资源简介

中学体育参评作业设计
（人教版七年级全一册第四章第三节——短距离跑）
一、单元信息
基本信息 学科 年级 学期 教材 版本 单元名称
体育 七年级 第一学期 人教版 短跑
单元 组织方式 自然单元 重组单元
课时信息 序号 课时名称 对应教材内容
1 简介短跑技术过程与项目特点、跑的专门练习 第四章
2 短跑直道途中跑技术 第四章
3 蹲踞式起跑及起跑后的加速跑技术 第四章
4 短跑终点跑技术 第四章
5 短跑弯道起跑技术 第四章
6 短跑全程跑完整技术 第四章
7 短跑技评与达标考核 第四章
二、单元分析
（一）课标要求
本章内容在《义务教育体育与健康课程标准》（以下简称《课程标准》）中属于“水平四运动技能——跑”项目。教学中，教师要帮助学生形成以下重要概念和能力。
①了解短距离跑的基本知识、技术和方法，积极主动参与短跑练习。
②提高短距离跑的运动技术水平，并学以致用，发展速度素质，增强体能。
③发展速度、力量、灵敏等体能，培养良好的健康行为习惯。
④培养吃苦耐劳、诚实守信和遵守规则的意识，以及积极进取、勇于拼搏的精神。
（二）教材分析
短跑教材内容价值
短跑属于无氧代谢的周期性运动项目。其最大特点是用最短的时间发挥最高的速度，完成一定（较短）距离的运动，这就要求人体的运动器官、内脏器官在极短的时间内完成最大强度的工作。经常进行短距离跑的练习，对学生的内脏器
官、神经和肌肉系统的协调性以及提高机体在无氧条件下的工作能力都有显著的促进作用。
短跑教材的设计思路
在小学基础上，本年级选编了短跑完整技术概念、短跑专门练习、起跑技术及起跑后的加速跑技术、短跑全程跑完整技术作为主要教学内容。以上内容深受学生喜爱，在实际教学中本单元主要依据《课程标准》中关于水平四短跑教学的相关内容，遵循水平四学生的认知规律以及身心发展规律，以学生为主体，让教师成为学生的学伴和指导者。通过短跑内容的学习，使学生懂得短跑的技术原理，努力激发练习兴趣，熟练掌握短跑各项技术。同时，通过短跑技术练习，培养学生积极进取、勇于拼搏的精神；并能处理学练中遇到的一些问题和困难。
短跑教材搭配建议
学生在掌握基本技术和基本理论知识之后，可根据本单元所学的起跑及起跑后的加速跑技术、跑的专门练习、短跑全程跑完整技术动作内容，自主选择练习方式，在合作中、探究中学会合作，学会自己选择练习方式、方法，提高技术、增强体能，并在练习中、比赛中巩固、应用、拓展所学技术，达到学以致用。
（三）学情分析
七年级学生具有活泼好动和想象力丰富、朝气蓬勃的身心特点，有很强的求知欲和表现力。短跑是中学生喜爱，并容易开展的一项径赛类运动。此阶段学生主要在小学学习快速跑的基础上，进一步完善短跑的各项技术动作，发展学生的灵敏、速度、耐力。本单元通过多样的活动形式来激发学生的学习兴趣，通过游戏、教师示范与学生展示，激发学生的参与兴趣，提高参与的积极性。根据学生的年龄特点选择多种学习方式，通过个人练习、合作练习、游戏比赛等组织形式，充分调动学生的学习积极性，实现本单元的学习目标。
三、单元学习与作业目标
（一）单元学习目标
通过短跑的教学使学生正确了解和认识短跑的概念、动作过程和运动特点，能准确说出短跑动作方法，了解短跑促进身体发展的作用。
通过短跑教学使学生掌握短跑的基本动作技术，提高途中跑的技术，发展学生快速跑能力,20%的学生能达到《国家体质健康标准》优秀等次。
通过短跑的练习发展学生的速度素质，使学生掌握并能够应用多种练习方法提高速度素质和身体的灵敏性与协调性，增强学生体质，增进健康。
通过短跑的学、练、赛使学生体验并加深短跑带给人勇于拼搏的精神和顽强的意志品质。
（二）课时学习目标
课时 课时目标
第 1 课时 1.系统地了解短跑的基本知识，建立正确的技术概念
2.提高上下肢力量及各关节的灵活性
3.建立和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德
第 2 课时 1.系统地了解和掌握途中跑技术及在短跑项目中的作用
2.提高快速奔跑的能力
3.培养主动参与学习的意识和团队合作的精神
