资源简介

七年级体育与健康上册《田径--中长跑》作业设计
一、单元信息
基本信息 学科 年级 学 期 教材版本 单元名称
体育 七年级 第一学期 华东师大出版社 中长跑
单元 组织方式 ☆自然单 ★重组单元
课时信息 序号 课时名称 对应的教材内容
1 探知跑项目的基础知识和自身能力 第二章第一节
2 体验跑的节奏 匀速跑 第二章第一节
3 体验跑的节奏 变速跑 第二章第一节
4 探寻定向越野跑 第二章第一节
5 体会中长跑弯道跑技术的接力赛 第二章第一节
6 体验中长跑全程跑技术的团体赛 第二章第一节
二、单元分析
（一）【课标要求】
本章内容在《义务教育体育与健康课程标准（2011 年版） 》中属于“水平四运动技能——中长跑”项目，华东师范大学出版社，第二章：第一节。大单元整体设计是在“立德树人”的根本任务指引下，基于学科课程本质，根据体育项目内容特点，以单元整体设计为基础，结合“双减”政策的出台，通过科学合理的设计，以单元的知识、技能为载体，通过“学、练、赛”的过程，培养学生的
(
11
)
运动能力、健康行为、体育品德。根据“双减”政策出台，如何高质量、高品质的完成课后作业，这需要老师精心做好备课工作（备教材、备学生、备场地等）
。新时代背景下，体育被摆在了更加突出的重要位置，体育的意义被崛起与高扬
。体育教师在体育教学上应该抓住机遇、迎接挑战，实现高质量的优化课堂。主要运用结构化教学，先完整--再分解分解--再到完整的一个过程，想让学生建立一个完整的概念，再逐一进行分解学习，逐步掌握运动技能。从易到难，也遵循了技能的形成规律和学生的身心发展规律，让学生更科学地掌握科学知识和技术，激发学生兴趣，培养学生遵守规则的态度，发展学生吃苦耐劳的精神，培养学生自我效能感，愿意主动参与体育运动，为终身体育打下基础。教学中，教师要帮助学生 形成以下重要概念和能力。
(
培养对不同形式跑的兴趣和爱好；
能够控制适宜的身体姿势，在跑的过程中保持自然、放松的状态；
能够积极参与不同形式跑的练习，提高快速跑能力，发展有氧耐力和心肺
功能；
通过将不同形式的跑与生活情境的融合，提高学生的安全意识和技能。
在合作练习中培养学生互助学习的能力，是学生具有良好的团队合作精神和体育道德，培养吃苦耐劳、坚韧不拔的优秀品质。
)
（二）【教材分析】
中长跑教材内容价值
中长跑包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺等三个部分，其中途中跑包括直道和弯道。但由于跑的距离不同，所采用的技术也不同，而且还有全程跑的体力合理分配或者正式比赛中战术运用等，所以既要讲究动作的实际结果，更要节省体力。对于中长跑的各个技术过程，始终要贯彻：动作轻松、自然
，幅度较小；重心高且平稳；跑的节奏感要强，跑速要控制，全程计划分配体力
，呼吸要有一定的节奏和深度。其锻炼价值在于能有效地发展学生的肌肉力量和耐力，提高心肺功能，对培养学生克服困难，顽强拼博，积极进取和抗挫折的能力具有重要意义。
中长跑教材的设计思路
中长跑作为竞技项目中耐久力强（含速度耐力，力量耐力），且协调性、灵
敏性、放松能力强的体能类速度耐力性项目。由于枯燥性与易疲劳性共存，所以学习与练习中长跑的技术是学生最不愿意学习的运动项目。该如何提高学生学习兴趣与积极性，引起学生的好奇心，激发学生的学习兴趣，让学生在不知不觉中学习中长跑的各项技术，从而使学生在练习中排除心理障碍，感受到中长跑的乐趣，从而学会一种运动技能，就成了教师教学的重要研究方面。
中长跑教材搭配建议
中长跑的教学相对比较枯燥，教学中结合实际安排一些趣味性比较强，容易提高学生兴趣的练习项目，如追逐跑、比赛等，也可安排规定距离的跑、集体跑
、分组跑的方法开展基础性的教学活动调动学生的积极性，促进学生参与锻炼的主动性，提高教学实效。通过比赛组织学生进行教学测验，提高学生中长跑的成绩和运动水平。
（三）【学情分析】
七年级学生具有活泼好动和想象力丰富、朝气蓬勃的身心特点，有很强的求知欲和表现欲。但耐力素质整体一般，且两极差异较大，更有部分同学感到耐久跑枯燥乏味，又特别累，不愿练习，学生中的本位主义比较突出，集体观念、合作意识淡薄，自控能力差。根据以上情况，结合中长跑的基本技术的学习，本课创设情景畅游中国为主题，运用体验跑、变距跑、交替跑等方法，结合有节奏的音乐，通过欢乐、紧张、激情、有序的教学情境，激发学生对耐久跑的学习兴趣
，消除学生对耐久跑的畏惧心理，让学生在快乐中学习，在游戏中增长知识，在实践中学会自我调控，在竞争中体会团结合作。
