资源简介

小学首届作业设计大赛
——《跑》单元作业设计
人教版《体育与健康》水平三
《跑》单元作业设计
一、单元信息
学科
年级
学期
教材版本
人教版
单元名称
跑
基本信息
体育与
健康
五年级
第一学期
单元组织
方式
自然单元
序号
课时名称
对应教材内容
1
50 米快速跑
400 米耐力跑
第四章
课时信息
2
3
4
5
第四章
第四章
第四章
第四章
4×50 米接力跑
障碍跑
发展跑能力的练习与游戏
二、单元分析
（一）本章内容
通过小学四年的学习和锻炼，学生对跑的动作技术已经比较熟悉了。但如何跑得又
快又轻松、自然，需要对跑的技术不断改进和提高。小学五年级跑的教学，还是以 50 米
快速跑、400 米耐久跑和一些接力跑与障碍跑的练习为主要教学内容，在三、四年级教学
的基础上，进一步改进和提高跑的动作技术，发展学生奔跑能力，提高速度、力量、耐力
等体能，提高心肺功能，并通过多种跑的练习培养学生积极向上、敢于挑战自我、克服困
难的精神，以及相互合作、团结互助的团队意识和行为。
（二）课标要求
本章内容在《义务教育体育与健康课程标准（2011 年版）》（ 以下简称《课程标
准》 ）中属于“水平三运动技能——跑”项目。教学中，教师要帮助学生形成以下重要
概念和能力。
1. 能够说出跑的一些动作名称及术语，知道其基本健身价值。
2. 基本掌握各种跑的动作方法，跑得轻松、自然，跑姿正确，能够在各类奔跑游戏中，
发展速度、力量、耐力、灵敏等身体素质，提高运动能力。
3. 能够初步掌握一些简单的跑的锻炼方法，并积极主动参与各种跑的练习、比赛、游
戏和考核等活动，能够体验跑的激情与乐趣；关注自己的成绩，了解自身的进步幅度
或存在的问题。
4. 在练习、游戏、比赛中，表现出自信和克服困难的勇气及互相帮助、相互配合、敢
于承担责任的品质。
（三）教材分析（参考人教版《体育与健康》教科书）
1.教材内容价值
水平一和水平二已经介绍了跑对促进学生身体和心理发展的价值，水平三阶段的教
学，要使五、六年级学生在各种跑的动作技术学习和锻炼中，不仅明确参加跑的学习和锻
炼给自身带来的力量、速度、耐力、灵敏等健身价值，更要感受跑对人心理品质、社会适
应等方面的教育价值。
2.教材内容设计思路
根据五、六年级小学生身心发育特点，水平三阶段跑的教学内容以快速跑和耐久跑
为主，接力跑和障碍跑为辅，让学生体验跑的不同形式和速度对身体发展的不同作用。在
跑的技术学练方面，以掌握快速跑和耐久跑的途中跑基本技术为重点，并在学练中帮助学
生解决耐久跑的呼吸方法与体力分配问题，培养学生正确跑姿，旨在为学生奔跑能力的提
高奠定基础，并重视跑的练习对增强学生心肺功能、上下肢力量、反应灵敏等方面和接力
跑对培养学生团队精神的作用，障碍跑对发展身体灵敏性与培养勇于克服困难的意志品质
的教育价值。
3.教材搭配建议
学生在学习中能较好的掌握跑的动作技能和基本理论知识后，可逐步的增加新颖的，
富有趣味性的内容。比如利用各种体育小器械，标志桶、各种球类等进行组合衔接及创编，
还可以充分利用场地或运用学生团队氛围来增加学生的学习兴趣，提升学生的学习效果。
（四）学情分析
五年级学生对体育课有一定的认识，其认知能力和体育意识也都达到了一定的高度，
都有了自己喜爱的体育运动项目和锻炼方式.但此阶段的学生的自控能力还较差，不能很
好的把握体育课和课外体育活动这个“度”，所以在体育课堂上教师一定要关注学生在学
练过程中的安全问题。跑是一项相对基础的技术动作，常规的学习和练习可能会比较枯燥，
所以，要提升跑的练习的趣味性，激发学生的学习兴趣，这样就可以进一步培养学生的学
习积极性。可以利用各种游戏或是团队合作的方式以及各种体育器械来激发学生跑的兴趣，
调动学生学习的积极性，以达到顺利完成单元学习目标的目的。
三、单元学习目标