第 3 课时 1.系统地了解和掌握蹲踞式起跑和起跑后加速跑技术
2.提高快速反应的能力
3.培养主动学习的能力和团队合作的精神
第 4 课时 1.系统地了解和掌握终点跑技术
2.提高速度、力量、耐力
3.培养善于思考、乐于体验的学习习惯
第 5 课时 1.系统地了解和掌握短跑弯道跑及弯道起跑技术
2.提高短跑的能力及控制身体的能力
3.培养勇敢、果断、勇往直前的良好心理
第 6 课时 1.系统地了解和掌握短跑的全程跑技术
2.提高速度能力、发展协调性、力量等身体素质
3.培养善于思考、乐于体验的学习习惯
第 7 课时 1.学会对短跑项目赏识与 评价方法，熟练掌握跑的技术
2.提高短跑能力
3.培养进取心和竞争意识，养成自我锻炼习惯
（三）单元作业目标
通过各种形式跑的专项作业练习，掌握短跑的动作方法，增强对跑步运动的兴趣和爱好，养成自我锻炼的习惯。
通过作业练习，发展速度、力量、灵敏、耐力等身休素质，促进身体的全面发展。
在练习中，形成自尊、自信的良好品质，以及与同伴友好相处的合作精神，提高其社会适应能力。
（四）课时作业目标
课时 作业目标 作业类型 作业功能
第 1 课时 1.了解短跑技术过程与项目特点 技能型体能型 课后复习
2.学习掌握小步跑、高抬腿跑基本技术
3.学习短跑直道途中跑技术
第 2 课时 1.复习跑的专门练习 技能型体能型 课后复习
2.巩固短跑直道途中跑技术
3.发展专项身体素质
第 3 课时 1.复习跑的专门练习 技能型 体能型 课后复习
2.巩固蹲踞式起跑技术及起跑后加速跑技术
3.发展专项身体素质
第 4 课时 1.蹲踞式起跑技术及起跑后加速跑技术 技能型体能型 课后复习
2.巩固终点跑技术
3.发展专项身体素质
第 5 课时 1.复习终点跑技术 技能型体能型 课后复习
2.巩固短跑弯道跑及弯道起跑技术
3.发展速度耐力素质
第 6 课时 1.短跑弯道跑及弯道起跑技术 技能型体能型 课后复习
2.巩固 100 米跑全程完整技术
3.发展速度耐力素质
第 7 课时 1.复习 100 米跑全程完整技术 技能型体能型 课后复习
2.考查短跑技术掌握程度和学习成果
3.培养善于思考、灵活应变解决问题的能力
四、单元作业设计思路
分析课标要求、教学内容和学情；
制订单元学习和作业目标；
作业设计基本流程：明确作业目标、设定问题任务、评价标准和方式设计。
五、课时作业
第 1 课时
作业内容
练习 1：原地摆臂练习
动作方法：两脚前后开立上体稍前倾两眼平视前方，两臂屈肘于腰侧，以肩为轴，前摆时屈肘 90 度，拳眼不超过肩高，后摆屈肘大于 90 度，上臂摆与地面平行，肩和腕关节放松。摆臂时，躯干不摇晃，两腿配合摆臂动作屈伸振动。
练习建议：次数和强度要因人而异，4x8 拍/组，共 4 组。
注意事项：摆臂时，躯干不摇晃，两腿配合摆臂动作屈伸振动。
练习 2：小步跑快速通过绳梯（绳梯可在地面划线代替）
动作方法：躯干正直或稍前倾，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。
（扫码观看练习视频）练习建议：次数和强度要因人而异，6 米/组，共 6 组，每两组间隔 1 分钟。注意事项：着地要富有弹性，动作协调。
练习 3：行进间高抬腿
动作方法：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿与地面平行，另一腿充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈时前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。
练习建议：次数和强度要因人而异，10 米/组，共 3 组。注意事项：上体保持正直，大腿与地面平行，动作协调。练习 4：正面斜撑固定物体登山跑
动作方法：正面斜撑固定物体两脚左右开立同肩宽，把身体重量放在手掌和前脚掌上，确保身体在一条直线上。准备好后一只腿大小腿折叠积极向前上方贴近胸口摆动，同时支撑腿前脚掌着地充分蹬直，两腿交替进行。注意保持直臂支撑，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。