三、单元学习与作业目标
（一）单元学习目标
能正确做出中长跑的技术动作，发展速度、耐力、力量、灵敏、协调性等体能；
能采取有效措施预防跑步时的运动损伤；能根据自身的能力，制定出锻炼计划，把所学知识运用到跑步的自主学练当中，能适应不同的练习环境，面对失败和成功能很好地控制自身的情绪；
积极主动参与田径（中长跑）的学练赛，并表现出遵守规则、勇敢果断、团结协作、顽强拼搏、持之以恒、用于超越自我和挑战对手的良好品质。
（二）课时学习目标
课时 课时目标
第 1 课时 能说出现代中长跑项目的发展历程和裁判知识 能根据自身能力水平，讨论制定出锻炼计划 通过学习初步培养学生的兴趣，提高运动乐趣
第 2 课时 1.11分30秒（男）、13分30秒（女）以内跑完2000米； 体会正确的跑的动作节奏，发展一般耐力； 通过集体赛，形成良好的合作精神和体育道德
第 3 课时 能在1分55秒（男生）、2分05秒（女生）以内跑完400米； 体会跑的节奏与速度的变化，提高耐力水平； 通过挑战赛，建立和谐的同伴关系，培养良好的合作意识和体育道德
第 4 课时 在规定的时间内能完成定向越野跑； 在比赛中能胜任不同角色，提高有氧代谢能力； 通过团体赛，建立和谐的同伴关系，培养良好的团队合作意识和体育道德
第 5 课时 在400米*4接力比赛中400米平均成绩能达到1分40秒（男）、1分50 秒（女）以内； 发展速度耐力； 提高参加中长跑的兴趣，培养克服困难的坚强意志 品质，建立和谐的人际关系
第 6 课时 能在4分21秒以内跑完1000米（男生）、3分5６秒内跑完800米（女生）； 合理分配体力，发展耐力身休素质，促进发展； 在团体比赛中，自尊自信，与同伴合作、友好相处，提高社会适应能力
（三）单元作业目标
1、通过视频和不同性质的比赛，使学生对中长跑的运动特点及其锻炼价值有比较清楚的认识，培养正确的运动价值观。
2、通过作业练习，使学生掌握正确技术动作，知道在中长跑学练中运用合理的呼吸方法和呼吸节奏，提高中长跑运动能力，发展体能，提高有氧代谢能力，增进心肺功能。
3、在练习中，培养学生勇敢、顽强、吃苦耐劳和勇于拼搏的精神，使学生能够积极参与体育锻炼，并达到自己的锻炼目标。
（四） 课时作业目标
课时 作业目标 作业类型 作业功能
第 1课时 了解中长跑在世界级我国发展历程和成绩变化、比赛规则 能说出2-3个中长跑的因素有哪些、提高能力的练习方法和手段 培养自身能力的提高及制定本学期跑步计划 ☆知识类 ★行为类 课后复习
第 2课时 提升学生跑的节奏能力，基本掌握呼吸节奏 提高学习体会跑的节奏运用能力 提高学生的观察和判断能力 ★行为类 ☆体能类 ★技能类 课后复习
第 3课时 掌握跑的节奏技术动作，提升动作熟练度 提高跑的节奏与速度的变化，提高耐力水平 磨练心理素质，建立和谐的同伴关系，培养良好的合作意识和体育道德 ☆知识类 ★行为类 ☆体能类 ★技能类 课后复习
1.能独立说出定向越野跑的基本知识和方法， ☆知识类
第 4课时 且较准确 2.能独立完成定向越野跑的技术动作，且较完 ★行为类 ☆体能类 课后复习
整 ★技能类
3.发展学生耐力、灵敏等身体素质
1.通过学练，初步掌握弯道跑摆臂与跑速配合
技术动作
第 5课时 提高弯道跑摆臂技术动作，发展柔韧、协调 、灵敏等身体素质 提高学生中长跑运动兴趣，培养自主学习、 ☆知识类 ☆体能类 ★技能类 课后复习
探究能力
第 6课时 通过中长跑测试赛，熟悉比赛时间分配，提高学生的运动技能 通过定时跑练习，学会运动强度的检测，增加知识量 ☆知识类 ★行为类 ☆体能类 课后复习
3.培养学生对中长跑知识的运用与创造能力 ★技能类
四、单元作业设计思路
首先明确训练目标和教学内容，教学中结合实际安排一些趣味性比较强，容易提高学生兴趣的练习项目，如追逐跑、比赛等，也可安排规定距离的跑、集体跑、分组跑的方法开展基础性的教学活动调动学生的积极性，促进学生参与锻炼的主动性，提高教学实效。
通过科学合理的设计，以单元的知识、技能为载体，提倡结构化教学“完整教学--分解教学--完整教学”由易到难的过程，通过“学、练、赛”的过程，培养学生的运动能力、健康行为、体育品德。
培养学生的终身体育意识，需要做到：（1）打造高质量课堂；（2）课后练习要精心、细致、准确，有针对性的练习；（3）充分利用大课间和课外活动，来开展体育运动，增强学生体育锻炼。
五、课时作业
第 1 课时
作业内容
练习 1：运动欣赏
