资源简介

作业设计大赛
人教版 七年级 全一册课题：游泳（蛙泳）
体育与健康单元作业设计
一、单元信息
基本信息 学科 年级 学期 教材版本 单元名称
体育 七年级 第一学期 人民教育 出版社 游泳（蛙泳）
单元 组织方式 自然单元 重组单元
课时信息 序号 课时名称 对应教材内容
1 熟悉水性练习 第十一章
2 蛙泳腿部动作 第十一章
3 巩固蛙泳腿部动作 第十一章
4 蛙泳臂部动作与呼吸配合 第十一章
5 巩固蛙泳臂部动作与呼吸配合 第十一章
6 蛙泳腿部与臂部配合 第十一章
7 学习蛙泳完整配合 第十一章
8 巩固蛙泳完整配合 第十一章
二、单元分析
（一） 课标要求
本章内容在《义务教育体育与健康课程标准（2011 年版）》（以下简称《课程标准》）中属于“水平四运动技能——游泳”项目。教学中，教师要帮助学生形成以下重要概念和能力。
(
积极参与游泳类运动，体验水上运动的乐趣；
基本掌握蛙泳的基础知识和基本技术，能够在安全水域完成一定游距；
在游泳练习中提高心肺耐力、核心力量、平衡感、柔韧性等各项身体素质；
通过游泳技能的学习培养学生坚毅勇敢的品质和水上避险能力，促进终身体育发展。
)
（二） 教材分析
(
-
3
-
)
游泳教材内容价值
游泳是人类一种有意识的凭借肢体动作与水的相互作用力，使身体在水中活 动或游进的一种技能运动。游泳运动作为一项竞技运动同时也是一项重要的生存 技能。它是所有运动项目中唯一一项从刚出生的婴儿到老人都能参与的体育运动，适合人群极为广泛。游泳是在水环境中进行的运动项目，是水浴、空气浴、日光 浴三者结合，对人体十分有利的运动，也是生活、生产、竞赛和军事活动中十分 有价值的一种技能。它对于增强学生体质、促进身心健康、增强心血管系统的机 能有促进作用，同时在面对水的危险时，游泳能力成了保障生存的重要条件之一。
游泳教材的设计思路
本年级选编了蛙泳作为主要教学内容。在实际教学中本单元主要依据《课程标准》 中关于水平四游泳教学的相关内容，遵循水平四学生的认知规律以及身心发展的规律，以学生为主体，让教师成为学生的学伴和指导者。通过游泳内容的学习，努力激发学生的练习兴趣，熟练掌握和运用蛙泳技术。同时通过展体浮体练习到陆上模仿蛙泳腿部练习再到水中蛙泳腿部练习，由浅入深、循序渐进地开展教学，使学生逐步了解、掌握展体浮体技术以及蛙泳腿动作中收腿、翻脚、蹬夹水、滑行四个步骤的技术要领。将技能教学与游戏有机结合，充分发挥学生练习的积极主动性。
游泳教材搭配建议
学生在掌握蛙泳基础技术和基本理论知识之后，可根据本单元所学的展体浮体、收腿、翻脚等技术动作内容，进行组合衔接学习踩水技术，也可针对蛙泳比赛的规则进行简化，创设适合本学段能力水平的简化版蛙泳比赛。
（三） 学情分析
七年级学生具有活泼好动和想象力丰富、朝气蓬勃的身心特点，有很强的求知欲和表现欲。但也存在年龄小、力量相对较弱、注意力不集中、兴趣难持久，自我约束力不强的问题。因此，本单元在教学内容、教学进度、教学方法等方面均针对本年龄阶段学生的身心特点，根据蛙泳教学内容的特点和规律循序渐进进行编排和设计。
三、单元学习与作业目标
（一） 单元学习目标
通过水性巩固练习,进一步提高水感,改善呼吸机能,并能积极投入到蛙泳技术练习中；
通过两人合作学习和自主学习,掌握正确的蛙泳蹬腿技术,并能运用此技术屏气完成 3 次以上；
通过模仿和自主学习,掌握正确的蛙泳划手抬头呼吸技术,能运用此技术连续完成 10 次不呛水；
通过模仿和自主学习，掌握蛙泳划手与蹬腿技术的协调配合，能够成功换气 8次以上；
通过蛙泳技术的各种练习，培养勇敢坚毅的品质，能够在练习过程中与同伴配合，互相帮助共同进步；
（二） 课时学习目标
课时 课时目标
第 1 课时 通过安全教育使学生了解游泳的安全常识，加强组织纪律性 通过讲解、示范和水中练习使学生体会水的浮力、压力、阻力，了解并体验水中呼吸与陆地呼吸的区别，掌握水中正确的呼吸方法，为学习游泳技术做好准备 通过水中行走、水中呼吸、水中漂浮、水中滑行等练习学生能够充分熟悉和适应水中环境 克服对水的恐惧，树立学习游泳的信心和勇气
第 2 课时 积极参与蛙泳蹬腿技术学习，能够说出蹬腿技术的关键环节 通过陆上模仿和水中体验，能屏气正确完成 2 次及以上次数的蛙泳蹬腿练习 在练习中克服双腿蹬腿技术时的不适感，能够坚持完成练习任务
