资源简介

《体育与健康》
之体适能单元作业设计
单位：
学科：体育与健康（人民教育出版社）
目 录
体育与健康单元作业设计 3
一、单元信息 3
二、单元分析 3
(一) 课标要求 3
(二) 教材分析 4
体适能教材内容价值 4
体适能教材的设计思路 4
体适能教材搭配建议 5
(三) 学情分析 5
三、单元学习与作业目标 5
(一) 单元学习目标 5
(二) 课时学习目标 6
(三) 单元作业目标 6
(四) 课时作业目标 7
四、单元作业设计思路 7
趣味性原则 8
可行性原则 8
针对性原则 8
安全性原则 8
差异性原则 8
亲子性原则 8
强化性原则 9
个性化原则 9
全面性原则 9
自主性原则 9
五、课时作业 10
六、单元质量检测作业 24
(一) 单元质量检测作业内容 28
坐位体前屈 28
一分钟跳绳 28
(二) 单元质量检测作业属性表 28
体适能作业目录及完成效果一览表 29
完成作业内容反馈 30
(
10
)
体育与健康单元作业设计
一、单元信息
基本信息 学科 年级 学期 教材版本 单元名称
体育 七年级 第一学期 人教版 田径
单元 组织方式 自然单元 重组单元
课时信息 序号 课时名称 对应教材内容
1 体适能练习（1） 第四章 （体能练习）
2 体适能练习（2） 第四章 （体能练习）
3 体适能练习（3） 第四章 （体能练习）
4 体适能练习（4） 第四章 （体能练习）
5 体适能练习（5） 第四章 （体能练习）
二、单元分析
( 一) 课标要求
本章内容在《义务教育体育与健康课程标准 (2011年版) 》 (以下简称
《课 程标准》) 中属于“水平四运动技能——田径（随堂体能练习）”项
目，又结合《义务教育体育与健康课程标准 (2022年版) 》，在教育教学中，遵循教育教学规律，落实立德树人根本任务，坚持“健康第一”的指导思想，以中国学生发展核心素养为引领，重视育体与育心、体育与健康教育相融合；教学中，促进学生积极参与体育运动、养成健康生活方式、健全人格品质， 提升国民综合素质。落实“教会、勤练、常赛”要求，注重“学、练、赛” 一体化教学，逐渐养成“校内锻炼1小时、校外锻炼1小时”的习惯。增强学 生体质，增进健康；促进学生全面发展；激发体育运动兴趣；培养其终身体
育意识。教师要帮助学生形成以下重要概念和能力。
(
积极参与体育学习和锻炼，体验运动的乐趣与成功，形成对所学运动项目的兴趣爱好；体能获得全面协调发展；了解运动项目的相关原理、历史和文化；经常观看国内外重大体育比赛。
有规律地参与校内外体育锻炼，运用健康与安全知识和技能进行健康管理的能力增强；学会情绪调控，善于沟通合作，基本掌握并运用各种体能训练技能，在比赛中运用合理的发挥体能在田径中。
在体能练习中提高灵敏性、速度、力量等各项身体素质。
通过田径体能技能的学习培养学生坚决果断的决策能力；积极应对体育活动中遇到的困难；做到诚信自律、公平公正，规则意识强；具有责任意识和集体荣誉感，形成良好的体育道德。
)
(二) 教材分析
体适能教材内容价值
体能练习在田径运动项目中占有非常大的重要性。体能练习不仅可以有助于提高基础运动能力，保持健壮的体魄;还为掌握复杂的技术动作奠定基础和提高运动成效，不断加强运动技术水平;有利于承受大负荷训练和高强度运动;帮助运动员在比赛中获得优异的成绩；有利于在日常生活或者训练比赛中保持积极、良好的心理状态；对青少年身心有很大的好处：
有助于肌肉变的丰满。
降低运动损伤的风险。
有助于强化青少年心肺功能，磨练意志力。
有利于青少年可以保持良好的状态，终身参与喜爱的运动。
体适能教材的设计思路
