资源简介

2021-2022 学年度第二学期
体育与健康人民教育出版社七年级全一册第二章
《双手头上前掷实心球》单元作业设计
目录
体育与健康单元作业设计 1
一、单元信息 1
二、单元分析 1
（一）课标要求 1
（二）教材分析 1
双手头上前掷实心球教材内容价值 1
双手头上前掷实心球教材的设计思路 1
双手头上前掷实心球教材搭配建议 1
（三）学情分析 2
三、单元学习与作业目标 2
（一）单元学习目标 2
（二）课时学习目标 2
（三）单元作业目标 3
（四）课时作业目标 3
四、单元作业设计理念与思路 3
五、课时作业 4
作业卡片：第一课时 4
技能卡片：第一课时 5
作业卡片：第二课时 6
技能卡片：第二课时 7
作业卡片：第三课时 8
技能卡片：第三课时 9
作业卡片：第四课时 10
技能卡片：第四课时 11
作业卡片：第五课时 10
技能卡片：第五课时 13
作业卡片：第六课时 10
技能卡片：第六课时 13
六、运动项目评测 16
教师技术评价标准 16
七、单元质量检测作业 17
（一） 体能评价标准 17
（二） 自我评价标准 17
（三） 家长评价标准 18
八、综合评价 18
(
人教版七年级体育与健康单元作业设计
)
一、单元信息
体育与健康单元作业设计
(
人教版七年级体育与健康单元作业设计
)
(
10
)
基本信息 学科 年级 学期 教材版本 单元名称
体育 七年级 第一学期 人教版 双手头上前掷实心球
课时信息 √自然单元 重组单元
序号 课时内容 对应教材
课时 1 各种姿势的推、投、抛实心球 第二章
课时 2 双手头上前掷实心球基本知识 双手头上前掷实心球技术动作-持球及引臂 第二章
课时 3 双手头上前掷实心球技术动作-最后用力 第二章
课时 4 双手头上前掷实心球技术动作-完整 第二章
课时 5 实心球游戏（投票选取并组织实施） 第二章
课时 6 双手头上前掷实心球测试 第二章
二、单元分析
（一）课标要求
本章内容在《义务教育体育与健康课程标准（2011 年版）》（以下简称《课程标准》）中属于“水平四运动技能——投掷”项目。教学中，教师要帮助学生形成以下重要概念和能力。
(
运动参与：积极参与体育学习和锻炼，体验投掷运动的乐趣与成功。
运动技能：学习体育运动（
投掷
）知识；掌握运动技能和方法；在投掷练习中提高协调性、灵敏、力量等各项身体素质；增强安全意识和防范能力。
身体健康：全面发展体能与健身能力；提高适应环境能力。
心理健康与社会适应：通过技能的学习，培养坚强的意志品质，形成合作意识与能力，形成良好的体育道德。
)
（二）教材分析
双手头上前掷实心球教材内容价值
投掷项目是表现人体力量的运动，能使人体肌肉发达，力量增强，改善人体神经过程灵活性。通过练习能有效地发展臂部、肩带、躯干、和腿部等肌肉；力量，发展爆发力，提高投掷能力。同时，通过投掷教学，能够培养学生遵守纪律的良好习惯和进行安全教育，也有益于培养学生坚毅、果断的意志品质。
双手头上前掷实心球教材的设计思路
在技术学练方面，以初步了解并能够正确掌握掷实心球正确的用力顺序，以及投掷时的快速用力方法，重在发展学生的力量、灵敏等素质和动作的协调性，并重视对发展学生投掷能力和坚毅、果断的意志品质的培养作用。
双手头上前掷实心球教材搭配建议
在进行实心球教学时，考虑到学生上肢和腰腹等部位肌肉承担运动负荷比较大，在教学中，应注意适当搭配一些下肢力量的练习。同时，以为内容单调、枯燥，重复练习比较多，要采取多种教学手段和教学方式，激发和保持学生学练兴趣和积极参与的态度。