第 3 课时 积极配合同伴练习，能辨别并指出自己不足和需要改进的地方 通过复习和巩固练习能屏气正确完成 3 次及以上次数的蛙泳蹬腿练习 在巩固复习的练习中能忍受枯燥感，巩固蛙泳蹬腿技术，乐于帮助水感差的同学
第 4 课时 通过讲解、示范、陆上模仿练习、半陆半水模仿练习、水中练习，使学生掌握蛙泳划水的基本概念 通过系统练习学会正确的蛙泳划水动作与呼吸的配合动作，能正确配合 5 次不失误 在两人合作练习中强化自身安全意识和合作者心态，并能帮助同伴找出不足
第 5 课时 体验蛙泳漂浮感，能利用水对身体的浮力练习划手抬头呼吸 掌握蛙泳抬头呼吸节奏，并与划手技术配合，能够正确配合 10 次不失误 在两人合作练习中，互相指出对方的不足，促进对方完整掌握学习内容
第 6 课时 体验蛙泳划手、蹬腿、换气协调感，能发现自己动作不足并完善 掌握蛙泳蹬腿技术与划手抬头呼吸换气技术配合技巧，能用 2＋1 模式（2 次蹬腿加 1 次划手换气）完成 10 米游距 在小组比赛中勇于争先，且具有团队意识
第 7 课时 掌握蛙泳划手、蹬腿、换气之间的协调配合，能完善自己动作不足并能指出同伴不足 掌握蛙泳蹬腿技术与划手抬头呼吸换气技术配合技巧，能用标准模式（1 次蹬腿加 1 次划手换气）完成 15 米游距 在小组比赛中勇于争先，且具有团队意识
第 8 课时 通过持续的、反复的练习提高耐力，增加游进距离，达到掌握技能、提高体能的目的 通过学练，提高学生自我成就感和游泳技术信心 学生在练习当中提高水性，增强游泳团队意识
（三） 单元作业目标
通过腿部、手臂动作、手臂动作与呼吸配合、完整配合技术的作业练习,使学生掌握蛙泳配合的技术概念,学会正确的蛙泳配合动作.并能在游泳游戏活动和比赛中运用所学技术获得自我成就感，促进参与运动锻炼的行为；
通过持续的、反复的作业练习，发展学生水中协调性和灵敏性及耐力素质，改善其心肺功能等身休素质，促进身体的全面发展；
在练习中，形成正确的游泳健康常识，通过与同伴合作培养学生团结互助的精神，提高社会适应能力；
（四） 课时作业目标
课时 作业目标 作业类型 作业功能
第 1 课时 掌握基本水性及呼吸技术动作 提高吸气、憋气与呼气的节奏 培养学生果敢意识和克服惧水心理 技能类 课后复习
第 2 课时 建立蛙泳腿部动作表象，掌握蛙泳腿部的技术动作 提高蛙泳腿部动作的准确性和协调性 技能类 体能类 课后复习
3.发展学生下肢力量，营造良好家庭氛围
第 3 课时 掌握蛙泳腿部的技术动作，提升动作熟练度 进一步提高蛙泳腿部动作的准确性和协调性 增强学习信心，发展学生协调性，营造良好家庭氛围 技能类体能类 课后复习
第 4 课时 基本掌握蛙泳手部技术动作，完成手与呼吸的配合练习 提高学生在不同体位下对动作的理解 3.发展学生协调性和上肢力量 技能类体能类 课后复习
第 5 课时 掌握蛙泳手部动作与呼吸配合动作，提升动作熟练度 通过练习，提高动作的准确性和协调性 发展学生上肢力量，营造良好家庭氛围 技能类体能类 课后复习
第 6 课时 掌握蛙泳腿部与手部的配合动作 体会不同体位的手脚配合练习，掌握手脚配合技术动作 发展学生腰腹力量，激发学习兴趣，营造良好家庭氛围 技能类体能类 课后复习
第 7 课时 进一步熟练岸上蛙泳的手腿配合，掌握蛙泳的完整配合动作 体会俯卧状态下的蛙泳整体配合练习， 发展学生腰腹力量，营造良好家庭氛围 技能类体能类 课后复习
第 8 课时 通过进一步岸上完整练习，提高学生对蛙泳完整动作的掌握 通过完整配合练习，提升学生对组合动作的理解 培养学生对蛙泳学习的信心，发展学生腰腹及下肢力量 技能类体能类 课后复习
四、单元作业设计思路
分析课标要求、教学内容和学情；
制订单元学习和作业目标；
作业设计基本流程：明确作业目标、设定问题任务、评价标准和方式设计。
五、课时作业
第 1 课时
作业内容
练习 1：俯身模拟呼吸练习
练习方法：学生向前俯身，双手撑在膝关节上，模拟练习水中憋气、吸气以及呼气动作。抬头时快速张嘴深吸一口气，低头稍憋气后，用鼻子或嘴巴缓慢吐气，吐气将尽时,抬头先快速吐气，再用口用力吸气，重复下一次呼吸动作。
动作示范：
图 1-1-1 抬头吸气 图 1-1-2 低头吐气
练习建议：身体保持平衡，抬头吸气，低头吐气，10 个/组，共 4 组。注意事项：俯身充分，静止用鼻子吸气，呼吸有节奏。
练习 2：俯身推墙模拟呼吸练习
动作方法：学生向前俯身，双手推在墙上，模拟练习水中憋气、吸气以及呼气动作。抬头时快速张嘴深吸一口气，低头稍憋气后，用鼻子或嘴巴缓慢吐气，吐气将尽时,头出水后先快速吐气，再用口快速吸气，重复下一次呼吸动作。
