资源简介

人教版七年级投掷单元作业设计
一、 单元信息
基本信息 学 科 年级 学期 教 材 版 本 单元 名称
体 育 七年级 第 一 学 期 人 教 版 投掷
单 元 组织形式 自然单元 重组单元
课时信息 序 号 课时名称 对应教材内容
1 双手头上前掷实心球：握球、 持球、预备姿势 第二章：田径-投掷
2 双手头上前掷实心球：预摆 第二章：田径-投掷
3 双手头上前掷实心球：不同 姿势的投掷练习 第二章：田径-投掷
4 双手头上前掷实心球：最后 用力 第二章：田径-投掷
5 双手头上前掷实心球：巩固 完整技术动作 第二章：田径-投掷
6 原地侧向推实心球：握球、 持球 第二章：田径-投掷
7 原地侧向推实心球 ：蹬地、转体、挺胸、推手 第二章：田径-投掷
8 原地侧向推实心球：最后用 力与出手角度 第二章：田径-投掷
9 原地侧向推实心球：巩固提高原地侧向推实心球 第二章：田径-投掷
二、 单元分析
（一）课标要求
本章内容在《义务教育体育与健康课程标准（2011 年版）》（以下简称《课
程标准》）中属于“水平四运动技能-投掷”项目。教学中，教师要帮助学生形成以下重要概念和能力。
积极并乐意参与体育学习和锻炼，体验投掷运动的乐趣和成功感。
基本掌握投掷运动的技术动作，并形成技能，在实践比赛中运用技术。
在投掷锻炼中提高力量、速度、协调等身体素质。
通过学习培养学生勇于探索，不怕吃苦，团结合作的优良品格。
（二）教材分析
投掷教材内容价值
投掷项目是表现人体力量的运动，能使人体肌肉发达，力量增强，改善人体神经过程灵活性。通过练习能有效地发展臀部、肩部、躯干和腿部等肌肉力量，发展爆发力，提高投掷能力。同时，通过投掷的教学，能够培养学生遵守纪律的良好习惯和进行安全教育，也有利于培养学生坚毅、果断的意志品质。
投掷教材的设计思路
本年级投掷教材在教科书中以学习正面与侧面推实心球和发展投掷能力练习方法为主。在技术学练方面，以初步了解并能够掌握正面和侧面投（推）掷实心球正确的用力顺序，以及投掷时的快速用力方法，重在发展学生的力量、灵敏等素质和动作的协调性，并重视对发展学生投掷能力和坚毅、果断等意志品质的培养作用。
投掷教材搭配建议
在进行投掷实心球教学时，考虑到学生上肢和腰腹等部位肌肉承担运动负荷比较大，在教学中，要注意适当搭配一些下肢力量的练习。同时，因为投掷的内容相对比较单调，重复性练习比较多，要采取多种教学方式和手段，激发和保持学生进行学练的兴趣和参与的积极性。
（三）学情分析
七年级学生具有很强的求知欲和表现欲，他们活泼好动，想象力十分丰富。
投掷是一项田径运动，在中小学广泛开展。本阶段学生主要以学习正面与侧面推实心球和发展投掷能力练习方法为主。在投掷这一单元中通过有趣的轻器械游戏和引导学生自创多种投掷练习作业激发学生参与投掷运动兴趣，熟悉手对球的手感，认识到投掷锻炼的价值意义，通过设计半仰卧抛掷实心球、仰卧起传接球练习来锻炼学生的腰腹力量、最后用力的出手速度、全身协调用力素质，通过完整动作的体育锻炼作业练习，巩固提高学生掌握技术动作的熟练程度，培养学生具有良好的克服困难，顽强拼搏的精神。
三、 单元学习与作业目标
（一）单元学习目标
通过学练，使学生正确的掌握双手头上前掷实心球、原地侧向推实心球的
动作方法，掌握动作要领。90%以上的学生能在练习中运用自如，10%左右的学生基本能够运用技术动作。
通过多种力量练习方式发展投掷能力和全身协调用力，提高学生的力量素质，增强体质。
通过投掷教学，培养学生对投掷动作技术学习的兴趣，提高参与体育锻炼的积极性，培养学生的组织纪律性和坚毅果断的意志品质。
(
课时
课时目标
第
1
课时
通过学习了解和掌握持球、握球和预备姿势技术动作。
提高学生正确的持球、握球和预备动作感受持球手感。
通过游戏学习，培养了学生对投掷项目的学习兴趣。
第
2
课时
系统了解和掌握双手头上前掷实心球的预摆动作。
提高学生身体形成满弓能力。
培养学生具有克服困难的坚强意志。
第
3
课时
1.
