资源简介

体育与健康单元作业设计
第二章田径《跳跃运动技能的提高》
--蹲踞式跳远作业设计
一、单元信息
基本信息 学科 年级 学期 教材 版本 单元名称
体育 七年级 第一学期 人教版 蹲踞式跳远
单元 组织方式 自然单元 重组单元
课时信息 序号 课时名称 对应教材内容
1 了解跳远运动历史文化 第四章
2 助跑技术学习 第四章
3 助跑与起跳结合技术 第四章
4 腾空技术学习 第四章
5 改进和提高腾空与落地技术 第四章
6 改进和提高蹲踞式跳远全程技术 第四章
7 改进和提高蹲踞式跳远全程技术 第四章
8 考核复习 第四章
二、单元分析
（一）课标要求
本章内容在《义务教育体育与健康课程标准（2022 年版）》（以下简称2022 年版
《课程标准》）中属于“水平四——田径教学”跳跃项目。在学练中，教师要帮助学生形成以下重要的核心素养概念和能力，逐步形成正确地价值观、必备品格和关键能力。
理解跳远动作技术的基本原理和跳跃运动的历史文化；
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1
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掌握所学跨越式跳远基本动作技术、组合动作技术和完整动作技术；
在跳跃练习中发展学生的弹跳力、身体控制能力和灵敏性，增加学生跳跃的远度和高度等各项身体素质；
通过蹲踞式跳远技能的学习培养学生勇于进取、坚忍不拔挑战自我的体育精神等方面具有独特的育人价值。
（二）教材分析
蹲踞式跳远教材内容价值：
蹲踞式跳远是人体在短时间内高强度神经活动和肌肉用力克服障碍的运动，是田径运动项目中的一部分，其目的是发展学生的跳跃能力、提高身体控制和集中用力能力，能够增加腿部力量，提高弹跳力，发展身体的灵敏、速度和协调性；增强内脏器官以及骨骼、关节、韧带的功能。同时也助于培养学生勇敢、顽强和果断的意识品质。
蹲踞式跳远教材的设计思路：
根据 2022 版《课程标准》的精神和七年级学生身体生长发育的特点：学生进入七年级学习后，跳远要逐渐增加技术上的要求。本年级跳跃的教材主要安排蹲踞式跳远和发展跳跃能力的内容。在七年级的田径项目教学目标中，蹲踞式跳远是跳远运动中最基本的技术，也是初中跳跃的重要教学内容之一。从七年级开始就逐步要求学生基本掌握各种跳跃动作和蹲踞式跳远的基本动作，发展跳跃能力，它不仅可对学生身体的灵敏、速度、协调和力量素质提高外，还增强弹跳力。蹲踞式跳远单元教学不仅注重简单的基本动作，还对各个环节的动作衔接有一定的要求。
蹲踞式跳远教材搭配建议
蹲踞式跳远技术动作较复杂，其跳跃的内容相对比较单调，重复性练习比较多。因此在学练中，可采用现代化教学手段观看视频或图片等直观教具，激发和保持学生进行学练的兴趣和参与的积极性。使学生建立清晰的技术概念、运动表象。学生在掌握基础技术、基本理论知识、及出现伤害事故时的应急处理办法之后，可根据本单元所学设计的多种练习如原地纵跳、单脚跳、绕“8”字单脚跳练习、二级蛙跳、跳栏练习（间隔 1 米）、跳箱练习、设置排球摸高跳等学练动作内容，结合蹲踞式跳远完整动作之间的衔接，也可针对蹲踞式跳远比赛的规则、场地、器材为学生创设适合本学段能力水平的“破纪录赛”，此比赛作为单元考核的内容。
（三）学情分析：
七年级的学生由小学刚入中学是发展身体素质、学习运动技能的重要时期，学生普遍存在身体素质和接受能力都比较差，学习注意力也不是很集中，所以在学习时，教学内容一定要合理按排。想要让学生在练习中精神饱满持久地投入其中，。因此就要选择学生感兴趣的练习方法。因此在蹲距式跳远的单元作业中，每节课都需要采用学生喜欢的方式，使他们积极主动地去练习，在玩中学，在玩中练，以有效达到目标。
三、单元学习与作业目标
（一）单元学习目标：
1、运动能力：利用踏板起跳，做出助跑与起跳、腾空与落地等组合动作； 短、中距离助跑，利用踏跳板起跳，做出蹲踞式跳远完整技术动作；积极参与跳远运动的一般体能和专项体能的练习。
2、健康行为：了解跳远运动的发展简史、文化价值和技术原理等，掌握运用跳远运动的安全知识和基本防护技能。
3、体育品德：激发学生对跳远运动的兴趣，体验跳远运动的乐趣，体验成功感；学会处理个人与集体的关系，培养学生活泼、开朗的性格和勇敢、顽强、吃苦耐劳的意志品质。
（二）课时学习目标
课时 课时目标