动作示范：
图 1-2-1 抬头吸气 图 1-2-2 低头吐气
练习建议：充分吸气充分呼气，口出水后先呼后吸，10 个/组，共 4 组。注意事项：俯身充分，禁止用鼻吸气，呼吸有节奏。
练习 3：模拟水中换气练习
动作方法：家中准备一脸盆，装满水放在适宜高度桌子或板凳上，俯身双手扶盆边模拟真实水中换气练习，头出水时快速张嘴深吸一口气，低头稍憋气后，用鼻子或嘴巴缓慢吐气，吐气将尽时,抬头先快速吐气，再用口快速吸气，重复下一次呼吸动作。
动作示范：
图 1-3-1 抬头吸气 图 1-3-2 低头憋气-吐气
练习建议：充分吸气充分呼气，口出水后先呼后吸，10 个/组，共 4 组。注意事项：禁止用鼻子吸气，头入水要慢，避免呛水。
时间要求
20 分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
吸气与呼气动作的时机 动作技能的协调性 优秀：吸气与呼气动作的时机准确，身体放松，连续做出 30 次以上换气动作 良好:吸气与呼气动作的时机较准确，身体较放松，连续的做出 15-30 次换气动作 中等：吸气与呼气动作的时机较准确，连续做出 15 次以下换气动作 自评互评师评
作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学练，了解岸上呼吸练习对正确掌握水中呼吸在游泳中的运用价值，培养学生自主学习 能力，通过练习提高学生的果敢、顽强的意志品质，巩固课上所学内容，塑造终
身体育意识。
第 2 课时
作业内容
练习 1：坐撑蛙泳腿模仿练习
动作方法：坐在瑜伽垫或地板上,双腿伸直,双手后撑，将腿的动作分为四个部分:收腿(收)、翻脚(翻)、蹬夹、停。“收腿”时两腿向腹部方向边收边分,双膝的宽度同肩宽,脚后跟靠近大腿。“翻脚”时两脚外翻,脚后跟在臀部外侧,两膝略内扣,双腿从前面看形成一个大写的“M”。蹬夹时两腿边向后蹬边夹紧,直至并拢伸直。最后“停”时,双腿伸直并拢,脚尖绷直略停片刻,准备做下一个动作。
动作示范：
图 2-1-1 准备姿势 图 2-1-2 收腿 图 2-1-3 翻脚 图 2-1-4 蹬腿
图 2-1-5 夹水
练习建议：明确蛙泳腿技术动作的基础上,体会收腿(收)、翻脚(翻)、蹬夹、停的动作（慢收快蹬）。家长按照“1（收腿）、2（翻脚）、3（蹬夹）、4（停）”的口令进行辅助练习，10 个/组，共 4 组。
注意事项：注意身体姿态，保持动作放松。体会“翻脚板”，蹬夹要连贯。练习 2：俯卧蛙泳腿模仿练习
动作方法：学生俯卧在瑜伽垫或床上，双手前伸,双脚并拢，仍按收腿(收)、翻脚(翻)、蹬夹、停的节奏进行蛙泳腿模仿练习。
动作示范：
图 2-2-1 准备姿势 图 2-2-2 收腿 图 2-2-3 翻脚 图 2-2-4 蹬腿
图 2-2-5 夹水
练习建议：明确蛙泳腿技术动作的基础上,体会收腿 (收)、翻脚(翻)、蹬夹、停的动作（慢收快蹬）。家长按照 “1（收腿）、2（翻脚）、3（蹬夹）、4（停）”的口令进行辅助练习，10 个/组，共 4 组。
注意事项：注意身体姿态，保持动作放松。体会“翻脚板”，蹬夹要连贯。练习 3：俯卧悬空蛙泳腿模仿练习
动作方法：双手前伸,俯卧于床上或板凳上。双臂伸直,含胸收腹，身体上半部分俯卧在床上,髋关节在床沿处,双腿悬空在床外,仍按收腿(收)、翻脚(翻)、蹬夹、停的节奏进行蛙泳腿模仿练习。
动作示范：
图 2-3-1 准备姿势 图 2-3-2 收腿 图 2-3-3 翻脚 图 2-3-4 蹬腿
图 2-3-5 夹水
练习建议：明确蛙泳腿技术动作的基础上,体会收腿 (收)、翻脚(翻)、蹬夹、停的动作（慢收快蹬）。家长按照“1（收腿）、2（翻脚）、 3（蹬夹）、4（停）”的口令进行辅助练习，10 个/组，共 4 组。
注意事项：注意场地安全，保持动作放松，家长保护与帮助。
练习 4：深蹲练习
动作方法：家中找一较开阔位置，双脚开立与肩同宽，双臂前平举，下肢屈膝下蹲做深蹲练习，下蹲时吸气，起身是呼气，循环练习。
动作示范：
图 2-4-1 直立姿势 图 2-4-1 屈膝下蹲 图 2-4-1 直立姿势
练习建议：手臂伸直，蹲伸过程速度适中，呼吸均匀，15 次/组，共 4 组。注意事项：注意练习安全，练习时身体放松，控制平衡，动作舒展。
时间要求
