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人教版《体育与健康》水平二跳跃单元作业设计
人教版《体育与健康》水平二
跳跃单元作业设计
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人教版《体育与健康》水平二跳跃单元作业设计
体育与健康跳跃单元作业设计
一、单元信息
学科
年级
学期
教材版本
人教版
单元名称
跳跃
基本信息
体育
四年级
第二学期
单元
组织方式
自然单元
重组单元
序号
1
课时名称
对应教材内容
第四章
第二节
单、双脚跳跃
第四章
第二节
2
3
4
5
6
立定跳远
第四章
第二节
课
时
信
息
侧向助跑跳高
第四章
第二节
发展跳跃能力的练习与游戏（一）
发展跳跃能力的练习与游戏（二）
单元质量检测
第四章
第二节
第四章
第二节
二、单元分析
（一）课标要求
本章内容在《义务教育体育与健康课程标准（2011 年版）》（以下简
称课程标准）中属于“水平二运动技能—跳跃”能力。教学中，教师要帮助学生
形成一下重要概念和能力。
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人教版《体育与健康》水平二跳跃单元作业设计
◆1.能够说出所学跳跃项目的名称和含义，初步了解跳跃的基本健身作用。
◆2.掌握用单、双脚跳跃和立定跳远的方法，体验侧向助跑跳高的动作方法，初
步具有跳得远、跳得高的意识。形成正确的跳跃姿势，提高弹跳能力。
◆3.通过跳跃的学习和游戏，发展灵敏、速度、协调和力量等身体素质，增强弹
跳力，培养观察力、目测力和时空感。
◆4.能积极主动参与各项跳跃的学习活动，体验跳跃运动的乐趣，能主动与同伴
进行交流与合作，培养学生勇敢、顽强、果断、敏捷和勇于克服困难的良好品质。
（二）教材分析
1. 跳跃教材内容价值
跳跃是小学三、四年级学生体育教学的主要内容和锻炼身体的重要手段，主
要运用多种形式的单双脚跳、立定跳远、急性跳远和侧向助跑跳高等内容形式，
进一步发展学生的身体基本活动能力。跳跃练习平时学生较少接触，表现在下肢
力量不足，重心不稳，上下肢不协调。因此本单元作业重点解决这一问题。此单
元作业能充分发展学生腰腹、下肢力量和关节相互作用的弹跳能力。经常参加跳
跃活动，不仅可以发展学生的跳跃能力，提高身体的力量、灵活性和协调性，增
强身体机能，还可以培养学生不畏困难、积极进取、勇敢果断的意志品质。
2. 跳跃教材的设计思路
三、四年级跳跃教材以跳远、跳高为主，是在一、二年级跳跃基本活动基础
上，逐渐过渡到学习急行跳远和侧向助跑跳高，重点让学生体验快速助跑与单脚
起跳相结合的动作方法。设置序列化作业内容，通过目标管理、多样化的评价手
段让学生体验锻炼的价值，在内容安排上精选了一些发展跳跃能力的练习与游戏，
形式多样、趣味性强，符合小学生的生理、心理特征，有利于激发学生参与跳跃
的学练积极性和主动性，有效地培养学生的跳跃能力。
3. 跳跃教材搭配建议
跳跃的教材偏重于发展学生下肢力量，教学实施中，在搭配教材时应注意选
择偏重于发展上肢的内容以促进学生的全面发展。可以通过游戏、比赛、组合衔
接及创编等多样化的搭配形式激发学生的学习兴趣。在“双减”政策的大环境下，
通过自主、合作、探究的学法及新媒体展示，培养学生挑战极限的勇气和信心，
体验成功的喜悦。
（三）学情分析
1 生理方面：四年级的学生，处于生长发育关键期的他们在身体素质的各项
指标中均有大幅的增长。尤其在速度和力量方面，该阶段应多安排跑，跳，投等
基本活动能力的练习来发展小肌肉群。练习过程中，要特别注意身体姿势的培养
和练习前的准备活动，以防因骨骼钙质较少而发生骨折。