（三）学情分析
从年龄特点来看，七年级学生好动，好奇好表现，有很强的求知欲和表现欲，正处在身心发展、成长过程中，其情绪、情感、思维、意志、能力及性格还不稳定和成熟，具有可塑性和易变性，素质整体上呈多层次特点。本单元通过多样的活动器材来激发学生的学习兴趣，通过各种投掷游戏、教师示范与学生展示，激发学生的参与兴趣，提高参与的积极性。根据学生的年龄特点选择多种学习方式，通过个人练习、合作练习、游戏比赛等组织形式，充分调动学生的学习积极性，实现本单元的学习目标。
三、单元学习与作业目标
（一）单元学习目标
通过教学，能够做出正确的动作，并说出双手前投掷实心球的动作方法和基本要领。
通过多种力量练习方式发展投掷能力和全身协调用力能力，提高学生力量、协调、灵敏等身休素质，促进身体的全面发展。
通过投掷教学，培养学生对投掷动作技术学习兴趣，提高参与体育锻炼的积极性，在投掷游戏和比赛中，培养学生的组织纪律性，规则意识和坚毅的意志品质。
（二）课时学习目标
课时 课时目标 课时重难点
课时 1 探索尝试各种形式的投掷练习。 培养学生主动参与体育学习的兴趣和刻苦锻炼的意志品质 建立和谐的人际关系，具有良好的合作精神。 重点：了解各种投掷方法 难点：抛投推的方法
课时 2 系统学习实心球基本知识、基本技能。 通过学习使学生了解掌握持球及引臂技术动作。 练习中培养学生互帮互助，团结合作的精神。 重点：正确的持球姿势及引臂 难点：持球后引与身 体重心控制
课时 3 分享学习信息，培养学生收集各种资源的能力。 通过学习使学生了解掌握最后用力技术动作。 发展上肢及腰腹力量与协调素质 重点：下肢与腰腹的发力 难点：上下肢发力顺 序
课时 4 分享学习信息，培养学生资源整合及交流能力。 通过学习使学生了解掌握实心球完整技术动作。 分组设计实心球游戏，培养学生交流、想象、思维的开发。 重点：腰腹用力 难点：全身协调用力
课时 5 复习实心球技术动作。 投票选出实心球游戏并实践，鼓励性表扬，满足学生自我实现的心理。 身体恢复调整。 重点：出手的角度与动作速度 难点：全身协调用力
课时 6 双手头上前掷实心球测试。 给予肯定性鼓励，激发学生终身体育的习惯。 总结双手头上前掷实心球的心得，相互评价。 重点：技术动作完成的质量 难点：技术状态的发 挥
（三）单元作业目标
通过收集资料、设计游戏、分层次的作业布置与练习，增强学生投掷类项目的兴趣和爱好，并能在课下进行提高、巩固、完善技术动作。并能在游戏和测试中运用所学的基本技术取得较好的成绩，培养终身体育的习惯。
通过作业练习，对教学进行有效补充和补偿，发展灵敏、速度、力量、耐力等身休素质，促进身体的全面发展。
在练习中，形成自尊、自信，与同伴合作及友好相处的精神，提高社会适应能力。
（四）课时作业目标
课时 作业目标 作业类型 作业功能
课时 1 投掷轻物，提升投掷的速度及力量 通过收集资料，发展学生运用资源的能力 体能类知识类 课后复习
课时 2 发展学生上肢力量，掌握基本的持球及对身体重心的控制能力 通过制作轻质实心球，培养与伙伴或亲人的情感，培养合作意识 通过收集资料，发展学生资源利用的能力 体能类合作类知识类 课后复习
课时 3 发展学生下肢及腰腹力量，掌握基本的蹬、收、挥等技巧 通过与家人合作练习增加亲子关系融洽 通过收集资料，发展学生资源利用的能力 体能类合作类知识类 课后复习
课时 4 发展学生腰腹力量，掌握基本的上下肢协调配合发力 通过设计游戏培养学生的创新能力及团队 合作精神 体能类合作类 课后复习