本年级选编了基础身体素质练习内容作为主要教学练习内容。以上内容深 受学生喜爱，在实际教学中本单元主要依据《课程标准》中关于水平四田径随 堂体能练习教学的相关内容，遵循水平四学生的认知规律以及身心发展的规律，以学生发展为主体，让教师成为学生的学伴和引导者。在理解并运用体能发展 的基本原理和方法、体能锻炼计划制定的程序和方法，根据《国家学生体质健
康标准（2014 年修订）》测评结果制定体能锻炼计划。采用生动有趣、丰富多样的内容与方式开展体能教学，通过体能内容的学习，努力激发学生的学习动力与兴趣，促进学生体能全面、均衡发展。同时，通过将技术与方法相结合，熟练掌握和运用各项身体素质体能技术；启发学生对于体能运用策略的思考，帮助学生体会体适能是一项磨炼意志力锻炼项目，既要依靠准确的个人技术，又需要集体的相互配合和协同作战，进而培养学生团队意识和集体主义精神。
体适能教材搭配建议
学生在掌握基础技术和基本理论知识之后，可根据本单元所练习体能内容，选择两项作为单元考核的内容，也可针对体适能练习规则、场地、器材等要素进行简化，创设适合本学段能力水平的简化体适能考查测试。
(三) 学情分析
七年级学生具有活泼好动和想象力丰富、朝气蓬勃的身心特点，有很强的求 知欲和表现欲。本届学生多数来自城乡结合部，学生对跑和跳特别感兴趣，但是学生动作大多是粗糙、不标准的。其中最主要的原因是核心力量非常弱，不能提供正确的基础运动能力，导致动作不标准，所以，应加强体能训练。
根据学生体能发展处于敏感期的特点，结合安排体能学练内容与强度，注重体能活动的安全性和科学性。本单元通过多样的练习方式来激发学生的学习兴趣，通过亲子游戏、示范与学生展示，激发学生的 参与兴趣，提高参与的积极性。根据学生的年龄特点选择多种学习方式，通过个人练习、合作练习、游戏等组织形式，充分调动学生的学习自主积极性，实现本单元的学习目标。
三、单元学习与作业目标
(一) 单元学习目标
学生掌握身体素质包括哪些部分，并对应的练习方法以及身体素质是其他运动项目基础条件和重要保障。
学生根据作业要求和平时所积累的运动经验，自主、合作完成身体素质
练习，提高学生的运动能力。
学生在课后练习中，培养学生的自律、自主和敢于挑战的品质，以及集体协作能力，为终身体育锻炼打下基础。
(二) 课时学习目标
课时 课时目标
第 1 课时 系统地了解和掌握体能练习在田径中的作用。 提高田径教学比赛中合理运用体能的能力。 磨练坚强意志力，建立和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德
第 2 课时 系统地了解和掌握体能在田径中的重要性。 提高学生在田径练习中合理分配体能的能力。 通过游戏和比赛，形成良好的合作精神和体育道德。
第 3 课时 系统的了解和掌握体能训练的方法。 提高学生在不同的田径比赛中准确运用体能的能力。 通过技术方法地学练，建立和谐的亲子关系，培养良好的合作意识和体育道德。
第 4 课时 系统的了解和掌握体能训练的方法。 提高提高学生在不同的田径比赛中准确运用体能的能力。 通过技术学练，建立和谐的亲子关系，培养良好的合作意识和体育道德。
第 5 课时 系统地了解和掌握一般体能训练的方法与延伸拓展。 提高运用体能在田径中合理分配及运用能力。 提高参加运动的兴趣，具有良好的合作意识，培养克服困难的坚强意志品质，建立和谐的人际关系。
(三) 单元作业目标
通过的坐位体前屈、仰卧起坐、俯卧两头起、波比跳、跳绳作业练习，增强学生的身体素质能力，能在田径练习和比赛中更好地提供基础运动能力的行为。
通过作业练习，发展灵敏、速度、力量、耐力等身休素质，促进身体的全面发展；
