资源简介

体育与健康作业设计—《跳出精彩》
一、单元信息
学科
体育 水平三、五年级 第一学期
自然单元 重组单元
课时名称
年级
学期
教材版本
人教版
单元名称
跳绳
基本信息
单元
组织方式
序号
对应教材内容
1
2
3
4
5
6
跳短绳：向前摇绳编花跳
跳短绳：向后摇绳编花跳
跳长绳：双摇跳
水平三 第五章 第三节
水平三 第五章 第三节
水平三 第五章 第三节
水平三 第五章 第三节
水平三 第五章 第三节
水平三 第五章 第三节
课时信息
跳长绳：穿梭跳长绳
跳长绳：双绳跳
双人跳：两人一绳并排跳
二、单元分析
（一） 课标要求
本章内容在《义务教育体育与健康课程标准（2013 年版） 》（以下简称
《课 程标准》 ）中属于“水平三 第三部分 体育运动技能 第五章 第三节—
—跳绳”项目。跳绳是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动，它的基本功能、
锻炼价值，小学五、六年级的跳绳教材在水平二学习基础上增加了变化，难度
不大，锻炼身体的效果较好。教学中，教师要帮助学生形成以下重要概念和能
力。
◆ 能够说出跳绳的一些动作名称，了解其锻炼价值。
◆ 掌握多种跳绳方法，并能将跳绳作为健身手段，进行自主锻炼；基本掌握
有一定难度的花样跳短绳、跳长绳的方法。
◆ 在各种跳绳练习中，增强腿部、肩带力量，发展灵敏、协调、耐力等身体
素质。
◆ 培养学生相互配合、团结协作的精神及认真学习、刻苦锻炼的作风。
（二） 教材分析
1.跳绳教材内容价值
跳绳是小学生十分喜欢的一种体育活动。它是以下肢运动为主，结合上肢
协调配合的一种身体活动，它可以通过控制动作的繁简和速度的快慢而很容易
地达到调节运动量的目的，适合不同的年龄和性别。本次课在学习掌握双脚快
速跳和单脚交换跳的基础上，发挥学生想象力与创造力，创编出形式多样的跳
绳方法来丰富我们的体育课堂。由于设备简单,不需要很大的场地，容易开展,
是小学体育教材中较好的内容。通过跳绳活动能够促进学生上下肢肌肉、关节
、韧带和内脏机能的发展，对于发展弹跳力、灵敏、协调性等具有显著作用。
同时还可促进少儿智力、身高的增长，增强少儿心肺功能和胃肠功能。
2.跳绳教材的设计思路
根据五、六年级学生身心发育特点，本册跳绳教材内容在以前各年级教学
的基础上，增加了新内容并提高了难度。如：“向前、向后摇绳编花跳、双摇
跳、穿梭跳长绳以及双绳跳”。这些内容是在学习过的跳绳动作的基础上进行
了简单变化和组合，提高一定难度，但也增加了趣味性。
3.跳绳教材搭配建议
学生在掌握基础技术和基本理论知识之后，可根据本单元所学的向前、向
后摇绳编花跳、双摇跳、穿梭跳长绳以及双绳跳等技术动作内容，和前两个水
平段所学的内容，搭配音乐，进行组合衔接及创编，作为单元比赛或考核的内
容， 也可针对跳绳比赛的规则要求，创设适合本学段能力水平的花样跳绳节目
，和一分钟跳绳能力测试。
（三）学情分析
水平三的学生属于身体发育的少年时期，具有活泼好动和想象力丰富、朝
气蓬勃的身心特点，有很强的求 知欲和表现欲。对体育课有一定的认识，掌握
了一些运动技能，并且愿意参与到活动中来，总体来说，学生的身体素质指标
均有提高。跳绳是小学生比较喜爱，并开展较为普遍的一项传统运动。本单元
通过多样的活动方式来激发学生的学习兴趣，通过各种花样跳绳表演、教师示
范与学生展示，来提高学生参与的积极性。根据学生的年龄特点选择多种学习