动作方法： 观看中长跑相关视频和 PPT，了解该项目在世界及我国发展历程和成绩变化，了解相关比赛和规则。
练习建议：能例举出 2-3 例比赛事件。 注意事项：认真观看视频，了解发展史。
中长跑发展史 中长跑项目分类
中长跑竞赛规则 中长跑起跑站位图
中长跑起跑姿势
练习 2：找到影响中长跑的因素，提高练习的方法和手段
动作方法：查阅资料，影响中长跑的因素，提高练习的方法和手段练习建议：能准确找出答案，并理解性的表达出来，且较正确。 注意事项：可以和同学分工合作，共同解答。
中长跑流程图
中长跑易犯错误
练习 3：制定计划
动作方法：根据以上两个练习，结合自身能力，制定学期计划，提高中长跑成绩，并纪录累跑距离。
练习建议： 进行自我检测，找出适合自己的方案。
注意事项： 初次尝试自我检测，注意运动安全，及时放松，可以和同伴一起。
时间要求：20 分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
优秀：非常熟练掌握中长跑的发展史，且叙述非常准确，自身计划科学合理
1. 知识掌握的准确性 良好：比较熟练掌握中长跑的发展史，且叙述比较准确，自身计划比较科学合理 ☆自评 ☆互评
2.自身计划的合理性 及格：掌握中长跑的发展史，叙述基本准确，基本制定出自身计划 ★他评 ★师评
待进步：不能准确说出中长跑的发展史，不能制定自身计划
作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学练了解中长跑在运动中的运用价值， 培养学生自主学习能力，通过自我学习和自我检测，制定出自身的学习计划，提高学生的学习兴趣。
第 2 课时
作业内容
练习 1： 体能练习
（1）必做项目：跪姿俯卧撑（选做项目：1 分钟平板支撑、俯卧撑、俯卧击掌）
动作方法： 跪撑开始，俯卧时双臂向身体两侧弯曲，使身体垂直下降，下降到肩、肘保持同一平面即可。撑起过程则与俯卧相反，应用双臂力量撑起身体重量，并恢复到原姿势，便完成了一个俯卧撑动作。整个过程，要保持躯干、臀部处于挺直状态。如下图所示：
练习建议： 次数和强度要因人而异，10 个/组，共 4 组。
注意事项： 注意身体姿态，不要低头，保持核心稳定，屈臂时肩、肘成一条直线，尤其是躯干、臀部保持一条直线。
练习场地：这个动作对场地要求小，找一片空地，在家或在校均可方便练习
，根据住宿情况，在校住宿与同学结伴在操场监督练习，不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在客厅或卧室，共同完成动作，同时也促进亲子关系，家校共育。
天气要求：在校练习时，天气晴朗，可以在室外操场练习；下雨下雪天气，在宿舍内找片空地练习即可。
备注：针对自选项目要求：1.根据个人能力进行选择；
每人自选至少2项；
在确定选项后打“√”，并按要求完成任务。
自选项 序号 内容 选择“√”
1 1分钟平板支撑
2 俯卧撑
3 俯卧击掌
目 4
（２）必做项目：蹲跳起（选做项目：高抬腿、胯下击掌、开合跳、抱膝跳）
动作方法： 双脚开立，两脚脚尖平行，屈膝深蹲，两臂自然后举，然后两腿迅速蹬直，向上跳起，上体保持正直，落地时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地，并屈膝屈髋缓冲，同时跳成成蹲立姿势。 如下图所示：
练习建议： 次数和强度要因人而异，10 个/组，共 4 组。
注意事项： 注意迅速蹬地，上提保持正直，跳起后，身体在空中保持笔直姿态，落地时注意屈膝缓冲，顺势成蹲立姿势。
练习场地：这个动作对场地要求小，找一片空地，在家或在校均可方便练习
，根据住宿情况，在校住宿与同学结伴在操场监督练习，不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在客厅或卧室，共同完成动作，同时也促进亲子关系，家校共育。
天气要求：在校练习时，天气晴朗，可以在室外操场练习；下雨下雪天气，在宿舍内找片空地练习即可。
备注：针对自选项目要求：1.根据个人能力进行选择；
每人自选至少2项；
在确定选项后打“√”，并按要求完成任务。
自选项目 序号 内容 选择“√”
1 高抬腿
2 胯下击掌
3 开合跳
4 抱膝跳
（ ３ ） 必做项目： 原地弓步跳（选做项目：后踢腿跳、站立式体前屈、1分钟计时跳绳、仰卧屈伸腿）
动作方法： 弓步姿势准备，双手屈肘向上摆动，下肢伸髋伸膝向上跳跃，双脚交换屈髋屈膝落地稳定。落地屈膝缓冲，髋膝踝保持一条线。