20 分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
蛙泳腿部技术 动作技能的协调性 优秀：身体放松 ，能准确做出蛙泳腿的动作，做到慢收快蹬，蹬夹效果好。 良好：身体较放松，较好的完蛙泳腿动作。中等：基本做出蛙泳腿的动作，蹬夹分解，动作不够连贯。 自评互评师评
作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过家长的帮助，提高蛙泳腿部技术动作的能力，理解脚外翻动作的重要性。 巩固课上所学内容，营造良好的家庭氛围，塑造终身体育意识。
第 3 课时
作业内容
练习 1：坐撑蛙泳腿模仿练习
动作方法：坐在瑜伽垫或地板上,双腿伸直,双手后撑，将腿的动作分为四个
(
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10
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)
部分:收腿(收)、翻脚(翻)、蹬夹、停。“收腿”时两腿向腹部方向边收边分,双膝的宽度同肩宽,脚后跟靠近大腿。“翻脚”时两脚外翻,脚后跟在臀部外侧,两膝略内扣,双腿从前面看形成一个大写的“M”。蹬夹时两腿边向后蹬边夹紧,直至并拢伸直。最后“停”时,双腿伸直并拢,脚尖绷直略停片刻,准备做下一个动作。
动作示范：
图 3-1-1 准备姿势 图 3-1-2 收腿 图 3-1-3 翻脚 图 3-1-4 蹬腿
图 3-1-5 夹水
练习建议：明确蛙泳腿技术动作的基础上,体会收腿(收)、翻脚(翻)、蹬夹、停的动作（慢收快蹬）。家长按照“1（收 腿）、2（翻脚）、3（蹬夹）、4（停）”的口令进行辅助练习，
10 个/组，共 4 组。
注意事项：注意身体姿态，保持动作放松。体会“翻脚板”。练习 2：俯卧蛙泳腿模仿练习
动作方法：学生俯卧在瑜伽垫或床上，双手前伸,双脚并拢，仍按收腿(收)、翻脚(翻)、蹬夹、停的节奏进行蛙泳腿模仿练习。
动作示范：
图 3-2-1 准备姿势 图 3-2-2 收腿 图 3-2-3 翻脚 图 3-2-4 蹬腿
图 3-2-5 夹水
练习建议：明确蛙泳腿技术动作的基础上,体会收腿(收)、翻脚(翻)、蹬夹、停的动作（慢收快蹬）。家长按照“1（收腿）、2（翻脚）、3（蹬夹）、4（停）”的口令进行辅助练习，10 个/组，共 4 组。
注意事项：注意身体姿态，保持动作放松，体会“翻脚板”。练习 3：俯卧悬空蛙泳腿模仿练习
动作方法：双手前伸,俯卧于床上或板凳上。双臂伸直,含胸收腹，身体上半部分俯卧在床上,髋关节在床沿处,双腿悬空在床外,仍按收腿(收)、翻脚(翻)、蹬夹、停的节奏进行蛙泳腿模仿练习。
动作示范：
图 3-3-1 准备姿势 图 3-3-2 收腿 图 3-3-3 翻脚 图 3-3-4 蹬腿
图 3-3-5 夹水
练习建议：明确蛙泳腿技术动作的基础上,体会收腿 (收)、翻脚(翻)、蹬夹、停的动作（慢收快蹬）。家长按照
“1（收腿）、2（翻脚）、3（蹬夹）、4（停）”的口令进行辅助练习，10 个/组，共 4 组。
注意事项：注意场地安全，保持动作放松，家长保护与帮助。练习 4：深蹲跳练习
动作方法：家中找一较开阔位置，双脚开立与肩同宽，双臂前平举，下肢屈膝下蹲做深蹲跳练习，下蹲时吸气，起身跳起时呼气，连续练习。
动作示范：
图 3-4-1 直立姿势 图 3-4-2 提膝上摆 图 3-4-3 屈膝后引 图 3-4-4 摆臂起跳
图 3-4-5 屈膝缓冲 图 3-4-6 直立姿势
练习建议：手臂伸直，蹲伸过程速度适中，呼吸均匀，15 次/组，共 4 组。注意事项：注意练习安全，练习时身体放松，控制平衡，动作舒展。
时间要求
15 分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
蛙泳腿部技术 动作技能的协调性 优秀：身体放松 ，能准确做出蛙泳腿的动作，翻脚动作充分，蹬夹水协调连贯。 良好：身体放松，较好的完蛙泳腿动作，能做到慢收快蹬，。 中等：基本做出蛙泳腿的动作，动作不够 连贯。 自评互评师评
作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过家长的帮助，提高蛙泳腿部技术动作的能力，理解脚外翻动作的重要性，翻脚动作充分，蹬夹水协调连贯。巩固课上所学内容，营造良好的家庭氛围，塑造终身体育意识。