第 1课时 采用现代化教学手段直观教具对跳远运动的历史文化的学习，了解蹲踞式跳远的技术动作，使学生建立清晰、正确的动作技术概念和运动表象。 掌握多种跳跃性的练习的方法，提高学生弹跳能力和身体的协调性。 激发和保持学生进行学练的兴趣和参与的积极性。
第 2课时 通过学生自行建立合作学习，帮助学生完成自我的学练目标。 掌握低强度长跳练习和利用辅助器材的学练方法，提高学生助跑能力，巩固学生的助跑技术，发展身体的协调性和弹跳能力。 培养了学生自我锻炼能力，也培养了互相帮助、合作学练、共同提高的意识。
第 3课时 在巩固已获得的助跑和弹跳能力的基础上，了解助跑与起跳结合技术方法和注意要点。 初步掌握助跑与起跳结合技术方法，提高学生动作衔接的能力。 培养学生主动参与、积极练习，增强个人的自尊和自信，在学中练，培养
顽强的意志品质和能力。
第 4课时 通过视频教学和辅助教材的学习，建立腾空步的概念。 通过不同的学练方法，学生体会空中腾空步的姿势，并初步形成腾空步的运动表象。 学生能够在学练活动中努力展示自我、挑战自我，从而培养学生的自信心 和创造力。
第 5课时 通过系统地了解和掌握正确的腾空步，体会上下肢动作的协调配合，学会观赏蹲踞式跳远 在学练中，发展学生的跳跃的爆发力、起跳速度、力量、灵敏、耐力等体能； 在学习中，可以加强和同伴之间的沟通与交流，学会在跳远学练中保护 自己及关心同伴的安全。
第 6课时 通过学练，使学生掌握蹲踞式跳远全程技术动作，知道各个基本环节要点和学练方法，培养学生参与运动的兴趣和爱好。 在学练中，掌握多种入沙池的练习方法，使蹲踞式跳远全程技术动作的达到分化阶段； 在自主学练和思考中体验获得知识和技能的快乐，发扬坚持不懈和永不服 输的拼搏精神。
第 7课时 通过反复练习，学生不断的能改进和提高蹲踞式跳远全程技术动作，提高学生学练兴趣； 采用多种练习改进和提高蹲踞式跳远技术水平，进一步使蹲踞式跳远技术动作达到自动化。 通过自我反馈、反思与交流，感受体育运动乐趣、遵守规则、勇于挑战、尊重对手，有良好的体育道德。
第 8课时 了解蹲踞式跳远的评价标准，知道测评的要求。 能够蹲踞式跳远技术动作和练习方法。 通过自我测评，感受体育比赛的公正、公平精神，培养社会适应能力。
（二）单元作业目标：
1、掌握并理解蹲踞式跳远的腾空步技术和实际意义。
2、学习腾空步技术动作，发展跳跃能力，增强下肢力量，提高学生体能。
3、培养学生果敢的意志品质及团队合作精神，提高体育与健康学科核心素养。
（三）课时作业目标：
课时 作业目标 作业类型 作业功能
第 1课时 了解跳远的历史文化，学会观赏蹲踞式跳远，并知道跳远的一般规则； 建立清晰、正确的动作技术概念和运动表象； 培养学生学会欣赏和评论比赛，以激发学生对跳远运动的学练兴趣。 技能类体能类 课后复习
第 2课时 通过学练，学生建立学习目标及学习计划； 掌握助跑技术动作，提高学生的助跑技术能力，进而发展身体的协调性和弹跳能力； 发展学生身体的灵敏、协调能力。养成积极进取、敢 于拼搏的意志品质。 技能类体能类 课后复习
第 3课时 了解助跑与起跳结合技术方法和注意要点； 在助跑与起跳衔接学练中，发展学生的身体上下肢协调能力和衔接感觉，激发学生的运动兴趣； 提高学生对跳跃的兴趣，培养学生探究学习习惯。 技能类体能类 课后复习
第 4课时 在视频教学和辅助教材的学习中，建立腾空步的概念和动作表象； 体会空中腾空步的姿势，并初步形成腾空步的运动表象； 学生能够在学练活动中努力展示自我、挑战自我，从而培养学生的自信心和创造力。 技能类体能类 课后复习
第 5课时 了解和掌握正确的腾空步； 发展速度、力量、灵敏、耐力等体能； 加强和同伴的沟通与交流，学会在运动中保护自己及关心同伴的安全。 技能类体能类 课后复习
第 6课时 1、掌握蹲踞式跳远全程技术动作； 2、掌握多种入沙池的练习方法，形成蹲踞式跳远全程技术动作的自动化； 3、发扬坚持不懈和永不服输的拼搏精神。 技能类体能类 课后复习
第 7课时 反复巩固练习，不断的能改进和提高蹲踞式跳远全程技术动作， 发展学生跳跃能力的提高 通过体育练习，感受体育运动乐趣、遵守规则、勇于挑战、尊重对手，有良好的体育道德 技能类体能类 课后复习
第 8课时 了解蹲踞式跳远的评价标准，知道测评的要求； 能够掌握蹲踞式跳远的技术动作和练习方法； 通过自我测评，能提高学生的运动爱好和自我评价能力。 技能类体能类 课后复习
四、单元作业设计思路
（一）课标要求