课时 5 适量的复习巩固技术动作，加强对技术动作原理的理解 运用所学的知识进行积极恢复 体能类 课后复习
课时 6 通过游戏与家人互动，营造良好和谐的家庭氛围 通过查阅资料，总结影响成绩的因素加深技术的理解 体能类合作类知识类 课后复习
四、单元作业设计理念与思路
1、依据课程“四大领域目标”与单元课时安排，作业设计递进、系统、完整；符合学生认知规律，以及运动技能形成规律，体现育体、育智、育心功能；
2、分析课标要求、教学内容和学情制订单元学习目标和作业目标；
3、家长与学生的互动，不仅起到了“家庭监督”作用，营造了温暖的和谐家庭的氛围。
4、针对学生的个体差异，设计不同重量的纸质实心球，让学生自主选择，保证每位学生都能得到充分发展，解决了女生手臂及腰腹力量弱的问题。
5、让学生自主设计游戏，通过投票的方式，选择为上课内容，既体现了学生为课的主体也满足了学生自我价值的实现。
6、依据课程标准，坚持“健康第一”为基本理念，体现“双减”政策下作业设计的优化与育人价值。教师提高教学内容的质量，精讲多练。设计适宜的课后作业，减少学生学业压力并推进了“阳光体育每天锻炼 1 小时”的实现，同时让体育锻炼的内容与课堂内容相衔接，起到巩固学习的效果。结合“五育并举”作业目标与设计意图体现立德树人。
五、课时作业
作业卡片：第一课时
课后作业 项目 必选项 负荷预估 完成时间
第一部分热身活动 自由跑 800 米 自由跳绳 5 分钟 爬楼梯 5 分钟 原地高抬腿 5 分钟 开合跳 5 分钟 打扫卫生（家务） （6 选 2） 原地拉伸运动 原地扩胸运动 原地体前屈 原地拉伸 原地左右转体 原地弓步压腿 原地侧压腿 低 10-15 分钟
第二部分技能练习 练习 1：向前投掷轻物 练习 2：向后抛掷轻物 练习 3：向前上方掷轻物 中 15-20 分钟
第三部分素质强化 半蹲跳 宽距离深蹲 弓箭步走 蛙跳 上跳台阶 （5 选 3） 中 10-15 分钟
第四部分放松身心 慢走放松 平躺拉伸 肌肉按摩（自己或者他人帮助完成） 低 10 分钟
第五部分拓展探究 （查阅资料） 内容：利用影视、书籍、教师、实物等资源进行实心球有关知识收集（如：实心球发展史、直径、重量、规格、比赛规则及动作要领等） 查阅建议：查阅时要做好笔记，多与同伴或家人进行交流，共同学习，营造 合作氛围。
评价内容 评价等级 评价方式
动作完成的质量 完成作业过程中专注度 优秀：动作按要求完成，专注度高 良好：动作按要求完成，专注度中等一般：动作有瑕疵，专注度高 待进步：动作有瑕疵，专注度中等 自我评价家人评价
技能卡片：第一课时
技术动作 向前投掷轻物动作方法 示意图
向前投掷轻物 动作方法：双脚前后开立或左右开立，膝盖微屈，双手持轻物（排球、矿泉水瓶、衣服团、5 号篮球等）至体前，由后向前快速扔出。
练习建议：次数、强度及休息时间因人而异，5-8 次/组，共 5 组。组间休息 30-40 秒注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。体会抛投的体感
向后抛掷轻物 动作方法：双脚左右开立，膝盖微屈，双手持轻物（排球、矿泉水瓶、衣服团、5 号篮球等）至体前由前向后快速扔出。
练习建议：次数、强度及休息时间因人而异，5-8 次/组，共 5 组。组间休息 30-40 秒注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定，出手时保证适宜角度抛出。
向前上方掷轻物 动作方法：双脚前后或左右开立，膝盖微屈，双手持轻物（排球、矿泉水瓶、衣服团、5 号篮球等）至体前由后向前上方快速扔出