课时
课时目标
1. 能够说出跑的有关动作名称及术语，知道跑的健身价值。
第一课时《50 米快速跑》
2. 掌握正确的快速跑动作要领，发展学生的速度、力量和灵敏等身
体素质。
3. 培养学生的竞争意识和顽强拼搏精神，培养学生的终身体育意
识。
1.了解 400 米跑的体力分配方法，懂得“极点”产生的原因和克服
的方法，初步掌握正确的呼吸方法。
2.学习体验弯道跑的方法。
第二课时《400 米耐力跑》
第三课时《4×50 米接力跑》
第四课时《障碍跑》
3.培养学生勇往直前的品质。
1. 学会并掌握下压式传接棒的技术动作。
2. 学习接棒并能掌握启动时机。
3. 发展速度素质的同时，提高身体协调配合能力。
1. 使学生了解什么是障碍跑，认识到障碍跑的趣味性。
2.使学生的速度、灵敏和协调等身体素质得到锻炼。
3.通过障碍跑练习，增加跑中的乐趣，通过跨越障碍比赛培养学生
勇敢、团结标互助的良好品质。
1. 通过游戏教学，创设轻松欢快的学习气氛，使学生了解快速跑
的基本练习方法。
第五课时
《发展跑能力的练习与游戏》 2. 通过自主学习，发展学生快速反应能力和灵敏素质。
3. 在教学活动和游戏中，培养学生团结合作、开动脑筋的习惯。
四、单元教学计划
小学五年级《跑》单元教学计划
韩三江 蒋 超
王林 王 磊
年级
五
学期
第一学期
课次
5
执教
1、培养探究和积极竞争的意识，养成相
互鼓励、不怕困难的良好品质。
1、屈肘前后快速摆臂
2、直线奔跑
单元学 2、体验勤练互助的学习乐趣，学会简单 教学 3、前脚掌着地跑
习目标 的动作评价。
3、掌握快速跑的动作，享受快速跑的乐
重点 4、步频快，步幅大
5、正确评价自我、他人
趣。
4、发展速度素质，增进下肢力量，提高
跑的能力。
课
教学内容
学习目标
重点、难点
教与学的主要方法（简）
1、教师引导学生正确的摆臂动作，集体
1、感受正确快速摆
臂、自然直线奔跑 1、屈肘前后 根据教师不同节奏的击掌声进行摆臂练
的身体姿势，激发 快速摆臂 习。
学习兴趣。 2、前脚掌着 2、学习前脚掌着地跑动作
2、学会前脚掌着地 地 3、“分道距离跑”
的直线自然快速跑 3、自然快速 4、引导学生结伴“光脚”进行快速跑练
1
50 米快速跑
的方法，养成自然
快速跑的正确身体
姿势。
跑
习，学会前脚掌着地跑动作。教师讲解游
戏“小狗的脚印”的方法与规则。比一比，
谁的脚印最小。
5、引导学生小组根据自己能力，进行“分
道让距离跑”，不断提高练习兴趣。
6、小组比赛、反馈，及时表扬。
1、了解 400 米跑的 重点： 弯道 1、 教师提问：谁知道 400 米跑的窍门？
体力分配方法，懂 跑 、 呼 吸 方
得“极点”产生的 式。
原 因 和 克 服 的 方 难点： 体力
法，初步掌握正确 分配
的呼吸方法。
学生回答。
2、 教师答疑，推荐 2 种体力分配方法并
示范呼吸的方法。
3、教师提问：跑弯道时身体向左倾斜还
是向右倾斜？左手臂摆动幅度大还是右
手臂摆动幅度大？
2、学习体验弯道跑
400 米耐力跑
的方法。
4、学生体验弯道跑后进行交流。
5、教师解疑和引导，并示范弯道跑的动
作。
2
3、培养学生勇往直
前的品质。
6、学生体验 400 米跑。
7、在教师引导下师生互评。
8、教师提示注意点：体力分配、呼吸以
及克服“极点”的方法。
9、课后放松—静态拉伸
重点：下压式 1、回顾第一课次的学习情况讲解呼吸方
1、学会并掌握下
压式传接棒的技术
动作。
传接棒的动
作要领。
法与体力分配的重要性。
2、教师示范并讲解下压式接力棒的技术
难点：行进间 动作与方法。
2、学习接棒并能掌 传接棒的流
3、组织学生两人一组原地练习下压式传
接棒动作。
畅性以及接
棒人合适的
启动时机。
握启动时机。
4、组织学生进行行进间下压式传接棒动