第 4 课时
作业内容
练习 1：俯身蛙泳划水练习
动作方法：学生身体前倾，双脚开立。双臂前伸，依次做向外划水、向内划水（收手）、向前伸臂的动作。
动作示范：
图 4-1-1 准备姿势 图 4-1-2 外划 图 4-1-3 内划 图 4-1-4 夹肘
图 4-1-5 前伸
练习建议：家长按照“1、2、3”的口令进行动作练习，掌握好节奏，要有伸臂后的停顿，30 个/组，共 4 组。
注意事项：练习时身体放松，动作舒展，注意划手幅度以及手与呼吸配合。练习 2：俯身蛙泳划水及呼吸模仿练习
动作方法：学生身体前倾，双脚开立。双臂前伸，依次做向外划水、向内划水（收手）、向前伸臂的动作。手臂外划时抬头吸气，手臂前伸时低头呼气。
动作示范：
图 4-2-1 准备姿势 图 4-2-2 外划 图 4-2-3 内划吸气 图 4-2-4 夹肘
图 4-2-5 前伸
练习建议：家长按照“1、2、3”的口令进行动作练习，掌握好节奏，要有伸臂后的停顿，30 个/组，共 4 组。
注意事项：练习时身体放松，动作舒展，注意划手幅
度以及手与呼吸配合。
练习 3：俯卧蛙泳划水及呼吸模仿练习
动作方法：学生胸部以下部分俯卧在床上或板凳上，胸部以上部位及头部悬于床边或板凳外，手臂按照“外划、内划、伸臂”的节奏做划水动作练习。划水动作熟练后加上呼吸动作,手臂外划时抬头吸气,手臂内划和前伸时低头呼气。
动作示范：
图 4-3-1 准备姿势 图 4-3-2 外划 图 4-3-3 内划吸气 、 图 4-3-4 夹肘
图 4-3-5 前伸
练习建议：家长按照“1、2、3”的口令进行动作
练习，10 次/组，共 4 组。
注意事项：练习时身体放松，动作舒展，注意注意划手幅度以及手与呼吸配合。
练习 4：俯卧撑练习
动作方法：家中找一较开阔位置，俯卧身体伸直，连续做俯卧撑练习，注意呼吸节奏。
动作示范：男生
图 4-4-1 图 4-4-2 图 4-4-3
女生
图 4-4-4 图 4-4-5 图 4-4-6
练习建议：女生可做跪姿俯卧撑练习，家长鼓励与帮助，15 次/组，共 4 组。注意事项：注意练习安全，练习时身体放松，控制平衡，动作舒展，坚持不
懈。
时间要求
20 分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
蛙泳划水与呼吸的配合动作 动作技能的协调性 优秀：划手抬头换气熟练，连续 10 次及以上都不失误。 良好：划手抬头换气较熟练，连续 6-9 次不失误。 中等：划手抬头换气较熟练，连续 5 次以下 不失误。 自评互评师评
作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过家长的辅助与安全保护参与学练提高蛙泳手臂划水与呼吸配合的技术动作，通过练习提高学生的上肢力量以及勇敢顽强的意志品质；巩固课上所学内容，营造良好的家庭氛围，塑造终身体育意识。
第 5 课时
1.作业内容
练习 1：俯身蛙泳划水及呼吸模仿练习
动作方法：学生身体前倾，双脚开立。双臂前伸，依次做向外划水、向内划水（收手）、向前伸臂的动作。手臂外划时抬头吸气，手臂前伸时低头呼气。
动作示范：
图 5-1-1 准备姿势 图 5-1-2 外划 图 5-1-3 内划吸气 图 5-1-4 夹肘
图 5-1-5 前伸
练习建议：家长按照“1、2、3”的口令进行动作练习，掌握好节奏，要有伸臂后的停顿，30 个/组，共 4 组。
注意事项：练习时身体放松，动作舒展，注意划手幅
度以及手与呼吸配合。
练习 2：俯卧蛙泳划水及呼吸模仿练习
动作方法：学生胸部以下部分俯卧在床上或板凳上，胸部以上部位及头部悬于床边或板凳外，手臂按照“外划、内划、伸臂”的节奏做划水动作练习。划水动作熟练后加上呼吸动作,手臂外划时抬头吸气,手臂内划和前伸时低头呼气。
动作示范：
图 5-2-1 准备姿势 图 5-2-2 外划 图 5-2-3 内划吸气 图 5-2-4 夹肘
图 5-2-5 前伸
练习建议：家长按照“1、2、3”的口令进行动作练习， 10 次/组，共 4 组。
注意事项：练习时身体放松，动作舒展，注意划手幅度以及手与呼吸配合。练习 3：俯卧撑练习
动作方法：家中找一较开阔位置，俯卧身体伸直，连续做俯卧撑练习，注意呼吸节奏。
动作示范：男生
图 5-3-1 图 5-3-2 图 5-3-3
女生
图 5-3-4 图 5-3-5 图 5-3-6