练习建议：次数、强度及休息时间因人而异，5 -8 次/组，共 5 组。组间休息 30-40 秒可设定不同高度目标（如对墙投掷） 注意事项：注意身体姿态，手臂弯曲不可低于 100°
温馨提示 1.运动时注意安全，选择空旷区域循序渐进进行练习，运动结束后勤洗手， 多放松，做好个人卫生及预防运动损伤。2.可以邀请父母或家人共同锻炼 效果更好。
作业分析与设计意图 本次作业主要以各种抛、投技术为主，素质练习以下肢力量为辅，达到全面发展的作用。学生通过自主学练了解不同方式及向不同方向投掷的体感，培养学生自主学习能力。通过练习提高学生的力量、速度、协调等身体素质， 查阅资料的方式增强学生对多媒体资源利用能力。
作业卡片：第二课时
课后作业 项目 必选项 负荷预估 完成时间
第一部分热身活动 自由跑 800 米 自由跳绳 5 分钟 爬楼梯 5 分钟 原地高抬腿 5 分钟 开合跳 5 分钟 打扫卫生（家务） （6 选 2） 原地拉伸运动 原地扩胸运动 原地体前屈 原地拉伸 原地左右转体 原地弓步压腿 原地侧压腿 低 10-15 分钟
第二部分技能练习 练习 1：橡皮筋后引练习 2：颈后臂屈伸练习 3：凳上反屈伸 中 15-20 分钟
第三部分素质强化 半蹲跳 宽距离深蹲 弓箭步走 蛙跳 上跳台阶 （5 选 3） 中 10-15 分钟
第四部分放松身心 手臂拉伸 体侧拉伸 腰腹拉伸 低 10 分钟
第五部分拓展探究 （查阅资料） 内容：利用影视、书籍、教师、实物等资源进行实心球有关知识收集（如：实心球发展史、直径、重量、规格、比赛规则及动作要领等） 查阅建议：查阅时要做好笔记，多与同伴或家人进行交流，共同学习，营造 合作氛围。
第六部分智慧创作 亲子制作投掷球 内容：和家人进行投掷球的制作，2 公斤、1.5 公斤和 1 公斤的投掷球。制作建议：材料可任选。优先选择报纸类+配重块。
评价内容 评价等级 评价方式
动作完成的质量 完成作业过程中专注度 优秀：动作按要求完成，专注度高良好：动作按要求完成，专注度中等一般：动作有瑕疵，专注度高 待进步：动作有瑕疵，专注度中等 自我评价家人评价
技能卡片：第二课时
技术动作 向前投掷轻物动作方法 示意图
橡皮筋后引 动作方法;将橡皮绳固定适当位子后，双脚前后，手臂微屈，身体保持正直。当身体手臂后引时，控制重心稳定，用最短的时机将橡皮筋拉倒身体前上方。
练习建议：次数、强度及休息时间因人而异，8-10 次/组，共 5 组。组间休息 30-40 秒注意事项：注意引臂时保持身体重心稳定，上身要随手臂一起后引。
颈后臂屈伸 动作方法：两手托住重物一端，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。发力时，快速伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧；静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。
练习建议：次数、强度及休息时间因人而异，10-15 次/组，共 5 组。组间休息 50-60 秒注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定，出手上举时快速有力。
凳上反屈伸 动作方法：凳上反屈伸身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉，到达最低点时，快速用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位