本单元蹲踞式跳远教学在《义务教育体育与健康课程标准（2022）》（以下简称《课程标准》）中属于“水平四田径类运动中跳远运动技能——蹲踞式跳远”项目。教学中，教师要帮助学生 理解和掌 握“ 运动能力、健康行为和体育品德”为核心素养的重要部分和重要内涵， 充分体现了课程“ 健身育人”的本质特征。
理解跳远动作技术的基本原理和跳跃运动的历史文化，每学期观看田径运动项目的比赛，并能对某场高水平比赛做出分析与评价；
学会制定并实施跳远的学练计划，跳远的个人与小组练习和比赛中正确并熟练运用；
在跳跃练习中发展学生的弹跳力、身体控制能力和灵敏性，增加学生跳跃的远度和高度等各项身体素质，表现出充沛的运动能力
通过蹲踞式跳远技能的学习，表现出对学练跳跃运动项目的兴趣和信心，适应比赛环境的能力强，能克服压力、保持良好心态和健康行为
能简单处理运动中常见的运动损伤；
养学生勇于进取、坚忍不拔挑战自我的体育精神等方面具有独特的育人价值和体育品德
（二）教学分析：
1. 蹲踞式跳远教材内容价值
本学练作业内容为学练蹲踞式跳远，共设计 8 次学练作业。跳远是一项学生喜欢的、节奏性强的运动项目。蹲踞式跳远是跳远的方式之一，对以后其他跳远方式的学习具有重要的辅助作用，经常参加跳远运动能提高学生的速度、力量、灵敏和协调素质。在这个单元教材的学习中， 即关注跳远的技术又要注重团队协作。在注重锻炼身体，掌握技能的教学功能之外，更多的重视心理健康与社会适应能力的教育功能。
(三)学情分析：
本课的教学对象为七年级的学生，学生正处于青春发育期，学生思维活
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跃，易兴奋，但注意力集中时间不长。因此在教学中多采用直观的，具有感性思维的体育课，提高学生学习的积极性和注意力。
（四）单元作业目标：
课时 作业目标
第 1课时 学习跳远运动的历史文化，了解蹲踞式跳远的技术动作、正确的动作技术概念和运动表象； 掌握多种跳跃性的练习的方法，提高身体素质； 努力完成分层学练作业，保持学生进行学练的兴趣和参与的积极性。
第 2课时 学生根据自身能力水平自由选择分组，树立学生完成作业的信心；学生要自行建立分组练习，帮助学生完成自我的学练作业 目标。 掌握各种辅助器材的作业方法，提高学生单脚跳能力巩固学生的助跑技术，发展身体的协调性和弹跳能力；
3.在独立学练作业中，培养了学生自我锻炼能力，也培养了互相帮助、合作学练、共同提高的意识。
1.通过作业的分组练习，使学生要获得助跑和弹跳能力的技术动作；
第 3 2.在分组作业中，初步掌握助跑与起跳结合技术方法，提高学生动作衔接的能力；
课时 3.培养学生主动参与、积极练习，增强个人的自尊和自信，在学中练，培养顽强
的意志品质和能力。
1.引导学生线上自主查找学习资料，培养终身自学意识和能力；
第 4 2.通过不同的分组学练作业，并初步形成腾空步的运动表象；
课时 3.学生能够在学练作业中努力展示自我、挑战自我，从而培养学生的自信心和创
造力。
第 5课时 通过分组作业的练习，系统地了解和掌握正确的腾空步，体会腾空步在空中之美； 在学练作业中，发展学生的跳跃的爆发力、起跳速度、力量、灵敏、耐力等身体体能； 在作业学习中，可以加强和同伴之间的沟通与交流，学会在跳远学练中保护 自己及关心同伴的安全。
第 6课时 通过设计作业，使学生掌握蹲踞式跳远全程技术动作，培养学生参与运动的兴趣和爱好。 在作业中，掌握多种入沙池的练习方法，使蹲踞式跳远全程技术动作的达到分化阶 在自主学练作业中体验获得知识和技能的快乐，发扬坚持不懈和永不服输的拼 搏精神。
第 7课时 通过反复分组作业练习，学生逐步改进和提高蹲踞式跳远全程技术动作，增强学生学练兴趣； 采用多种形式作业，进一步使学生的蹲踞式跳远技术动作达到自动化。 通过在作业评价设计中，进行有效的自我反馈、反思与交流，真正感受体育运动乐趣、遵守规则、勇于挑战、尊重对手，有良好的体育道德。
第 8课时 了解蹲踞式跳远的评价标准，知道测评的要求。 能够蹲踞式跳远技术动作和练习方法。 通过自我测评，感受体育比赛的公正、公平精神，培养社会适应能力。
（五）作业设计基本流程：
明确作业目标
本次蹲踞式跳远的体育作业进行了优化作业的分层设计， 在体育作业设计中， 每个学时又包含基础组、提高组二个不同水平练习， 以下分组练习动作适用于七年级男、女生。进一步分清作业目标， 现动作的结构性和递进性，练习作业一步一个台阶逐渐提高难度，根据老师提供表格中练习项目，选择匹配自己能力的项目自由选择，树立学生完成作业的信心，使每个学生均衡发展，而且递进式上升难度。注重因材施教，关注学生个体差异性， 区别对待， 公平有效。
