资源简介

心理课 | 考前24小时
在我们的学业道路和人生进程中，会遇到各种各样、大大小小的考试，这些考试不仅是对我们所学知识和能力的检验，还可能影响我们的排名和重要人生抉择。
随着12月进程的过半，期末考试也逐渐临近。
作为一学期最重要的一次考试，不少学生在备考期间会过于看重考试结果，想要竭力避免失败，反而会产生较高的考试焦虑，对水平发挥产生消极影响。
那么，如何帮助学生减轻考试焦虑呢？
本节课通过环环相扣的教学活动设置，运用认知行为疗法的技巧对学生的不合理信念进行干预，进而有效减轻考试焦虑。
考前24小时
1
课程信息
适用学段：初中
课程课时：1课时（40分钟）
2
设计思路
本节课利用认知行为疗法的技巧，采用故事展示法、小组讨论法和讲授法，引导学生在备考过程中将注意力从结果转移到过程。
通过介绍瓦伦达效应、辨析关于考试结果的不合理信念，并制定备考期间的计划安排，帮助学生有效缓解考试焦虑，在考试中发挥最佳的水平。
3
教学目标
知识与技能目标：了解考试焦虑的成因，正确认识关于考试结果的不合理信念。
过程与方法目标：通过故事展示法、小组讨论法和讲授法，在层层深入的教学环节中学会有效减轻考试焦虑的方法。
情感态度与价值观目标：减轻学生的考试焦虑情绪，帮助学生在应对考试时保持平常心，有效发挥真正实力。
4
教学重难点
认识到自身关于考试结果的不合理信念，能够正确了解到考试焦虑的原因，运用本节课所学的思维方式缓解考试焦虑，制定备考期间的计划安排。
5
课程准备
学案纸
6
教学设计
具体教学设计
考前24小时
01
郝骄律的考前24小时（15min）
1. 设置情境，假装心理课临时改为了主科考试，请大家收拾干净课桌。在短时间内引起学生的考试焦虑情绪，询问学生的情绪体验和生理反应。
2. 观看“郝骄律的考前24小时”，让学生感受郝骄律的考试焦虑，找到自己曾经的影子。
3. 在1分钟的时间内，闭上眼睛回忆自己印象最深刻的一场考试前的24小时，并在学案纸上回答三个问题。
02
越看重结果，越容易失败(20min)
1. 瓦伦达，不可思议
利用具体事例，介绍瓦伦达效应的概念和表现，提出主题“越看重结果，越容易失败”。
2. 努力但不苛求
（1）剖析自己看重考试结果的原因，并在学案纸上进行罗列。
（2）小组讨论5-8分钟，互相指出对方所写原因的不合理性，利用小组讨论的结果补全学案纸上的内容。
03
路在脚下(5min)
填写“距离考试还有___天”，在学案纸上写下备考期间的日程安排或大致计划。

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