方式，通过个人练习、合作练习、游戏比赛等组织形式，充分调动学生的学习
积极性，实现本单元的学习目标。
三、单元学习与作业目标
（一） 单元学习目标
1.初步让学生了解跳绳的锻炼价值，争取学会跳绳，能够用跳绳来锻炼身
体。
2.通过跳绳技术的学习，发展下肢以及时空感觉、控制平衡能力。
3.树立安全意识，懂得自我保护和相互保护的方法和意义。鼓励学生主动
参与，培养学生的终身体育意识。
4.积极参与学习与锻炼，克服害怕的心里障碍，培养自尊、自信、克服困
难的精神。
（二） 课时学习目标
课时
课时目标
1、初步掌握向前摇绳编花跳（基本交叉跳）动作方法及要领。
2、发展学生下肢力量及手臂的灵活性。
第 1 课时
3、培养学生积极参加体育课的兴趣及吃苦精神。
1、初步掌握向后摇绳编花跳（后摇交叉跳）动作方法及要领。
2、发展学生下肢力量及手臂手腕的灵活性。
3、培养学生积极参加体育课的兴趣及吃苦精神。
1、初步掌握双摇跳动作技术方法及要领。
第 2 课时
第 3 课时
第 4 课时
2、发展学生手腕摇绳速度及下肢力量。
3、培养学生克服困难的坚强意志品质。
1、初步掌握穿梭跳长绳动作方法及要领。了解跑入跑出时机。
2、发展学生下肢力量，掌握进绳时机。
3、培养学生良好的合作意识，建立和谐的人际关系。
1、初步掌握双绳跳（绳中绳）动作方法及要领。
2、发展学生下肢力量，增强学生节奏感。
第 5 课时
第 6 课时
3、培养学生良好的合作意识，建立和谐的人际关系。
1、初步掌握两人一绳并排跳动作方法及要领。
2、发展学生下肢力量，培养学生创新意识。
3、培养对知识的运用能力和创造能力，培养审美观念。
（三） 单元作业目标
1、发展力量、柔韧、灵敏、耐力等身体素质，提高学生体质健康水平。
学生按要求完成单元教学目标，掌握跳绳运动技能，做到动作协调，美观，自
然。
2、掌握1-2项体育技能，培养学生良好的体育兴趣和习惯。
3、培养学生积极的自我锻炼意识，以及与伙伴、父母共同合作参加锻炼
的能力。
（四） 课时作业目标
课时
作业目标
作业类型 作业功能
技能类
1.掌握向前摇绳编花跳（基本交叉跳）基本
技术动作
第 1 课时 2.提高上下肢的协调性
3.培养学生积极参加体育课的兴趣及吃苦精
神
课后复习
体能类
1.掌握向后摇绳编花跳（后摇交叉跳）动作方
第 2 课时法及要领
技能类 课后复习
2.提高提高上下肢的协调性
3.提高学生的观察和判断能力
1.掌握双摇跳动作技术方法及要领
第 3 课时 2.提高学生跳跃能力
技能类 课后复习
技能类
3.磨练心理素质
1.掌握穿梭跳长绳动作方法及要领，学会上下
绳
第 4 课时
课后复习
2.提高学生合作意识
体能类
3.发展学生协调性和跑跳能力
1. 掌握双绳跳（绳中绳）动作方法及要领
2.发展力量、协 调、灵敏等身体素质
技能类
体能类
第 5 课时
课后复习
课后复习
3.提高学生跳绳兴趣，培养自主学习、探究
能力
1. 掌握两人一绳并排跳动作方法及要领
2.通过步伐练习，发展力量、协调、灵敏等
第 6 课时 身体素质
技能类
体能类
3.激发学习兴趣，营造良好的家庭氛围
四、单元作业设计思路
基于“双减”目标和以促进学生健康成长为指导思想，遵循“健康第一”
的基本理念，《以体育与健康标准》为理论依据，重视培养学生的运动兴趣，
始终把学生参与、全面发展放在主体地位，坚持面向全体学生，关注学生个体