2.心理方面：四年级的学生正处于学习能力和情感能力快速发展的时期，好
奇心强，兴趣广泛，但不稳定，注意力容易分散，好模仿，自主能力和应激能力
差，但具备一定的学习能力和互动能力，能够根据教师的提示进行一定程度的模
仿和自学，能够利用所积累的锻炼方法做一些基础的练习。
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三、单元学习与作业目标
（一）单元学习目标
1.通过单双脚跳、立定跳远、侧向助跑跳高的学习，能在比赛和游戏中运
用所学技术和创编能力，了解跳跃运动的锻炼价值，提高对体育运动的兴趣，为
终身体育打下良好的基础。
2.通过跳跃的学习和游戏，发展灵敏、速度、协调和力量等身体素质，增
强弹跳力，培养观察力、目测力和时空感。
3.体验跳跃运动的乐趣，能主动与同伴进行交流与合作，培养学生勇敢、
顽强、果断、敏捷和勇于克服困难的良好品质。
（二）课时学习目标
课时
课时目标
1.系统地了解和掌握单双脚跳技术动作在游戏中的作用
2.提高在游戏中合理运用单双脚技术动作的能力
3.体验跳跃运动的乐趣，培养学生挑战极限的勇气和信心
第 1 课时
1.系统地了解和掌握立定跳远技术动作，形成正确的概念
2.发展弹跳能力和身体的灵敏性、协调性
3.培养学生的学习态度，增强自信心，具有互帮互助的合作精神
第 2 课时
第 3 课时
第 4 课时
第 5 课时
第 6 课时
1.系统地了解和掌握侧向助跑跳高技术动作，形成正确的概念
2.发展弹跳能力和身体的灵敏性、协调性
3.建立和谐的人际关系，具有良好的体育道德
1.通过技术学练，提高多种跳跃能力
2.提高身体的力量、灵活性和协调性，增强身体机能
3.增强节奏感和表现力，培养良好的合作意识
1.通过游戏和比赛，进一步掌握所学技术的运用方法与时机
2.提高对知识的运用能力和创造能力，提高竞争意识
3.增强在游戏、比赛中的应变能力和判断能力
1.制定专项考核标准，测试学生多种形式跳跃的能力
2.发展灵敏、速度、协调和力量等身体素质，促进身体全面发展
3.在比赛中，自尊自信，与同伴合作、友好相处，提高社会适应能力
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（三）单元作业目标
1. 通过单双脚跳、立定跳远、侧向助跑跳高的作业练习，能在比赛和
游戏中运用所学技术和创编能力，提高对体育运动的兴趣，为终身体育打下良好
的基础。
2.通过跳跃的学习和游戏，发展灵敏、速度、协调和力量等身体素质，增
强弹跳力，培养观察力、目测力和时空感。
3.体验跳跃运动的乐趣，能主动与同伴进行交流与合作，培养学生勇敢、
顽强、果断、敏捷和勇于克服困难的良好品质。
（四）课时作业目标
作业
类型
作业
课时
作业目标
功能
1.掌握单、双脚跳技术动作，提高连续跳跃的能
力
第 1 课时 2.锻炼学生的下肢力量和身体灵敏、协调性及弹
跳力
技能类
体能类
课后复习
3.体验群体学习乐趣，培养主动思维
1.掌握立定跳远技术动作，提升动作熟练度
2.增强腿部爆发力，提高双脚跳跃的能力
技能类
体能类
第 2 课时
课后复习
课后复习
3.培养学生的团队意识和集体主义精神
1.掌握侧向助跑跳高技术动作，提升动作熟练度
2.体会直腿摆动、移髋、两腿依次过杆内旋动作，
第 3 课时 发展身体灵敏、协调、力量等身体素质。
3.指导学生克服自我心理障碍，培养敢于挑战自
我的的信心和勇气
技能类
体能类
1.通过游戏、比赛，激发学习兴趣
2.发展学生能准确运用不同的跳跃方法的能力
技能类
体能类
第 4 课时
课后复习
课后复习
课后复习
3.磨炼心理素质，培养勇于克服困难的意志品质