如下图所示：
练习建议： 次数和强度要因人而异，10 个/组，共 4 组。
注意事项： 注意落地时膝关节有弹性的缓冲，脚尖向前方，上跳时曲臂积极向上。
练习场地：这个动作对场地要求小，找一片空地，在家或在校均可方便练习
，根据住宿情况，在校住宿与同学结伴在操场监督练习，不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在客厅或卧室，共同完成动作，同时也促进亲子关系，家校共育。
天气要求：在校练习时，天气晴朗，可以在室外操场练习；下雨下雪天气，在宿舍内找片空地练习即可。
备注：针对自选项目要求：1.根据个人能力进行选择；
每人自选至少2项；
在确定选项后打“√”，并按要求完成任务。
自选项目 序号 内容 选择“√”
1 后踢腿跳
2 站立式体前屈
3 1分钟计时跳绳
4 仰卧屈伸腿
练习 2： 1分钟单摇跳绳
动作方法： 身体挺直但不要僵硬，眼睛看前方 5 米处，保持脖子、肩等各关节放松，腾空时身体处于自然弯曲状态，呼吸自然紧凑大臂自然靠近身体，不可向外打开，小臂自然下垂至两髋靠前处，手握住手柄跳绳时食指和拇指用力，其他手指做辅助，防止脱落，手心朝斜下方，手腕发力做外展内旋运动膝盖微曲，起跳和落地都用前脚掌，落地时切不可用后脚跟，防止摔倒和预防脑震荡；跳绳时高度要适当，以绳刚过脚为宜，为防止落地时两脚踝骨相撞，两脚前后错开一些。如下图所示：
练习建议： 次数和强度要因人而异，100 个/3 组。
注意事项： 注意身体姿态，起跳时双脚并拢，大臂自然加紧，利用手腕发力
，进行摇绳，起跳高度不要太高，绳刚过脚为宜；落地时屈膝缓冲，保持摇跳节奏一致，减少失误。
练习场地：这个动作对场地要求小，找一片空地，在家或在校均可方便练习，根据住宿情况，在校住宿与同学结伴在操场监督练习，不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在客厅或小广场，共同完成动作，同时也促进亲子关系，家校共育。
天气要求：在校练习时，天气晴朗，可以在室外操场练习；下雨下雪天气，在宿舍内找片空地练习即可。
练习 3： 多种形式跑（圆形跑、交叉跑、蛇形跑、螺旋跑、折返跑）小强度匀速跑2000米
圆形跑 蛇形跑
折返跑 螺旋跑
动作方法： 慢跑中根据标志物的摆放及时调整跑向，变向时注意速度要匀速，身体重心的转变。
练习建议： 次数和强度要因人而异，2000 米，共 1 组。
注意事项： 变向时身体中心转移，节奏不变，匀速进行。
练习场地： 找一片空地，在家或在校进行练习，根据住宿情况，在校住宿与同学结伴在操场监督练习，不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在小广场，共同完成动作，同时也促进亲子关系，家校共育。
天气要求：天气晴朗，可以在室外操场练习；下雨下雪天气，找片空地练习即可。根据季节也可自行调整。
时间要求
20分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
1.跪姿俯卧撑、蹲跳起、原地弓步跳、1分钟单摇跳绳 、多种形式跑的规范性 优秀： 跑姿正确，跑速安排合理练习欲望强烈，无恐惧心理 良好： 跪姿正确，盲目跟跑，有恐惧心理，但主动参与，认真练习 及格： 跑姿需要纠正、盲目跟跑，有恐惧心理，比较消极，参与不主动 待进步：跑姿明显存在问题，有恐惧心理，不能完成练习 ☆自评 ☆互评 ★他评
★师评
2.动作技能的协调性
作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学练了解跪姿俯卧撑、蹲跳起、原地弓步跳、1分钟单摇跳绳、多种形式跑等基本动作在中长跑运动中的运用价值， 培养学生自主学习能力，通过练习提高学生的力量
、速度等身体素质；巩固课上所学内容，塑造终身体育意识。
第 3 课时
作业内容
练习 1： 跑的专门性练习
必做项目：30米小步快跑（选做项目：原地小碎步跑、原地高抬腿、原地跳起下蹲摸地跳）动作方法：学生在规定的距离内，通过快频率，小步幅进行练习，手臂前后自然摆动，前脚掌着地，身体重心稍微前倾。如下图所示：
练习建议： 次数和强度要因人而异，30 米/组，共 4 组。
注意事项： 注意身体姿态，积极摆臂，保持核心稳定。
