资源简介

体育与健康单元作业设计
一、单元信息
教材
版本
学科
年级
学期
单元名称
跳短绳
基本信息
体育
五年级
第一学期
人教版
单元
自然单元
重组单元
组织方式
序号
课时名称
左右甩绳练习
并脚跳练习
对应教材内容
第五章
1
2
3
4
5
第五章
课时信息
双脚交换跳练习
开合跳练习
第五章
第五章
尝试多种双人跳绳练习
第五章
二、单元分析
（一）课标要求
本章内容在《义务教育体育与健康课程标准（2011 年版）》（以下简称《课
程标准》）中属于“水平三运动技能--跳绳”项目中。教学中，教师要帮助学生
形成以下重要概念和能力。
积极参与体育学习和锻炼，体验跳绳运动的乐趣和成功。
基本掌握正确的跳绳技术概念，初步掌握基本技术，打好跳绳基础。
在跳绳练习中，发展学生弹跳力、灵敏性和协调性等身体素质。
通过跳绳技能的学习培养学生坚持不懈的品质，养成积极锻炼、合作学习
的能力。
（二）教材分析
跳绳、拔河、毽子等都是我国民间的一项体育项目，深受青少年儿童的喜爱，
具有较大的锻炼价值。尤其跳绳对学生发展是非常有价值的体育活动。根据本课
的指导思想，将民间体育跳绳安排在教学单元计划中，也是对我国民间体育得到
更好的发展。复习单人原地跳绳，尝试双人原地跳绳和花样跳绳技术。跳绳可以
促进生长发育，可以使身体素质得到全面发展。通过跳绳课程来培养学生的合作、
创新意识，发展身体的灵敏性。
（三）学情分析
五年级的学生年龄，处于敏感素质发展即将交替的阶段，速度、灵敏、柔韧
等素质的最佳发展阶段快要过去，力量、耐力等素质的敏感期即将到来，男生活
泼好动，表现欲强；女生由于发育的原因，很少参加激烈的运动项目，但考虑到
某些女生的天性，要因势利导，加强男生的身体素质练习，培养女生积极参与体
育锻炼的习惯，使男女均衡发展特别是大肌肉群的发展时期，也将向大小肌群同
时发展的时期过度。五年级是素质发展的大好时期，相应练习的容量要大。
三、单元学习与作业目标
（一）单元学习目标：
1、认知目标：使学生了解到跳绳运动对人体的锻炼价值，并积极参与锻炼，
培养学生兴趣。
2、技能目标：发展学生的协调性，上、下肢肌肉力量，提高跳跃能力。
3、情感目标：培养学生勇于克服困难、不怕失败，积极进取、拼搏向上的
精神。
（二）课时学习目标
课时
课时目标
1.系统地了解和掌握左右甩绳练习的作用
第 1 课时 2.提高学生左、右手摇绳的能力
3.培养学生克服困难的坚强意志品质
1.进一步掌握并脚跳的方法，提高跳绳能力
第 2 课时 2.知道跳绳能促进人体健康，提高兴趣
3.发展弹跳力和协调性，提高跳绳兴趣
1.学习掌握双脚交换跳的方法，提高跳绳能力
第 3 课时 2.养成仔细观察、认真思考的意识和能力
3.发展身体协调性，培养坚持不懈的品质。
1.系统地了解和掌握开合跳练习的作用
第 4 课时 2.提高学生开合跳的能力，提高跳跃能力
3.养成相互鼓励、相互帮助的良好品质，共同享受成功的喜悦
1.尝试多种双人跳绳练习，发挥学生的主体性
2.体验合作的快乐及敢于探究的精神。
第 5 课时
3.培养对知识的运用能力和创造能力，形成良好的合作意识
（三）单元作业目标：
1、布置体育作业时，要注意把握学生年龄、心理特征，做到循序渐进、适
时适量。
2、在学习跳短绳时，教师在课后小结时可即时布置体育作业。要求学生回
家空闲时练习跳绳；形式也能够多样，可个人和小伙伴合作学习。
3、提升学生练习兴趣，提升学生之间情感交流和合作精神的培养。
（四）课时作业目标
作业类
课时
作业目标
1.掌握左右甩绳技术动作
作业功能
课后复习
型
技能类
体能类
第 1 课时 2.提高学生的协调能力以及身体素质
3.培养学生的时间和空间的感觉
1.提升学生的弹跳力，熟练掌握并脚跳的动作
方法
技能类
体能类
第 2 课时
课后复习
2.摇绳有节奏，掌握好起跳时机
3.发展学生的协调性和弹跳能力
1.掌握双脚交换跳的技术动作，提升动作熟练
度
第 3 课时 2.要求双脚交换跳短绳动作规范、协调
技能类
体能类
课后复习
3.激发学生的学习兴趣，培养学生勇于拼搏的
精神
1.提升跳绳的熟练程度，掌握开合跳的技术动
作
技能类
体能类
第 4 课时
第 5 课时
课后复习
课后复习
2.发展学生下肢力量、速度及身体协调性
3.培养学生刻苦锻炼的意志和体验成功的快乐
1.发展学生对跳绳的运用能力与创造能力
2.两人默契的配合，同时也需要增强跳绳的技 技能类
体能类
巧。
3.培养学生的合作意识和探究能力
四、单元作业设计思路
新课程提倡注重体育课程资源的开发，体育课程不能理解为光是体育教师和