练习建议：女生可做跪姿俯卧撑练习，家长鼓励与帮助，15 次/组，共 4 组。注意事项：注意练习安全，练习时身体放松，控制平衡，动作舒展，坚持不
懈。
练习 4：俯卧挺身
动作方法：学生身体俯卧在瑜伽垫上，双脚并拢，手臂伸直贴于大腿外侧，身体保持成一条直线。腰背部发力，上体尽可能的向上高抬，快起慢落，循环练习。
动作示范：
图 5-4-1 图 5-4-2 图 5-4-3
练习建议：家长按照“1、2、3”的口令进行动作练习，掌握好节奏，要有伸臂后的停顿，30 个/组，共 4 组。
注意事项：练习时身体放松，动作舒展，注意划手幅度以及手与呼吸配合。 2.时间要求
20 分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
蛙泳划水与呼吸的配合动作 动作技能的协调性 优秀：身体姿态协调，动作连贯，划水与呼吸配合动作熟练 良好：动作正确，动作连贯，划水与呼吸配合动作较熟练 中等：动作较正确，动作不连贯，划水与呼吸配合动作不够熟练 自评互评师评
作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过家长的辅助与安全保护参与学练 提高蛙泳手臂划水与呼吸配合的技术动作，通过练习提高学生的上肢力量以及勇敢顽强的意志品质；巩固课上所学内容，营造良好的家庭氛围，塑造终身体育意识。
第 6 课时
作业内容
练习 1：站立蛙泳配合模仿练习
动作方法：两脚分开略比肩宽，双臂上举，双手并拢，根据课上的口令进行练习，“1”划手、“2”收手并收腿、“3”伸胳膊、“4”蹬腿。
动作示范：
图 6-1-1 准备姿势 图 6-1-2 外划 图 6-1-3 收手 图 6-1-4 收腿
图 6-1-5 伸臂 图 6-1-6 蹬腿 图 6-1-7 夹水
练习建议：按照“1、2、3、4”的口令进行练习，家长喊口令，学生跟做。 10 次/组，共 4 组。
注意事项：练习时身体放松，动作舒展，注意身体姿态，家长保护与帮助。练习 2：俯卧蛙泳手腿配合练习
动作方法：学生双手前伸,俯卧于瑜伽垫上或床上,根据“1”划手、“2”收手并收腿、“3”伸胳膊、“4”蹬腿进行练习。
动作示范：
图 6-2-1 准备姿势 图 6-2-2 外划 图 6-2-3 收手 图 6-2-4 收腿
图 6-2-5 伸臂 图 6-2-5 蹬腿 图 6-2-7 夹水
练习建议：家长按照“1、2、3、4”的口令指导学生进行练习，家长喊口令，学生跟做。练习中注意动作规范，10 次/组，共 4 组。
注意事项：练习时身体放松，动作舒展，注意身体姿态，家长指导与帮助。练习 3：俯卧蛙泳手腿配合练习
动作方法：身体俯卧在板凳上，躯干在凳子上，手腿悬空，身体伸展。身体稳定后，按照“划水腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，臂腿伸直漂一会”的动作顺序进行练习。
动作示范：
图 6-3-1 准备姿势 图 6-3-2 外划 图 6-3-3 内划 图 6-3-4 收手
图 6-3-5 收腿 图 6-3-6 伸臂 图 6-3-7 蹬夹 图 6-3-8 蹬夹
练习建议：家长按照“1、2、3、4”的口令指导学生进行练习，家长喊口令，学生跟做。掌握好节奏，要有伸臂蹬腿后的滑行动作，10 次/组，共 4 组。
注意事项：练习时身体放松，动作舒展，协调连贯，家长保护与帮助。练习 4：仰卧卷腹练习
动作方法：身体平躺在垫上，双腿弯曲脚全掌着地，可以两人合作固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，平躺吸气，呼气时，脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。双肘尽可能触碰膝关节，腹部卷起到最高点，停顿两秒后身体下落时呼气。下落至肩部着地，头部不贴地再起身，反复进行练习。
动作示范：
图 6-4-1 图 6-4-2
练习建议：仰卧卷腹动作是练习腹肌的基础动作，练习初期也是最有效的动
作，因为此动作难度低，比较容易体会腹肌的发力感，15 次/组，共 4 组。注意事项：注意练习安全，练习时身体放松，动作舒展，坚持不懈。
时间要求
25 分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