练习场地： 找一片空地，在家或在校进行练习，根据住宿情况，在校住宿与同学结伴在操场监督练习，不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在小广场，共同完成动作，同时也促进亲子关系，家校共育。
天气要求：天气晴朗，可以在室外操场练习；下雨下雪天气，找片空地练习即可。根据季节也可自行调整。
备注：针对自选项目要求：1.根据个人能力进行选择；
每人自选至少2项；
在确定选项后打“√”，并按要求完成任务。
自选项目 序号 内容 选择“√”
1 原地小碎步跑
2 原地高抬腿
3 原地跳起下蹲摸地跳
必做项目：高抬腿20秒（选做项目：屈臂平板支撑、剪刀腿、俄罗斯转体
、卷腹）
动作方法：1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。 3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。如下图 所示：
练习建议： 注意场地安全，次数和强度因人而异，20秒/组，共 4组
注意事项： 注意身体姿态，保持核心稳定，上体不要后仰，前后摆臂有力，大腿积极上抬。
练习场地： 场地要求小，找一片空地，在家或在校进行练习，根据住宿情况
，在校住宿与同学结伴在操场监督练习，不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在客厅或小广场进行练习，共同完成动作，同时也促进亲子关系，家校共育。
天气要求：天气晴朗，可以在室外操场练习；下雨下雪天气，找片空地练习即可。根据季节也可自行调整。
备注：针对自选项目要求：1.根据个人能力进行选择；
每人自选至少2项；
在确定选项后打“√”，并按要求完成任务。
序号 内容 选择“√”
自选项目 1 屈臂平板支撑
2 剪刀腿
3 俄罗斯转体
4 卷腹
必做项目：蹲跳（选做项目：青蛙跳、单脚跳、跨步跳、后蹬跑）
动作方法：半蹲姿势准备，躯干挺直，双手直臂上摆，同时带动下肢伸髋伸膝向上跳跃，再屈髋屈膝落地缓冲。落地屈膝缓冲，躯干挺直。如下图所示：
练习建议：次数和强度要因人而异，20个/组，共 4 组。
注意事项：起跳时，快速蹬地，同时双手直臂积极上抬落地屈膝缓冲，躯干挺直核心稳定，起跳和下蹲动作一气呵成。
练习场地： 找一片空地，在家或在校进行练习，根据住宿情况，在校住宿与同学结伴在操场监督练习，不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在客厅或小广场，与家长一起共同完成动作，同时也促进亲子关系，家校共育。
天气要求：天气晴朗，可以在室外操场练习；下雨下雪天气，找片空地练习即可。根据季节也可自行调整。
备注：针对自选项目要求：1.根据个人能力进行选择；
每人自选至少2项；
在确定选项后打“√”，并按要求完成任务。
自选项目 序号 内容 选择“√”
1 青蛙跳
2 单脚跳
3 跨步跳
4 后蹬跑
练习 2： 100米慢跑和走的练习
动作方法：学生在规定的距离内，通过100米慢跑和走的练习，体会跑的节奏与速度的变化，初步领会三步一呼三步一吸的技巧。如下图所示：
慢跑
快走
练习建议： 次数和强度要因人而异，100米/组，共 3 组。
注意事项： 注意身体姿态，积极摆臂，保持呼吸节奏正确。
练习场地： 找一片空地，在家或在校进行练习，根据住宿情况，在校住宿与同学结伴在操场监督练习，不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在小广场，共同完成动作，同时也促进亲子关系，家校共育。
天气要求：天气晴朗，可以在室外操场练习；下雨下雪天气，找片空地练习即可。根据季节也可自行调整。
练习 3： 400米限时跑
动作方法：学生在规定的时间内，初次体验400米全程跑的过程，跑动中调整三步一呼三步一吸的技巧。如下图所示：
弯道跑
终点冲刺
练习建议： 次数和强度要因人而异，400米/组，共 3 组。
注意事项： 注意身体姿态，积极摆臂，保持呼吸节奏正确。
练习场地： 找一片空地，在家或在校进行练习，根据住宿情况，在校住宿与同学结伴在操场监督练习，不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在小广场，共同完成动作，同时也促进亲子关系，家校共育。
天气要求：天气晴朗，可以在室外操场练习；下雨下雪天气，找片空地练习即可。根据季节也可自行调整。
时间要求
25 分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