设定问题任务和评价标准
从本单元作业目标要建立有效的评价体系， 根据学练项目要求不同，设计不同解决技术动作的方法、学习方式和评价方式，保证实用且有效。评价方式包含自我评价、学生间互评、教师评价，还有家长监督。
自主学习
每日练习记录表
(
时间
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
第一周
第二周
第三周
第四周
)请根据你的田径优势项目，自主制订学练内容，并如实记录四周中每日的练习情况。
探究学习
请你根据本章中学习的“蹲踞式跳远腾空技术”的案例思路，积极思考，提出个与以往不同的田径类(跑、跳、投)运动项目学、练、赛案例，并在课堂上与其他同学分享。
（1） 请你在课外查阅资料，分析部分著名田径运动员在身体条件、体能、技战术和心理素质等方面的特点，结合他们的比赛情况，针对他们在赛场上的表现，从运动欣赏的角度撰写一篇评论性文章。
合作学习
请结合你参与跳远类运动学练的经历，试着在课外和同学一起完成以下任务：
请你和同学一起收集自己熟悉的跳跃类项目的练习方法，每人掌握 3~5种，大家一起展示各自的练习方法并分享自己的心得体会。
请你和同学一起设计一个跳远运动项目单项比赛，在老师的指导下安排好场地和方法。
（六）课时作业方式设计
每位学生根据实际能力和水平设计蹲踞式跳远 1-8 课时作业，请同学们选择基础组、提高组，分层进行合理练习，以下分组练习动作适用于七年级男、女生。
蹲踞式跳远课时作业一览表（1-8 课时）
课时 练习内容 次数、距离
基础组 4、45 秒 1 组*3 5、15 个/组*3 组
1、了解跳远运动的发展简史
2、本单元的教学内容
第 1 课时 3、重点是发展跳跃能力。
提高组
4、单人跳绳 5、单脚跳
6、连续蛙跳 7、原地抱膝跳 6、蛙跳 8 米*3 组 7、10 个一组*3 组
基础组
1、单人跳绳（交叉落地） 1、45 秒/组*3 组
2、交换腿跨步练习 2、15 个一组*3 组
3、单足交换跳练习 3、15 个一组*3 组
第 2 课时 4、加速跑（站立式） 4、30 米*3 组
提高组 5、跳绳练习（双腿跳） 5、50 秒一组*4 组
6、弹力带辅助快跑练习 6、30 米*3 组
7、跑斜坡练习 7、50 米*3 组
基础组
1、高跳步练习 1、15 个*3 组
2、上一步踏跳练习 2、练习 6 组
第 3 课时 3、上三步踏跳练习提高组 4、跳栏练习（间隔 1 米） 3、练习 8 组 4、12 次*3 组
5、跳箱练习（箱高：30 厘米） 5、15 次*3 组
6、摆放皮筋横杆线，并腿过线控角度 6、5 次*3 组
7、设置排球摸高器，腾空触球增高度 7、10 次*3 组
基础组
1、观看视频，建立腾空步的概念。 1、观看
2、原地纵跳。 2、20 次*3 组
3、单脚跳，绕“8”字单脚跳练习， 3、20 次*3 组
第 4 课时 4、二级蛙跳 5、30 米加速跑提高组 6、利用低双杠辅助练习腾空步 7、起跳板练习 4、1 次*6 组 5、3 组 6、15 次*2 组 7、10 次*2 组
8、收腹举腿辅助练习 8、12 次*3 组
9、海绵包练习 9、15 次*2 组
基础组
1、单人跳绳（单脚落地） 1、45 秒1 组*3 组
2、跨步跳练习 2、15 个一组*3 组
第 5 课时 3、屈腿跳提高组 4、原地腾空夹包法 3、15 个一组*2 组 4、10 个一组*2 组
5、延长垫子法 5、5 次一组*2 组
6、负重踏跳练习 6、10 次一组*2 组
基础组
1、上一步练习（入沙池） 1、5 次一组*2 组
2、上三步练习（入沙池） 2、5 次一组*2 组
第 6 课时 3、加助跑与起跳入沙池练习提高组 1、蹲踞式跳远全程技术练习 3、3 次一组*3 组 1、3 次一组*3 组
第 7 课时 基础组 1、高跳步练习 2、原地抱膝跳 3、二级蛙跳 1、10 次一组*2 组 2、12 次一组*2 组 3、5 次一组*2 组
提高组 1、蹲踞式跳远完整动作练习 2、迎接蹲踞式跳远考核 1、3 次一组*2 组
第 8 课时 1、常见跳远运动损伤的处理。 2、考核：蹲踞式跳远。选测：挺身式跳远。 3、体能训练。
六、课时作业
第一课时：初步了解蹲踞式跳远技术