作练习。
3、发展速度素质的
同时，提高身体协
调配合能力。
5、组织学生分组循环跑练习，教师巡回
纠错。
6、组织学生分组进行 4×50 米接力跑的
比赛。
3
4×50 米接力跑
7、课后放松—音乐放松操。
1.使学生了解什么 重点：采用合 1. 教师情景导入，激发学生的学习兴趣。
是障碍跑，认识到 理的姿势，安 2. 教师边讲解边示范动作，并强调动作
障碍跑的趣味性。 全、快速通过 重点与难点。
2.使学生的速度、 各种障碍物。 3. 教师分个讲解动作要领：踏：单脚踏
灵敏和协调等身体 难点：合理控 跳，摆动腿屈膝上障碍物，重心前移；
素质得到锻炼。
3.通过障碍跑练
制重心，过障 跨：踏跳点的选择、摆动腿高抬向前跨步；
碍时动作灵 钻：降低重心、低头、协调连贯；
习，增加跑中的乐 敏、快速、协 绕：降低重心、外侧脚的脚内侧着地；
4
障碍跑
趣，通过跨越障碍 调。
比赛培养学生勇
（重点：踏的重心前移，跨的抬腿、钻的
身体协调配合、绕的外侧脚的脚内侧着
地。
敢、团结标互助的
良好品质。
难点：灵活运用踏、跨、跳、钻、绕等技
术。）
4. 教师组织学生分组练习，教师巡回指
导。
5. 游戏：趣味障碍跑。
6. 课后放松—音乐韵律操。
1.通过游戏教学， 重点：轻松自 1. 充分的进行热身活动，防止运动损伤。
创设轻松欢快的学 然的跑。 2. 1.教师让学生做各种起跑方式的练
习气氛，使学生了 难点：动作正 习。
解快速跑的基本练 确，轻松协 3. 2.教师让学生做“电子琴”游戏。（方
习方法。
调。
法：在地上画一个如图的游戏图形，把游
戏者分成人数相等四队。发令后各队排头
持鼓糙从起点跑出，绕过第一标杆，返回
击一下鼓，紧接着马上又绕过第二标返回
击两次鼓，依次类推。最后击完五次鼓后
跑回起点把鼓糙传递给下一个人，自己退
于队尾。下一个人方法同前，一直进行到
最后一人为止，先完成的队为优胜。）
4. 教师让学生分成 4 组做原地高抬腿跑
练习。
2.通过自主学习，
发展学生快速反应
能力和灵敏素质。
3.在教学活动和游
戏中，培养学生团
结合作、开动脑筋
的习惯。
5. 教师让学生做让距追逐跑游戏。（方
法：画 4 条 40 米的跑道，距离起点线后
方 1 米处画一条平等线作为预备线。起跑
线前 2 米处画一条平行线作为第二起跑
线。距离 40 米再画一条平行线作为终点
线。将学生分成人数相等的 4 队，分别成
纵队站在预备线后，面向本道的终点。每
两队为一组，同组同排的 2 人为一对。游
戏开始后，同组中两队队长猜拳确定本轮
追逃的角色定位。接着，每组的第一排两
人，按角色定位站到各自岔道的起跑线后
做好预备姿势，听到信号 2 人同时跑出，
后者在途中拍到前者为胜。后面的同学依
次进行游戏直到结束，最后以获胜者多的
队为胜。教师用哨音指挥学生起跑，提醒
学生注意安全。
发展跑能力的练
习与游戏
5
6.课后放松—静态拉伸
评价
与
1.学生相互评价
2.师生共同评价
3.教师点评
1、注意安全、避免碰撞
2、场地的平整
安全保障
方法
五、单元作业目标
1.通过课后的运动作业让学生强化各种方式跑的正确动作技术，培养并形成在奔跑
中合理的身体姿态。
2.通过此次作业能提高学生整体的运动能力，并能在今后的学习生活中能学以致用;
在作业的练习中逐渐发展了与跑相关的各种素质，如力量、速度、耐力、灵敏、协调、弹
跳等身体素质，通过作业的练习，可以综合提升学生的身体素质，有利于学生的身心发展。
3.在作业的练习中学生积极体验设计的关于快速跑的各种练习，能让学生养成勇于
尝试和创新，能挑战自我、自信自强的优秀品质。
4.在作业练习中让学生掌握发展关于各种方式跑能力的学练方法，能在课下共同合
作，敢于展示自我，能根据自己的生活学习中实际情况来进行自我学习与评价，并将这种