1.20米小步快跑、高抬 优秀： 熟练完成技术动作，且动作协调、连贯，呼吸节奏稳定 良好： 比较熟练完成技术动作，且动作较协调、连贯，呼吸节奏较稳定 及格： 基本完成技术动作，动作基本规范、协调，基本掌握呼吸节奏 待进步：不能规范完成技术动作，呼吸节奏掌握不稳定
腿10秒、蹲跳技术动作
的 规范性 ☆自评
2.跑步呼吸节奏的稳定 ☆互评
性 ★他评
★师评
作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过练习了解 20米小步快跑、高抬腿10秒、蹲跳技术动作在中长跑的运动价值，培养学生自主学习能力，通过练习提高学生的力量、速度、灵敏等身体素质， 体会跑的节奏与速度的变化。
第 4 课时
作业内容
练习 1： 核心力量练习
（1）必做项目：曲臂平板支撑30秒（选做项目：抱膝跳、卷腹、剪刀腿）动作方法：肘关节支撑地面，双脚并拢支撑地面，身体撑起一条直线，核心
收紧，始终保持稳定。如下图所示
练习建议：次数和强度要因人而异，30秒/组，共 4 组。
注意事项：身体保持一条线，保持呼吸，避免憋气。
练习场地：这个动作对场地要求小，找一片空地，在家或在校均可方便练习
，根据住宿情况，在校住宿与同学结伴在操场监督练习，不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在客厅或卧室，共同完成动作，同时也促进亲子关系，家校共育。
天气要求：在校练习时，天气晴朗，可以在室外操场练习；下雨下雪天气，在宿舍内找片空地练习即可。
备注：针对自选项目要求：1.根据个人能力进行选择；
每人自选至少2项；
在确定选项后打“√”，并按要求完成任务。
自选项目 序号 内容 选择“√”
1 抱膝跳
2 卷腹
3 剪刀腿
（2）选做项目：交替背起30秒（仰卧起坐、仰卧屈伸腿、登山跑、俯卧纵跳）
动作方法：俯卧垫上，双手直臂上举，背部发力，异侧手脚同时抬离地面至一定高度，依次重复。背部和臀部发力，异侧手脚交替上抬。
练习建议： 注意场地安全，次数和强度因人而异，30秒/组，共 4 组
注意事项： 注意身体姿态，保持核心稳定。
练习场地：这个动作对场地要求小，找一片空地，在家或在校均可方便练习
，根据住宿情况，在校住宿与同学结伴在操场监督练习，不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在客厅或卧室，共同完成动作，同时也促进亲子关系，家校共育。
天气要求：在校练习时，天气晴朗，可以在室外操场练习；下雨下雪天气，在宿舍内找片空地练习即可。
备注：针对自选项目要求：1.根据个人能力进行选择；
每人自选至少2项；
在确定选项后打“√”，并按要求完成任务。
自选项 序号 内容 选择“√”
1 仰卧起坐
2 仰卧屈伸腿
3 登山跑
目 4 俯卧纵跳
练习 2： 查阅有关定向越野跑的知识
动作方法：搜集相关书籍知识，并记录收藏，归纳整理。
越野跑动作图
练习建议： 搜视频、查书籍等方法。
注意事项： 注意仔细阅读，记录有关内容，认真对待。
练习 3： 亲子活动；定向跑距800--1000米
动作方法：学生在规定的区域内，通过设置不同的标志物，作为转变跑向的标志，与家长一起协同完成，跑动中调整三步一呼三步一吸的技巧。
练习建议： 次数和强度要因人而异，800--1000米/组，共 1 组。
注意事项： 注意身体姿态，积极摆臂，保持呼吸节奏正确。
练习场地：学生在家长的陪同下，共同合作完成此项任务，不仅拉近了亲子感情，同时在快乐中得到运动。
天气要求：在校练习时，天气晴朗，可以在室外操场练习；
时间要求
20 分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
1.平板支撑30秒、交替背起30秒技术动作的规范性 优秀： 身体姿态协调，动作熟练，规范性高，知识准确，动作技能协调 良好： 动作正确，动作较连贯，规范性较高，知识较准确，动作技能较协调 及格： 动作较正确，动作不连贯，规范性一般，知识基本准确，动作技能基本协调 进步：动作较正确，动作不连贯，规范性不高，知识不准确，动作技能不协调 ☆自评
☆互评
2.理论知识的准确性 ★他评
★师评
3.动作技能的协调性
作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过与家长的配合提高中长跑的技术动作，了解中长跑在田径运动中的运用价值，培养学生自主学习能力，通过练习提高学生的柔韧、速度、耐力等身体素质；营造良好的亲子关系，提高参与运动的兴趣。