作业内容：
A、基础组（没有接触过跳远技术） 1、了解跳远运动的发展简史
2、本单元的教学内容
3、明确本单元的重点是发展跳跃能力。 B、提高组（具备一定的跳远能力）
1、单人跳绳（单脚落地）
动作方法：
1、在练习单脚跳绳的时候，首先要将双脚并拢站立起来，双手要握着跳绳的两端，准备动作的时候双脚的关节部分要稍微的弯曲，将跳绳调在身体的后方部位，准备起跳的时候要将跳绳顺时针的发力，右脚抬起起来。
2、当右脚抬起来的时候左脚保持原来的姿势，在起跳的瞬间根据跳绳的落地时间再抬起左脚部分，以此不断的循环脚步的动作，若是增加难度的时候可将手臂张开的幅度变大一点，一边跳的时候一边绕着跳绳进行。
3、同时在起跳的时候右脚也要跟着左脚的姿势动作进行，最好不要将其放下来，当右脚练习到一定时间的时候，再用相同的方式将右脚换下来，以左脚抬起来为标准，结束的时候双脚要站立，停止手腕的发力。
练习建议：组数：40 秒/组*3 间歇：1-2 分钟 强度：90%注意事项：1.初期不用追求速度，追求动作完成度和准确性。
如遇膝盖不适，立刻休息。
2、单脚跳
动作方法：单腿站立，另一个腿屈膝抬起，紧贴站立腿，双手自然摆动。站立腿半蹲，前脚掌蹬地，然后身体起跳，屈膝落地缓冲。然后换另一条腿撑腿跳，
连续交换几次。在进行单脚跳动作时，注意力一定要集中，上下肢协调配合，保持身体平衡。 同时，在做单脚跳动作时，根据所需高度控制用力的大小，双臂自然摆动，双脚落地，屈膝缓冲。并且做整个动作时前脚掌用力，动作要求协调，这样才能够把动作连贯的做下来。
练习建议：15 个/组*3 组 间歇：60 秒 强度：80%注意事项：1. 跳跃时需要双手的摆动来助力
2. 落地的时候应该柔软，这样可以主动利用肌肉吸收压力，而不是韧带和被动关节结构来承担压力
3、连续蛙跳
动作方法：两脚自然开立，平行站在起跳线前，两脚间的距离以个人感到舒适为宜，同时将两臂上举，手臂放松，然后向身后摆动，上体前倾，两腿弯曲，随后两臂由后向前上方摆动时，两腿蹬伸。当双臂快速下摆屈体时，双脚迅速蹬地，蹬地瞬间下肢小腿与大腿的夹角约 90°，上体稍前倾，双眼正视前方，蹬地后身体向前上方跳起。蹬地起跳后，身体在空中打开，髋前送，随后快速收腿，大小腿折叠收至腹前，积极落地，脚跟先着地，着地后过渡到全脚掌，落地后，身体稍前倾，成半蹲状态，手臂积极由后向前上方摆动，双脚迅速蹬地，蹬地瞬间下肢小腿与大腿的夹角约 100°，同时身体在空中打开，髋前送，随后快速收腿，大小腿折叠收至腹前。落地时两臂向下摆动两小腿向前摆，两脚充分前伸。
练习建议：蛙跳 8 米*3 组 间歇：2-3 分钟 强度：80%注意事项：1.在整个跳远过程中，切勿落地时用手撑地，向后退步，或是回
头看
2.要注意的是在二级蛙跳的第一跳脚跟先着地，中间的衔接不能有停顿，屈体与大小腿的折叠不能太小
4、原地抱膝跳
动作方法：原地起跳，屈膝下蹲，摆臂带动身体，起跳后团身抱膝，落地要
轻
练习建议：10 个/组*3 组 间歇： 1 分钟 强度：80%注意事项：1. 在起跳的时候身体直立
2. 跳起的时候腿抬高到四十五度即可，不要太高时间要求：35 分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
优秀：动作协调，完成质量高 自评
多种形式的跳跃能力动作技能的协调性 良好：动作比较协调，有一定的高度、远 度 合格：能够基本完成练习， 互评
待进步：动作较正确，连续性较差 师评
作业分析与设计意图
围绕本节课作业的目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学练，有目的的参加学习，在全面发展身体素质的基础上，培养学生自主学习能力，通过练习，提高学生的力量、速度、灵敏等身体素质，培养顽强拼搏精神和终身体育意识。
第二课时 ：助跑技术学习
基础组 低强度长跳练习
1、单人跳绳（交叉落地）
动作方法： 两手握绳的两端，向前摇 1 次绳，两脚分前后依次跨绳；连续单脚交换跳短绳。当绳摆至前下方时，一脚前摆越绳，绳击地时摆动腿落地、踏跳，另一腿后举。当绳摆至前方时，后退再前摆、踏跳，如此交替进行。
练习建议： 45 秒/组*3 组 间歇：1 分钟 强度：80-90%注意事项： 1.初期不用追求速度，追求动作完成度和准确性。
2.如遇膝盖不适，立刻休息。
2、交换腿跨步练习
动作方法：
上体稍前倾支撑腿三关节充分伸直，用脚尖蹬离地面.