激发学生进一步参与练习的兴趣，掌握投掷的用力顺序。
)（二）课时学习目标
提高投掷的全身协调用力能力。 培养学生良好的合作意识，刻苦精神。
第 4 课时 通过练习，了解和掌握投掷的最后用力技术。 发展学生力量、灵敏、协调、速度等身体素质。 培养学生的自信心和社会适应能力。
第 5 课时 能熟练完成双手头上前掷实心球技术动作。 提高学生投掷出手速度和恰当的出手角度 培养学生的组织纪律性和坚毅果断的意志品质。
第 6 课时 激发学生对投掷动作技术学习兴趣，并乐意积极参与。 学会正确的握球方法及手指拨球动作，发展力量、速度、协调性等身体素质。 培养学生的组织性和坚毅果断的意志品质。
第 7 课时 初步掌握原地侧向推实心球的蹬地、转体、挺胸、推手动作方法。 发展学生上下肢及腰腹肌力量和协调能力，增强肌肉的快速活动能力。 培养学生问题探究意识，创设互帮共勉，善于合作、敢于 竞争的学习氛围。
第 8 课时 掌握原地侧向推实心球动作技能，提高最后用力与出手角度的恰当结合。 发展学生的身体协调性、力量、速度等身体素质。 培养学生敢于突破，合作创新的意志品质。
第 9 课时 学习完整的技术动作，体会身体各部分协调用力，巩固提高技术动作。 发展学生的身体协调性、力量、速度等身体素质。 培养学生刻苦锻炼，合作创新的意志品质。
（三）单元作业目标
增强对投掷运动价值的认识，提高对投掷运动的兴趣。
知道掷得远的关键技术，并能运用一定的方法发展投掷能力。
增强学生的力量基础，培养学生最后用力动作快，发展投掷能力。
提高改善学生神经与肌肉的协调性来提高全身协调用力的准确性。
培养学生能够克服困难，顽强拼搏的优良品质。
(
课时
作业目标
作业类
型
作业功能
第
1
课时
掌握持球、握球和预备姿势动作方法。
提高持球、握球手感和正确的预备姿势。
培养学生投掷的兴趣。
技能类体能类
课后复习
第
2
课时
掌握双手头上前掷实心球的预摆动作。
提高学生具备良好的投掷满弓能力。
发展学生的全身协调性。
技能类体能类
课后复习
第
3
课时
通过作业练习锻炼掌握双手头上前掷实心球的身体发力顺序。
提高学生的全身协调用力能力。
技能类体能类
课后复习
)（四）课时作业目标
3.培养学生自主锻炼意识。
第 4 课时 通过练习掌握双手头上前掷实心球的最后用力动作。 发展学生的全身协调发力能力。 培养学生的不怕吃苦的优良品质。 技能类体能类 课后复习
第 5 课时 掌握双手头上前掷实心球的完整技术动作 提高投掷时快速出手和合理出手角度的结合能力。 培养学生的投掷练习兴趣和成功感。 技能类体能类 课后复习
第 6 课时 掌握原地侧向推实心球的握球和拨球动作。 提高神经肌肉的反应速度以及发展学生身体素质。 发展学生手指的拨球能力。 技能类体能类 课后复习
第 7 课时 掌握原地侧向推实心球的蹬地、转体、挺胸、推手动作方法。 提高身体协调性和快速用力能力。 培养学生问题探究意识，创设互帮共勉，善于合作、敢于竞争的学习氛围。 技能类体能类 课后复习
第 8 课时 掌握原地侧向推实心球动作技术，。 通过投掷限制练习提高出手角度稳定性。 发展学生的腰腹和上、下肢力量及全身协调性。 技能类体能类 课后复习
第 9 课时 提高原地侧向推实心球技术动作。 通过巩固练习，提高动作的连贯性、协调用力能力。 磨练学生心理素质和克服困难的决心。 技能类体能类 课后复习
四、单元作业设计思路
本单元投掷教学内容教授主要从握球、持球、预备姿势、预摆、最后力量单元测评等环节进行教学。教与学目的是通过教学技能的传授，使学生掌握投掷运动技能，发展学生的体能。