1.复习巩固单双脚跳、立定跳远、侧向助跑跳高
的技术动作
技能类
体能类
第 5 课时
第 6 课时
2.培养观察力、目测力和时空感。
3.通过体育游戏练习，营造良好的家庭氛围
1.通过游戏、比赛，提高学生的运动技能
2.通过游戏、比赛，提升学生的规则意识
3.培养学生对多种跳跃形式的运用和创造能力
技能类
体能类
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四、单元作业设计思路
激励学生参与体育家庭作业的重要环节是在学生完成体育家庭作业后,及时
给学生完成的情况做分析和评价,运用正向的评价机制和方法,避免学生在长期
参与的过程中产生倦怠和松懈情况,养成学生良好的锻炼习惯。体育家庭作业重
要的两点因素是学生的参与率和完成率。在这两个因素的基础上制订出相关的评
价机制来激励学生坚持参与体育家庭锻炼,在锻炼中向更高的目标奋进。
(一)参与率的评价：每月根据参与的天数给予相应的奖励,同时把参与率的
评价纳入到学生班级总体评价体系当中,这极大地调动了学生参与的积极性和主
动性。解决体育家庭作业的评价问题可采用“家校共育成长表”的评价方式。具
体操作如下:教师在每节课后,请学生把布置的课后练习内容写在“运动记录卡”
上,要求学生家长在完成情况处签字并打分,在第二天上课前,请体育委员收起,
交到任课老师处,体育老师对“运动记录卡”进行检查并对参与率作出评价。
(二)运动成绩的评价：从“运动记录卡”中可以分析一个星期来的作业效果
如何,对效果好的学生进行表扬和肯定。对效果不明显的应及时进行深入干预并
及时制订相应对策。临近期末时,体育教师把每位学生的“运动记录卡”整理、
汇总,作为期末成绩的中的一项考核指标。比如:根据国家体质检测健康标准的等
级划分，把学生一分钟跳绳锻炼的效果和成绩进步的状态分成 5 个等级,学生达
到什么样的等级就颁发相应的等级证书,学生的努力有了证书的认可,参与锻炼
的动力和持久性则更加旺盛。
(三)给予家长的肯定：家长的参与对学生完成体育家庭作业有着非常重要的
作用，每学年可根据家长对于孩子参与的帮助和支持情况评选出 20 位榜样家长，
以此来肯定家长体育家庭作业活动中的作用和地位，积极带动其他家长参与到这
项活动中来。
(四)日常的指导和帮助：学生可以把每天锻炼的动态视频由家长及时发布到班
级健康群中,体育老师利用业余时间根据所看到的情况及时对学生做适度的点评,
可以有针对性地点评技术动作是否规范,也可以对学生参与的状态和精神给予肯
定,鼓励学生,认可学生,以达到促进学生锻炼的目的,帮助学生在锻炼中及时改
正错误动作,从而提升锻炼的实效性。
运动记录卡
姓名
单元
班级
课时
作业内容
（视频或图片均可）
完成作业过程
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预设作业
完成时间
实际作业
完成时间
反思：1、梳理出作
业完成中所遇到的
难点及解决方法
反思：2、梳理出不
会的动作，请教老
师或小组合作解决
作业完成后的其他
反思
学习态度
☆☆☆☆☆
学习方法
☆☆☆☆☆
内容完成
☆☆☆☆☆
学生自评
五、课时作业
第一课时
（一）作业内容
练习 1：双脚十字跳
（1）动作方法：练习者两脚站立，双手叉腰。双脚发力依次跳向前、后、左、
右四个方向，跳完每个方向之后回到中心起始位置紧接着跳向下一个方向。
（2）练习建议：次数和强度要因人而异，四个方向循环 2 次为一组，做三组，
每组练习之间间歇一分钟左右。
（3）注意事项：落地缓冲和动作的连续性，前脚掌保持持续发力状态。
（4）练习参考图示及视频：
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练习 2：单脚十字跳