差异，以切实促进每位学生身体素质，提高运动能力为主旨，试图通过教师引
导，学生的学、练、讨论探索、合作交流等方式，让学生在教师有效的调控下
积极参与学习，达到预定的教学目标，获得教学效果。在教法上，既运用了传
统的讲解法、示范法，又引入了比较法、预防和纠正错误法、比赛法等教法，
引导学生学会学习，以此提高学生自学、自练的能力。并在此基础上，给学生
营造合作学习的氛围，为学生提供机会，培养他们的创新和实践能力。作业形
式多样，作业内容与生活实践结合，让学生完成作业中达到锻炼效果，提升学
生观察、体验、比较、判断以及合作互动的学习能力，从而调动学生的积极性
和主动性。
五、课时作业
第 1 课时
1.作业内容
练习 1 ：复习强化——左右侧甩熟悉绳感
动作方法： 根据先左后右原则，两手臂同时将绳由体后向前摇至身体左
侧，并在体侧甩绳打地一次，绳子不过脚，接着用同样的方法甩绳至另身体右
侧，一拍一动，左右两边各四次，完成一个八拍左右甩绳动作。
练习建议： 强度不大，尽量完成4*8拍/组，共 4 组。
注意事项： 注意身体姿态，保持重心稳定。
练习 2：体能挑战——左右小跳体能练习
动作方法： 并脚站立，身体保持成一条直线，身体侧面地上竖直放一根
跳绳，以跳绳为中线，左右摆动跳跃，双臂自然上摆，保持腹部紧张。通过
这个动作练习关节灵活能力，锻炼到我们的下肢肌肉。
练习建议： 次数和强度要因人而异，10个/组，共 3 组。
注意事项： 注意身体姿态，保持核心稳定。
练习 3： 技能巩固——基本交叉跳复习
动作方法： 由体后向前摇绳，当绳子摇到身体前方时，两臂迅速在体前
交叉，同时向后快速抖腕（前臂外旋），两脚立即跳起，绳通过两脚在摇至头
上方时，交叉臂还原，一次交叉一次单摇，用同样的方法连续进行。
练习建议： 次数和强度要因人而异，2*8拍/组，共 4 组。
注意事项： 掌握好两臂交叉的时机，交叉后两臂通过抖腕，加速摇绳通
过两脚。
练习 4： 潜能拓展——固定交叉跳（“死”编花跳）
动作方法： 由体后向前摇绳，当绳子摇到身体前方时，两臂迅速在体前
交叉，同时向后快速抖腕（前臂外旋），两脚立即跳起，绳通过两脚在摇至头
上方后，继续交叉臂过绳，用同样的方法连续做交叉。
练习建议： 次数和强度要因人而异，2*8拍/组，共 4 组。
注意事项：掌握好两臂交叉的时机，交叉后两臂通过抖腕，加速摇绳通过
两脚。连续交叉过绳，注意交叉幅度。
2.时间要求
25 分钟
3.评价设计
评价内容
1.基本交叉跳
评价标准
评价形式
身体姿态协调，动作熟练
动作正确，且熟练
自评
互评
师评
2.固定交叉跳
动作正确，且较熟练
动作较正确，稍能连贯
3.动作技能的协调性
4.作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学
练，完成基本交叉跳完整动作，培养学生自主学习能力，通过练习提高学生的
身体协调性，巩固课上所学内容。开拓思维，努力学会固定交叉跳动作方法。
塑造终身体育意识。
第 2 课时
1.作业内容
练习 1： 复习强化——后摇跳动作练习
动作方法：并脚站立，两手握绳柄自然下垂。双手持绳将绳从身前摇至身
后，两手握绳位置与正摇跳相比略靠后，保持重心稳定，做动作时不要低头，
应抬头挺胸往前看，连续完成后摇动作。
练习建议： 强度不大，尽量完成4*8拍/组，共 4 组。
注意事项： 注意身体姿态，保持重心稳定。