摆动腿以膝领先带动髋部前摆出，大腿积极下压用前脚掌着地. (3)两臂配合腿部动作做有力的前后摆动
练习要求：15 个/组*3 组 间歇：60 秒 强度：90-95%
注意事项：1. 后腿用力蹬伸，滞留在身体后要小腿放松，大概与地面平行。前腿屈膝前顶、送髋，
2. 落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。
3、单足交换跳练习
次/组数：10×4 间歇：20 秒-30 秒 强度：80%
动作方法：单腿站立，另一个腿屈膝伸出，紧靠站起腿，两臂自然摆动。站起腿蹲起，前脚板蹬地，随后人体跳起，曲膝落地式缓存。随后换另一条腿撑腿跳，持续互换几回。
练习要求：15 个一组*3 组 间歇：60 秒 强度：80%注意事项：
专注力一定要集中化，上下肢融洽相互配合，维持身体均衡
在做原地不动单足跳姿势时，依据所需相对高度操纵用力的大小，手臂自然摆动，两脚落地式，曲膝缓冲。
4、加速跑（站立式）
动作方法：后蹬腿充分蹬直，摆动腿积极向前摆动，髋部前送；两臂以肩为轴积极前后摆动，放松而有力；前摆时手臂不超过下颚大小臂夹角小于 90 度，
后摆时胳膊肘稍外展，大小臂夹角大于 90 度；上体尽量保持直立；上下肢协调配合，以最快速度跑完全程
练习建议： 30 米*3 组 间歇：60 秒 强度：80%注意事项：后蹬无力、步幅小、步频慢
提高组（利用辅助器材提高助跑能力） 1、跳绳练习（双腿跳）
动作方法：
双腿并拢，跳跃时先向左边或右边跳 30－40 厘米的距离，下一跳时再向相反方向跳相当的距离。如此循环往复。
2、双腿并拢，在第一个周期里摆绳先向前跳出一步，在第二个周期里再向后跳回一步，如此循环往复。
3、双腿在空中横向分开落回地面，在下一次摆绳周期中，双腿跳起后在空中并拢落回地面。如此循环往复。
练习建议：50 秒/组*4 组 间歇：1 分钟-1 分 20 秒 强度：90-95%注意事项：1.初期不用追求速度，追求动作完成度和准确性。
如遇膝盖不适，立刻休息。
2、弹力带辅助快跑练习
动作方法：后蹬腿充分蹬直，摆动腿积极向前摆动，髋部前送；两臂以肩为轴积极前后摆动，放松而有力；前摆时手臂不超过下颚大小臂夹角小于 90 度，
后摆时胳膊肘稍外展，大小臂夹角大于 90 度；上体尽量保持直立；上下肢协调配合，以最快速度跑完全程
练习建议：30 米*3 组 间歇：60 秒 强度：90-95%注意事项：1.注意两个人之间的配合
2.强调正确的跑进动作技术，后者的力量不可太大，保持跑进的
加速节奏。
3、跑斜坡练习
动作方法：在上坡道上跑进，发展最大速度采用的坡度在 3°以下，发展加速能力采用的坡度可以适当增加。
练习建议：50 米*3 组 间歇：60 秒 强度：90-95%注意事项：1.坡度不可太大
2.下坡时注意安全时间要求：30 分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
加速跑 优秀：动作协调，完成质量高 自评
多种形式的跳跃能力 动作技能的协调性 良好：动作比较协调，有一定的速度、远度 互评
合格：能够基本完成练习， 师评
待进步：动作较合理，速度素质一般
作业分析与设计意图
在有目的的培养学生的手段素质的前提下，围绕本节课作业的目标和学习重难点进行设计，学生有目的的参加体育锻炼，在速度素质伟核心的基础上，通过练习，培养学生自主学习能力。进一步提高学生对跳远这个项目的理解与认识。
第三课时 助跑与起跳结合技术
基础组 高强度长跳练习（加快速度动作，进行计时） 1、高跳步练习
动作方法：上体稍前倾，支撑腿髋、膝、踝三关节充分伸直，用脚尖蹬离地面.摆动腿以膝领先带动髋部前摆出，大腿积极下压用前脚掌着地. 两臂配合腿部动作做有力的前后摆动
练习建议：15 个*3 组 间歇：60 秒 强度：80%
注意事项：1. 后腿用力蹬伸，滞留在身体后要小腿放松，前腿屈膝前顶、送髋，
2. 落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间，体会腾空动作。
2、上一步踏跳练习
动作方法：在确定起跳腿后,原地做起跳练习,摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时,协调一致。原地起跳动作比较正确后,再在走步中做。同上练习,起跳后用头触及或手摸高悬物，体会腾空动作。
练习建议：练习 6 组 间歇：60 秒 强度：80%注意事项：1.踏步要快，注意手脚协调发力
2.踏步时，重心向上迁移，膝盖微曲，起跳腿快速蹬地发力配合摆
臂
3、上三步踏跳练习