（扫码观看练习视频）
练习建议：次数和强度要因人而异，15 次/组，共 3 组。注意事项：蹬摆有力，动作连贯协调
时间要求：25 分钟
评价设计
评价内容 评 价 等 级 运动能力 健康行为 体育品德 评价 形式
1. 原地摆 优 主动认真地完成任务；动作正确、连贯、紧凑，实 效性好 通过练习，心理素质提高很快；表现力强，突出 个人风格 吃苦耐劳、顽强拼搏、积极进 取、超越自我 自评 □ 互评 师评 □
臂、小步跑 能完成作业任 心理素质比较
快速通过绳 梯、高抬腿、 良 务；动作较正确、 协调、有力，实 好，有一定的表 现力，能够完成 能够吃苦耐劳， 有积极进取心
正面斜撑固 效性较好 作业任务
定物体登山跑 2.动作技能 及格 基本能够完成任务；动作不熟练，实效性一般 心理素质不稳定，表现力不强 在教师、同学的帮助下能完成 作业任务，进取 心一般
的协调性 不及格 练习不积极，动作不正确，无法完成任务 心理素质差 无法完成作业 任务，害怕失 败，不愿尝试
作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主练习摆臂、小步跑快速通过绳梯、高抬腿、正面斜撑固定物体登山跑等基本动作，培养学生自主学习能力，通过练习提高学生的力量、速度、灵敏等身体素质；巩固课上所学内容，塑造终身体育意识。
第 2 课时
作业内容
练习 1：手持轻物原地摆臂练习
（扫码观看练习视频）
动作方法：手持轻物两脚前后开立重心在前脚，上体稍前倾两眼平视前方。两臂屈肘于腰侧，以肩为轴，前摆时屈肘 90 度，拳眼不超过肩高，后摆屈肘大
于 90 度，上臂摆与地面平行，肩和腕关节放松。摆臂时，躯干不摇晃。练习建议：次数和强度要因人而异，4x8 拍/组，共 4 组。
注意事项：摆臂时，躯干不摇晃，两腿配合摆臂动作屈伸振动。
练习 2：沿直线加速跑（可在成人监护下利用小区内道路直线进行练习）动作方法：沿直线以正确的跑姿由慢到快，逐渐加速跑进。
（扫码观看练习视频）
练习建议：次数和强度要因人而异，40-60 米 X2 次/组，共 3 组，每两组间隔 1-2 分钟。
注意事项：摆臂和身体的协调配合
练习 3：变速跑
动作方法：150 米跑（50 米快速跑+50 米惯性跑+50 米快速跑）X2 次，强度为 95%，每次跑间隔休息 2 分钟，练习建议：次数和强度要因人而异。
注意事项：间歇后的心率达到 120 次/分，即在尚未完全恢复之前就进行下一组的练习 。
练习 4：仰卧起坐
动作方法：身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈 90 度，大腿与小腿呈 90 度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前。低头、含胸坐起，动作协调一致，双肘触及两膝。
练习建议：次数和强度要因人而异，30 个/组，共 4 组。每组间隔 1 分钟注意事项：坐起时臀部不能离垫面
时间要求 ：30 分钟
评价设计
评价内容 评 价等级 运动能力 健康行为 体育品德 评 价形式
持轻物 原地摆臂、沿直线加 速跑、变速跑、仰卧起坐 动作技 能的协调 性 优 主动认真地完成任务；动作正确、连贯、紧凑，实效性好 通过练习心理素质提高很 快；表现力强，突出个人风格 吃苦耐劳、顽强拼搏、积极进取、超越自我 自评 □ 互评 师评 □
良 能完成作业任务；动作较正确、协调、有力，实 效性较好 心理素质比较好，有一定的表现力，能够 完成作业任务 能够吃苦耐劳，有积极进取心
及格 基本能够完成任务；动作不熟练， 实效性一般 心理素质不稳定，表现力不 强 在教师、同学的帮助下能完成作业任 务，进取心一般
不及格 练习不积极，动作不正确，无法完成任务 心理素质差 无法完成作业任 务，害怕失败，不愿尝试