练习 2： 技能巩固——后摇交叉过绳一次
动作方法： 在向后摇绳的基础上，加上交叉，先一个一个动作完成。两
手于体前握绳，双手同时向上摇绳，当摇至胸前做交叉，保持交叉动作将绳摇
过身体（俗称：用绳套住自己），完成后，再重复进行。注意，两手握绳高度
要一致，两手臂尽量向两边伸，幅度越大绳通过的几率越高。
练习建议： 次数和强度要因人而异，20个/组，共 3 组。
注意事项： 注意身体姿态，保持核心稳定。
练习 3： 技能巩固——向后摇绳编花跳复习
动作方法： 预备姿势站好，由体前向后摇绳，两脚跳过绳后，两臂由下
向上在体前交叉，同时向后快速抖腕（前臂内旋），两脚立即跳起，绳通过两
脚后，交叉臂还原，用同样的方法连续进行。
练习建议： 次数和强度要因人而异，3*8拍/组，共 4 组。
注意事项： 掌握好两臂交叉和还原的时机，交叉后两臂抖腕摇绳。
练习 4： 潜能拓展——固定后摇交叉跳
动作方法： 由体前向后摇绳，两臂由下向上在体前交叉，同时向后快速
抖腕（前臂内旋），两脚立即跳起，绳通过两脚后，继续做交叉，用同样的方
法连续交叉进行。
练习建议： 次数和强度要因人而异，4*8拍/组，共 3 组。
注意事项：掌握好两臂交叉的时机，连续交叉过绳，注意交叉幅度。
2.时间要求
25分钟
3.评价设计
评价内容
评价标准
身体姿态协调，动作熟练
动作正确，且熟练
评价形式
1.向后摇绳编花跳
2.固定后摇交叉跳
3.动作技能的协调性
4.作业分析与设计意图
自评
互评
师评
动作正确，且较熟练
动作较正确，稍能连贯
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学
练，一步步巩固，完成向后摇绳编花跳（基本后摇交叉跳）完整动作，培养学
生自主学习能力，通过练习提高学生的身体协调性，巩固课上所学内容。开拓
思维，努力学会固定后摇交叉跳动作方法，塑造终身体育意识。
第 3 课时
1.作业内容
练习 1：体能挑战—— 原地纵跳
动作方法： 两脚左右开立，与肩同宽，两臂做前后摆动动作，两臂前摆
时，两腿要伸直，后摆时两腿屈膝降低重心，上体稍向前倾，手尽量往后摆。
两脚要快速用力蹬地，同时两臂要稍曲，由后往前上方摆动，向前上方跳起腾
空，并充分展体。落地时，要收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动
，屈膝落地缓冲。
练习建议： 次数和强度要因人而异，20个/组，共 4 组。
注意事项： 注意身体姿态，保持核心稳定，充分练习弹跳。
练习 2： 亲子合作——螃蟹走
游戏方法：把学生的跳绳一条直线放在地上，手脚分别支撑在绳的两边，
支撑移动，从绳的一端移动到绳的另一端。看谁的时间可以更快，练习熟练之
后，将一组学生分成人数相等的四组或六组，把学生的跳绳连在一起，形成一
条长直线，整组学生进行比赛，所有学生完成最快的一组获胜。
练习建议： 次数和强度要因人而异，可以和父母、兄弟姐妹进行比赛，
增强练习的趣味性。
注意事项： 保持核心稳定，避免身体晃动。
练习 3： 技能巩固——连续双摇
动作方法： 双手持绳端，绳从背后向上、向前摇动，在摇绳至脚下时，
并腿双脚跳起，使绳摇过，用前脚掌着地，手脚如此配合连续跳动。在此练习
基础上做一次高跳，同时快速摇绳，使绳在脚下通过两次，脚再落地。待手脚
配合熟练后，可连续做跳一次摇两次绳的双摇跳。
练习建议： 次数和强度要因人而异，30 秒/组，共 4 组。