意识与行为向课外延伸。
六、单元作业整体设计思路
本次单元作业设计本着“健康第一”的指导思想，并将这一思想贯穿每个课时作业
之中。真正的健康是由身体健康、心理健康和良好的社会适应能力组成的。所以本次单元
作业设计的重点是按体育课程标准中所提到的五个学习领域目标来确定的，即运动参与、
运动技能、身体健康、心理健康、社会适应。通过作业中设计的各种练习项目让学生学习
正确的自然快速奔跑的动作方法并得以强化，不仅培养了学生自然跑的正确姿势，还能发
展体能，促进作业目标的全面达成并让学生的身体素质得到的实质的提升。
根据这一指导思想，本次单元作业中的身体练习和技能掌握的强度比例控制适当，
让学生有更多的课后身体练习机会，科学的、安全的进行课后锻炼，对培养他们对体育的
兴趣和爱好，养成经常锻炼身体的习惯，树立“终身体育”思想有重要的意义。
七、课时作业
第一课时《50 米快速跑》作业设计
一、热身活动——徒手操
建议负荷：
设计意图：提高肌肉温度，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，提 自己或家长喊
高内脏器官的机能，以适应身体运动的需要，调节心理状态，提高神经系 口令，动作标
统兴奋性，防止运动损伤。活动上下肢及各个关节，防止运动损伤。
准舒展，使身
体 充 分 活 动
开，防止运动
损伤。
动作方法：头部运动(4×8 拍)
体转运动(4×8 拍)
扩胸运动(4×8 拍)
腹背运动(4×8 拍)
侧压腿(4×8 拍)
弓步压腿(4×8 拍)
活动手腕脚踝(4×8 拍)
二、原地快慢交替摆臂
建议负荷：
设计意图：摆臂练习不仅能维持跑动中的身体平衡,促进支撑腿的 每次练习 3—
后蹬,同时也促进腿的摆动频率，更能增加上肢的力量与灵活性。 4 组 , 每 组
动作方法：双腿前后开立，上身前倾，双掌握成空心拳，两臂屈 15″～20″，
肘成直角，两臂已肩关节为轴前后摆臂。
每 组 间 隔
20″。
要求:使肩关
节放松,有耸
动感。前摆时
注 意 向 前 用
力。
（正面）
（侧面）
三、两腿交替蹬伸练习
建议负荷：
设计意图：增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性,发展 练习 3～4 组，
小腿肌肉力量和膝关节的灵活性,提高动作频率。 每组 10 次，每
动作方法：两手撑墙，身体倾斜 45 度，成一条直线，手臂垂直 组间隔 20″。
于墙面。左腿支撑，右腿提起并屈膝勾脚尖，然后左腿屈膝，右腿支撑，
左腿提起。
要求：身体成
一条直线，保
持 45 度，屈膝
勾脚尖。
（侧面）
（后面）
四、原地高抬腿跑
建议负荷：
定时(10″～
15″)或定次
(30 次 ～ 40
设计意图：增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性,发展小
腿肌肉力量和膝关节的灵活性,提高动作频率。
动作方法：上体正直或稍前倾，两臂前后自然摆动。高摆大腿与地 次)，每组间隔
面平行，另一侧从分伸展。然后摆动腿大腿下压，用前脚掌着地。
40″。
要求：双臂屈
肘前后摆动，
高摆大腿与地
面平行，动作
协调连贯。
（正面）
（侧面）
五、跳格子
建议负荷：
设计意图：增强腿部的力量与爆发力，从而提高步频，培养下肢跑 每组跳一个来
的节奏。
回，间隔休息
动作方法：跑格格间距离可取 60～80 厘米，总长为 10 米的距离。 30″—50″。
采用单腿或是双腿依次跳过每一个格子。
要求：起跳时
腿部后蹬力量
有劲，摆动腿
高抬。
（单腿跳格子）
（双腿跳格子）
六、结束放松
设计意图：放松肌肉，降低运动疲劳，利于恢复。
建议负荷：每
个 动 作 拉 伸
30″。
动作方法：1.大腿后侧拉伸