练习建议：次数、强度及休息时间因人而异，8-10 次/组，共 5 组。组间休息 50-60 秒 注意事项：注意身体姿态，手臂弯曲不可低于 100°
温馨提示 1.运动时注意安全，选择空旷区域循序渐进进行练习，运动结束后勤洗手，多放松，做好个人卫生及预防运动损伤。2.可以邀请父母或家人共同锻炼 效果更好。
作业分析与设计意图 本次作业主要以三头肌练习为主要部分。通过制作不同重量的实心球，培养学生和家长的动手能力，营造和谐家庭氛围。橡皮筋后引、哑铃颈后臂屈伸和凳上反屈伸，巩固本节课引臂技术动作同时加强学生对手臂及腰腹力量的锻炼。对学生的动作速度提出要求，引导学生对技术动作的理解。 查阅资料，培养学生自主学习的精神及合作交流能力。
作业卡片：第三课时
课后作业 项目 必选项 负荷预估 完成时间
第一部分热身活动 自由跑 800 米 自由跳绳 5 分钟 爬楼梯 5 分钟 原地高抬腿 5 分钟 开合跳 5 分钟 打扫卫生（家务） （6 选 2） 原地拉伸运动 原地扩胸运动 原地体前屈 原地拉伸 原地左右转体 原地弓步压腿 原地侧压腿 低 10-15 分钟
第二部分技能练习 练习 1:半蹲跳练习 2:收腹跳 练习 3:仰卧起坐抛球 中 15-20 分钟
第三部分素质强化 俯卧撑 平板支撑 负重弯举 负重飞鸟 负重颈部后屈伸 （5 选 3） 中 10-15 分钟
第四部分放松身心 1. 静态拉伸大腿、小腿 2.仰卧侧拉腿 低 10 分钟
第五部分拓展探究 （查阅资料） 内容：内容：利用影视、书籍、教师、器械等资源进行上肢及腰腹常用的锻炼方法。 查阅建议：查阅时要做好笔记，多与同伴或家人进行交流，共同学习，营造 合作氛围。
评价内容 评价等级 评价方式
动作协调性 身体稳定性 动作力度 优秀：身体协调，动作速度快且有力度，身体稳定良好：身体协调，动作速度快，身体趋于稳定 一般：身体协调，动作速度快且，身体略微晃动 待进步：身体不协调，动作速度中等，身体略微晃动 自我评价家人评价
技能卡片：第三课时
技术动作 向前投掷轻物动作方法 示意图
半蹲跳 动作方法：双脚左右开立，双手自然张开。膝盖缓慢弯曲，蹬地时快速有力将身体弹起。
练习建议：次数、强度及休息时间因人而异，8-10 次/组，共 3 组。组间休息 50-60 秒注意事项：膝盖弯曲的角度因人而异，保证身体稳定。起跳时蹬地迅速有力。
收腹跳 动作方法：双脚左右开立，手臂自然弯曲。起跳时双脚用力蹬地，接着快速收腹吸腿。
练习建议：次数、强度及休息时间因人而异，6-8 次/组，共 5 组。组间休息 50-60 秒注意事项：蹬地与收腹的协调配合。
仰卧起坐抛球 动作方法：成仰卧状，脚踝固定，手臂持轻物伸直，快速收腹达至合适位置时将球抛出。
练习建议：次数、强度及休息时间因人而异，10-15 次/组，共 3 组。组间休息 50-60 秒。注意事项：快速收腹及抛球时机。练习时与父母进行合作互动。
温馨提示 1.运动时注意安全，选择空旷区域循序渐进进行练习，运动结束后勤洗手， 多放松，做好个人卫生及预防运动损伤。2.可以邀请父母或家人共同锻炼 效果更好。
作业分析与设计意图 本次作业根据上课内容，增加学生下肢及腰腹力量练习为主。 增强其力量，加强对蹬地、收腹、挥臂技术动作的理解及掌握。在仰卧起坐抛球环节，引难度相对较大，需要学生与家长互动完成，增加学生与父母的交流，合作，鼓励，增强学生的自信心。使家长也参与到体育锻炼中，逐步形成全民体育， 终身体育。查阅资料的方式增强学生对多媒体资源利用能力。