（1）动作方法：练习者单脚站立，双手叉腰。单脚发力依次跳向前、后、左、
右四个方向，跳完每个方向之后回到中心起始位置紧接着跳向下一个方向。
（2）练习建议：次数和强度要因人而异，四个方向循环 2 次为一组，做二组，
每组练习之间间歇一分钟左右。
（3）注意事项：落地缓冲和动作的连续性，前脚掌保持持续发力状态。
（4）练习参考图示及视频：
练习 3：原地纵跳
（1）动作要领：练习者双脚站立与肩同宽，前脚掌发力双脚同时向上跳起，
两臂协同摆动，落地之际迅速发力再次向上跳起。多次重复上述动作。
（2）练习建议：次数和强度要因人而异，5-10 次为 一组，做三组，每组练
习之间间歇一分钟左右。
（3）注意事项：膝盖尽量不要弯曲，保持踝关节稳定。
（4）练习参考图示及视频：
（二）时间要求
主要利用放学回家练习（饭后一小时为宜），时长 20 分钟。也可利用在校
课余时间练习，不做时间要求。
（三）评价设计
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评价内容
评价标准
评价方式
1．双脚十字跳、
单脚十字跳、原地
纵跳的规范性
2．动作技能的规
范性
优秀:身体姿态协调，动作熟练，速度快
良好：动作正确，动作较连贯，速度较快
及格：动作较正确，动作不连贯，速度较慢
待进步：动作较正确，动作不连贯，速度慢
自评
互评
师评
（四）作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过手段集
中、强度小的反复跳跃练习，了解连续双脚跳跃和连续单脚跳跃的异同，培养学
生自主学习能力，侧重发展学生腿部爆发力和小肌肉群的力量，提高灵敏素质和
弹跳能力；巩固课上所学内容，塑造终身体育意识。
第二课时
（一）作业内容
练习 1：青蛙跳荷叶
（1）动作方法：练习者两脚分开站立成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成
预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，
身体向前上方 45 度起跳，然后收腹双脚前伸，全脚掌落地后两臂摆成预备姿势。
按照图示从起点第一个圈开始连续跳跃至最后一个圈。
（2）练习建议：次数和强度要因人而异，从起点到终点为一组，做三组，
每组练习之间间歇二分钟左右。
（3）注意事项：保持动作的连续性，屈膝缓冲。
（4）练习参考图示及视频：
练习 2：连续双脚跳上跳下高台阶
（1）动作方法：练习者两脚平行开立，上体稍前倾，两膝半屈，两臂向后
伸。然后两脚用力蹬地跳起的同时，两臂猛力向前上方摆起，落于跳箱或台阶上，
再蹬腿跳下，落地时，用前脚掌着地，屈膝缓冲。
（2）练习建议：次数和强度要因人而异，10-15 次为一组，做三组，每组
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练习之间间歇二分钟左右。
（3）注意事项：身体保持平稳，跳下时，两脚要轻巧落地。
（4）练习参考图示及视频：
练习 3：亲子互动
（1）动作方法：开始姿势：学生仰卧，家长直立于学生头后。学生双手抱
住家长双踝，学生双腿并拢，用力抬起双腿使之脚背踢到家长腹前，家长双手反
向用力推下双脚。然后学生再慢慢将腿放下，再举腿，动作反复进行。
（2）练习建议：次数和强度要因人而异，每次尽最大努力做次数，完成 2-3
组，每组练习之间间歇二分钟左右。
（3）注意事项：在反复练习时，双腿始终保持伸直。有余力的学生可以加
大难度：向上举腿时应快，向下放腿时应慢，双脚着地不能有声音。
（4）练习参考图示及视频：
（二）时间要求