学生的事情，体育课程需要学生、教师和家长共同参与。在形式上不单单是跑跳
掷，也能够设计教师、家长、学生共同参与的体育项目。
体育教师应在活动开始前布置家庭作业，提出活动方法及要求，这样学生与
家长能在闲暇的时间积极地参与体育活动，既能够提升学生体育运动水平，又能
够增进家长、学生的健康，有助于师生、家长与孩子之间的交流。
五、课时作业
（一）热身活动
进行 5-7 分钟准备活动，如慢跑、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，
提升身体状态，避免运动损伤。
1.慢跑 1--2 圈
2.徒手操
（1）左、右侧踝关节环绕（4×8 拍）
站立，背部挺直，双手叉腰。
左（右）脚向后半步，脚跟起，脚尖点地由外向内绕环，活动踝关节。
动作示意图如下：
（2）膝关节热身（4×8 拍）
双脚与肩同宽站立，双手扶膝，上身放松，腰背挺直。
屈膝半蹲后缓慢伸直双腿，保持膝盖朝正前方，膝关节不要超伸锁死。
动作示意图如下：
（3）俯身大腿后侧动态拉伸（4×8 拍）
自然站立，一腿迈向前方大概一个脚掌的距离，身体正直，挺胸收腹。
后腿微屈向下坐，前腿伸直，身体正直状态向前趴，感受前腿大腿后侧牵拉，
左右交替进行。
动作示意图如下：
（4）大腿内侧动态拉伸（4×8 拍）
双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，下蹲至另一侧腿完
全伸直。
背部挺直，微微俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，双手触地后做另一侧；
双脚脚跟不要离地。
（5）屈臂向前肩关节环绕（4×8 拍）
身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定，手指虚握，大拇指指点在肩
部上。
屈臂，肩膀向前做画圆动作，幅度越大越好。
动作示意图如下：
（6）手臂环绕（4×8 拍）
身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定。
双手前平举，手腕关节紧紧相靠。
由上至下转动手腕，腕关节互相不要分开。
动作示意图如下：
（7）勾腿跳（4×8 拍）
背部挺直，目视前方，双手放在臀部位置。
保持身体稳定，快速交替勾腿，每次都要触碰到双手。
动作示意图如下：
（8）高抬腿（4×8 拍）
挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿。
保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂。
保持最快速度。
动作示意图如下：
(设计意图：通过准备活动，充分活动学生身体的各个关节，以预防运动损
伤的发生。)
（二）形式多样的跳短绳练习
第 1 课时 《左右甩绳练习》作业设计
课题
第 1 课时《左右甩绳练习》
学生能了解跳绳的相关知识，熟练掌握跳绳的准备姿势、握
绳的正确姿势，以及左右甩绳的动作。
作业目标
作业类型
作业内容
一、介绍珠节绳
二、调节绳子长度
课后
作业
三、跳绳准备姿势
四、握绳的正确姿势
五、左右甩绳练习（30 次/组，2--3 组）
1.动作描述：教师带领学生一起练习，强调两手臂向前摇绳
至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍
一动，左右边各四次，完成左右摇绳。
练习提示：
先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着进行左右甩绳。
左右甩绳时，注意两手腕自然放松、柔和地摇绳。
膝盖与手部节奏一致，富有弹性。
身体保持直立姿态，目视前方，面带微笑。
动作示意图如下：
2.时间要求
15 分钟
3.评价设计
评价内容
评价标准
评价形式
1. 左右甩绳动作的
规范性
优秀：身体姿态协调，动作熟练
良好：动作正确，动作较连贯
及格：动作较正确，动作不连贯
待进步：动作较正确，动作不连
贯
自评
互评
师评
2. 动作技能的协调
性
4.作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学
生通过左右手甩绳的练习，了解甩绳时，手腕要自然柔和，膝关
节要与甩绳动作有节奏的弹动。
第 2 课时 《并脚跳练习》作业设计
第 2 课时《 并脚跳练习》
课题
进一步掌握并脚跳的方法，提高跳绳能力知道跳绳能促进人
体健康，提高兴趣；发展弹跳力和协调性，提高跳绳兴趣。
作业目标
作业类型
作业内容
一、复习跳绳准备姿势、甩绳