在练习中，形成自尊、自信、自强的良好品质，与同伴团结合作及友好相处的人际关系，提高社会适应能力。
(四) 课时作业目标
课时 作业目标 作业类型 作业功能
第 1 课 时 掌握体适能基本技术动作。 提高神经灵活性和神经肌肉反应速度以及发展身体素质。 培养学生运用体能技术的意识和能力。 体能类 课后复习
第 2 课 时 提升学生身体素质能力，熟练掌握体能训练的方法与动作。 提高在实战中运用体能作为基础运动的能力3.提高学生的意志力和合作能力。 技能类 课后复习
第 3 课 时 掌握十一种体能练习的方法和技术动作，提升动作熟练度。 提高核心力量的能力，包括速度、力量、柔韧等方面能力。 磨练心理素质，提高学生坚强调意志品质。 技能类 课后复习
第 4 课 时 进一步提升学生体能中的核心力量素质，掌握多种体适能练习的方法。 提高学生在田径比赛中，发挥超强的体能基础运动能力。 发展学生协调性和跑跳能力 体能类 课后复习
第 5 课 时 通过自主学练，掌握多种体能练习技术动作。 提高体能的核心力量能力，发展力量、协 调、灵敏等身体素质。 提高学生参与运动兴趣，培养自主学习、合作能力。 体能类 课后复习
四、单元作业设计思路
指导思想
根据新课标要求，坚持“健康第一”的指导思想，落实立德树人根本任务，以中国学生发展核心素养为引领，重视育体与育心、体育与健康教育相融合； 在教育教学中，落实“教会、勤练、常赛”要求，注重“学、练、赛”一体化 教学，逐渐养成“校内锻炼1小时、校外锻炼1小时”的习惯。
根据学生的基本学情，选择符合学生学习、锻炼与比赛需求的必备基本知识、基本技能和基本方法，体现体育与健康的新知识、新成果。重视体育运动和健康情境活动，创设与学生身心发展有关的教学情境，设计丰富多样的主题活动；鼓励学生积极思考，学以致用。
单元设计原则。
） 趣味性原则
引趣、激趣。兴趣是最好的老师，只有充分抓住学生的年龄、生理、心理及身心发展水平特点，设计趣味性强的作业，才能激发学生的内动力，而且还可以促进学生积极主动地完成作业。所以，本团队在作业设计时，通过不同的方法来练习。
） 可行性原则
由于体育运动在实施过程中，还会受到场地、器材和保护人员的制约，所以要合理地选择体育家庭作业的项目和方法。所以，本团队设计作业时，基本上场地选择在室内，也有少数户外运动。例如，使用社区健身器材进行练习。
） 针对性原则
在作业设计的过程中，针对学生的身体素质方面，要有明确的目的性，从而提高学生的体育家庭作业质量。
） 安全性原则
安全是一切活动进行的前提，我们在作业布置的时候要考虑两方面的安全隐患。首先是考虑到该项作业内容本身的安全隐患，布置过程中要给出非常明确的防范措施。其次，要考虑实施过程中的安全性。
） 差异性原则
由于每个学生都存在个体差异。对于不同水平的学生完成作业和负荷要求有 一定的差异性。既要让体育锻炼能力强的学生得到锻炼，也不能让体育锻炼能力 较弱的学生失去了锻炼的信心。因此，本团队在作业设计的过程中根据不同年龄、性别、性格和生理机能、运动技能水平做出差异化处理。设置了分级教学，A、B、 C、D 四个等级，学生根据其身体素质自由选择。
） 亲子性原则
学校教育要与家庭教育相结合，充分发挥教育合力的作用。布置一些合作性运动项目，不仅和谐亲子关系。还培养了学生的合作意识与能力。因此，本团队
设计多种需要家长配合，共同完成的作业内容。
） 强化性原则
要让学生更好地掌握运动技能，仅仅靠课堂时间来掌握技能是不够的，为了弥补体育课堂教学练习时间不足的缺陷，和提高学生运动能力。在体育家庭作业的设计要坚持强化性原则，让学生通过课后练习的方式来巩固技能，从而达到动作的定型。
） 个性化原则