3.腹部拉伸
2.颈部拉伸
4.弓步拉伸
要求：动作标
准，能充分拉
伸到肌肉。
（大腿后侧拉伸）
（颈部拉伸）
（腹部拉伸）
（弓步压腿）
是否完成
有无进步
继续努力
良好
优秀
家长评价
学生自评
教师评价
优秀：动态练习时动作熟练且标准，身体自然协调，动作频率快。静态拉伸
时动作标准且舒展，呼吸匀称，拉伸动作幅度大。
评价标准
良好：动态练习时动作标准，身体较协调，动作频率较快。静态拉伸时动作
标准，呼吸匀称，拉伸动作幅度较大。
继续努力：动态练习时动作较正确，动作频率相对较慢。静态拉伸时动作标
准，呼吸不匀称，拉伸动作幅度较小。
第二课时《400 米耐力跑》作业设计
一、热身活动—广播体操《七彩阳光》 建议负荷：
设计意图：提高肌肉温度，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，提 自己或家长播
高内脏器官的机能，以适应身体运动的需要，调节心理状态，提高神经系 放音乐，动作
统兴奋性，防止运动损伤。活动上下肢及各个关节，防止运动损伤。 标准舒展，使
动作方法：跟随音乐练习广播体操《七彩阳光》预备节至整理运 身体充分活动
动一遍。
开，防止运动
损伤。
二、小步跑练习
建议负荷：
设计意图：通过小步跑的练习，缩小跑的动作幅度,加快在跑动 练习 3～4 组，
中的动作频率。
每组 15 次。间
动作方法：上体正直，肩部放松，两臂前后自然摆动。髋、膝、 隔 休 息 20 ″
踝关节放松，迈步时，膝关节向前摆出，髋稍有转动。当摆腿的膝向前摆 —30″。
动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸
直，足跟提起。
要求：双臂屈
肘前后摆动，
步 幅 小 频 率
快，整个动作
配合要协调连
贯。
（正面）
（侧面）
三、俯卧撑（或半程俯卧撑）
建议负荷：
设计意图：加强上肢力量，有利于增强跑动中的摆臂力量与幅度。 每组 8-10 次，
动作方法：俯卧准备，两脚打开同髋宽，躯干保持挺直，大臂与 共 练 习 2-3
躯干角度低于 30 度。（力量较弱的同学可以做半程俯卧撑。）
组 。 间 隔
20″。
要求：躯干保
持正直，腰部
尽 量 不 要 塌
腰。
（俯卧撑测面）
（俯卧撑正面）
（半程俯卧撑测面）
四、青蛙跳
建议负荷：
设计意图:通过教学提高学生的跳跃能力，促进学生下肢肌肉、关 每组跳 20 次，
节、韧带的机能发展。
共 练 习 2-3
动作方法：预备姿势是两脚分开半蹲，上体稍前倾，两臂自然后 组。间隔 20″
举。两脚用力向后蹬，使髋、膝、踝充分蹬直，同时两臂前摆，身体向上 —30″
前方跳起，然后用全脚掌落地，屈髋、屈膝、缓冲，两臂自然摆成预备姿
势，如此连续进行。
要求：髋、膝、
踝 部 充 分 伸
直。手、脚的
协调配合。
（蛙跳）
五、课后放松—捶一锤、拍一拍
建议负荷：
每个部位拍打
20 次。
设计意图：放松肌肉，降低运动疲劳，利于恢复。
动作方法：用手轻轻拍打大臂的外侧以及大腿的前侧后侧外侧。
（或是让家长和朋友帮自己拍打放松。）
要求：拍打的
力度要适中，
拍打的节奏要
轻快，均匀。
（轻捶手臂）
（轻捶腿部）
是否完成
有无进步
继续努力
良好
优秀
学生自评
教师评价
家长评价
优秀：动态练习时动作熟练且标准，身体自然协调，动作频率快。静态拉伸
时动作标准且舒展，呼吸匀称，拉伸动作幅度大。
评价标准
良好：动态练习时动作标准，身体较协调，动作频率较快。静态拉伸时动作
标准，呼吸匀称，拉伸动作幅度较大。
继续努力：动态练习时动作较正确，动作频率相对较慢。静态拉伸时动作标
准，呼吸不匀称，拉伸动作幅度较小。
第三课时《4×50 米接力跑》作业设计
一、热身活动—跳绳
建议负荷：每