作业卡片：第四课时
课后作业 项目 必选项 负荷预估 完成时间
第一部分热身活动 自由跑 800 米 自由跳绳 5 分钟 爬楼梯 5 分钟 原地高抬腿 5 分钟 开合跳 5 分钟 打扫卫生（家务） （6 选 2） 原地拉伸运动 原地扩胸运动 原地体前屈 原地拉伸 原地左右转体 原地弓步压腿 原地侧压腿 低 10-15 分钟
第二部分技能练习 练习 1:跪式前掷实心球练习 2:收腹跳 练习 3:仰卧起坐抛球 中 15-20 分钟
第三部分素质强化 俯卧撑 平板支撑 负重弯举 负重侧平举 跪式俯卧撑 （5 选 3） 中 10-15 分钟
第四部分放松身心 1、放松身心 2、手臂拉伸 3、腹背拉伸 4、平躺提单膝放松 低 10 分钟
第五部分合作探究 （创编游戏） 创编游戏 创编规则：学生分成小组形式（8-10 人/组）以实心球为主要内容进行游戏设计创编。 注意事项：创编游戏时，组内人员要进行讨论筛选，最后确定游戏时，要附 上游戏规则及实施方法，并在课下进行尝试，完善。
评价内容 评价等级 评价方式
出手角度 身体重心稳定 动作技能力度 优秀：出手角度合理，动作有力度，身体稳定 良好：出手角度合理，动作力度偏弱，身体稳定 一般：出手角度合理，动作力度偏弱，身体略微晃动 待进步：出手角度瑕疵，动作力度偏弱，身体略微动 自我评价家人评价
技能卡片：第四课时
技术动作 向前投掷轻物动作方法 示意图
跪式前掷实心球 动作方法：双膝跪地，上身挺直双手持球自然于脑后上方，掷球时，收腰，挥臂向前上方用力掷出。
练习建议：次数、强度及休息时间因人而异，8-10 次/组，共 5 组。组间休息 60-80 秒。注意事项：注意发力顺序，下砸时尽量在沙坑或软垫等软物进行缓冲，保护。
下砸实心球 动作方法：双脚左右开立，双手将自制实心球举过头顶，身体正直，下砸时，收腹、沉肩、挥臂，将球向正下方砸出。
练习建议：次数、强度及休息时间因人而异，10-12 次/组，共 5 组。组间休息 60-80 秒.注意事项：注意发力顺序，下砸时尽量在沙坑或软垫等软物进行缓冲，保护。
仰卧举腿 动作方法：身体成仰卧状，两臂伸直压地。发力时，快速收腹，直腿上举。下落时，核心收紧，缓慢下放。
练习建议：次数、强度及休息时间因人而异，10-12 次/组，共 3 组。组间休息 50-60 秒。注意事项：快速收腹，直腿上举。
温馨提示 1.运动时注意安全，选择空旷区域循序渐进进行练习，运动结束后勤洗手， 多放松，做好个人卫生及预防运动损伤。2.可以邀请父母或家人共同锻炼 效果更好。
作业分析与设计意图 针对本次课所学的完整技术动作进行巩固。强化学生腰腹力量的同时，也提高学生对技术动作的理解掌握，跪式前掷实心球动作可以更好的强化学生掷球时的用力顺序，保证合理的出手速度和出手角度。通过游戏的创编，培养学生团队合作及其交流能力，开发学生的思维想象能力。强化学生的德 育、智育、体育。弥补实心球练习的枯燥，增强学生对体育锻炼的兴趣。
作业卡片：第五课时
课后作业 项目 必选项 负荷预估 完成时间
第一部分热身活动 自由跑 800 米 自由跳绳 5 分钟 爬楼梯 5 分钟 原地高抬腿 5 分钟 开合跳 5 分钟 打扫卫生（家务） （6 选 2） 原地拉伸运动 原地扩胸运动 原地体前屈 原地拉伸 原地左右转体 原地弓步压腿 原地侧压腿 低 10-15 分钟
第二部分技能练习 练习 1:双手头上前掷实心球 （1KG/1.5KG/2KG 自制球） 中 15-20 分钟
第三部分素质强化 卷腹 平板支撑 跪式俯卧撑 4.5 分钟慢跑 5.宽距离深蹲 （5 选 3） 中 10-15 分钟