为了更好的促进学生掌握投掷运动技能，增强体能效果，我们采取了课内教学加课外练习作业的教学形式，在课外练习作业上，首先确定了单元作业目标，遵循“有效性”“自主性”“趣味性”“开放性”“实践性”“多元化”“一体化”的原则从以下几方面进行设计：一、尊重学生的个体差异，分层设计作业，作业设计在练习次数和强度上因人而异选择练习，满足了不同学生需求。二、通过有趣的亲子合作游戏和引导学生自创多种投掷练习作业激发学生参与投掷运动兴趣，熟悉手对球的手感，认识到投掷锻炼的价值意义，三、设计多种内容丰富的投掷辅助练习，循序渐进的来引导学生掌握投掷技能。四、考虑到学生上肢和腰腹等部位肌肉承担运动负荷比较大，在作业设计中，适当搭配了一些下肢力量的练习，注重学生全身素质协调发展。五、通过完整动作的体育锻炼作业练习，巩固提高学生掌握技术动作的熟练程度，培养学生具有良好的克服困难，顽强拼搏的精神。
五、课时作业
第 1 课时
练习 1：握球和持球练习
动作简图：
动作方法：两手十指自然分开把球放在两手掌，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度。
练习建议：可选择一小块空场地，器材一个实心球，次数和强度要因人而异， 10 个/组，共 4 组。
注意事项：球应握稳，两臂肌肉放松，注意安全。练习 2：预备姿势
动作简图：
动作方法：两脚前后开立，前脚掌离起掷线约 20-30 厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
练习建议：选择一小块空场地，自画一条起掷线，自制一个大的纸球，次数和强度因人而异，10 个/组，共 4 组。
注意事项：重心落在两脚中间偏前。练习 3：亲子游戏“木头人”
游戏简图：
动作方法：家长和学生一组，一人当领队在前面背对着喊一二三木头人，当 喊一二三的时候后面的人可以自由动，当领头人喊道木头人时，后面的人不能动，立即成双手头上前掷实心球的预备姿势站好不准动，如果动了或没有正确的站好，则输了，互换角色，继续游戏。
练习建议：可选择一块小的空场地，家长和学生一起做，次数和强度因人而异，5 个/组，共 3 组。
注意事项：游戏中每次成木头人站立必须是正确的预备姿势动作。 2.时间要求
20 分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
握球、持球、预备姿势的动作规范性。 动作的自然放松。 优秀：完成动作质量好；姿 势正确，动作轻松、自然。良好：完成动作质量较好；姿势较正确，动作较轻松、自 然。 及格：能完成动作；姿势基本正确，动作基本轻松、自然。待进步：不能完成动作；姿势不正确，动作紧张，不协调。 自评互评师评
作业分析与设计意图
本课时作业紧紧围绕课的重难点来设计，通过握球、持球练习让学生会做正确的握球、持球以及预备姿势，为后面课时学习打下良好的基础；亲子游戏的设计目的是通过游戏来培养学生学习的兴趣和巩固技术动作作用。
第 2 课时
作业内容
练习 1：原地徒手预摆练习动作简图：
动作方法：预摆是为最后用力时提高实心球的出手初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次。当最后一次预摆时，实心球要依次从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
练习建议：可选择一小块空场地，自制一个纸球，次数和强度因人而异，10个/组，共 4 组。
注意事项：预摆次数一至二次，注意安全。练习 2：抬头看天“满弓”合作练习
动作简图：
动作方法：两人一组，一位同学成马步的站位，腿部顶住另一位同学的腰部做搭桥的练习，注意仰头看天。
练习建议：可选择一小块空场地，次数和强度因人而异，10 个/组，共 4 组。注意事项：形成“满弓”身体姿势，屈膝抬头看天，注意安全。
练习 3：俯卧撑动作简图：
动作方法：面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部收紧，脚尖着地。手臂伸直支撑身体，双手间距与肩同宽。这是动作的起始位置。保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近地面。然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。