设计意图：提高肌肉温度，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，提高 组跳 1 分组；
内脏器官的机能，以适应身体运动的需要，调节心理状态，提高神经系统 共 3-5 组。间
兴奋性，防止运动损伤。
隔休息 40″。
动作方法：两手握绳的两端，两臂自然屈曲，两手腕、手臂协调—
致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继 要求：跳绳时
续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起。
身 体 贴 条 自
然，速度适中，
呼吸匀速。
建议负荷：每
组传接棒各 5
次，2-3 组。间
隔休息 50″。
二、亲子传接棒练习
设计意图：强化传接棒的技术动作，体会立式传接棒的技术动作。
动作方法：亲子相距 10 米进行短距离传接棒练习，传棒者在距离
接棒者 3 米左右应将自己的将右手（握棒手）向前伸直前举，保持棒的另 要求：重点练
一端竖直，眼睛盯准接棒者的右手，将棒的一端推进他的虎口，然后从接 习传棒和接棒
棒者的右侧减速缓冲，不能先减速再传棒。
的技术动作及
传棒后的错位
缓冲，防止传
棒者和接棒者
相撞，两人之
间必须保留缓
冲的通道。
（亲子传接棒练习）
三、爬楼梯
建议负荷：每
组攀爬 5 层楼
的高度。共 3-4
组。间隔休息
设计意图：主要增强腿部的力量与爆发力，其次提升上肢的协调发
力能力，从而提升学生的奔跑能力。
动作方法：从底楼开始，利用腿部力量进行攀爬，上身微微前伸， 1 分组。
两臂随着下肢前后摆动。爬楼梯时身子要略微前俯，随着手的摆动而跨步，
要求：攀爬的
从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强
内脏功能。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再
过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。
速 度 尽 力 而
为，不做要求，
眼睛要观察仔
细，防止踩空。
（爬楼梯）
四、单边起练习
设计意图：加强核心力量。
动作方法：仰卧准备，仰卧举腿至 30 度左右，同时维持这个姿势， 组 15-30″，共
建议负荷：每
手臂往后伸。腹部前侧发力，避免腿和背部发力。
3-4 组，间隔休
息 20″。
要求：腹部发
力，核心收紧。
（单边起练习）
五、俯卧背肌组合练习
设计意图：加强核心力量。
建议负荷：每
动作方法：俯卧平趴，两手前伸，1～2 拍，举左手和右脚；3～4 组 4 个 8 拍，
拍，举右手和左脚；5～6 拍，举双手抬双脚并还原；7～8 拍同 5～6 拍。 间 隔 休 息
20″。
要求：眼睛看
手，手脚伸直、
高抬。
（举右手和左脚）
（同手同脚）
六、课后放松—静态拉伸
建议负荷：每个
动作维持 20 秒，
每个动作可做 2
组。
设计意图：放松肌肉，降低运动疲劳，利于恢复。
动作方法：1.风吹树式
2.压肩体式
3.坐位体前屈
4.手臂拉伸
要求：动作需
要做到位，静
下 心 去 做 动
作，保持匀速
呼吸。
（风吹树式）
（压肩体式）
（坐位体前屈）
（手臂拉伸）
是否完成
有无进步
继续努力
良好
优秀
学生自评
教师评价
家长评价
优秀：动态练习时动作熟练且标准，身体自然协调，动作频率快。静态拉伸
时动作标准且舒展，呼吸匀称，拉伸动作幅度大。
评价标准
良好：动态练习时动作标准，身体较协调，动作频率较快。静态拉伸时动作
标准，呼吸匀称，拉伸动作幅度较大。
继续努力：动态练习时动作较正确，动作频率相对较慢。静态拉伸时动作标
准，呼吸不匀称，拉伸动作幅度较小。