作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主练习摆臂、加速跑、变速跑、仰卧起坐等基本动作，培养学生自主学习能力，通过练习提高学生的力量、速度、灵敏等身体素质；巩固课上所学内容，塑造终身体育意识。
第 3 课时
作业内容
练习 1：蹲踞式起跑练习
动作方法：根据上课内容，自己下口令“各就位-预备-跑”起跑练习。
练习建议：次数和强度要因人而异，4 次/组，共 3 组，每组间隔 1 分钟。注意事项：重心前移，蹬地有力。
练习 2：蹲踞式起跑接 30-40 米加速跑练习。 动作方法：重心逐渐抬起，速度逐渐加快跑进。
练习建议：次数和强度要因人而异，3 次/组，共 2 组，强度为 95-100%，每组间隔 2—3 分钟。
注意事项：反应速度和起跑频率练习 3：仰卧两头起
（
（扫码观看练习视频）
动作方法：身体平躺在地板或者是床上，两腿并拢自然的伸直，同时两臂在头后要自然的伸直。在进行起坐的时候，保持两腿两臂伸直同时上举和下压，然后一起向身体中间进行靠拢，通过胯来作为轴，然后再让身体形成对折之后，恢复原状。
练习建议：次数和强度要因人而异，10 个/组，共 3 组，每组间隔 30 秒。注意事项：低头、含胸坐起，动作协调一致，双手触摸小腿以上部位。
练习 4：上肢力量练习（直臂支撑、支撑交替摸肩、手肘交替、）
动作方法：直臂撑时保持腹部持续紧张，肩、腰、脚踝在同一直线上，肘关节微屈不要锁太紧。支撑交替摸肩呈俯卧撑姿势，收紧腰腹，身体不要出现左右晃动，双手交替支撑，非支撑手摸对侧肩。手肘交替时应保持头，背，髋，膝，踝在一条直线上。手臂抬起落下时要慢速匀速，躯干不要发生旋转，核心收紧、调整好呼吸，不要憋气。
（扫码观看练习视频）
练习建议：次数和强度要因人而异，每个练习 30 秒，每个练习之间间隔 30
秒，一共两组，每组间隔 1 分钟。
注意事项：练习时要调整好呼吸，不要憋气。
时间要求 ：30 分钟
评价设计
评价内容 评 价等级 运动能力 健康行为 体育品德 评价形式
蹲踞式 起跑、蹲踞式起跑接 30-40 米加速跑、仰卧两头起 动作技 能的协调 性 优 后蹬有力，角度合适；方向正确，躯干自然放松，摆臂方向正确，动作放松有力；直线性好 通过练习，心理素质提高很快；表现力强，突出个人风格 吃苦耐劳、顽强拼搏、积极进取、超越自我 自评 □ 互评 师评 □
良 后蹬有力，角度较好；摆腿放松，方向正确，躯干自然放松，摆臂方向正确，较放松有力； 直线性较好 心理素质比较 好，有一定的表现力，能够完成作业任务 能够吃苦耐劳，有积极进取心
及格 后蹬力量一般，角度尚可；摆腿不够放松，躯干不够自然放松，摆臂方向 正确；直线性一般 心理素质不稳 定，表现力不强 在教师、同学的帮助下能完成作业任务，进取心一般
不 及格 后蹬力量和角度差，摆腿不放松，摆臂紧张，不够自然协调，跑的动作 协调性和直线性差 心理素质差 无法完成作业任务，害怕失败，不愿尝试
作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学练蹲踞式起跑、蹲踞式起跑接 30-40 米加速跑、两头起 等基本动作，培养学生自主学习能力，通过练习提高学生的力量、速度、灵敏等身体素质；巩固课上所学内容，塑造终身体育意识。
第 4 课时
作业内容
练习 1：观看短跑终点跑视频
学习建议：通过手机或网络电视观看优秀短跑运动员的比赛或技术录像，形成正确的短跑终点跑动作表象，了解短跑比赛的规则，学会欣赏。
练习 2：自然步走以胸或肩撞线 3－4 次练习 3：慢跑中撞线 3－4 次
练习 4：快速跑 30 米，做撞线动作 4－5 次
动作方法：在最后冲刺阶段步幅稍大，最后两步需加大上体前倾，以胸或肩撞线。不要马上急停，可以在终点线后合适的距离，设置“第二终点线”，要求学生练习时跑过第二终点线。
练习建议：通过自主练习、个人努力提高短跑终点跑技术；也可以采取同学友伴相互观摩、讨论交流的形式学练。
时间要求：25 分钟
评价设计
评价内容 评价等级 运动能力 健康行为 体育品德 评 价形式