由于学生的年龄、性格、性别、生理、心理特点以及身体运动能力都存在着 差异，作为体育学科尤其明显。而体育家庭作业作为一种有意识、有目的的教育 活动，根据训练的特点充分挖掘学生的潜力，制定适合学生特长的运动锻炼项目，才能够达到预期的锻炼效果。
） 全面性原则
人的身体素质可以分为速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等。力量又可以根据身体的结构分为上、下肢力量和腰腹力量，在给学生设计作业的时候应遵循全面发展原则。
） 自主性原则
自主性原则，根据学段不同的特点，在水平四教学过程中可以设计丰富多样的的作业，允许学生结合自身的特点和需求，灵活借助场地和器材，自由选择作业内容、练习方式、地点和完成时间等。这样对激励学生的主体性和参与体育活动的自觉性，提高身体素质有重要的意义。
制订单元学习和作业目标；
作业设计基本流程：明确作业目标、设定问题任务、评价标准和方式设计。
五、课时作业
第 1 课时 （ 周一）
作业内容
练习【A】：双手持注满沙子的 500ml 矿泉水瓶屈臂练习(双击图片，MP4)
动作方法：双手持矿泉水沙瓶屈臂练习，身体直立，两脚左右开立与肩同宽，掌心向上握住沙瓶，双臂前平举，以肘关节为轴，前臂向后屈 90°，然后还原。
练习建议：次数和强度要因人而异，男女分别连续做屈臂练习 30 次，休息
30s。做 40 次，休息 30s。再 50 次，休息 1 分钟，为一组，共 2 组。
注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。每完成一个等级，间歇90s。
（打卡，发到班级群）
练习【B】 ：坐位体前屈(双击图片，MP4)
动作方法：由坐立开始，两腿伸直并拢，上体与大腿折叠，两臂伸直前伸尽量超过脚尖。
练习建议：次数和强度要因人而异，先进行动力性拉伸 15 次，在进行静力
性动作练习。坚持 15s 一次、30s 一次、60s 一次。每次间歇 30 秒，如有肢体僵硬，可请家长帮忙辅助拉伸。
注意事项：注意身体姿态，动作标准，保持呼吸平稳。每完成一个等级，间歇 90s。（打卡，发到班级群）
练习【C】：仰卧起坐(双击图片，MP4)
动作方法：身体仰卧于地垫上，屈膝90°左右，脚步平放在地上，双手交叉置于头后部，起来时，肘关节触及膝关节为一次，依次循环。
练习建议：次数和强度要因人而异，男生 25 个，女生 20 个，为一组，共 3组。每组间歇 30s。
注意事项：充分做好准备活动，在规定的活动量中，根据自身情况适当降低或提高练习次数和强度。每完成一个等级，间歇 90s。（打卡，发到班级群）
练习【D】：俯卧两头起(双击图片，MP4)
动作方法：身体俯卧四肢伸直，肌肉用力四肢伸直向上抬起，身体似船型。练习建议：次数和强度要因人而异，男生30个一组，女生25个一组，共3组。
注意事项：起的时候腿部不要弯曲，手臂肘关节不要外展，全身一起用力协调，同起同落。
＊所有动作完成后，记得揉、捏、捶运动部位进行放松。
时间要求
25 分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
1. 屈臂练习、坐位体前屈、仰卧起坐、俯卧 优秀：在规定的时间完成所有项目，动作质量标准且到位。 自评 家长 评 师评
两头起的规范性。 良好：在规定的时间完成所有项目，动作规格出
现个别不到位。
2. 动作技能的协调与 合格：在规定的时间完成所有项目，动作有些不
连贯性。 标准，变形。
待进步：没有在规定时间完成所有项目，且动作
不符合要求，甚至出现错误动作。