第 5 课时
作业内容
练习 1： 弯道跑模仿练习
动作方法：利用足球场中圈进行练习，右腿前摆时膝关节稍内扣，并以前脚掌内侧着地，左腿前摆时，膝关节稍朝外，用前脚掌外侧着地，右臂摆动力量和幅度应大于左臂。
练习建议： 次数和强度要因人而异，200米，共 4 组。
注意事项： 注意右臂幅度大于左臂，重心稍向左倾斜。
练习场地：根据住宿情况，在校住宿与同学结伴在操场监督练习，不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在公园，共同完成慢跑，同时也促进亲子关系，家校共育。
天气要求：在校练习时，天气晴朗，可以在室外操场练习；下雨下雪天气，在宿舍内找片空地练习即可。
练习 2：追逐跑
动作方法：操场直道或足球场中间追逐跑，注意体会弯道跑的动作要领。
追逐跑一
追逐跑二
练习建议：次数和强度要因人而异，200米，共 4 组。
(
31
)
注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。
练习场地：根据住宿情况，在校住宿与同学结伴在操场监督练习，不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在公园或空旷的广场，共同完成慢跑，同时也促进亲子关系，家校共育。
天气要求：在校练习时，天气晴朗，可以在室外操场练习；下雨下雪天气，在宿舍内找片空地练习即可，注意安全。
练习 3： 400*4接力赛
动作方法： 在规定距离内，4人一组相互配合，完成比赛。
练习建议： 次数和强度要因人而异，400米/组，共 2 组。注意事项： 注意跑的节奏，做好运动中安全保护。
练习场地：根据住宿情况，在校住宿与同学结伴在操场监督练习，不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在公园，共同完成慢跑，同时也促进亲子关系，家校共育。
天气要求：在校练习时，天气晴朗，可以在室外操场练习；下雨下雪天气，在宿舍内找片空地练习即可。
练习 4：柔韧性素质练习
必做项目：髋蹲压肩（选做项目：坐位体前屈、直立前屈、仰卧挺髋）
动作方法：两脚打开两肩宽距离，躯干前倾，双手抵在膝关节内侧，向左侧旋转胸椎，右臂伸直，两侧交替进行。双手抵住膝关节内侧向外发力，旋转胸椎完成压肩。
髋蹲压肩 直立前屈
练习建议：次数和强度要因人而异，30秒，共 6 组。
注意事项：注意发力点以及旋转到位。
练习场地：根据住宿情况，在校住宿与同学结伴在操场监督练习，注意练习时保护与帮助；不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在家中共同完成，相互鼓励
，同时也促进亲子关系，家校共育。
天气要求：在校练习时，天气晴朗，可以在室外操场或宿舍练习；下雨下雪天气，在宿舍内找片空地练习即可。
备注：针对自选项目要求：1.根据个人能力进行选择；
每人自选至少2项；
在确定选项后打“√”，并按要求完成任务。
自选项目 序号 内容 选择“√”
1 坐位体前屈
2 直立前屈
3 仰卧挺髋
必做项目：摸脚尖（选做项目：俯撑体后屈、屈腿坐压膝、跪坐压踝、并、分
(
腿坐体前屈）
)
动作方法：两脚前后分立站立，两脚之间前后一脚距离，后退微屈髋屈膝，前腿伸直脚跟着地，双手顺着前腿臀部向下，直到摸到脚尖再缓慢成站姿，两侧腿交替进行。
练习建议：次数和强度要因人而异，30秒，共 6 组。
注意事项：前腿膝关节伸直，脚跟着地。
练习场地：根据住宿情况，在校住宿与同学结伴在操场监督练习，不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在家里与父母一起完成动作，同时也促进亲子关系，增进了感情，实现了家校共育。
天气要求：在校练习时，天气晴朗，可以在室外操场练习；下雨下雪天气，在宿舍内找片空地练习即可。
备注：针对自选项目要求：1.根据个人能力进行选择；
每人自选至少2项；
在确定选项后打“√”，并按要求完成任务。
自 序号 内容 选择“√”
1 俯撑体后屈
选项目 2 屈腿坐压膝
3 跪坐压踝
4 并、分腿坐体前屈
时间要求
15 分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
1.弯道跑模仿练习、 1.优秀： 身体姿态协调，动作熟练，规范性高