练习建议：可选择一小块空场地，次数和强度因人而异，10 个/组，共 3 组。注意事项：身体保持直线，撑起时肩部和臀部同时起落，注意安全。
时间要求
20 分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
预摆到形成“满弓”以及俯卧撑动作规范性。 动作的自然协调。 优秀：完成动作质量好；姿 势正确，动作协调、自然。良好：完成动作质量较好；姿势较正确，动作较协调、自 然。 及格：能完成动作；姿势基本正确，动作基本协调、自然。待进步：不能完成动作；姿势不正确，动作紧张，不协调。 自评互评 师评
作业分析与设计意图
本课时作业紧紧围绕课的重难点来设计，通过预摆到形成“满弓”以及俯卧撑动作练习让学生会做正确预摆姿势，形成正确的“满弓”动作概念；俯卧撑练习
的设计不仅协调了本课练习的搭配，同时也为后面课时学习打下良好的身体素质；第 3 课时
1.作业内容
练习 1：半仰卧抛掷实心球动作简图：
动作方法：双手持球于头后方，半仰卧于垫子上；起身展体、挺胸收腹，以胸带臂用力将球向前上方掷出。
练习建议：可准备四块体操垫叠放一起，一个篮球或足球、排球等，次数和强度因人而异，10 个/组，共 3 组。
注意事项：注意安全，双腿尽量不要移动提起。练习 2：跪立抛掷实心球
动作简图:
动作方法：双膝跪立地面，双手持球于头后方，上体稍后仰；展体、挺胸收腹，以胸带臂用力将球向前上方掷出。
练习建议：可选择一块稍大一点的空地，准备一个实心球，次数和强度因人而异，10 个/组，共 3 组。
注意事项：注意安全，体会腰腹和上肢发力。练习 3：半蹲跳练习
动作简图：
动作方法：以开始起跳为例，胳膊放在背后或脑后。第一次起跳放松跳到全力弹跳高度的 40%，落地瞬间用脚前半掌支撑身体再次蹬地起跳，跳到全力弹跳高度，落地后再次蹬地起跳，全力跳到最高。落地支撑稳之后紧接着进行第二组。
练习建议：可选择一小块空地，次数和强度因人而异，10 个/组，共 4 组。注意事项：注意手脚协调配合，重心垂直上下稳，起跳快速；注意安全。 2.时间要求
20 分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
利用腰腹和上肢力量投掷动作规范性以及半蹲跳动作规范性。 动作的自然、连贯、协调。 优秀：完成动作质量好；姿 势正确，动作协调、连贯、自然。 良好：完成动作质量较好； 姿势较正确，动作较协调、连贯、自然。 及格：能完成动作；姿势基 本正确，动作基本协调、连贯、自然。 待进步：不能完成动作；姿 势不正确，动作紧张，不协调。 自评互评 师评
作业分析与设计意图
本课时作业紧紧围绕课的重难点来设计，通过多种形式的投掷练习使学生掌握正确的双手头上前掷实心球发力顺序，半蹲跳动作练习的设计不仅协调了本课练习的搭配，同时也为后面课时学习打下良好的下肢力量素质。
第 4 课时
作业内容
练习 1：空中垂直拨球练习动作简图：
动作方法：每人一球，往空中垂直拨球，体会手指拨球的感觉。
练习建议：可选择一小块空地，一个实心球，次数和强度因人而异，10 个/组，共 4 组。
注意事项：注意安全，手指充分发力。练习 2：站立对地砸球练习
动作简图：
动作方法：学生双脚开立，双手持球与胸前，蹬地，向后背展引球于头后方，收腹，双手持球快速用力砸向地面。
练习建议：可选择一块较大的空场地，一个实心球，次数和强度因人而异， 10 个/组，共 4 组。
注意事项：注意体会球砸地出手时的上臂快速鞭打发力和手指拨球用力感觉；注意安全。
练习 3：仰卧两头起动作简图：
动作方法：抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。
练习建议：可选择一小块空场地，次数和强度因人而异，12 个/组，共 4 组。注意事项：保证每次双手触摸脚尖，双腿伸直。
时间要求
20 分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