注意事项： 跳跃要有高度，摇绳快速、有节奏。
2.时间要求
20 分钟
3.评价设计
评价内容
评价标准
评价形式
身体协调，30秒双摇熟练，速度快
动作正确，30秒双摇熟练
动作正确，且较熟练
1.双摇跳动作连贯性
2.30秒时间内双摇个数
3.动作技能的协调性
自评
互评
师评
动作较正确，稍能连贯
4.作业分析与设计意图
首先要增强弹跳能力，跳的高度是双摇的保障。同时要锻炼手臂的力量，
双摇跳绳的时候，手臂的摇绳是通过手臂上部分，带动手臂下部分而摇起的，
那么手臂的上部分力量是必须有的，所以，一定要锻炼手臂的上摇力量以及持
久力。增强肩臂力量和摇绳连贯性，感受摇绳与身体动作的配合。反复练习，
让学生体验，鼓励学生克服困难，磨炼意志。
第 4 课时
1.作业内容
练习 1： 节奏感练习
动作方法：两手各握一个绳柄，做敲击状，根据平缓音乐节奏，按八拍练
习，边敲击边数拍子，再根据节奏感强的音乐，分别用中速、快速、慢速三种
速度练习，打出非常均匀、准确、无轻重音的点子。主要是为了提高准确感觉
“拍点”的能力。
练习建议：首先选择一个节奏较慢、平缓的曲子，再选一曲节奏感强的曲
子，一首曲子做两次，共 4 次。
注意事项：开始不管节拍，只求均匀，然后再加上节拍。
练习 2： 亲子合作——游戏抓尾巴
动作方法： 游戏可邀请父母、兄弟姐妹一起参与，将跳绳斜背在身上，
当做尾巴，游戏者不停跑动，相互追逐，看谁先抓住对方的尾巴，同时注意保
护自己的尾巴，锻炼孩子的反应能力、敏捷的跑动能力。
练习建议： 游戏增强亲子关系，可以多玩几组。
注意事项： 在宽阔的地面进行游戏，确保游戏环境的安全。
练习 3： 亲子合作——8 字跳
动作方法： 首先父母各持一绳柄，两人面对面站立，直臂握绳两端，摇
绳手臂伸直在体前用小臂画圆，幅度较小，连续进行摇绳，摇绳时，使绳形成
一个椭圆，如此连续进行摇绳。两位摇绳者，统一节奏，有力。跳绳者注意跑
上绳的时机。 顺上：当绳在下面时，顺势跑进椭圆进行跳绳；逆上：当绳在上
面时，学生可跑进椭圆进行跳绳，下绳的时机。当跳过绳后，绳恰在头上，跳
绳的学生迅速向异侧沿直线跑出绳。
练习建议：强度不大，摇绳者和跳绳者可做调换，多练几组，增强亲子关
注意事项：要学会根据临时状况救绳，也就是在跳绳者跳点不对的时候，
用甩绳的技巧挽进去。
系。
2.时间要求
20 分钟
3.评价设计
评价内容
节奏敲打正确性
2.8字跳的连贯性
评价标准
评价形式
身体姿态协调，动作熟练，节奏准确
动作正确，且熟练，节奏准确
动作正确，较连贯，节奏较准确
自评
互评
师评
动作较正确，稍能连贯，节奏较准确
3.动作技能的协调
性
4.作业分析与设计意图
在集体长绳的动作练习中，节奏感很重要。本次作业强调节奏感的练习，
为后期大家统一和谐的完成集体项目做铺垫。兴趣是学习最好的老师。在本次
设计时，也强调游戏的存在，让学生更感兴趣，同时培养良好亲子关系，也有
助于提高学生自觉完成体育家庭作业的意识。旨在培养完成体育家庭作业的习
惯。及时的巩固课堂所学内容，让动作技术的印象更加深刻。
第 5 课时
1.作业内容
练习 1： 亲子合作——和协跳
游戏方法： 两人摇绳，一人静止站在绳中间，当绳摇起将要着地瞬间，
跳绳人原地双脚跳起，绳子从两脚下摇过，连续进行。
游戏建议： 摇绳者要注意喊节奏，要循序渐进的练习。
注意事项： 跳绳前要做好身体各个部位的准备活动。