主要利用放学回家练习（饭后一小时为宜），时长 30 分钟。也可利用在
校课余时间练习，不做时间要求。
（三）评价设计
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评价内容
评价标准
评价方式
1．青蛙跳荷叶、
连续双脚跳上跳 优秀:身体姿态正确，动作熟练，协调性好
下高台阶、亲子互 良好：动作正确，动作较连贯，协调性较好
自评
互评
师评
动的规范性
及格：动作较正确，动作不连贯，协调性较低
2．动作技能的规 待进步：动作较正确，动作不连贯，协调性低
范性
（四）作业分析与设计意图：
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过手段
集中、强度小的反复跳跃类练习，体会弹性屈伸摆动、蹬地收腹、屈膝缓冲，培
养学生自主学习能力，侧重发展学生腿部爆发力和小肌肉群的力量，提高灵敏素
质和弹跳能力；巩固课上所学内容，营造良好的家庭氛围，塑造终身体育意识。
第三课时
（一）作业内容
练习 1：助跑起跳用头、手触高物练习
（1）动作方法：面对悬挂物，跑几步，一腿用全脚掌积极有力地蹬踏跳
板，迅速过渡到前脚掌跳起，另一腿屈膝上提，同时用头、手或用踏跳腿的异侧
手去触高悬的物体。
（2）练习建议：次数和强度要因人而异，5 次为一组，做三组，每组练
习之间间歇二分钟左右。
（3）注意事项：踏跳腿蹬直，助跑与踏跳衔接自然协调。
（4）练习参考图示及视频：
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练习 2：上一步跨越斜放的皮筋练习
（1）动作方法：摆动腿在前，踏跳腿在后。开始时，踏跳腿向前迈一步，
两腿依次跨越过皮筋。皮筋的一端放于地面固定，另一端栓在跳高架或木凳上。
（2）练习建议：次数和强度要因人而异，10 次为一组，做三组，每组练习
之间间歇二分钟左右。
（3）注意事项：在硬的地面做此练习时，强调落地缓冲，防止膝关节、踝
关节受伤。
（4）练习参考图示及视频：
练习 3：助跑三步跨越皮筋练习
（1）动作方法:预备姿势是摆动腿在前，站在起点上。助跑方向与皮筋的夹
角在 30 度-45 度，踏跳点距离皮筋投影点三、四个脚掌之间。用力蹬地起跳，
两臂协调配合用力上摆，起跳腾空后两腿依次过皮筋，摆动腿先着地。
（2）练习建议：次数和强度要因人而异，10 次为一组，做三组，每组练习
之间间歇二分钟左右。
（3）注意事项：三步助跑的起点在距离踏跳点五个自然步的地方，皮筋高
度根据学生的实际情况制定。
（4）练习参考图示及视频：
（二）时间要求
主要利用放学回家练习（饭后一小时为宜），时长 30 分钟。也可利用在
校课余时间练习，不做时间要求。
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（三）评价设计：
评价内容
评价标准
评价方式
1．助跑起跳用头、
手触高物、上一步
优秀:身体姿态协调，动作熟练，完成度高
良好：动作正确，动作较连贯，完成度较高
及格：动作较正确，动作不连贯，完成度较低
待进步：动作较正确，动作不连贯，完成度低
跨越斜放的皮筋、
助跑三步跨越皮
筋的规范性
自评
互评
师评
2．动作技能的规
范性
（四）作业分析与设计意图：
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过练习，
体会助跑与起跳动作紧密衔接，身体上下肢协调用力，侧重发展学生的弹跳、灵
敏、协调能力；巩固课上所学内容，塑造终身体育意识。
第四课时
（一）作业内容
练习 1：花样皮筋跳
（1）动作方法：准备 3 米长的宽牛筋带若干。每组两根皮筋带，辅助的两