手指拨球动作和最后用力动作的规范性，仰卧两头起动作规范性。 动作的自然、连贯、协调。 优秀：完成动作质量好；姿 势正确，动作协调、连贯、自然。 良好：完成动作质量较好； 姿势较正确，动作较协调、连贯、自然。 及格：能完成动作；姿势基 本正确，动作基本协调、连贯、自然。 待进步：不能完成动作；姿 势不正确，动作紧张，不协调。 自评互评 师评
作业分析与设计意图
本课时作业紧紧围绕课的目标和重难点来设计，通过空中垂直拨球和站立对地砸球练习使学生掌握最后用力和拨指动作，体会双臂快速用力前掷。两头起练
习的设计不仅协调了本课练习的搭配，同时也锻炼了学生腰腹力量。第 5 课时
作业内容
练习 1：标记法练习动作简图：
动作方法：找到一面可以利用的墙或其他类似参照物，确定一定高度的地方做一标记，相距合适的距离，以定好的标记为掷球目标进行练习。
练习建议：可选择一个安全的参照物场地，准备一个实心球，次数和强度因人而异，10 个/组，共 4 组。
注意事项：全身连贯、协调用力；注意安全。练习 2：双手头上前掷实心球比远
动作简图：
动作方法：两人一组，先相互间完整练习双手头上前掷实心球，再相互间比一比看谁掷的远。
练习建议：可选择一块较大的空场地，准备一个实心球次数和强度因人而异，完整练习 10 个/组，共 3 组；比赛 3 次。
注意事项：全身协调用力，动作连贯；注意安全。练习 3：平板支撑
动作简图：
动作方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直与地面上，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、颈部、跨部、踝部成保持同一平面，腹肌收紧，平视地面。
练习建议：可选择一小块空场地，次数和强度因人而异，20 秒/组，共 3 组组间间隔 1 分钟。
注意事项：注意保持身体成一直线，呼吸匀称。 2.时间要求：
20 分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
完整技术动作的规范性。 动作的自然、连贯、协调。 优秀：完成动作质量好；姿 势正确，动作协调、连贯、自然。 良好：完成动作质量较好； 姿势较正确，动作较协调、连贯、自然。 及格：能完成动作；姿势基 本正确，动作基本协调、连贯、自然。 待进步：不能完成动作；姿 势不正确，动作紧张，不协调。 自评互评 师评
作业分析与设计意图
本课时作业紧紧围绕课的目标和重难点来设计，通过完整技术动作练习，使学生巩固了双手头上前掷实心球动作；并会在掷远比赛中正确运用技术动作。平板支撑素质练习的设计不仅协调了本课练习的搭配，同时也锻炼了学生投掷的核心力量。
第 6 课时
作业内容
练习 1.手指对墙推手练习。动作简图：
动作方法：斜 靠墙站立，双手
与肩同宽，张开五指与墙面形成对抗力，收紧腹部，保持身体稳定，向墙面做俯卧撑，手指主动发力使得身体快速离开墙面。
练习建议：可选择室内或室外安全的墙面，次数和强度因人而异，每组 20
个，共 3 组。
注意事项：五指分开对墙拨指，注意安全。练习 2：握球和持球练习
动作简图：
动作方法：五指自然分开，手指和指根部位触球，大、小拇指在两侧夹球。将球放在右肩锁骨窝处，并紧帖颈部，掌心向前（投掷方向），肘关节稍低于肩部。
练习建议：可选择一小块空场地，准备一个实心球，次数和强度因人而异， 10 个/组，共 4 组。
注意事项：掌心向前（投掷方向），肘关节稍低于肩部；注意安全。练习 3：背人跑游戏
游戏简图：
动作方法：两人一组，相互背着跑 30 米。
练习建议：可选择一小块空场地，次数和强度因人而异，2 次/组，共 3 组。注意事项：重心稳，注意安全。
时间要求
20 分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