作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学练锻炼学生的身体素质。
A、主要练习学生的前臂力量和大臂力量。
B、主要练习学生的柔韧性，为中考打下基础。
C、主要练习学生的腹部肌肉，使腹部肌肉紧实，同时也可以促进学生的肠胃蠕动。
D、主要练习学生背部肌肉，对预防防止学生驼背有一定的作用。
通过以上练习，培养学生自主学习能力，通过练习提高学生的力量、速 度、灵敏等身体素质；为巩固课上所学内容，塑造终身体育锻炼意识和习惯。
第 2 课时 （ 周二）
1.作业内容
练习【1】：扩胸式俯卧撑（男）/跪卧撑（女）(双击图片，MP4)
动作方法：双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩部更宽，背部、腰部和臀部呈一条线，肘部用力，屈臂运动即可。
练习建议：次数和强度要因人而异，10 个/组，共 4 组。每组之间间歇15s。
注意事项：注意身体姿态，大臂与肩平行，手掌向前，身体成直线。保持核心稳定。
练习【2】：开合跳(双击图片，MP4）
动作方法：基本站立姿势，双脚打开，双手从体侧向上运动，在投上方两臂伸直击掌一次，腿部跳起来的时候，然后收回双腿，双手经体侧还原至基本站立姿势。
练习建议：注意场地安全，次数和强度因人而异，30 次/组，共 4 组。注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。
练习【3】：仰卧成桥(双击图片，MP4)
动作方法：1.柔韧性好的同学，直接站立下腰。2.其他同学可以由仰卧开始，双手经肩部向后撑，指尖朝向后，四肢撑起成桥。
练习建议：次数和强度要因人而异，男生坚持20s，女生坚持30s，共三组。每组之间间歇30s。注意呼吸的节奏，放松慢而深。
注意事项：充分做好准备活动，在规定的活动量中，根据自身情况适当降低或提高练习次数和强度。
练习 【4】：亲子游戏：仰卧举腿(双击图片，MP4)
动作方法：练习者仰卧握住帮助者的脚踝，双腿伸直并拢向上运动到垂直于地面时，帮助者双手推练习者脚背还原至地面。家长与学生两人一组练习。
练习建议：次数和强度要因人而异，男30个，女25个为一组，共三组。每组个间歇30s。
注意事项：核心稳定，绷直脚背，腿伸直，一气呵成。
＊以上四个体能练习做完后，记得揉、捏、捶运动部位进行放松。 2.时间要求
20 分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
优秀：在规定的时间完成所有项目，动作 质量标准且到位。 自评 家长 评 师评
1. 俯卧撑、开合跳、 仰卧成桥和仰卧举腿等
良好：在规定的时间完成所有项目，动作 规格出现个别不到位。
动作的 规范性。 2.动作技能的标准性、
合格：在规定的时间完成所有项目，动作 有些不标准，变形。
连贯与协调性。
待进步：没有在规定时间完成所有项目，且动作不符合要求，甚至出现错误动作。
作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主练习与家长的配合提高练习能力，发展身体素质。
扩胸式俯卧撑/跪卧撑：主要锻炼胸肌、上臂的肱三头肌以及腹肌。
开合跳：主要练习学生的下肢爆发力和协调性及上下肢的协调配合。
仰卧成桥：练习学生的全身大肌肉群的柔韧性，预防学生驼背，矫正姿势。
亲子游戏仰卧举腿：主要练习学生的腹部力量，给予家长与学生的沟通的机会，增进亲子关系，有利于家庭和谐相处。
培养学生自主学习能力，通过练习提高学生的力量、速度、柔韧等身体素质，巩固课上所学内容，营造良好的家庭氛围，塑造终身体育锻炼意识。
第 3 课时 （ 周三）