第四课时《障碍跑》作业设计
要求：
自己或家长喊
一、热身活动——徒手操
设计意图：提高肌肉温度，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，提高 口令，动作标
内脏器官的机能，以适应身体运动的需要，调节心理状态，提高神经系统 准舒展，使身
兴奋性，防止运动损伤。活动上下肢及各个关节，防止运动损伤。
体 充 分 活 动
开，防止运动
损伤。
动作方法：头部运动 (4×8 拍)
体转运动 (4×8 拍)
扩胸运动 (4×8 拍)
腹背运动 (4×8 拍)
侧压腿 (4×8 拍)
弓步压腿 (4×8 拍)
活动手腕脚踝 (4×8 拍)
二、单人障碍跑
建议负荷：每
设计意图：通过穿越各种障碍物使学生的速度、灵敏和协调等身 组跑10-15米，
体素质得到提升。
动作方法：
单人障碍：邀请家长或朋友站立（半蹲、全蹲）把两只手臂侧
共 2-3 组，间
隔休息 50″。
平举成障碍，要求过障碍的学生从两只手臂下依次穿过、绕过、爬过、滚
过、钻过障碍。
要求：障碍应
设在跑动路线
的中间，高度
可以根据个人
情况适时适度
的改变。
（站立式侧平举）
（半蹲侧平举）
三、双人障碍跑
建议负荷：每
组跑10-15米，
共 2-3 组，间
隔休息 50″。
设计意图：通过穿越各种障碍物使学生的速度、灵敏和协调等身体
素质得到提升。
双人障碍：邀请家长或朋友两人相对压肩（可旋转）成障碍，要求
过障碍的学生跑过、穿过、绕过、爬过、滚过、钻过障碍。
要求：障碍应
设在跑动路线
的中间，高度
可以根据个人
情况适时适度
的改变。
（半蹲拉手）
（压肩）
四、箭步蹲
设计意图：加强学生的腿部肌肉的力量，有利于提升学生的奔跑能
建议负荷：每
组左右腿各15
次，间隔休息
力。
动作方法：右腿朝前，分开姿势。右脚平放在地面上，左脚应在脚 30″。
趾上抬起。弯曲膝盖和弓步，当右大腿与地面平行时停止。向上推动右脚
要求：上身保
持稳定，蹲的
幅 度 不 做 要
求，但尽可能
深蹲。
以返回起始位置。重复进行所需的次数，然后换腿。
（箭步蹲）
五、四角跑
设计意图：提升学生的奔跑奔跑能力，以及发展学生的灵敏性和反 建议负荷：一
省能力。
次每组，共 3-4
组，间隔休息
50″。
动作方法：设置一个边长 8 米的正方形场地，学生站在中央，然后
用最快的的速度摸到场地的四个角，最后在返回起点。
要求：跑动的
过程中自然协
调。
（四角跑）
六、课后放松—静态拉伸
建议负荷：每
个动作维持20
秒，每个动作
设计意图：放松肌肉，降低运动疲劳，利于恢复。
可做 2 组。
动作方法：1.弓步压腿
2.侧压腿
3.大腿前侧拉伸 4.小腿拉伸
要求：动作需
要做到位，静
下 心 去 做 动
作，保持匀速
呼吸。
（弓步压腿）
（侧压腿）
（大腿前侧拉伸）
（小腿拉伸）
是否完成
有无进步
继续努力
良好
优秀
学生自评
教师评价
家长评价
优秀：动态练习时动作熟练且标准，身体自然协调，动作频率快。静态拉伸
时动作标准且舒展，呼吸匀称，拉伸动作幅度大。
评价标准
良好：动态练习时动作标准，身体较协调，动作频率较快。静态拉伸时动作
标准，呼吸匀称，拉伸动作幅度较大。
继续努力：动态练习时动作较正确，动作频率相对较慢。静态拉伸时动作标
准，呼吸不匀称，拉伸动作幅度较小。
第五课时《发展跑能力的练习与游戏》作业设计
一、热身活动—音乐韵律操《你笑起来真好看》
建议负荷：
设计意图：提高肌肉温度，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，提高 自己或家长播
内脏器官的机能，以适应身体运动的需要，调节心理状态，提高神经系统 放音乐，动作
兴奋性，防止运动损伤。活动上下肢及各个关节，防止运动损伤。
标准舒展，使