练习 2： 复习强化——开合跳
动作方法：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开立动
作，膝盖保持微弯曲状态，跳过绳，当绳通过身体快打地时，两脚成合并动作
再跳绳过绳，一拍开一拍合，一拍一动，连续完成开合跳。
游戏建议： 次数和强度要因人而异，4*8拍/组，共 4 组。
注意事项： 注意脚前掌着地，动作标准。
练习 3： 潜能拓展——和协调加开合跳
游戏方法：两人摇绳，一人持绳静止站在绳中间，当绳摇起将要着地瞬间
，跳绳人也同时摇绳原地做开合动作，开绳子从两脚下摇过，合绳子从两脚下
摇过，连续进行。
游戏建议： 节奏要因人而异。
注意事项： 动作标准，学生注意观察家长所做动作。
2.时间要求
15 分钟
3.评价设计
评价内容
1.摇绳正确性
评价标准
评价形式
身体协调，30和协跳秒动作连贯，速度
快
自评
互评
师评
2.和协跳的连贯性
动作正确，30秒和协跳连贯，速度快
动作正确，较连贯，节奏较准确
3.动作技能的协调
性
动作较正确，稍能连贯，节奏较准确
4.作业分析与设计意图
家长对待子女的态度在很大程度上影响着少儿的身心发展，家长的涵养态
度直接影响到子女的人格发展。家长优秀的涵养态度能够使小学生向着积极主
动友好牢固的方向发展。在小学低年级阶段，由于学生年龄小，有较强的沉迷
性和依赖性，父亲母亲也对孩子关爱倍增，亲子间的关系特别好。所以在这个
阶段能够通过设置亲子间的合作型作业加强与子女间的感情，使学生在更加优
秀的家庭环境中成长，为其身心的健康发展护航。同时亲子间的合作型作业能
够更好的督促及提高学生体育锻炼的的意识，使体育家庭作业的推行能够顺利
的进行。通过家校合作，营造良好的亲子关系和家庭氛围，进而巩固课上所学
内容，提高身体协调性、灵敏性等身体素质，塑造终身体育意识。
第 6 课时
1.作业内容
练习 1： 亲子合作——一带一跳绳
动作方法：一人两手握绳的两端，两人面对面，由后向前摇绳，当绳即将
着地时，双脚同时跳起，绳从两脚下摇转过，连续进行。
练习建议： 次数和强度要因人而异，喊节奏练习。
注意事项： 注意不要出现垫步，要脚前掌着地。
练习 2： 亲子合作——并排跳
动作方法： 两手握绳的两端，由后向前摇绳，当绳即将着地时，双脚同
时跳起，绳从两脚下摇转过，连续进行。
练习建议： 次数和强度要因人而异，四个8拍为一组，共四组。
注意事项： 注意两人摇绳的时机，通过口令
练习 3：亲子合作—— 一人摇绳一人跳
动作方法：两人并排站立，一人手持一个绳柄有后向前摇绳，两人交替跳
过绳子，连续进行。
练习建议： 次数和强度要因人而异，四个8拍为一组，共四组。
注意事项： 注意身体姿态，保持节奏稳定。
2.时间要求
15 分钟
3.评价设计
评价内容
1.摇绳的节奏性
2.并排跳的连贯性
评价标准
评价形式
身体姿态协调，动作熟练，节奏准确
动作正确，且熟练，节奏准确
动作正确，且连贯，节奏较准确
自评
互评
师评
动作较正确，稍能连贯，节奏较准
3.动作技能的协调
性
确
4.作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过合作学
练了解多人合作在跳绳中运动中的重要意义，培养学生协作学习能力，通过练
习的连贯性，减少速度练习的失误率，提高速度的成绩，同时营造良好的亲子
关系，进而巩固课上所学内容，提高身体协调性、灵敏性、耐力等身体素质，