作业内容
练习【1】：波比跳(双击图片，MP4)
动作方法：首先双脚保持与肩同宽，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌贴于地，手臂与手掌保持原地不动的状态支撑身体，双腿向后蹬再收回，在双腿收回时做向上的起跳动作，同时双手合十尽力向上伸展，再蹲下做回步骤一的动作，即可完成一次波比跳。
练习建议：男生 25 个，女生 20 个，为一组，共 3 组。每组间歇 30s。注意事项：集中注意力，动作有力度，标准。
练习【2】：平板支撑
动作方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面
，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
练习建议：男生 30s、40s 和 50s；女生 20s、30s、40s，共三组。每组间歇 30s，在规定的活动量中，根据自身情况适当降低或提高练习次数和强度。
注意事项：身体成一直线，不要塌腰，翘臀。注意上下肢协调发力。
练习【3】：坐位体前屈(双击图片，MP4)
动作方法：由坐立开始，两腿伸直并拢，上体与大腿折叠，两臂伸直前伸尽量超过脚尖。
练习建议：坚持 15s 一次、30s 一次、60s 一次。如有肢体僵硬，可请家长帮忙辅助拉伸。尽量身体重叠。
注意事项：思想态度端正，动作标准，预防运动损伤；做好放松活动。
练习【4】：亲子游戏:“萝卜蹲”(双击图片，MP4)
游戏方法：将参加活动的参与者分成几组。每组能够只是一个人，也能够是好多人。将每组用不一样的颜色命名。比如此刻我们有三组参与者，于是命名为：白萝卜，粉萝卜，灰萝卜，随机选中其中一组为开始组，这组成员边做蹲起动作的同时边说X萝卜蹲，X萝卜蹲，X萝卜蹲完Y萝卜蹲。依次进行。
练习建议：下蹲时，做到大小腿充分折叠，起立时，必须站直，膝盖不能弯曲。每完成一个等级，间歇 90s。（打卡，发到班级群）
注意事项：思想态度端正，动作标准，预防运动损伤；做好放松活动。
＊以上四个体能练习做完后，记得揉、捏、捶运动部位进行放松。
时间要求
25分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
1. 波比跳、平板支撑、坐位体前屈动作亲子游戏 优秀：在规定的时间完成所有项目，动作质量标准且到位。 自评
:“萝卜蹲”的规范性 。 良好：在规定的时间完成所有项目，动作规 格出现个别不到位。 家长评 师评
2.动作技能的协调性。 合格：在规定的时间完成所有项目，动作有 些不标准，变形。
待进步：没有在规定时间完成所有项目，且 动作不符合要求，甚至出现错误动作。
作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主练习及与家长的配合，提高体能素质。培养自主学习能力，通过练习提高学生的力量、速度、灵敏和等身体素质；巩固课上所学内容，营造良好的家庭氛围，塑造终身体育意识。
第 4 课时（ 周四） 1. 作业内容
练习【1】：双手持注满沙子的500ml泉水瓶屈臂深蹲练习（双击图片.MP4）
动作方法：双手持注满沙子的矿泉水瓶，双脚与髋同宽，上背挺直，核心收紧，双臂前平举，然后下蹲，同时屈臂。下蹲到大腿低于膝盖，膝盖对着脚尖的方向，起身呼气，下蹲吸气。
练习建议：次数和强度要因人而异，男生 30 次，女生 25 次，（屈伸为一次）
为一组，共 3 组。
注意事项：屈臂、深蹲动作标准。
练习【2】：俄罗斯转体
动作方法：学生坐在垫上，两腿并拢屈膝脚离地，上体左右转动，双手交叉握紧，用异侧肘关节触及膝盖。每组间歇 30s。