身体充分活动
动作方法：跟随音乐练习韵律操操《你笑起来真好看》整套动作一 开，防止运动
损伤。
遍。
二、模仿小鸡行走
设计意图：增强学生的腿部力量，以及身体的柔韧性和协调性。
建议负荷：每
组 行 进 10-15
米，共 2-3 组，
间 隔 休 息
50″。
动作方法：双脚开立呈深蹲蹲姿，双手背在身后，行走的过程中上
身前倾，充分用腿部力量行走。
要求：行走的
过程中膝盖不
能支撑地面。
（“小鸡行走”姿势）
三、模仿小猫行走
建议负荷：每
设计意图：增强学生的核心力量，以及身体整体的柔韧性和协调性。 组 行 进 10-15
还可以增强腕、踝关节的稳定性。
米，共 2-3 组，
间 隔 休 息
50″。
动作方法：双脚与肩同宽，俯身双手撑地，行走时，出左手蹬右腿，
出右手蹬左腿。
要求：不能同
手同脚，核心
适中收紧。行
走的速度尽量
慢一些。
（“小猫”行走姿势）
四、模仿天鹅行走
建议负荷：每
组 行 进 10-15
设计意图：增强学生的腿部力量，以及身体的柔韧性和协调性。
米，共 2-3 组，
间 隔 休 息
50″。
练习方法：双脚自然开立呈蹲姿，双手放在膝盖上，行走时双腿有
外向内绕动。
要求：行走时
身体保持蹲
姿，整个身体
保持一体。
（“天鹅”行走姿势）
五、模仿螃蟹行走
设计意图：该动作可以增加学生的上肢、下肢以及核心的肌肉力量，
以及身体协调性的提升。
练习方法：双手与肩同宽，双掌相对支撑身体，双脚并步，行走时
同手同脚向一侧移动。
建议负荷：每
组行进 10 米，
共 2-3 组，间
隔休息 50″。
要求：行走过
程中，身体保
持平整。行走
过程中，手和
脚每次移动的
距离可以稍微
小一些。
（“螃蟹”行走姿势）
六、课后放松—静态拉伸
建议负荷：每
个动作维持20
秒，每个动作
可做 2 组。
设计意图：放松肌肉，降低运动疲劳，利于恢复。
要求：动作需
要做到位，静
下心去做动
作，保持匀速
呼吸。
练习方法：1.手臂拉伸
3.大腿内侧拉伸
2.压肩体式
4.正压腿
（手臂拉伸 ）
（压肩体式）
（大腿内侧拉伸）
（正压腿）
是否完成
有无进步
继续努力
良好
优秀
学生自评
教师评价
家长评价
优秀：动态练习时动作熟练且标准，身体自然协调，动作频率快。静态拉伸
时动作标准且舒展，呼吸匀称，拉伸动作幅度大。
评价标准
良好：动态练习时动作标准，身体较协调，动作频率较快。静态拉伸时动作
标准，呼吸匀称，拉伸动作幅度较大。
继续努力：动态练习时动作较正确，动作频率相对较慢。静态拉伸时动作标
准，呼吸不匀称，拉伸动作幅度较小。
八、单元质量检测作业属性表
类
型
对应单元作
业目标
对应学
理解
序号
难度
来源
完成时间
了解
应用
1、动态训练 实 1、2、3、4
践
√
中等
中等
改编
原创
10—20 分
钟
2、静态拉伸 实
练习 践
2、3、4
√
改编
九、单元质量检查测试作业
50 米快速跑测试表（男生）
班级：
姓名：
优秀
（8″6—8″4）
良好
及格
不及格
（8″8—8″7）
（10″8—9）
（≥11）
50 米快速跑测试表（女生）
班级：
姓名：
优秀
良好
及格
不及格
（8″5—8″3）
（9″1—8″8）
（11″1—9″3）
（≥11″3）
50×8 往返跑跑测试表（男生）
班级：
姓名：
优秀
良好
及格
不及格
（1′42″—1′36″） （1′48″—1′45″） （2′18″—1′51″）
（≥2′22″）
50×8 往返跑跑测试表（女生）
班级：
姓名：
优秀
良好
及格
不及格
（1′47″—1′41″） （1′53″—1′50″） （2′23″—1′56″）
（≥2′27″）
（本次单元质量检测作业标准是根据《国家学生体质健康标准》制定。附图如下：）

展开更多......

收起↑