促进亲子之间的默契性的提升，充分发挥孩子现有的能力，又能够引导和发展
他们的新能力。要让孩子在练习中体会到创造和成功的快乐，而家长则能够体
会到亲子交流的幸福。
六、单元质量检测作业
（一） 单元质量检测作业内容
1.跳短绳：向前摇绳编花跳
评价方法： 30 秒规定时间内，交叉的个数。
评价标准：
等级
达标
优秀
良好
及格
待进步
35个以上
25-35个
15-25个
15个以下
交叉动作完 交叉动作较完整 交叉动作较完整 交叉动作较
技 整，上下肢 ，上下肢配合用 ，上下肢配合用 完整，上下肢
配合用力协 力较协调，完成 力较协调，完成 配合用力不
评
调，完成度 度好
好
度较好
太协调，完成
度较好
2.跳短绳：向后摇绳编花跳
评价方法： 30 秒规定时间内，后摇交叉的个数。
评价标准：
等 级
达 标
优秀
良好
及格
待进步
35个以上
25-35个
15-25个
15个以下
向后交叉动作 向后交叉动作较
完整，上下肢 完整，上下肢配
向后交叉动作较 向后交叉动作
完整，上下肢配 较完整，上下肢
合用力较协调， 配合用力不太
技
评
配合用力协 合用力较协调，
调，完成度好 完成度好
完成度较好
协调，完成度较
好
3.双摇跳
评价方法： 30 秒规定时间内，双摇跳个数。
评价标准：
等 级
达 标
优秀
良好
及格
待进步
30个以上
20-30个
10-20个
10个以下
双摇跳动作完 双摇跳动作正确， 双摇跳动作正确 双摇跳动作较
技
整准确， 上
下肢配合协
上下肢配合协调
，能通过单摇过
， 上下肢配合较 准确， 上下肢
协调，能一个一 配合较协调，能
评
调，能连续完 度完成动作
成动作，且完
个完成动作
勉强完成动作
成度好
4.和协跳
评价方法： 30 秒规定时间内，和协跳个数。
评价标准：
等 级
达 标
优秀
及格
待进步
良好
50个以上
40-50个
30-40个
30个以下
摇绳者动作协调 摇绳者动作协
，绳呈现弧度圆 调，绳呈现弧
滑，跳绳者与摇 度较圆，跳绳
绳者节奏一致， 者与摇绳者节
动作完整准确， 奏一致，动作
摇绳者动作较协 摇绳者动作较
调，绳能呈现较 协调，绳能摇动
好弧度，跳绳者 ，跳绳者与摇绳
与摇绳者节奏较 者节奏稍能一
一致，动作较完 致，动作配合较
技
评
配合协调，能连 完整准确， 配 整准确， 配合较 协调，失误较多
续完成动作，且 合较协调，能 协调，有失误
完成度好 较好完成动作
5.双人一带一跳
评价方法：能够比较协调的进行跳跃，30 秒规定时间内，一带一跳有较
好的成绩。
评价标准：
等 级
达 标
优秀
良好
及格
待进步
40个以上
30-40个
20-30个
20个以下
两人动作和谐 两人动作和谐统
统一，配合完 一，配合较好，
美，能喊出一 能喊出一致节拍
致节拍，动作 ，动作协调连贯
协调连贯，无 ，失误较少
失误
两人动作较和谐 两人动作较和
，配合较好，稍 谐，配合较好，
能喊出一致节拍 稍能喊出一致
，动作较协调连 节拍，动作缺乏
技
评
贯，有失误
协调连贯，失误
较多
（二） 单元质量检测作业星级统计
1.优秀星级：
等级
星级
优秀
良好
及格
待进步
无
2.成绩表现形式模板：
第一单元
（ ）月份
姓名
课时1
课时2
课时3
课时4
课时5
课时6 总计
***
**
2
4
***
***
**
5
4
3
...