慢跑中撞线、快速跑 30 米，做撞线动作 动作技能的协调性 优 主动认真地完成任务；动作正确、连贯、紧凑， 实效性好 通过练习，心理素质提高很快；表现力强， 突出个人风格 吃苦耐劳、顽强拼搏、积极进取、超越自 我 自评 □ 互评 师评 □
良 能完成作业任务； 动作较正确、协调、有力，实效性较好 心理素质比较好，有一定的表现力，能够完成作业任务 能够吃苦耐 劳，有积极进取心
及格 基本能够完成任务；动作不熟练，实效性一般 心理素质不稳定，表现力不强 在教师、同学的帮助下能完成作业任务， 进取心一般
不及格 练习不积极，动作不正确，无法 完成任务 心理素质差 无法完成作业任务，害怕失 败，不愿尝试
作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过手机或网络电视观看优秀短跑运动员的比赛或技术录像，形成正确的短跑终点跑动作表象，了解短跑比赛的规则，学会欣赏。学生通过自主、合作学练齐步走以胸或肩
撞线、慢跑中撞线、快速跑 30 米，做撞线动作，让学生在和谐轻松的学练过程中掌握技术，获得成就感，体验短跑运动的愉悦，从而提高学生学习短跑的兴趣。
第 5 课时
作业内容
练习 1：观看弯道跑及弯道起跑视频
学习建议：通过手机或网络电视观看优秀短跑运动员的比赛或技术录像，形成正确的短跑终点跑动作表象，了解短跑比赛的规则，学会欣赏。
练习 2：绕圆圈跑
练习方法：沿一个半径 10—15 米的圆圈跑，依次按慢跑、中速跑、快跑的要求，体会随跑速的增加身体内倾程度的变化。
（扫码观看练习视频）
练习建议：通过自主练习、个人努力提高弯道跑技术；也可以采取同学友伴相互观摩、讨论交流的形式学练。
注意事项：应从慢跑开始，逐渐加快跑速，体会跑速的快慢与身体重心内倾程度的关系。
练习 3：入弯道跑练习：60 米 X2—3 次
练习方法：选在直道上跑 15—20 米，接着跑进弯道 30—40 米。要求进入弯
道前 2—3 步，应有意识地加大右腿和右臂的力量和摆动幅度。
练习建议：通过自主练习、个人努力提高入弯道跑技术；也可以采取同学友伴相互观摩、讨论交流的形式学练。
注意事项：在弯道跑时，应注意体会身体向圆心方向倾斜，不是上体向内倾斜。
练习 4：出弯道跑练习：60 米 X2—3 次
练习方法：在弯道上跑 30—40 米，接着跑进直道。在跑出弯道前 2—3 步，身体应有意识地直起，体会顺惯性自然跑出弯道。
练习建议：通过自主练习、个人努力提高出弯道跑技术；也可以采取同学友伴相互观摩、讨论交流的形式学练。
注意事项：身体重心内倾，两脚脚着地的部位不同，摆臂与摆腿的不同。
练习 5：弯道起跑及起跑后加速跑 30 米 X4—5 次（沿起跑线至弯道切点画一条直线）
动作方法：弯道起跑前几步应沿着内侧分道线的切点方向跑进，加速跑的距离比 100 米跑的加速跑段短，上体抬起早。根据上课内容，自己下口令“各就位
-预备-跑”起跑练习。
（扫码观看练习视频）
练习建议：自主练习，自己下口令“各就位-预备-跑”起跑练习，提高弯道起跑技术；也可以采取同学友伴相互观摩、讨论交流的形式学练。
注意事项：弯道起跑前几步应沿着内沿弧道线的切线方向跑进，练习时应思考直道和弯道起跑有什么不同。
时间要求：30 分钟
评价设计
评价内容 评价等级 运动能力 健康行为 体育品德 评 价形式
绕圆圈跑、入弯道跑练 习、出弯道跑练习，弯道起跑及起跑后加速跑 动作技能的协调性 优秀 后蹬角度合理；摆动腿方向正确，摆臂方向正确， 躯干前倾角度合理，动作放松有力 通过练习，心理素质提高很快；表现力强，突 出个人风格 吃苦耐劳、顽强拼搏、积极进取、超越自我 自评 □互评 师评 □
良好 后蹬角度较为合理；摆动腿方向较为正确，摆臂方向正确，躯干前倾角度较为合理，动作放 松有力 心理素质比较好，有一定的表现 力，能够完 成作业任务 能够吃苦耐劳，有积极进取心
及格 后蹬角度、方向不准确，躯干前倾过大，动作较为有力 心理素质不稳定，表现力不强 在教师、同学的帮助下能完成作业任务，进取 心一般