动作方法：起跳前三步寻找节奏，速度不需要太快，注意动作的伸展。在确定起跳腿后,摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时,协调一致。原地起跳动作比较正确后,再在走步中做。同上练习,起跳后通过想象用头触及或手摸高悬物，体会腾空动作。
练习建议：练习 8 组 间歇：60 秒 强度：80%注意事项：1.最后一步并步，注意手脚协调发力
2.踏跳时，重心朝上，膝盖微曲，双脚快速蹬地提高组（利用辅助器材提高起跳能力）
1、跳栏练习
动作方法：根据自身能力选择跑栏高度，跑栏时注意步点的调整，起跨点应远离栏架 1.5-2m,蹬地结束瞬间,起跨腿髋、膝、踝关节充分伸展,并与躯干、头基本成一条直线。
练习建议：12 次*3 组 间歇：1 分钟 强度：90%注意事项：1.练习时需克服心理障碍
2.跨栏时需注意上肢的带动作用，起跨腿在空中时膝盖上提，动作充分伸展，体会腾空动作，动作轨迹向前向上运动。
2、跳箱练习（高：30 厘米）
动作方法：在确定起跳腿后,原地做起跳练习,同时注意跳箱高度，跳箱时摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时,协调一致。原地起跳动作比较正确后,再做跳箱练习。以右脚起跳为例，右脚踩箱起跳时对侧手迅速摆臂上提，同侧手后伸，同时膝盖上提，动作伸展，体会腾空动作。
练习建议：15 次*3 组 间歇：1 分钟 强度：80%
注意事项：1.先做原地的跳箱练习，适应高度，防止发生意外。 2.跳箱时起跳腿迅速蹬离跳箱，注意全身协调配合。
3、摆放皮筋横杆线，并腿过线控角度
动作方法：在以往练习的基础上，起跳时需要具备一定的初速度，配备跳板辅助练习。利用跳板提高腾空高度，空中动作注意提膝，以及全身动作的伸展。
练习建议：5 次*3 组 间歇：30 秒-45 秒 强度：80%
注意事项：1.在利用跳板辅助练习时，起跳的位置不可太前或太后 2.在空中动作结束前注意并腿。
4、设置排球摸高器，腾空触球增高度
动作方法：此练习需要进一步提高助跑速度，配备跳板练习，在以往练习的基础上，提高腾空高度，在空中刻意去找排球摸高器，提高自身腾空角度和高度。
练习建议：10 次*3 组 间歇：45 秒-1 分钟 强度：90%注意事项：注意排球摸高器的高度设置符合自身条件。
时间要求：30 分钟评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
速度素质 跳跃的协调性踏跳的节奏感 优秀：动作协调，有一定的速度，有节奏感良好：动作比较协调，踏跳有力 合格：基本完成练习，有主动踏跳的意识待进步：动作较合理，节奏感要提高 自评 互评 师评
作业分析与设计意图
使用高挑步这个练习手段，帮助学生理解跳远运动的空中身体姿势，初步掌握蹬摆结合技术。在一步、三步踏跳练习的作用下，培养学生踏跳的节奏感。在跳远的技术学习的过程中，培养学生的优秀品质，和自主学习的能力。
第四课时 腾空技术学习
基础组（利用观看视频，素质练习提高腾空能力）
1、利用观看教学视频，建立腾空步的概念。
注意事项：观看视频，认真学习，建立动作模型，了解动作的基本概念。 2、原地纵跳
动作方法：
1、预摆：两脚要左右开立，与肩同宽，两臂做前后摆动动作，两臂前摆时，两腿要伸直，后摆时两腿屈膝降低重心，上体稍向前倾，手尽量往后摆。预摆时需要注意的是，上下肢的动作要协调配合，摆动时要记住两臂前摆要伸直两臂，后摆要屈膝降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚要快速用力蹬地，同时两臂要稍曲，由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。起跳腾空时要注意，蹬地要快速有力，上下肢要协调，空中展体要充分。
3、落地缓冲：落地时，要收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，减少重力作用，屈膝落地缓冲
练习建议：组数：20 次*3 组 间歇：60 秒 强度：90%注意事项：切记下落时膝盖要微曲缓冲。
3、单脚跳，绕“8”字单脚跳练习
动作方法：单腿站立，另一条腿自然抬起膝盖朝前，靠近站立的腿，双手自
然摆动。双腿蜷曲站立，前脚掌蹬地，然后起跳，双膝向地面弯曲，起到缓冲作用，然后用另一条腿起跳，连续交换进行。上下肢要协调，保持身体平衡。在做绕“8”字单脚跳动作时，要根据规定路线来控制行进速度，手臂自然摆动，单脚落地，屈膝缓冲，前脚掌发力，动作需要协调。
练习建议：20 次*3 组 间歇：60 秒 强度：90%注意事项：1.联系前充分热身，特别是踝关节
2.前脚掌发力，动作需要协调，这样动作才能连贯
4、二级蛙跳