课后
作业
二、并脚跳练习（40 次/组，2--3 组）
1.动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕
过身体一周，一摇一跳，完脚成并跳（即为并脚单摇跳）
练习提示：
先进行徒手摇绳练习，再接着单手带绳摇与跳动。
并脚跳绳时，注意手腕自然放松、柔和地进行摇绳。
膝盖与手部放松、节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做
到前脚掌着地。
身体保持直立姿态，目视前方，面带微笑。
动作示意图如下：
2.时间要求
20 分钟
3.评价设计
评价内容
1.并脚跳动作的规 优秀：身体姿态协调，动作熟练
范性 良好：动作正确，动作较连贯
2.动作技能的协调 及格：动作较正确，动作不连贯
评价标准
评价形式
自评
互评
师评
性
待进步：动作较正确，动作不连
贯
4.作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学
生通过并脚跳练习，做到摇绳有节奏，掌握好起跳时机，连续并
脚跳，上下肢动作协调配合。
第 3 课时 《双脚交换跳练习》作业设计
第 3 课时《双脚交换跳练习》
课题
学习掌握双脚交换跳的方法，提高跳绳能力；养成仔细观察、
认真思考的意识和能力；发展身体协调性，培养坚持不懈的品质。
作业目标
作业类型
作业内容
一、如何调节绳子长度
二、摇绳动作（无绳）、单手摇绳
课后
作业
三、双脚交换跳练习（40 次/组，2--3 组）
1.动作描述：两手持绳向前摇绳，两脚分先后依次向前抬腿
跳跃过绳；连续双脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完
成双脚交换跳。
练习提示：
先进行徒手摇绳练习，再接着单手带绳摇与双脚交换跳动。
做双脚交换跳时，手部动作应注意两手腕自然放松、柔和地
摇绳，手与脚的节奏做到一摇一跳，一摇一抬腿。
腿部动作，做抬脚时，踝关节与膝关节自然下垂、轻松抬腿，
控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。
身体保持直立姿态，目视前方，面带微笑。
动作示意图如下：
2.时间要求
25 分钟
3.评价设计
评价内容
评价标准
评价形式
优秀：身体姿态协调，动作熟练
良好：动作正确，动作较连贯
及格：动作较正确，动作不连贯
待进步：动作较正确，动作不连
贯
1.双脚交换跳动作
的规范性
自评
互评
师评
2.动作技能的协调
性
4.作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学
生通过双脚交换跳的练习，做到动作熟练、准确、连贯，体验上
下肢协调配合，发展身体协调性。
第 4 课时 《开合跳练习》作业设计
课题
第 4 课时《开合跳练习》
提升跳绳的熟练程度，掌握开合跳的技术动作；发展学生下
作业目标 肢力量、速度及身体协调性；培养学生刻苦锻炼的意志和体验成
功的快乐。
作业类型
作业内容
一、单手摇绳配脚步
二、摇绳接踩绳跳过
三、开合跳练习（35 次/组，2--3 组）
1.动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两
脚跳跃成打开状，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合
并跳跃过绳，一拍一动，完成开合跳。
课后
作业
练习提示：
先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。
做开合跳时，注意两手腕自然放松、柔和地摇绳，手与脚的
节奏做到一摇一跳，一开一合。
做开合跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏和过绳
时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
身体保持直立姿态，目视前方，面带微笑。
动作示意图如下：
2.时间要求
20 分钟
3.评价设计
评价内容
评价标准
优秀：身体姿态协调，动作熟
练
评价形式
1.开合跳动作的规
范性
良好：动作正确，动作较连贯
自评
互评
师评
2.动作技能的协调 及格：动作较正确，动作不连
性
贯
待进步：动作较正确，动作不
连贯
4.作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学
生通过自主学练开合跳的技术动作，提高跳跃能力，并养成相互