...
（三） 单元质量检测作业属性表
对应学
对应单元
作业目标
序号
类型
难度 来源
完成时间
10 分钟
了解 理解 应用
实践
实践
实践
实践
实践
√
√
√
√
√
中等 选编
中等 选编
1
2
3
4
5
1
2
难
易
易
选编
选编
选编
3
4、5
6
七、单元质量综合性评价
内容
维度
评价要点
评价建议
权重
1.了解跳绳对发展身体素质的作
用，如：跳绳能够提高人体耐力、 1. 教师或同伴对
灵敏及协调能力，促进身体发展 其术语使用情况
锻炼价值
知识 练习方法
动作术语
2.掌握一些跳绳游戏方法；懂得跳 进行评价
绳练习的安全保护知识，如：需要 2.对学生在练习
20%
在平坦、较为宽敞的场地进行等
中表现出的创新
3.了解跳绳相关技术动作的术语， 精神进行评价
如穿梭跳长绳的跑入、跑出等
1.量性评价与质
1.掌握运动技能：基本掌握各种跳 性评价同时进行，
技能 跳绳的完
短绳、跳长绳的动作技能
有助于提高课堂
与体
能
整
60%
20%
2.发展体能：单摇跳，男生每分钟 教学效率
不低于45个，女生每分钟不低于50 2.建议给每位学
生两次测评机会
技术过程
学习
行为
和能
力表
现
1.能够主动参与跳短绳、跳长绳练
积极参与
自我认识
人际交往
与合作
采用师评、自评、
互评法，对活动中
的行为表现进行
评价
2.关注自己跳绳的成绩，了解本学
期的进步幅度或存在的问题
3.在练习或游戏中，情绪饱满，自
信心强，勇于克服困难
八、家庭作业完成的条件选择
（一）选择适当的场地
跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，应避免在
灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地上练习，最好选择软硬适中的草坪
，木质地板或具有弹性的PU场地。
（二）穿着适宜的鞋服
跳绳时最好穿软底布鞋或重量轻的高帮鞋，如果穿上抗震力强的运动鞋，
可以缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞，会避免脚踝受伤就更好了。穿运动
服或轻便服装更利于跳绳活动。
（三）做好准备活动
跳绳前一定要做好充足的准备活动，放松肌肉和关节，让足、腿、腕、踝
等部位充分活动开，避免受伤。
（四）要循序渐进
在教学中应遵循循序渐进的原则，在单人跳绳基础上逐渐提高难度，逐步
开展多种形式的双人跳、个人花样跳和多人跳长绳游戏等。练习跳绳时，动作
要由慢到快，由易到难，练习时长慢慢增加，中间可以稍事休息。
（五）选择适宜材质的跳绳
初学者通常宜用硬绳，选择竹节绳进行花样跳的学习，在速度跳时可先用
竹节绳，熟练后改为胶绳，逐渐过渡到钢丝绳。
（六）调节绳长 规范动作
握绳方法是两手分别握住绳两端的把手，以两脚或一脚踩住绳子中间，两
臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直绳柄正好到胸口以下、肚脐眼以上即为适合的
长度，跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。绳子转动时，每次应稍接
触地面，这样既较省力，又易判断绳子的长度是否适宜。

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