名同伴每个人脚踝处各绑一根皮筋，以“开开合合、开一合一”的节奏进行分腿、
并腿跳。其余同伴以相反的节奏双脚或并脚跳进跑出。
（2）练习建议：次数和强度要因人而异，20 次为一组，做三组，每组练习
之间间歇二分钟左右。
（3）注意事项：有节奏的连续跳跃，落地时屈膝缓冲，降低膝关节承受的
重力。
（4）练习参考图示及视频：
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练习 2：夹跳抛远接力
（1）动作方法：听到信号后，每组排头用双脚夹起沙包，双脚起跳，将沙
包向前抛出，走到沙包落点处，继续夹跳抛远，连续进行直到交接，依次往返，
先完成的队为胜。
（2）练习建议：次数和强度要因人而异，一个来回为一组，做三组，每组
练习之间间歇二分钟左右。
（3）注意事项：两脚用力蹬地甩踝并向下紧绷脚面，两臂协调配合用力上
摆。
（4）练习参考图示及视频：
练习 3：单脚跳踢
（1）动作方法：在规定场地内，每人一只鞋盒，单脚支撑，采用多种方法
抓牢悬空腿，一边单脚跳，一边用支撑脚踢鞋盒，被提起的脚不着地。在规定时
间内比谁跳得远，也可以在规定距离内接力比谁动作快。
（2）练习建议：次数和强度要因人而异，2 分钟为一组，做三组，每组练
习之间间歇二分钟左右。
（3）注意事项：上下肢协调用力，保持身体平衡。
（4）练习参考图示及视频：
（二）时间要求
主要利用放学回家练习（饭后一小时为宜），时长 30 分钟。也可利用在
校课余时间练习，不做时间要求。
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（三）评价设计
评价内容
评价标准
评价方式
1．花样皮筋跳、
优秀:身体姿态协调，动作熟练，积极性高
良好：动作正确，动作较连贯，积极性较高
及格：动作较正确，动作不连贯，积极性较低
待进步：动作较正确，动作不连贯，积极性低
夹跳抛远接力、单
脚跳踢的规范性
2．动作技能的规
范性
自评
互评
师评
（四）作业分析与设计意图：
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过各种
游戏、比赛，与同伴团结协作，运用各种方式的跳跃发展学生的力量、灵敏、弹
跳等身体素质；巩固课上所学内容，培养学生自主学习能力，营造良好的同伴氛
围，塑造终身体育意识。
第五课时
（一）作业内容
练习 1：花样跳绳一级
（1）动作方法：左右甩绳，并脚跳、双脚交换跳、开合跳、弓步跳、并
脚左右跳、基本交叉跳、勾脚点地跳
（2）练习建议：次数和强度要因人而异，一次为一组，做三组，每组练
习之间间歇一分钟左右。
（3）注意事项：手腕自然放松，踝关节与膝关节富有弹性，前脚掌着地，
身体保持直立，眼视前方。
（4）练习参考图示及视频：
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练习 2：小小搬运工
（1）动作方法：将球夹在双膝之间，用脚连续跳跃的形式将球运至对面的
目标框中，前一位同伴的球进框之后下一位即可开始进行接力，在指定时间内看
哪一组运的球多。
（2）练习建议：次数和强度要因人而异，一次为一组，做三组，每组练习
之间间歇二分钟左右。
（3）注意事项：双脚连续向前跳，双腿微弯曲，双臂摆动，速度可快可慢，
近距离跳动，球不滑落。
（4）练习参考图示及视频：
练习 3：跳起转体
（1）动作方法：两脚并拢站立，蹬地向上跳起，身体腾空后以臂、肩、头
领先转体 360 度，缓冲落地。
（2）练习建议：次数和强度要因人而异，5-10 次为一组，做三组，每组练
习之间间歇二分钟左右。
（3）注意事项：力量较弱的学生可先转 90 度，充分做好准备活动。