鼓励、相互帮助的良好品质，共同享受成功的喜悦。
第 5 课时 《尝试多种双人跳绳练习》作业设计
第 5 课时《尝试多种双人跳绳练习》
课题
发展学生对跳绳的运用能力与创造能力；两人默契的配合，
同时也需要增强跳绳的技巧；培养学生的合作意识和探究能力。
作业目标
作业类型
作业内容
一、跳绳口诀
二、错误动作纠正
1、错误动作一：跳绳时双腿向后勾脚
课后
作业
跳的时候双脚向后勾脚了，这样跳得什么费劲，是跳不快的。
正确的动作是直跳有力不勾脚。
纠正方法：靠墙跳，找一面墙，距离墙面约一拳距离，将背
部靠墙进行原地纵跳，要求前脚掌着地后，起跳自然，脚不要往
后勾，不能踢到墙，跟着音乐跳。
2、错误动作二：手部动作：手臂摇绳幅度太大了，正确的
动作是大臂收紧小臂摇，幅度越小，速度越快。
正确的动作是大臂收紧小臂摇绳。
纠正方法：
（1）夹纸摇绳：将一张纸用大臂轻轻夹住，小臂发力，体侧
摇绳，将摇绳幅度控制在腰部两侧，熟练后，左右两侧交替进行
夹纸摇绳练习。
（2）夹纸跳绳：跳绳时，注意大臂收紧，不要让纸张落地，
小臂体侧摇绳，手脚配合，左右侧完成 10 次后交换。
三、亲子活动：尝试多种双人跳绳练习（20 次/组，3--4 组）
目的：发挥学生的主体性，体验合作的快乐及敢于探究的精
神。双人跳绳讲究两人合作的默契以及配合，同时也需要技巧。
1、双人并脚跳
动作方法：
家长和孩子并排站立，外侧手臂共同摇绳进行同步并
脚跳。
动作示意图如下：
2、前后交错跳
动作方法：家长和孩子交错站立，外侧手持绳，一人
朝身体后侧摇绳，一人向身体前侧摇绳。
3、合力摇绳单人跳
动作方法：一人侧方站立负责摇绳，另外一人正面站
立，外侧手持绳并脚跳。
4、面对面并脚跳
动作方法：家长和孩子相对站立，家长负责双手摇绳，
两人同步并脚跳。
5.时间要求
25 分钟
6.评价设计
评价内容
评价标准
优秀：身体姿态协调，动
作熟练
评价形式
1.多种双人跳绳尝
试练习动作的规范
良好：动作正确，动作较
连贯
自评
互评
师评
性
2.动作技能的协调
性
及格：动作较正确，动作
不连贯
待进步：动作较正确，动
作不连贯
7.作业分析与设计意图
通过不同形式的跳绳练习，可以激发学生的兴趣，增强学
生的学习积极性。
（三）放松活动
1.屈膝左（右）小腿后侧拉伸
步骤：
双手扶膝，右（左）腿在前，左（右）脚退后一步。
右（左）腿屈膝，身体重心向前，同时向前顶髋，感受左（右）小腿后侧的
拉伸感。
动作示意图如下：
2.俯身左（右）腿后侧拉伸
步骤：
左（右）腿在前，膝盖微屈，两腿前后约半腿长距离。
勾左（右）脚，身体微屈，保持住。
动作示意图如下：
3.左（右）侧大腿前侧拉伸
步骤：
自然站立，勾起左（右）脚，左（右）手握住左（右）脚脚踝，收紧腹部。
左（右）手发力向上拉，髋部前顶，直至左侧大腿前侧有明显牵拉感，保持
住。
动作示意图如下：
4.左（右）肩后侧拉伸
步骤：
身体站直，躯干稳定面向前方，左（右）臂水平伸向右（左）侧，右（左）
手套住左（右）臂肘关节，右（左）臂渐渐向右（左）后侧用力。
动作示意图如下：
5.左（右）手腕屈肌拉伸
步骤：
左（右）手指尖向下，手臂抬至平行地面。
右（左）手轻轻掰住左（右）手手指，顺着呼吸放松整个左（右）臂
动作示意图如下：
(设计意图：主要是教会学生放松身体的方法，让学生在轻松的氛围中结束
本堂课的教学。）
六、单元质量检测作业
（一）单元质量检测作业内容
1 分钟跳绳测试：
1 分钟跳绳采用秒表、发令哨和长度不等的跳绳进行测试。
测试应在平坦、整洁的场地上进行。
测试前，学生将绳的长短调至适宜长度，双腿并拢，呈自然站立。
测试时，学生为受试者， 家长为计数员。当听到开始信号时，受试者采用
前脚掌起跳，同时，手腕完成弧形摆动，身体以“正摇双脚跳”的方式完成
循环跳跃运动。
受试者每跳跃 1 次且摇绳 1 周，计数员计为 1 次。
受试者当听到结束信号时，停止跳跃运动；同时，计数员停止计数。
评价标准：
1 分钟跳绳
（单位：个）
年级
等级
男
138
126
56
女
144
128
58
优秀
良好
合格
五年级
（二）单元质量检测作业综合评价
综合评价表
自我评价
项目
教师评价
家长评价
备注
完成情况
完成质量
测试情况
意志品质
（评价标准：优秀、良好、一般和不合格）
温馨提示：跳绳时落地要屈膝缓冲，用脚前掌着地，避免落地时膝盖受伤；
在练习中或多或少会存在安全隐患，要不断的进行安全教育，活动中不断提醒。

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