 2min 仰卧双脚骑自行车 20 次/组*2 组，组间间歇 2min 跳绳一分钟*2 组，组间间歇 2min 请扫码观看动作示范哦！
评价内容 评 价 标 准 优秀：★★★★★良好：★★★☆☆合格：★☆☆☆☆ 评价形式
自评 □互评 ■师评
往返跑 男生：2 分以内 女生：2 分 10 以内 ★★★★★
男生：1 分 50 以内女生：2 分以内 ★★★☆☆
男生：1 分 40 以内女生：1 分 50 以内 ★☆☆☆☆
作业时间与运动负荷预测
作业练习时间 练习密度预测 心率曲线
热身活动 5-6 分钟 77%—84%
练习时间 20 分钟
放松时间 3-5 分钟
今天的练习你遇到哪些困难了吗？
作业分析与设计意图
本课作业围绕着本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过作业的练习能够进一步掌握和巩固耐久跑技术中的往返跑。在作业内容的设计上，选择 50*8 往返跑，既检验学生对耐久跑技术的掌握及运用。同时为五六年级国家体质健康标准测试打下良好基础。
第 10 课时作业
内容主题 立棒式传接棒
作业内容/(时间次数） 作业资源信息获取
必修作业：送水传递员 练习方法 在场地上画一条 30--40 米的直线，学生手持一个无盖地装有水的水杯，听到家长口令后快速跑动绕过前方任何一个标志物后返回，把水杯交接给你的家人或者朋友，往返重复做 6 次。 练习建议 练习完成后，请同学们思考手中的水杯里的水为什么会洒出来呢？有什么样的方法，可以避免呢？ 和家人互相讨论方法，并做尝试。 条件允许的可以佩戴运动手环监测密度、心率。 温馨提示 首先穿舒适的运动鞋及运动服。 准备活动要充分。 注意安全，小心水洒在地上滑倒。 重视放松运动，你可以选择做拉伸练习或者家人之间互相按摩。 请在家长的监督下合理使用电子产品。 选项作业：（从以下运动超市中至少选择一项你喜欢的进行练习哦） 卧撑开合跳 20 次/组*2 组，组间间歇 2min 双膝跪地后踢腿 20 次/组*2 组，组间间歇 2min 撑墙踢膝高抬腿 20 次/组*2 组，组间间歇 2min 请扫码观看动作示范哦！
评价内容 评 价 标 准 优秀：★★★★★良好：★★★☆☆合格：★☆☆☆☆ 评价形式
自评 □互评 ■师评
立棒式传接棒 5 次以上沿线且水未洒落。 ★★★★★
3 次沿线且 3 次水未洒落。 ★★★☆☆
2 次沿线且 1 次水未洒落。 ★☆☆☆☆
作业时间与运动负荷预测
作业练习时间 练习密度预测 心率曲线
热身活动 5-6 分钟 71%—80%
练习时间 20 分钟
放松时间 3-5 分钟
今天的练习你遇到哪些困难了吗？
作业分析与设计意图
本课作业围绕着本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过作业的练习能够进一步掌握和巩固立棒式传接棒。在作业内容的设计上，选择手持无盖有水的水杯进行往返接力练习，进一步巩固立棒式传接物动作技术。
第 11 课时作业
内容主题 错肩传接棒
作业内容/(时间次数） 作业资源信息获取
必修作业：“剪刀、石头、布” 练习方法 两人面对面站立，通过剪刀石头布决定胜负。赢得人站在原地不动，输的人从对方的右肩绕一圈回到原来的位置。 练习建议 在练习中要充分体会右错肩传接棒的正确方法。 在练习中可以适当提高跑动节奏和速度。 条件允许的可以佩戴运动手环监测密度、心率。 温馨提示 首先穿舒适的运动鞋及运动服。 准备活动要充分，注意安全。 “右手递右手，从右边过”不要碰撞到对方 重视放松运动，你可以选择做拉伸练习或者家人之间互相按摩。 请在家长的监督下合理使用电子产品。 选项作业：（从以下运动超市中至少选择一项你喜欢的进行练习哦） 1.25 米来回熊爬*2 组，组间间歇 2min 仰卧并腿举腿 20 次/组*2 组，组间间歇 2min 原地提踵 20 次/组*2 组，组间间歇 2min 请扫码观看动作示范哦！