练习建议：次数和强度要因人而异，男生 25 个、女生 20 个，共 3 组。
注意事项：转体时稳定核心力量。
练习【3】：跪成桥(双击图片，MP4)
动作方法：跪立姿势准备，双腿打开约与肩同宽，呼气，上体后仰，双手指向头部，身体成反弓形。
练习建议：次数和强度要因人而异，男生坚持 15s，女生坚持 20s。共三组。每组之间间歇 30s。
注意事项：注意呼吸的节奏，放松，呼吸慢而深。
＊以上四个体能练习做完后，记得揉、捏、捶运动部位进行放松。
时间要求
20 分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
1. 双手持注满沙子的 500ml泉水瓶屈臂深蹲练习、俄罗斯转体、跪成桥、亲子游戏：兔子舞 优秀：在规定的时间完成所有项目，动作质量标 准且到位。 自评 家长评
良好：在规定的时间完成所有项目，动作规格出 现个别不到位
2.动作技能的协调性。 合格：在规定的时间完成所有项目，动作有些不标准，变形 师评
待进步：没有在规定时间完成所有项目，且动作 不符合要求，甚至出现错误动作
作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学练 主要发展腹部力量，转体可以发展学生的腹斜肌力量和柔韧性。亲密亲子关系，发展其协调性，提升乐感和节奏感。营造良好的家庭氛围，塑造终身体育意识。
第 5 课时 （周五）
1.作业内容
练习【1】：仰卧两头起(双击图片，MP4)
动作方法：学生仰卧，双手上举与身体成一直线，腹部收缩，两腿伸直并拢上举，上体紧跟大腿，手与脚在腹部上方相击，还原时同时下落。
练习建议：次数和强度要因人而异，男生15个，女生10个，共3组。每组间歇60s。
注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。四肢同时起，同时落。
练习【2】：坐位体前屈(双击图片，MP4)
动作方法：由坐立开始，两腿伸直并拢，上体与大腿折叠，两臂伸直前伸尽量超过脚尖。
练习建议：次数和强度要因人而异，坚持 15s 一次、30s 一次、60s 一次。每次间歇 30 秒，如有肢体僵硬，可请家长帮忙辅助拉伸。
注意事项：注意身体姿态，动作标准，保持呼吸平稳。每完成一个等级，间歇 90s。（打卡，发到班级群）
练习【3】：一分钟跳绳(双击图片，MP4）
动作方法：1.先调节合适的跳绳长度。2.双脚并拢，双手握住绳柄，大臂放置身体两侧，用腕关节摇绳。
练习建议：次数和强度要因人而异，时间一分钟，共3组，一组最少80个。注意事项：两脚不要分开，膝关节不要过度弯曲，肘关节不要外展。
练习【4】：亲子游戏:“推小车”(双击图片，MP4)
动作方法：练习者跪俯称准备姿势，一只腿伸直抬起，帮助者同侧手握住练习者的脚踝，练习者的另一只腿采用同样方法做。结束时，先放一条腿，再放另一条腿。
练习建议：练习者腰部挺直，不要塌腰，两腿伸直全身肌肉紧绷。一组 20米，共三组，每组间歇 60s。次数和强度要因人而异。
注意事项：帮助者跟随练习者的节奏前进，切记推者练习者前进，注意安全。 2.时间要求
30分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
1. 仰卧两头起、坐位体前屈、一分钟跳绳、推小车20m*3组的规范性2.动作技能的协调性 。 优秀：在规定的时间完成所有项目，动作质量标准且到位。 自评 家长评 师评
良好：在规定的时间完成所有项目，动作规格出现个别不到位。
合格：在规定的时间完成所有项目，动作有些不标准，变形。