第四部分放松身心 1、抖臂抖腿 2、拉伸肌肉 3、肌肉按摩（自己或父母帮助完成） 低 10 分钟
第五部分拓展探究 （比赛观看） 冬季奥运会视频观看 内容：利用电脑、手机、书籍等设备等资源进行资料收集 查阅建议：在家长的陪伴下搜索并观看 2022 年北京冬奥比赛，了解更多体育知识。
评价内容 评价等级 评价方式
技术动作准确性 投掷角度 出手速度 优秀：动作准确，角度合理，出手速度快良好：动作准确，角度欠缺，出手速度快一般：动作准确，角度欠缺，出手速度中 待进步：动作准确，角度前期额，出手速度慢 自我评价家人评价
技能卡片：第五课时
技术动作 向前投掷轻物动作方法 示意图
双手头上前掷实心球 动作方法：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方 45 度角）方掷出。
练习建议：次数、强度及休息时间因人而异，每个重量 6 次/组。组间休息 60-80 秒 注意事项：投掷不同重量实心球时，确保动作正确，巩固技术动作。
温馨提示 1.运动时注意安全，选择空旷区域循序渐进进行练习，运动结束后勤洗手，多放松，做好个人卫生及预防运动损伤。2.可以邀请父母或家人共同锻炼 效 果更好。
作业分析与设计意图 通过使用不同重量的自制实心球对本次课所学的完整技术动作进行巩固，感悟不同重量的技术动作要求加深理解。进行积极有效的放松为下次测试课做好充分准备。观看冬奥会的影片收集资料，增加学生与父母之间的交流，确 保学生身心健康发展。
作业卡片：第六课时
课后作业 项目 必选项 负荷预估 完成时间
第一部分热身活动 自由跑 800 米 自由跳绳 5 分钟 爬楼梯 5 分钟 原地高抬腿 5 分钟 开合跳 5 分钟 打扫卫生（家务） （6 选 2） 原地拉伸运动 原地扩胸运动 原地体前屈 原地拉伸 原地左右转体 原地弓步压腿 原地侧压腿 低 10-15 分钟
第二部分技能练习 练习 1:仰卧两头起练习 2:跪式俯卧撑练习 3:波比跳 中 15-20 分钟
第三部分素质强化 变速跑 5 分钟 五步拳 折返跑 50x8 高抬腿 5 分钟 快走 5 分钟 （5 选 3） 中 10-15 分钟
第四部分放松身心 1、放松身心 2、腹背肌肉拉伸 3、手臂肌肉拉伸 4、交叉步侧身拉伸 5、肌肉按摩（自己或父母帮助完成） 低 10 分钟
第五部分心得总结 心得总结：双手头上前掷实心球总结 总结要求：总结出实心球技术动作要点，能够做出正确的技术动作，并利用多媒体收集相关视频或动作图片进行观看。
评价内容 评价等级 评价方式
动作完成的质量 完成作业过程中专注度 优秀：动作按要求完成，专注度高 良好：动作按要求完成，专注度中等一般：动作有瑕疵，专注度高 待进步：动作有瑕疵，专注度中等 自我评价家人评价
技能卡片：第六课时
技术动作 向前投掷轻物动作方法 示意图
仰卧两头起 动作方法：身体成仰卧姿势，以腰腹发力，在最高点手脚互相触碰。
练习建议：次数、强度及休息时间因人而异，10 次/组，共 5 组注意事项：收腹时要果断迅速，落下时速度缓慢，腰腹紧绷。
跪式俯卧撑 动作方法：双膝并拢，双脚交叠，上身与躯干正直，双手略宽与肩。发力时，手臂快速推地。
练习建议：次数、强度及休息时间因人而异，10 次/组，共 5 组注意事项：推地时，快速有力，下落时，缓慢紧张。
波比跳 动作方法：身体直立，双脚距离与肩同宽，双臂在身体两侧自然下垂弯腰下蹲，双手撑地，双腿向后跳出，同时向下做俯卧撑在撑起的同时，双腿向前跳回起始位置，然后向上站立并垂直跳跃，双臂随之向头顶举起。