评价内容 评 价 标 准 优秀：★★★★★良好：★★★☆☆合格：★☆☆☆☆ 评价形式
自评 □互评 ■师评
错肩传接棒 5 次以上顺利交接棒 ★★★★★
3 次以上顺利交接棒。 ★★★☆☆
2 次以上顺利交接棒。 ★☆☆☆☆
作业时间与运动负荷预测
作业练习时间 练习密度预测 心率曲线
热身活动 5-6 分钟 70%—80%
练习时间 20 分钟
放松时间 3-5 分钟
今天的练习你遇到哪些困难了吗？
作业分析与设计意图
本课作业围绕着本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过作业的练习能够进一步掌握和巩固错肩传接棒。在作业内容的设计上，选择学生熟悉的 “剪刀石头布“游戏，不仅可以进一步巩固错肩传接棒技术动作，还增加趣味性，使学生喜欢体育，养成中身体锻炼的意识。
第 12 课时作业
内容主题 接力赛
作业内容/(时间次数） 作业资源信息获取
必修作业：“欢聚一堂”50 米 练习方法 以一个家庭 3-4 个人为单位，3-4 个家庭在一起进行接力跑比赛。这个家庭可以是邻居也可以是班级同学。 练习建议 练习中固定家庭成员的起跑及交接棒的位置 练习中变换各家庭成员的起跑及交接棒的位置。 条件允许的可以佩戴运动手环监测密度、心率。 温馨提示 首先穿舒适的运动鞋及运动服。 准备活动要充分，注意安全。 要想赢得比赛胜利记得跟家人一起排兵布阵哦。 重视放松运动，你可以选择做拉伸练习或者家人之间互相按摩。 请在家长的监督下合理使用电子产品。 选项作业：（从以下运动超市中至少选择一项你喜欢的进行练习哦） 1.20 米来回推小车*2 组，组间间歇 2min 仰卧双脚十字交叉 20 次/组*2 组，组间间歇 2min 深蹲跳跃 20 次/组*2 组，组间间 2min 请扫码观看动作示范哦！
评价内容 评 价 标 准 优秀：★★★★★良好：★★★☆☆合格：★☆☆☆☆ 评价形式
自评 □互评 ■师评
接力赛 顺利完成 接力棒的传递的同时，用时最少的家庭获得第一名。 ★★★★★
顺利完成接力棒的传递，但是用时较长。 ★★★☆☆
顺利完成交接棒的传递。 ★☆☆☆☆
作业时间与运动负荷预测
作业练习时间 练习密度预测 心率曲线
热身活动 5-6 分钟 72%—80%
练习时间 20 分钟
放松时间 3-5 分钟
今天的练习你遇到哪些困难了吗？
作业分析与设计意图
本课作业围绕着本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过作业的练习能够进一步掌握和巩固接力跑。在作业内容的设计上，以家庭为单位进行 50 米来回接力跑。不仅可以进一步巩固提高并检验学生对接力跑的掌握情况，及在日常锻炼中的运用。同时能够增进同学之间和家庭之间的交流合作，形成良好的体育氛围。
第 13 课时作业
内容主题 障碍跑-跨
作业内容/(时间次数） 作业资源信息获取