待进步：没有在规定时间完成所有项目，且动作不符合要求，甚至出现错误动作。
作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学练 练习，提高学生的身体素质和学生自主学习能力。
锻炼四肢和腰腹肌肉。
拉伸腿部韧带和增强躯干、腰和髋部的伸展性、弹性及柔韧性。
发展学生综合整体体能素质，包括速度、力量、耐力、灵敏性及协调能力等，更有助于集中注意力。
主要发展腰腹部肌肉控制力，加强手臂力量，上下肢协调动作。
通过练习提高学生的身体素质和学生自主学习能力，营造良好的亲子关系，进而巩固课上所学内容，提高身体协调性、灵敏 性、力量等身体素质，塑造终身体育锻炼的意识。
（二）理论作业
问题一：体能的概念
问题二：列举1-5种体能练习的方式。
(
体能练习的方
式
)
问题三：谈谈体能练习对个人的影响。
问题四：我能独立自主地进行体能练习（双击图片观看视频）。
十字象限跳
六、单元质量检测作业
( 一) 单元质量检测作业内容
坐位体前屈
(
等
级
) (
优
秀
良
好
及
格
待进步
男
≥14.2
9.1-
14.1
-2.6-
9.0
≤-
2.5
女
≥18.4
13.7-
18.3
2.0-
13.6
≤1.9
技
评
动作标准、美观。
动作标准，上体与下肢不重叠。
动作正确，上体拱起幅度不大。
膝盖弯曲，上体拱起幅度很大。
)评价方法：利用坐位体前屈仪进行三次测试，取最好成绩作为最终成绩。评价标准：单位（cm）
一分钟跳绳
(
等
级
) (
优
秀
良
好
及
格
待进
步
男
≥150
120-
149
64-
119
≤63
女
≥143
113-
142
54-
112
≤53
技评
动作标准、连贯、协调。
动作协调。
动作不连贯。
动作不标准，不协调、不连贯。
)评价方法：三次测试，取最好的成绩作为最终成绩。评价标准：单位（个）
（二）单元质量检测作业属性表
序号 类型 对应单元 作业目标 对应学 难度 来源 完成时间
了解 理解 应用
1 实践 1、2、3 √ 中等 选编 30 分钟
2 实践 1、2、3 √ 中等 选编
3 实践 1、2、3 √ 中等 选编
4 实践 1、2、3 √ 中等 选编
5 实践 1、2、3 √ 中等 选编
体适能作业目录及完成效果一览表
课时 A组 B组 C组 D组 自评 家长评 教师评 总评 备注
周一 双手持注满沙子的500ml泉水瓶屈臂练习。 坐位体前屈 仰卧起坐 俯卧两头起
周二 俯卧撑 开合跳 仰卧成桥 亲子活动：仰卧举腿
周三 波比跳 平板支撑 坐位体前屈 亲子游戏 “萝卜蹲
周四 两臂前平举端水盆 俄罗斯转体 跪成桥 亲子游戏：兔子舞
周五 仰卧两头起 坐位体前屈 一分钟跳绳 亲子游戏 “推小车”
周末 总结与反思（以文字的形式反馈到体育教师处）
注：评价等级分为 A、优秀。在规定的时间完成所有项目，动作质量标准且到位。 B、良好。在规定的时间完成所有项目，动作规格出现个别不到位。 C、合格。在规定的时间完成所有项目，动作有些不标准，变形。 D、不合格。没有在规定时间完成所有项目，且动作不符合要求，甚至出现错误动作。完成作业的视频发送到本班班级群里，用于评价的依据。
(
29
)
完成作业内容反馈
项目百分比（%） 坐位体前屈 俯卧背起 仰卧两头起 仰卧起坐 俯卧撑 跪卧撑
男（cm） 女（cm） 男 女 男（1 分钟） 女（1 分钟） 男（1 分钟） 女（1 分钟）
优秀
良
合格
待进步
存在问题 教师
学生
改进措施 教师
学生

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