不 及格 后蹬角度、躯干前倾角度不合理，落地不准确 心理素质差 无法完成作业任务，不愿尝试
作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过手机或网络电视观看优秀短跑运动员短跑弯道跑及弯道起跑技术的比赛或技术录像，形成正确的短跑弯道跑及弯道起跑技术动作表象，了解短跑比赛的规则，学会欣赏。学生通过自主、合作学练绕圆圈跑、入弯道跑练习、出弯道跑练习，弯道起跑及起跑后加速跑，让学生在和谐轻松的学练过程中掌握技术，获得成就感，体验短跑运动的愉悦，从而提高学生学习弯道起跑及起跑后加速跑的兴趣。
第 6 课时
作业内容
练习 1：观看短跑视频
学习建议：通过手机或网络电视观看优秀短跑运动员的比赛或技术录像，形成正确的短跑终点跑动作表象，了解短跑比赛的规则，学会欣赏。
练习 2：递增与递减距离跑
练习方法：递增与递减距离跑（30 米+60 米+100 米+150 米+200 米+150 米+100米+60 米+30 米）1 组，强度 85%。
练习建议：通过自主练习、个人努力提高短跑全程跑完整技术；也可以采取同学友伴相互观摩、讨论交流的形式学练。
注意事项：起跑后的第一步不宜过大，加速跑时，两臂屈肘有力的前后摆动，两腿脚前摆有力向后下方蹬地。
练习 3：平板支撑
练习方法：面对地面,两只前臂向下弯曲贴紧地面，手肘和手指都是平放在地面上的，手掌收紧，并放在肩膀正下方，脚趾微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸，伸直身体，但保持脖子和脊椎放松。
练习建议：因人而异确定练习时间，40sX3 组
注意事项：保持身体挺直注意调整呼吸，不要憋气
时间要求：30 分钟
评价设计
评价内容 评价等级 运动能力 健康行为 体育品德 评价形式
递增与 递减距离 跑，平板支撑 动作技 能的协调 性 优秀 后蹬有力，角度合适；方向正确，躯干自然放松，摆臂方向正确，动作放松有力；直线性好 通过练习，心理素质提高 很快；表现力强，突出个人风格 吃苦耐劳、顽强拼搏、积极进取、超越自我 自评 □ 互评 师评 □
良好 后蹬有力，角度较好；摆腿放松，方向正确，躯干自然放松，摆臂方向正确，较放松有力；直线性较好 心理素质比 较好，有一定的表现力，能够完成作业 任务 能够吃苦耐劳，有积极进取心
及格 后蹬力量一般，角度尚可；摆腿不够放松，躯干不够自然放松，摆臂方向正确；直线 性一般 心理素质不 稳定，表现力不强 在教师、同学的帮助下能完成作业任务，进取心一般
不 及格 后蹬力量和角度差，摆腿不够放松，摆臂较紧张，不够自然协调，跑的动作协调性 和直线性差 心理素质差 无法完成作业任务，害怕失败，不愿尝试
作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过手机或网络电视观看优秀短跑运动员短跑弯道跑及弯道起跑技术的比赛或技术录像，形成正确的短跑弯道跑及弯道起跑技术动作表象，了解短跑比赛的规则，学会欣赏。学生通过自主、合作学练递增与递减距离跑，让学生在和谐轻松的学练过程中掌握技术，获得成就感，体验短跑运动的愉悦，从而提高学生学习短跑的兴趣。通过平板支撑，提高学生的核心力量。
第 7 课时
作业内容
练习 1：观看短跑视频
学习建议：通过手机或网络电视观看优秀 100 米跑运动员的比赛或技术录像，形成正确的短跑终点跑动作表象，了解短跑比赛的规则，学会欣赏。
练习 2：100 米全程跑
练习方法：自选准备活动练习（如慢跑、跑的专门性练习、徒手操），充分活动身体，100 米计时跑 X3 次，每次间隔 2-3 分钟。
注意事项：重视技术细节和自己薄弱环节的改进与提高，明确技术不足和今后努力的方向。
时间要求：30 分钟
评价设计
评价内容 评价等级 运动能力 健康行为 体育品德 评 价形式
1.100 米跑全程完整 技术 优秀 后蹬有力，角度合适；方向正确，躯干自然放松，摆臂方向正确，动作放松有力；直线性好 通过练习，心理素质提高 很快；表现力强，突出个人风格 吃苦耐劳、顽强拼搏、积极进取、超越自我 自评 □ 互评