必修作业：20 米内跨过障碍跑 练习方法 在家人的陪同下，将绳子作为障碍物系在椅子的把手处，每隔 5 米放置一个,学生从起点跑动出发，每到达一个障碍处，要在跑动中从障碍物上跨过去，跑到终点后与家人接力，家人以同样的方式返回起点。 练习建议 刚开始练习时可以设置 2 个障碍，障碍间距大一些。 按标准要求进行练习。 可根据学生身高增加障碍高度，最多可达 50-60公分。 条件允许的可以佩戴运动手环监测密度、心率。 温馨提示 首先穿舒适的运动鞋及运动服。 准备活动要充分，做练习时注意安全。 重视放松运动，你可以选择做拉伸练习或者家人之间互相按摩。 请在家长的监督下合理使用电子产品。 选项作业：（从以下运动超市中至少选择一项你喜欢的进行练习哦） 1.25 米来回蜘蛛跳*2 组，组间间歇 2min。 仰卧举腿传递抱枕 20 次/组*2 组，组间间歇 2min 左右障碍跳一分钟*2 组，组间间歇 2min 请扫码观看动作示范哦！
评价内容 评 价 标 准 优秀：★★★★★良好：★★★☆☆合格：★☆☆☆☆ 评价形式
自评 □互评 ■师评
20 米内跨过障碍跑 快速奔跑中跨过 2-3 个障碍物 ★★★★★
快速奔跑中跨过 1-2 个障碍物 ★★★☆☆
中速奔跑中跨过 2-3 个障碍物 ★☆☆☆☆
作业时间与运动负荷预测
作业练习时间 练习密度预测 心率曲线
热身活动 5-6 分钟 70%—80%
练习时间 20 分钟
放松时间 3-5 分钟
今天的练习你遇到哪些困难了吗？
作业分析与设计意图
本课作业围绕着本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过作业的练习能够进一步掌握和巩固跨过障碍跑的动作技能，掌握正确、合理、安全、有效快速通过障碍物的方法，学生通过作业的学练可以巩固课上所学内容，提高力量、灵敏等身体素质，塑造终身体育的学习意识。
第 14 课时作业
内容主题 障碍跑-钻
作业内容/(时间次数） 作业资源信息获取
必修作业：20 米内钻过障碍跑（“圈”力以赴）练习方法：在家人的陪同下，将呼啦圈作为障碍物每隔 5 米放置一个,学生从起点跑动出发，每到达一个障碍处，要在跑动中从障碍物中钻过去，跑到终点后与家人接力，家人以同样的方式返回起点。 练习建议 利用呼啦圈设置障碍，进行钻的活动 条件允许的可以佩戴运动手环监测密度、心率。 温馨提示 在进行运动前，需穿运动鞋，做好热身。 在运动过程中避免受伤，在运动后要注意放松。 重视放松运动，你可以选择做拉伸练习或者家人之间互相按摩。 请在家长的监督下合理使用电子产品。 选项作业：（从以下运动超市中至少选择一项你喜欢的进行练习哦） 匍匐前进 50 米，做 6 次，间隔 30 秒。 双膝跪地后踢腿 20 次/组*2 组，组间间歇 2min 请扫码观看动作示范哦！
评价内容 评 价 标 准 优秀：★★★★★良好：★★★☆☆合格：★☆☆☆☆ 评价形式
自评 □互评 ■师评
20 米内钻过障碍跑 快速奔跑中钻过 2-3 个障碍物 ★★★★★
快速奔跑中钻过 1-2 个障碍物 ★★★☆☆
中速奔跑中钻过 2-3 个障碍物 ★☆☆☆☆
作业时间与运动负荷预测
作业练习时间 练习密度预测 心率曲线
热身活动 5-6 分钟 72%—79%
练习时间 20 分钟
放松时间 3-5 分钟
今天的练习你遇到哪些困难了吗？
作业分析与设计意图
本课作业围绕着本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过作业的练习能够进一步掌握和巩固钻过障碍跑的动作技能，掌握正确、合理、安全、有效快速通过障碍物的方法，学生通过作业的学练可以巩固课上所学内容，提高协调、灵敏等身体素质，提升学生技能与体能的发展。
第 15 课时作业