蛙泳的手腿配合技术动作 动作技能的协调性 优秀：动作正确，舒展连贯，熟练的完成蛙泳手腿配合动作。 良好：动作正确，动作连贯，较熟练的完成蛙泳手腿配合动作。 中等：动作正确，动作不连贯，基本能完成 蛙泳手腿配合动作。 自评互评师评
作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过家长的辅助与安全保护参与学练，熟练蛙泳手腿配合技术，通过练习提高学生的上肢力量身体平衡以及勇敢顽强的意志品质；巩固课上所学内容，营造良好的家庭氛围，塑造终身体育意识。
第 7 课时
1.作业内容
练习 1：站立蛙泳配合模仿练习
动作方法：两脚分开略比肩宽，双臂上举，双手并拢，根据课上的口令进行练习，“1”划手、“2”收手并收腿、“3”伸胳膊、“4”蹬腿。
动作示范：
图 7-1-1 准备姿势 图 7-1-2 外划 图 7-1-3 收手 图 7-1-4 收腿
图 7-1-5 伸臂 图 7-1-6 蹬夹腿 图 6-1-7 夹水
练习建议：按照“1、2、3、4”的口令进行练习，家长喊口令，学生跟做， 10 次/组，共 4 组。
注意事项：练习时身体放松，动作舒展，注意身体姿态，家长保护与帮助。练习 2：俯卧蛙泳完整配合练习
动作方法：学生双手前伸,俯卧于瑜伽垫上或床上,根据“1”划手、“2”收手并收腿、“3”伸胳膊、“4”蹬腿进行练习。手臂外划时抬头吸气，手臂前伸时低头呼气。
动作示范：
图 7-2-1 准备姿势 图 7-2-2 外划 图 7-2-3 收手 图 7-2-4 收腿
图 7-2-5 伸臂 图 7-2-6 蹬腿 图 7-2-6 夹水
练习建议：家长按照“1、2、3、4”的口令指导学生进行练习，家长喊口令，学生跟做。练习中注意动作规范，10 次/组，共 4 组。
注意事项：练习时身体放松，动作舒展，注意身体姿态，家长指导与帮助。练习 3：俯卧蛙泳完整配合练习
动作方法：身体俯卧在板凳上，躯干在凳子上，手腿悬空，身体伸展。身体稳定后，按照“划水腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，臂腿伸直漂一会”的动作顺序进行练习，手臂外划时抬头吸气，手臂前伸时低头呼气。
动作示范：
图 7-3-1 准备姿势 图 7-3-2 外划 图 7-3-3 内划 图 7-3-4 收手
图 7-3-5 收腿 图 7-3-6 伸臂 图 7-3-7 蹬夹 图 7-3-8 蹬夹
练习建议：家长按照“1、2、3、4”的口令指导学生进行练习，家长喊口令，学生跟做。掌握好节奏，要有伸臂蹬腿后的滑行动作，10 次/组，共 4 组。
注意事项：练习时身体放松，动作舒展，注意蛙泳腿与划水呼吸的配合，家长保护与帮助。
练习 4：仰卧起坐练习
动作方法：身体平躺仰卧于垫上,双肩胛骨着垫平躺,两腿屈膝,腹部与大腿呈 90 度,大腿与小腿呈 90 度,两手贴于脑后，臀部不能离垫面,可以互助压住脚面。收腹屈背、低头含胸的力量起坐,动作协调一致,双肘触及两膝,然后后仰还原成预备姿势。
动作示范：
图 7-4-1 图 7-4-2 图 7-4-3
练习建议：仰卧起坐练习时注意保护颈部肌肉，双手不要过度发力，20 次/组，共 4 组。
注意事项：注意练习安全，练习时身体放松，动作舒展，坚持不懈。 2.时间要求
15 分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
蛙泳的完整配合技术动作 动作技能的协调性 优秀：动作正确，舒展连贯，熟练的完成蛙泳完整配合动作，蹬夹水与划水呼吸配合连贯。 良好：动作正确，动作连贯，较熟练的完成蛙泳完整配合动作。 中等：动作基本正确，基本能完成蛙泳完整配合动 作，蹬夹水不够连贯。 自评互评师评
作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过家长的辅助与安全保护参与学练，熟练的完成蛙泳完整配合动作，通过练习提高学生的上下肢力量、腰腹力量、身体平衡能力以及勇敢顽强的意志品质；巩固课上所学内容，营造良好的家庭氛围，塑造终身体育意识。
第 8 课时
练习 1：俯卧蛙泳手腿配合练习
动作方法：学生双手前伸,俯卧于瑜伽垫上或床上,根据“1”划手、“2”收手并收腿、“3”伸胳膊、“4”蹬腿进行练习。
动作示范：
图 8-1-1 准备姿势 图 8-1-2 外划 图 8-1-3 内划 图 8-1-4 收手