练习建议：次数、强度及休息时间因人而异，10 次/组，共 5 组 注意事项：进行波比跳，控制呼吸节奏，保证动作自然轻快，协调发力。
温馨提示 1.运动时注意安全，选择空旷区域循序渐进进行练习，运动结束后勤洗手，多 放松，做好个人卫生及预防运动损伤。2.可以邀请父母或家人共同锻炼 效果更好。
作业分析与设计意图 学生通过自主学练，进行围绕手臂、腰腹、腿部肌肉的动作练习，使学生形成良好的身体形态，增加力量、速度、协调的同时，对双手头上前掷实心球也有着重大的意义。通过自我总结，让学生在脑海中形成动作技能表现加深对 技术动作的理解，培养学生体育运动的习惯，为终身体育打下良好的基础。
六、运动项目评测
注：通过对双手头上前掷实心球 6 个课时的学习，设计相应单元质量检测活动。测试合理组织保障测试安全顺利进行。
（一）教师技术评价标准 1.质性评价
评价维度 评价内容及标准 赋分标准 实际得分
Ⅰ级 Ⅱ级 Ⅲ级
质性评价 1. 双手头上前掷实心球技术动作是否正确性完整。 3 2 1
质性评价 2.是否出界或犯规。 3 2 1
注:Ⅰ级:技术动作正确完整或无出界犯规，Ⅱ级技术动作略有瑕疵或犯规/出界，Ⅲ级技术动作有明显错位或犯规及出界
2.量性评价
分值 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
男生 11 10.3 9.6 8.2 7.4 6.5 5.3 4.2 3.0 2.9 及以下
女生 7.5 7.4 7.3 7.0 6.5 6.3 6.0 5.0 4.0 3.9 及以下
注：单位米 投掷 3 球，取成绩最好的一次为最终成绩
七、单元质量检测作业
单元质量检测作业针对学生的体能、作业完成度及家长参与度进行测评，最后综合评价包括：教师评价、学生自我评价及家长评价三个维度。分别对应 A、B、C 三个标准
（一）体能评价标准
姓名： 班级：
运动项目 立定跳远 平板支撑 一分钟跪式俯卧撑 一分钟跳绳
优秀（4 分） 男 1.8-2.0M 女 1.6-1.8M 男 50-60S 女 45-60S 男 35-40 个 女 20-25 个 150-160 个 女 130-140 个
良好（3 分） 男 1.6-1.79M 女 1.4-1.59M 男 40-49.9S 女 30-44.9S 男 25-34 个 女 15-19 个 男 130-149 个 女 110-129 个
合格（2 分） 男 1.4-1.59M 女 1.2-1.39M 男 30-30.9S 女 20-29.9S 男 15-24 个 女 10-14 个 男 100-129 个 女 90-109 个
继续努力（1 分） 男 1.39M 以下女 1.19M 以下 男 29.9S 以下女 19.9S 以下 男 14 个以下 女 9 个以下 男 99 个以下 89 个以下
注：在相应位置“Ｏ”
（二）自我评价标准
姓名： 班级：
完成情况 Title_1 Title_2 Title_3 Title_4 Title_5 Title_6
超量完成（4 分）完成（3 分） 仅 1 项未完成（2 分） 多项及未完成（1分）
注：在相应位置“√”
（三）家长评价标准
姓名： 班级：
参与程度 Title_1 Title_2 Title_3 Title_4 Title_5 Title_6
注：在相应位置“√”
八、综合评价

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