内容主题 障碍跑-爬
作业内容/(时间次数） 作业资源信息获取
必修作业：20 米内爬过障碍跑（勇往直前） 练习方法 在家人的陪同下，将瑜伽垫作为障碍物每隔 5 米放置一个,学生从起点跑动出发，每到达一个障碍处，要在跑动中从障碍物上爬过去，跑到终点后与家人接力，家人以同样的方式返回起点。 练习建议 利用瑜伽垫设置障碍，进行爬的活动 条件允许的可以佩戴运动手环监测密度、心率。 温馨提示 首先穿舒适的运动鞋及运动服。 准备活动要充分，做练习时注意安全。 重视放松运动，你可以选择做拉伸练习或者家人之间互相按摩。 请在家长的监督下合理使用电子产品。 选项作业：（从以下运动超市中至少选择一项你喜欢的进行练习哦） 匍匐前进 50 米，做 6 次，间隔 30 秒。 双膝跪地后踢腿 20 次/组*2 组，组间间歇 2min 请扫码观看动作示范哦！
评价内容 评 价 标 准 优秀：★★★★★良好：★★★☆☆合格：★☆☆☆☆ 评价形式
自评 □互评 ■师评
20 米内跨过障碍爬 快速奔跑中爬过 2-3 个障碍物 ★★★★★
快速奔跑中爬过 1-2 个障碍物 ★★★☆☆
中速奔跑中爬过 2-3 个障碍物 ★☆☆☆☆
作业时间与运动负荷预测
作业练习时间 练习密度预测 心率曲线
热身活动 5-6 分钟 70%—80%
练习时间 20 分钟
放松时间 3-5 分钟
今天的练习你遇到哪些困难了吗？
作业分析与设计意图
本课作业围绕着本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过作业的练习能够进一步掌握和巩固爬过障碍跑的动作技能，掌握正确、合理、安全、有效快速通过障碍物的方法，学生通过作业的学练可以巩固课上所学内容，提高反应能力、灵敏等身体素质，促进学生健康发展。
第 16 课时作业
内容主题 障碍跑-翻
作业内容/(时间次数） 作业资源信息获取
必修作业：20 米内跳过障碍跑（翻山越岭） 练习方法 在家人的陪同下，将纸箱（废旧)作为障碍物每隔 5 米放置一个,学生从起点跑动出发，每到达一个障碍处，要在跑动中从障碍物上翻过去，跑到终点后与家人接力，家人以同样的方式返回起点。 练习建议 利用纸箱（废旧）设置障碍，进行翻的活动，注意纸箱的硬度。 条件允许的可以佩戴运动手环监测密度、心率。 温馨提示 首先穿舒适的运动鞋及运动服。 准备活动要充分，做练习时注意安全。 重视放松运动，你可以选择做拉伸练习或者家人之间互相按摩。 请在家长的监督下合理使用电子产品。 选项作业：（从以下运动超市中至少选择一项你喜欢的进行练习哦） 在体操垫上练习左右翻滚，10 次。 “大象鼻子游戏”：原地站立手捏住鼻子转 5圈，然后尝试着直线向前走，和家长比赛，看谁先到达终点。 请扫码观看动作示范哦！
评价内容 评 价 标 准 优秀：★★★★★良好：★★★☆☆合格：★☆☆☆☆ 评价形式
自评 □互评 ■师评
20 米内翻过障碍跑 快速奔跑中翻过 2-3 个障碍物 ★★★★★
快速奔跑中翻过 1-2 个障碍物 ★★★☆☆
中速奔跑中翻过 2-3 个障碍物 ★☆☆☆☆
作业时间与运动负荷预测
作业练习时间 练习密度预测 心率曲线
热身活动 5-6 分钟 70%—80%
练习时间 20 分钟
放松时间 3-5 分钟
今天的练习你遇到哪些困难了吗？
作业分析与设计意图：
本课作业围绕着本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过作业的练习能够进一步掌握和巩固翻过障碍跑的动作技能，掌握正确、合理、安全、有效快速通过障碍物的方法，学生通过作业的学练不仅可以巩固课上所学内容，提高速度、灵敏。协调等身体素质，促进学生全面发展。