握球、持球动作的规范性。 动作的自然、放松、协调。 优秀：完成动作质量好；姿 势正确，动作协调、放松、自然。 良好：完成动作质量较好； 姿势较正确，动作较协调、放松、自然。 及格：能完成动作；姿势基 本正确，动作基本协调、放松、自然。 待进步：不能完成动作；姿 势不正确，动作紧张，不协调。 自评互评 师评
作业分析与设计意图
本课时作业紧紧围绕课的目标和重难点来设计，通过对墙拨指、握球和持球动作练习，使学生掌握拨指、握球和持球动作；背人跑素质练习的设计不仅协调了本课练习的搭配，同时也锻炼了学生下肢的核心力量。
第 7 课时
作业内容
练习 1：双腿交换跳练习动作简图：
动作方法：以左（右）腿为支撑点，上体右（左）倾斜扭转，重心落在右（左）腿上，右（左）腿快速蹬地带动腰部转动，当身体左（右）侧接近地面垂直瞬间，两腿迅速蹬伸进行右（左）交叉换步练习。
练习建议：可选择一小块空场地，次数和强度因人而异，15 个/组，共 4 组。注意事项：身体重心的左右移动。
练习 2：亲子练习蹬地、转体、挺胸动作动作简图：
动作方法：以左（右）腿为支撑点，学生上体右（左）倾斜扭转，重心落在右（左）腿上，右（左）手徒手握球于锁窝处，家长在右（左）方，用手拉住学生左（右）手保持其固定不动，学生腿快速蹬地带动髋腰部转动挺胸。
练习建议：可选择一小块空场地，家长合作，次数和强度因人而异，15 个/组，共 4 组。
注意事项：以腰腹带动上体挺胸发力；注意安全。练习 3：亲子推小车游戏
动作简图：
动作方法：学生和家长搭配，学生双手撑地，家长双手抬起学生的双脚一起向前走，走到 15 米终点处，两人互换。
练习建议：可选择一块空场地，次数和强度因人而异，2 次/组，共 3 组。注意事项：推车人不能用力过猛，速度不要太快；注意安全。
时间要求
22 分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
1.蹬地、转体、挺胸动作的规范性，交叉换步的准确性。 2.动作的自然、连贯、协调。 优秀：完成动作质量好；姿 势正确，动作协调、连贯、自然。 良好：完成动作质量较好； 姿势较正确，动作较协调、连贯、自然。 及格：能完成动作；姿势基 本正确，动作基本协调、连贯、自然。 待进步：不能完成动作；姿 势不正确，动作不连贯，不协 调。 自评互评 师评
作业分析与设计意图
本课时作业紧紧围绕课的目标和重难点来设计，通过交叉步的练习、蹬地转体挺胸练习让学生掌握侧向推实心球的基本动作环节；亲子推小车游戏的设计不仅协调了本课练习的搭配，同时也锻炼了学生上肢的核心力量。
第 8 课时
作业内容
练习 1：持球推远练习动作简图：
动作方法：以左（右）腿为支撑点，学生上体右（左）倾斜扭转，重心落在右（左）腿上，右（左）手握球于锁窝处，右（左）腿快速蹬地带动髋腰部转动挺胸快速将球推出。
练习建议：可选择一块较大的空场地，准备一个实心球，次数和强度因人而
异，10 个/组，共 3 组。
注意事项：转体成满弓姿势到位，动作连贯，出手要快；注意安全。练习 2：推高远球标记法练习
动作简图：
动作方法：利用篮球架立柱作为参照物，在两个球架距离地面 2 米高的地方拉一条醒目的绳带，练习者站在绳带后方一定距离，把实心球向前上方推出。
练习建议：可选择一块较大的空场地，准备一个实心球，次数和强度因人而异，10 个/组，共 3 组。
注意事项：最后快速出手与合理出手角度的结合；注意安全。练习 3：仰卧起坐练习
动作简图：
动作方法：将身体处于仰卧状态，双手抱与后脑勺，膝部屈成 90 度左右，脚步平放于地面，借助外力固定，然后利用腹部肌肉坐立起来算一次，连续做。
练习建议：可选择一块小的空场地，准备一块地垫，次数和强度因人而异， 25 个/组，共 3 组。
注意事项：起身时肘关节超过膝关节位置，落地时，肩胛骨要触碰垫子上；注意安全。
时间要求
25 分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
1.原地侧向推实心球动作的规范性，出手角度的准确性。 2.动作的自然、连贯、协调。 优秀：完成动作质量好；姿 势正确，动作协调、连贯、自然。 良好：完成动作质量较好； 姿势较正确，动作较协调、连 贯、自然。 自评互评 师评