良好 后蹬有力，角度较好；摆腿放松，方向正确，躯干自然放松，摆臂方向正确，较放松有 力；直线性较好 心理素质比 较好，有一定的表现力，能够完成作业 任务 能够吃苦耐劳，有积极进取心
2. 动作技 能的协调 性 及格 后蹬力量一般，角度尚可；摆腿不够放松，躯干不够自然放松，摆臂方向正确；直线 性一般 心理素质不 稳定，表现力不强 在教师、同学的帮助下能完成作业任务，进取心一般 师评 □
不及 格 后蹬力量和角度差，摆腿不够放松，摆臂较紧张，不够自然协调，跑的动作协调性 和直线性差 心理素质差 无法完成作业任务，害怕失败，不愿尝试
作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过手机或网络电视观看优秀 100 米运动员的比赛或技术录像，形成正确的 100 米动作表象，
了解短跑比赛的规则，学会欣赏。学生通过自主、合作学练 100 米全程跑，让学生在和谐轻松的学练过程中掌握技术，获得成就感，体验短跑运动的愉悦，从而提高学生学习短跑的兴趣。
六、单元质量检测作业
（一）单元质量检测作业内容
七年级 50 米跑测评
50 米跑时间测试与技评标准
等级 优秀 良好 及格 继续努力
达标 男 7.7 及以下 7.8—7.9 8.0—9.9 9.9 以上
女 8.3 及以下 8.4—8.9 9.0—10.9 10.9 以上
技评 通过学习 完全掌握短跑 技术要领，能出色完成自己的 任务，成绩达到优秀的标准。 通过学习能较好掌握短跑的技术要 领，测试成绩达到良好的标准。 不能很好 掌握短跑技术要领，能在同伴帮助下基本完成任务，测试成绩合格。 短期内无法掌握短跑的技术与方法， 不能完成学习任务，测试成绩不合格。
说明：测试成绩主要依据《国家学生体质健康标准》测试 50 米的成绩，并给予相应的评分和等级。
50 米跑个人评价表
请根据你在学习短跑前的 50 米成绩和系统学习短跑后的测试成绩，依据下表进行对比，找出自己的学习等次。
等次 组别 男 女
优秀 学前 8s 以下 8.5s 以下 9.5s 以下 11s 以下 8.5s 以下 9.5s 以下 11s 以下 12s 以下
学末提高成绩 0.2s 以上 0.4s 以上 1s 以上 1.4s 以上 0.3s 以上 0.4s 以上 1s 以上 1.4s 以上
良好 学前 8s 以下 8.5s 以下 9.5s 以下 11s 以下 8.5s 以下 9.5s 以下 11s 以下 12s 以下
学末提高 成绩 0.1s 以上 0.2s 以上 0.5s 以上 1s 以上 0.1s 以上 0.2s 以上 0.5s 以上 1s 以上
及格 学前 8s 以下 8.5s 以下 9.5s 以下 11s 以下 8.5s 以下 9.5s 以下 11s 以下 12s 以下
学末提高成绩 0.05s 以上 0.1s 以上 0.3s 以上 0.5s 以上 0.05s 以上 0.1s 以上 0.3s 以上 0.5s 以上
不及格 学前 8s 以下 8.5s 以下 9.5s 以下 11s 以下 8.5s 以下 9.5s 以下 11s 以下 12s 以下
学末提高 成绩 无进步 无进步 无进步 无进步 无进步 无进步 无进步 无进步
短跑学习情况自我评价表
请你根据初中体育与健康课程确定的运动能力、健康行为、体育品德三个方面学科核心素养，结合短跑运动的学习目标和要求，依据《短跑学习情况自我评价表》，反思你在短跑运动知识技能学习、锻炼活动中的行为表现与能力水平，参考以下评价内容，综合判断短跑学习、比赛和锻炼活动中表现的素养水平，并在自我评价后争取进一步提高。
短跑学习情况自我评价表
学科 核心素养 评价内容 等级
优秀 良好 有待 提高
运动能力 掌握短跑运动项目发展体能的练习方法
能够制订和实施个人短跑专长发展计划
基本掌握所学短跑运动项目的基本技术
能运用所掌握的技术参加短跑运动锻炼和比赛
了解短跑比赛规则并能在比赛中运用
了解基本的裁判方法，并能参与裁判工作
健康行为 能积极参加短跑活动，并养成良好的锻炼习惯