体育家庭作业结果评价表
等级 A B C D
50米跑 能结合快速跑学练准确说出50 米动作技术要领，反应速度快，跑动轻松自然，保持快速冲过终点。 能结合快速跑学练基本说出50 米动作技术要领，反应速度较快，上下肢协调配合。 能结合快速跑学练逐渐说出50 米动作技术要领，反应速度较快，上下肢协调配合，保持较快速度冲过终点。 能结合快速跑学练基本说出50 米动作技术要领，反应速度待提高，保持平稳速度冲过终点。
400米跑 准确说出400米相关动作技术要领，跑的动作自然轻松，速度均匀，呼吸有节奏，能合理分配体力。 能够说出400米相关动作技术要领，跑的动作比较自然轻松，速度较均匀，呼吸有节奏。 知道400米相关动作技术要领，跑的动作逐渐轻松，速度较均匀，呼吸保持规律，有节奏。 知道400米相关动作技术要领，前后积极摆臂，学习合理分配体力。
接力跑 准确说出接力跑的动作方法，能够做到与同伴协调配合，顺利完成接力棒的传递。 能够准确说出接力跑的动作方法，基本做到与同伴协调配合，较顺利完成接力棒的传递。 知道接力跑的动作方法，尝试做到与同伴协调配合，较顺利完成接力棒的传递。 知道接力跑的动作方法，做到与同伴协调配合，完成接力棒的传递。
障碍跑 准确说出障碍跑的动作方法，用最快的速度顺利安全通过障碍物。 能够准确说出障碍跑的动作方法，用较快的速度顺利安全通过障碍物。 知道障碍跑的动作方法，尽自己最大的努力顺利安全的通过障碍物。 知道障碍跑的动作方法，通过障碍物的同时尝试提高自己的奔跑速度。
七、单元质量检测作业
（一）体育家庭作业单元过程评价汇总表
作 作业对应课的名称 家庭作业完成时间 作业自主评价（请在对应的等级下面打）
业 序号 Ａ Ｂ Ｃ
1 《快速跑 起跑》 月 日
2 《快速跑 摆臂》 月 日
3 《快速跑 途中跑》 月 日
4 《耐久跑 途中跑》 月 日
5 《耐久跑 弯道跑》 月 日
6 《耐久跑--起跑及变速跑》 月 日
7 《耐久跑 领先跑》 月 日
8 《耐久跑 折返跑》 月 日
9 《耐久跑 往返跑》 月 日
10 《接力跑--立棒式传接棒》 月 日
11 《接力跑---错肩传接棒》 月 日
12 《接力跑 接力赛》 月 日
13 《障碍跑 跨》 月 日
14 《障碍跑 钻》 月 日
15 《障碍跑 爬》 月 日
16 《障碍跑 翻》 月 日
单元作业完成情况 Ａ的数量 Ｂ的数量 Ｃ的数量 综合等级
综合等级评价标准 世界跑步健将：评价为 10A 以上；亚洲跑步健将：8Ａ 以上；中国跑步健将：为 6Ａ；作业含Ｃ的下降一级。
（二）体育家庭作业自主评价表
学习阶段 基础描述（知识、技术、能力） 发展性评价（小组评价）
Ａ （进步非常大） Ｂ （有进步） Ｃ （未进步）
学习前
学习后
成长分析
（三）体育家庭作业综合性评价表
序 号 评价内容 分值 项目评价 等级 得分 分值标准
1 过程性评价 40 A为40分；B为30分；C为20分。
2 发展性评价 30 A为30分；B为20分；C为10分。
3 结果性评价 30 A为30分；B为25分；C为20分；D为10分。
总分 最终等级
单元评价等级最终标准 95分为A+ 90分以上为A
85分以上为B+ 80分以上为B
75分以上为C+ 70分以上为C
65分以下为D

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