（4）练习参考图示及视频：
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（二）时间要求
主要利用放学回家练习（饭后一小时为宜），时长 30 分钟。也可利用
在校课余时间练习，不做时间要求。
（三）评价设计
评价内容
评价标准
评价方式
优秀:身体姿态协调，动作熟练，发力顺序高
正确
1．花样跳绳一级
、小小搬运工、跳
起转体的规范性
2．动作技能的规
范性
良好：动作正确，动作较连贯，发力顺序较正
自评
互评
师评
确
及格：动作较正确，动作不连贯，发力顺序基
本正确
待进步：动作较正确，动作不连贯，发力顺序
不正确
（四）作业分析与设计意图：
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生能运用多
种跳跃方式参与到游戏、比赛中，发展学生的力量、灵敏、弹跳等身体素质；通
过与同伴的团结协作，进而巩固课上所学内容，培养学生自主学习能力，营造良
好的同伴氛围，塑造终身体育意识。
第六课时
（一）作业内容
练习 1：观看立定跳远，蹲踞式跳远、跨越式跳高的微课视频，用自己语
言描述每个技术动作的要领，并积极参与讨论：针对不同的跳跃采用合理的摆臂
方式和脚蹬地的协调配合，从而更好地完成跳跃效果。
（1）练习参考视频：
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练习 2：趣味创编障碍跳
（1）动作方法：利用现有道具，创编出具有一定高度、宽度的障碍组合，
并运用合理的跳跃方式完成。
（2）练习建议：次数和强度要因人而异，一个来回次为一组，做三组，每
组练习之间间歇二分钟左右。
（3）注意事项：障碍组合可不断地变换与尝试体验。
（4）练习参考图示及视频：
练习 3：跳起抱膝
（1）动作方法：学生两脚并拢站立，两脚蹬地向上跳起，空中收腹，使大
小腿折叠，大腿尽可能贴近胸部，成双手抱膝姿势后缓冲落地。
（2）练习建议：次数和强度要因人而异，15-20 次为一组，做三组，每组
练习之间间歇一分钟左右。
（3）注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定，落地积极缓冲。
（4）练习参考图示及视频：
（二）时间要求
主要利用放学回家练习（饭后一小时为宜），时长 30 分钟。也可利用在
校课余时间练习，不做时间要求。
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（三）评价设计：
评价方
式
评价内容
评价标准
优秀:身体姿态协调，动作熟练，稳定性高
良好：动作正确，动作较连贯，稳定性较高
及格：动作较正确，动作不连贯，稳定性较
1．趣味创编障碍
跳、跳起抱膝的
规范性
自评
互评
师评
低
待进步：动作较正确，动作不连贯，稳定性
低
2．动作技能的规
范性
（四）作业分析与设计意图：
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过学练，
了解跳跃在身体活动中的价值，同时通过跳跃练习和游戏发展学生的上下肢力量、
灵敏性、协调性，全面提高学生的身体素质；巩固课上所学内容，塑造终身体育
意识。
六、单元质量检测作业
（一）单元质量检测作业内容
1.立定跳远
（1）评价方法：立定跳远采用丈量尺在沙面与地面平齐的沙坑或土质松软
的平坦地面上进行测试。起跳地面要平坦，不得有凹陷，起跳线至沙坑近端距离
不得小于 30 厘米。受试者两脚自然分开，站在起跳线后，双脚原地同时起跳。
丈量起跳线后缘至最近着地点后缘之间的垂直距离。测试 3 次，记录最好成绩。
以厘米为单位，保留 1 位小数。