能够在运动前进行有效热身，运动后积极放松
能够预防和处理短跑运动中常见的运动损伤
能正确对待短跑比赛的胜负，有效调控情绪
能正确处理短跑比赛中的各种人际关系
能够较快适应各种人际关系
体育品德 在锻炼和比赛中表现出顽强拼搏、坚韧不拔、奋勇向前的良好品德
比赛中能遵守比赛规则，尊重裁判，尊重对手
比赛中诚实守信，具有公平竞争的意识和行为
比赛中能够团结队友，相互鼓励，相互支持
能表现出负责人、敢担当、善担当的行为
短跑理论测试
评价方法：闭卷测试
评价标准： 优秀≥90 分 90＞良好≥75
75＞及格≥60 不及格＜60
七年级短跑单元测试卷
一、 填空（40 分）
田径分为（ ）和（ ）
以时间计算成绩的项目叫（ ），以高度或远度计算成绩的项目叫
（ ）
第一位代表中国参加奥运会的男子短跑运动员是（ ）
牙买加名将博尔特在北京奥运会上百米夺冠的成绩（ ）
短跑全过程技术动作的变化可分为（ ）、（ ）、
（ ）、（ ）
起跑的过程包括（ ）、（ ）、（ ）
国际田联手册规定标准半圆式田径场跑道全长为（ ）米，由两个
（ ）和两个（ ）组成。
影响跑速的因素有（ ）和（ ）
起跑器的安装常用（ ）和（ ）两种二、选择题（30 分）
短跑技术教学中应以（ ）教学为主。
A、起跑技术 B、起跑后的加速跑 C、途中跑技术 D、终点跑技术
起跑后加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段，一般距离为
（ ）
A、20 米 B、30 米 C、40 米 D、50 米
依据接力跑规则，运动员必须在规定的（ ）长的接力区内完成交接棒动作。
A、10 米 B、20 米 C、30 米 B、40 米
短跑田径规则规定，短跑 100 米跑道分道宽为（ ）
A、1.12 米或 1.15 米 B、1.22 米或 1.25 米
C、1.21 米或 1.23 米 D、1.23 米或 1.26 米
下面哪些运动员是我国首位男子 100 米跑进 10 秒的运动员（ ） A、张培萌 B、苏炳添 C、韩朝明 D、徐自宇
快速跑时两臂应（ ）摆动
A、前后 B、左右 C、上下 7.2008 年北京奥运会开幕式是几月几日（ ）
A、8 月 8 日 B、8 月 10 日 C、8 月 12 日 D、8 月 14 日
8.400 米属于（ ）距离跑
A、长 B、短
短距离跑（ ）抢道
A、可以 B、不可以
在田径运动会 100 米的比赛中甲同学（一道）中途跑入二道并取得了第一名，甲同学的成绩（ ）
A、有效 B、无效 C、只能算第二名三、简答题（30 分）
简述体育锻炼的原则
你是怎样理解正确的短跑技术的？
（二）单元质量检测作业属性表
序号 类型 对应单元作业目标 对应学 难度 来源 完成时间
了解 理解 应用
1 实践 1 √ 中等 教参 45 分钟
2 理论 2 √ 容易 教参 10 分钟
3 理论 3 √ 中等 选编 100 分钟
七、 附：问卷调查
亲爱的同学：你好！
体育作业问卷调查
很高兴和同学们一起完成体育作业，现在我们回忆一下本单元体育作业，请你在认为正确或对应感受的数字下面打“√”。
本单元作业的运动量：
⑴较小⑵适中⑶较大
本单元作业你的收获：
⑴非常大 ⑵很大 ⑶一般 ⑷还可以
你对本单元的体育作业：
⑴非常满意 ⑵很满意 ⑶满意 ⑷一般
你自己的课堂表现：
⑴兴趣很高 ⑵兴趣一般 ⑶不感兴趣
你和同伴或家人合作练习：
⑴努力配合 ⑵比较配合 ⑶不愿配合 ⑷无人配合
作为新时代青少年，你愿意完成体育作业吗？
⑴很愿意 ⑵愿意 ⑶和我没关系
学校有田径社团，你愿意参加吗？
⑴愿意 ⑵不愿意 ⑶和我没关系
你希望老师今后安排哪些体育作业内容更好（可以多选）：
⑴玩游戏 ⑵学套路 ⑶学对练 ⑷练体能 ⑸自己练
你认为完成体育作业和其他学科作业有冲突吗？
⑴没有 ⑵有 ⑶一般
本单元给你留下深刻印象的是：
谢谢同学们的热情参与！
年 月 日

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