图 8-1-5 收腿 图 8-1-6 伸臂 图 8-1-7 蹬夹 图 8-1-8 蹬夹
练习建议：家长按照“1、2、3、4”的口令指导学生进行练习，家长喊口令，学生跟做。练习中注意动作规范，10 次/组，共 4 组。
注意事项：练习时身体放松，动作舒展，注意身体姿态，家长指导与帮助。练习 2：俯卧蛙泳完整配合练习
动作方法：身体俯卧在板凳上，躯干在凳子上，手腿悬空，身体伸展。身体稳定后，按照“划水腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，臂腿伸直漂一会”
的动作顺序进行练习，手臂外划时抬头吸气，手臂前伸时低头呼气。动作示范：
图 8-2-1 准备姿势 图 8-2-2 外划 图 8-2-3 内划 图 8-2-4 收手
图 8-2-5 收腿 图 8-2-6 伸臂 图 8-2-7 蹬夹 图 8-2-8 蹬夹
练习建议：家长按照“1、2、3、4”的口令指导学生进行练习，家长喊口令，学生跟做。掌握好节奏，体会手、腿、呼吸的配合时机，要有伸臂蹬腿后的滑行动作，10 次/组，共 4 组。
注意事项：练习时身体放松，动作舒展，注意蛙泳腿与划水呼吸的配合，家长保护与帮助。
练习 3：深蹲跳练习
动作方法：家中找一较开阔位置，双脚开立与肩同宽，双臂前平举，下肢屈膝下蹲做深蹲跳练习，下蹲时吸气，起身跳起时呼气，连续练习。
动作示范：
图 3-4-1 直立姿势 图 3-4-2 提膝上摆 图 3-4-3 屈膝后引 图 3-4-4 摆臂起跳
图 3-4-5 屈膝缓冲 图 3-4-6 直立姿势
身体放松，控制好平衡，动作舒展。
练习建议：手臂伸直，蹲伸过程速度适中，呼吸均匀，15 次/组，共 4 组。
注意事项：注意练习安全，练习时
练习 4：仰卧起坐练习
动作方法：身体平躺仰卧于垫上,双肩胛骨着垫平躺,两腿屈膝,腹部与大腿呈 90 度,大腿与小腿呈 90 度,两手贴于脑后，臀部不能离垫面,可以合作压住脚面。用收腹屈背,低头、含胸的力量起坐,动作协调一致,双肘触及两膝,然后后仰还原成预备姿势。
动作示范：
图 7-4-1 图 7-4-2 图 7-4-3
练习建议：仰卧起坐练习时注意保护颈部肌肉，双手不要过度发力。20 次/组，共 4 组。
注意事项：注意练习安全，练习时身体放松，动作舒展，坚持不懈。 2.时间要求
20 分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
蛙泳的完整配合技术动作 动作技能的协调 性 优秀：动作正确，舒展连贯，熟练的完成蛙泳完整配合动作，蹬夹水与划水呼吸配合连贯。 良好：动作正确，动作连贯，较熟练的完成蛙泳完整配合动作。 中等：动作基本正确，蛙泳完整配合动作不够连贯。 自评互评师评
作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过家长的辅助与安全保护参与学练，并熟练的完成蛙泳完整配合动作，通过练习提高学生的上下肢力量腰腹力量、身体平衡能力以及勇敢顽强的意志品质，巩固课上所学内容，营造良好的家庭氛围，塑造终身体育意识。
六、单元质量检测作业
（一） 单元质量检测作业内容
1.岸上蛙泳完整配合评价方法：
能够口述蛙泳的技术要领，模仿蛙泳的手臂、蹬腿、整体配合动作。 2.岸上完成蛙泳完整动作的能力。
(
等
级
优
秀
良
好
及
格
达
标
岸上能熟练完成蛙泳
完
整配合动作，按照动作顺序熟练做出动作。
水中能连续游进
15
米
岸上能正确完成蛙泳完整配合动作，基本掌握手脚配合的动作顺序。
水中能连续游进
10-15
米
岸上基本能够完成蛙泳完
整配合动作，动作基本正确，
动作不够连贯。
水中能连续游进
5-10
米
技
评
动作正确，舒展连贯，熟练的完成蛙泳完整配合动作，
蹬夹
水
与划水呼吸
配合连
贯
。
动作正确，动作连贯，较熟
练的完成蛙泳完整
配合动
作，完成连续换气动作。
动作基本正确，基本能完成蛙泳完整配合动作，动作顺序不够清晰。
)3.水中完成蛙泳完整动作的能力，蛙泳连续游进的距离加技术评分。评价标准：
（二） 单元质量检测作业属性表
序号 类型 对应单元作业目标 对应学 难度 来源 完成时间
了解 理解 应用
1 实践 1、2、3 √ √ 中等 选编 20分钟

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