使用智能立定跳远测试仪时，要将测试传感器放到平整的场地，受试者选
择合适的起跳点，按动作要领测试，起跳落地后从测试区正前方走出，测试结果
自动存入 IC 卡。
受试者起跳前两脚尖触线、过线或起跳时有垫跳、助跑、连跳等动作，应
判犯规，须重跳。发现犯规时，此次成绩取消。3 次试跳均无成绩者，须再跳，
直至取得成绩为止。
19
人教版《体育与健康》水平二跳跃单元作业设计
（2）评价标准：
项
目
等
级
优秀
94
良好
81
得
分
100
98
96
92
90
87
84
78
75
立定
跳远
/米
1.7 1.7 1.7 1.7 1.7 1.7 1.6 1.6 1.6 1.5 1.5
男
女
8
7
5
4
2
0
8
5
1
7
3
1.6 1.6 1.6 1.6 1.6 1.6 1.5 1.5 1.5 1.4 1.4
7
6
5
4
2
2
8
4
1
6
1
等
项目
合格
继续努力
30
级
得
分
72
69
66
63
60
50
40
20
10
立定
跳远/
米
男 1.50 1.45 1.41 1.35 1.29 1.28 1.26 1.23 1.20 1.17
女 1.38 1.34 1.30 1.25 1.19 1.18 1.16 1.13 1.10 1.07
20
人教版《体育与健康》水平二跳跃单元作业设计
等级
得分
优秀
100-90 分
良好
85-75 分
及格
74-60 分
待进步
59 分及以下
上下肢动作协
调配合，动时做 上下肢动作协 上下肢动作不 上下肢动作不
到了一伸二屈 调配合、动时做 太协调配合、动 协调配合、动时
降重心、上体稍 到了一伸二屈 时一伸二屈降 没有一伸二屈
前倾。瞪地快速 降重心。上体稍 重心。上体没有 降重心，上体没
有力，腿瞪和手 前倾。瞪地快速 前倾，瞪地快速 有前倾，瞪地没
技评 很协调、空中展 有力、腿瞪和手 有力，腿瞪和手 有快速有力、腿
体充分、落地时 不太协调、空中 不协调、空中展 和手不协调，空
小腿前伸的时 展体不太充分。 体不充分。落地 中没有展体。落
机把握的好，屈 落地时小腿前 时小腿前伸的 地时小腿前伸
腿前伸臂后、落 伸的时机把握 时机把握不太 的时机把握差、
地后往前不往 好、屈腿前伸臂 好、屈腿前伸
后
落地往后退。
2.侧向助跑跳高
（1）评价方法：侧向助跑跳高在平整的塑胶跑道上进行，采用跳高架一副，
海绵包块若干，其中跳高杆可用橡皮筋代替，并安排保护人员。受试者丈量好步
点之后，侧向直线助跑，单脚起跳，起跳腾起后两腿依次过杆。跳跃后横杆由静
止而落下应判为试跳失败。受试者可以在事先宣布的任何一个高度上开始起跳。
3 次试跳均无成绩者，须再跳，直至取得成绩为止。
21
人教版《体育与健康》水平二跳跃单元作业设计
（2）评价标准：
等级
得分
优秀
100-90 分
良好
85-75 分
及格
74-60 分
待进步
59 分及以下
助跑有力，节奏
清楚，与起跳结
合紧密，摆动腿
积极上摆过杆，
落地屈膝缓冲，
整体动作协调
连贯，达到相应
的高度
助跑有节奏，起
跳有力，摆动腿
过杆时比较积
极，落地屈膝缓
冲，整体动作较
连贯，达到相应
的高度
助跑有一定节
奏，起跳有力， 助跑慢，起跳无
过杆动作较连 力，出现迈杆动
贯，落地屈膝缓 作，不能达到相
冲，达到相应的 应的高度
高度
技评
（二）单元质量检测作业属性表
对应
对应学
单元
作业
目标
完成
时间
序号
类型
难度
来源
了解
理解
应用
√
1
2
实践
实践
1、2
1、2
易
选编
选编
30
分钟
√
中等
22

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