追逐跑 、柔韧性素质练习的规范性 2.良好： 动作正确，动作较连贯，规范性较高 ☆自评 ☆互评
2.400*4接力赛动作技能的协调性 3.及格： 动作较正确，动作不连贯，规范性一般 ★他评 ★师评
4.待进步：动作较正确，动作不连贯，规范性不高
作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学练提高中长跑的技术动作，了解中长跑在田径运动中的运用价值，通过练习提高学生的柔韧、速度、灵敏、耐力等身体素质；巩固课上所学内容，营造良好的家庭氛围，塑造终身体育意识。
第 6 课时
作业内容
练习 1：专项体能练习
快慢交替的摆臂（30 秒快+30 秒慢）
动作方法：起跑姿势准备，重心稍微前倾，双臂屈肘前后交替摆臂，摆臂幅度要大。如下图所示：
练习建议： 次数和强度要因人而异，30 秒/组，共 2 组。
注意事项： 注意身体姿态，保持核心稳定。
俯卧撑3次+纵跳1次
动作方法： 俯卧时，双臂向身体两侧弯曲，使身体垂直下降，下降到将肩、肘保持同一平面便足够。撑起过程则正好与俯卧相反，应用双臂力量支撑起身体重量，并恢复到原姿势。纵跳时，双手屈肘至于体侧，脚踝发力向上跳跃，再屈膝缓冲落地稳定。如下图所示：
练习建议： 次数和强度要因人而异，5个/组，共 2 组。
注意事项： 在整个过程中，要保持躯干、臀部和下肢处于挺直状态，落地微屈膝缓冲，上下肢协调摆动。
练习 2：6分钟定时跑练习
动作方法： 规定时间内，跑的距离越远越好。
练习建议： 次数和强度要因人而异，6分钟/组，共 1 组。
注意事项： 注意弯道跑时摆臂和重心的倾斜，跑步时节奏与速度的变化。
练习 3：学会运动强度的监控
动作方法： 1分钟脉搏测试，右（左）手食指、中指、无名指按压在左（右
）手腕处外侧，通过测量自己的脉搏次数与运动强度的关系，了解运动强度，做好自我监测。如下图所示：
练习建议： 次数和强度要因人而异，1分钟/组，共 1 组。
注意事项： 注意按压的部位要准确，心情放松。
练习 4：男生1000米、女生800米
动作方法： 男女生各分两组，在规定起跑点，进行测试，比较哪组成绩最佳
练习建议： 次数和强度要因人而异，800米、1000米/组，共 1 组。
注意事项： 注意起跑时的安全，鞋子、服装的检查，弯道跑时摆臂和重心的倾斜，跑步时节奏与速度的变化。
时间要求
25 分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
1.简述叙述中长跑在 优秀： 身体姿态协调，呼吸和跑的节奏一致，讲解和监测准确 良好： 身体姿态较协调，呼吸和跑的节奏比较一致，讲解和监测较准确 及格： 身体姿态基本协调，呼吸和跑的节奏基本一致，讲解和监测基本准确 待进步： 身体协调，呼吸和跑的节奏不一致，讲解和监测不准确
田径运动中的价值 ☆自评
2. 专项体能练习动作 的规范性 ☆互评
3.运动强度监控的准 ★他评
确性 ★师评
4.动作技能的协调性
作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学练了解中长跑在田径运动中的运用价值，培养学生自主学习能力，通过体能训练提高学生的运动能力，同时学会自我运动强度监测，有效地提高训练计划，调节身体恢复，为树立终身体育打基础。
六、单元质量检测作业
（一） 单元质量检测作业内容
女生800米、男生1000米测试
评价方法：通过测试，能在4分18秒以内跑完1000米（男生）、4分00秒内跑完800米（女生）
评价标准：
等级 优秀 良好 及格 待进步
达标 男生4 分２１秒女生３分５６秒 男生4 分3４秒女生４分０９秒 男生５分３９秒女生５分０４秒 男生５分４０秒女生５分０５秒
技评 整个动作完成很好，跑姿正确 ，全身用力协 调，呼吸和跑的节奏一致 整个动作完成较好，跑姿较正确，全身用力比较协调 ， 呼吸和跑的节奏较一致 整个动作基本能完成，跑姿基本正确，全身用力基本正 确，呼吸和跑的节奏基本一致 整个动作基本完成，跑姿错误，全身用力不协调 ，呼吸和跑的节奏不一致
（二） 单元质量检测作业属性表
序号 类型 对应单元作业目标 对应学 难度 来源 完成时间
了解 理解 应用
1 理论 1 √ 中等 选编 20分钟
2 实践 5 √ 中等 选编 30分钟
3 实践 6 √ 中等 选编

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