及格：能完成动作；姿势基 本正确，动作基本协调、连贯、自然。 待进步：不能完成动作；姿 势不正确，动作不连贯，不协 调。
作业分析与设计意图
本课时作业紧紧围绕课的目标和重难点来设计，通过持球推远的练习、出手角度练习的设计，让学生掌握完整的侧向推实心球动作技术；仰卧起坐的设计不仅协调了本课练习的搭配，同时也锻炼了学生腰腹部的核心力量。
第 9 课时
作业内容
练习 1：单脚踩橡皮筋做完整动作练习动作简图：
动作方法：单脚踩住橡皮筋下部，上部放置于持球手，做完整原地徒手侧向推实心球动作。
练习建议：可选择一块小的空场地，准备一条橡皮带，次数和强度因人而异， 10 个/组，共 4 组。
注意事项：转体成满弓姿势到位，动作连贯。练习 2：原地侧向推实心球完整练习
动作简图：
动作方法：以左（右）腿为支撑点，学生上体右（左）倾斜扭转，重心落在右（左）腿上，右（左）手握球于锁窝处，右（左）腿快速蹬地带动髋腰部转动挺胸快速将球推出。
练习建议：可选择一块较大的空场地，准备一个实心球，次数和强度因人而异，10 个/组，共 3 组。
注意事项：转体成满弓姿势到位，动作连贯，出手要快；注意安全。练习 3：推起击掌俯卧撑练习
动作简图：
动作方法：面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部收紧，脚尖着地。手臂伸直支撑身体，双手间距与肩同宽。这是动作的起始位置。保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近地面。然后快速伸直手臂，将身体撑起，双手同时离地。双手落地后，再进行下一次动作。
练习建议：可选择一块小的空场地，次数和强度因人而异，25 个/组，共 3组。
注意事项：身体保持直线，撑起时肩部和臀部同时起落；注意安全。 2.时间要求
25 分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
原地侧向推实心球动作的规范性准确性、准确性；俯卧撑动作标准性。 动作的自然、连贯、协调。 优秀：完成动作质量好；姿 势正确，动作协调、连贯、自然。 良好：完成动作质量较好； 姿势较正确，动作较协调、连贯、自然。 及格：能完成动作；姿势基 本正确，动作基本协调、连贯、自然。 待进步：不能完成动作；姿 势不正确，动作不连贯，不协 调。 自评互评 师评
作业分析与设计意图
本课时作业紧紧围绕课的目标和重难点来设计，通过单脚踩橡皮筋做完整动作练习和完整的原地侧向推实心球练习的设计，让学生熟练掌握完整的侧向推实心球动作技术；推起击掌俯卧撑练习的设计不仅协调了本课练习的搭配，同时也锻炼了学生腰腹和上肢的核心力量。
六、单元质量检测作业
（一）单元质量检测作业内容 1.双手头上前掷实心球
2.原地侧向投掷实心球
评价方法：站在投掷线后，每人投掷 3 次，取 3 次中最远的一次算成绩。评价标准：
等级 优秀 良好 及格 待进步
男 女 男 女 男 女 男 女
达标 7.1 米及以上 6.0 米及以上 5.3 米 -7.0 米 5.2 米 -5.99 米 3.7 米 -5.29 米 4.2 米 -5.19 米 3.69 米及以下 4.19 米及以下
技评 完成 动 作 质 量好；姿势正确，部位准确，动作轻松、自然、协 调、优美。 完成动作质量较好；姿势较正确，部位较准确，动作较轻松、自然、协 调。 能完成动作；姿势基本正确，部位基本准确，动作不够轻松、自然、协调。 不能完成动作；姿势不正确，部位不准确，动作紧张、不协调。
(
序号
类型
对应单元作业
目标
对应学
难度
来源
完成
时间
了解
理解
应用
1
实践
4、
5
√
中等
选编
30
分
钟
2
实践
8、
9
√
中等
选编
)（二）单元质量检测作业属性表

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