动作方法：两脚自然开立，平行站在起跳线前，两脚间的距离以个人感到舒适为宜，同时将两臂上举，手臂放松，然后向身后摆动，上体前倾，两腿弯曲，随后两臂由后向前上方摆动时，两腿蹬伸。当双臂快速下摆屈体时，双脚迅速蹬地，蹬地瞬间下肢小腿与大腿的夹角约 90°，上体稍前倾，双眼正视前方，蹬地后身体向前上方跳起。蹬地起跳后，身体在空中打开，髋前送，随后快速收腿，大小腿折叠收至腹前，积极落地，脚跟先着地，着地后过渡到全脚掌，落地后，身体稍前倾，成半蹲状态，手臂积极由后向前上方摆动，双脚迅速蹬地，蹬地瞬间下肢小腿与大腿的夹角约 100°，同时身体在空中打开，髋前送，随后快速收腿，大小腿折叠收至腹前。落地时两臂向下摆动两小腿向前摆，两脚充分前伸。
练习建议：1 次*6 组 间歇：60 秒 强度：90%
注意事项：1.在整个跳远过程中，切勿落地时用手撑地，向后退步，或是回头看
2.要注意的是在二级蛙跳的第一跳脚跟先着地，中间的衔接不能有停顿，屈体与大小腿的折叠不能太小
5、30 米加速跑
动作方法：后蹬腿充分蹬直，摆动腿积极向前摆动，髋部前送；两臂以肩为轴积极前后摆动，放松而有力；前摆时手臂不超过下颚大小臂夹角小于 90 度，
后摆时胳膊肘稍外展，大小臂夹角大于 90 度；上体尽量保持直立；上下肢协调配合，以最快速度跑完全程
练习建议：1 次*6 组 间歇：60 秒 强度：90%
注意事项：起跑时，最忌讳坐回重心，要用眼睛看前方和下方
提高组（利用辅助教材体会腾空过程） 6、利用低双杠辅助练习腾空步
动作方法：利用上肢的双杠支撑，练习腾空步的动作定型。起跳时膝盖和手臂微曲，上下肢协调发力，上升过程中起跳腿膝盖上提，手臂打直，主要体会腾空步的动作定型，巩固空中技巧。
练习建议：15 次*2 组 间歇：60 秒 强度：90%
注意事项：1.可以先进行双腿起跳练习双臂支撑技巧再进行腾空步练习 2.上下肢同步发力，防止动作脱节
7、起跳板练习
动作方法：起跳时具备一定的初速度，配备跳板辅助练习。踏板时快速有力，同时注意上肢摆臂上提，踏板后起跨腿快速屈膝上提，同时注意保持动作不变形
（保持空中蹲踞动作），腾空时上身保持正直，落地屈膝缓冲。练习建议：10 次*2 组 间歇：45 秒-1 分钟 强度：90%
注意事项：1.在利用跳板辅助练习时，起跳的位置不可太前或太后
2. 空中动作注意提膝，以及全身动作的伸展 8、收腹举腿辅助练习
动作方法：正面助跑，垫前 30 厘米双脚同时蹬地起跳起跳，起跳时屈膝摆臂，全身协调发力。空中屈膝并腿越过垫子，双脚落地屈膝缓冲，连续起跳，越过垫子。
练习建议：12 次*3 组 间歇：45 秒-1 分钟 强度：85%注意事项：1.注意垫间节奏
2.全身协调配合
9、海绵包练习
动作方法：双脚与髋部同宽，乎臂上举过头顶。开始跳跃时，手臂经由体前快速下摆，背部挺直，髋关节屈曲，膝关节屈曲 90 度。手臂用力上摆，臀腿踝发力，配合摆臂用力向上跳跃，腾空后身体完全向上伸展，收紧腹肌。同时需要注意的时，海绵包练习需要向前向上跳，故起跳时重心需前移。起跳后，在空中收服举腿屈膝成蹲踞姿势。
练习建议：15 次*2 组 间歇：60 秒 强度：85%注意事项：1.练习时需克服心理障碍
2.练习时循序渐进，不可离海绵包太远时间要求：30 分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
观察、学习的能力速度素质 跳跃的协调性 优秀：能较快的理解技术动作，模仿能力强良好：理解技术基本正确，可以尝试完成 合格：理解跳远的基本技术 待进步：技术概念不清晰 自评 互评 师评
作业分析与设计意图
使用高挑步这个练习手段，帮助学生理解跳远运动的空中身体姿势，初步掌握蹬摆结合技术。在一步、三步踏跳练习的作用下，培养学生踏跳的节奏感。在跳远的技术学习的过程中，培养学生的优秀品质，和自主学习的能力。
第五课时 改进和提高腾空与落地技术
基础组
1、单人跳绳（单脚落地）
动作方法：
1、在练习单脚跳绳的时候，首先要将双脚并拢站立起来，双手要握着跳绳的两端，准备动作的时候双脚的关节部分要稍微的弯曲，将跳绳调在身体的后方部位，准备起跳的时候要将跳绳顺时针的发力，右脚抬起起来。
2、当右脚抬起来的时候左脚保持原来的姿势，在起跳的瞬间根据跳绳的落地时间再抬起左脚部分，以此不断的循环脚步的动作，若是增加难度的时候可将手臂张开的幅度变大一点，一边跳的时候一边绕着跳绳进行。
3、同时在起跳的时候右脚也要跟着左脚的姿势动作进行，最好不要将其放下来，当右脚练习到一定时间的时候，再用相同的方式将右脚换下来，以左脚抬起来为标准，结束的时候双脚要站立，停止手腕的发力。
练习建议：45 秒一组*3 组 间歇：60 秒 强度：85%注意事项：1.追求动作完成度和准确性。
2.如遇膝盖不适，立刻休息
2、跨步跳练习
动作方法：
上体稍前倾支撑腿三关节充分伸直，用脚尖蹬离地面.
摆动腿以膝领先带动髋部前摆出，大腿积极下压用前脚掌着地. (3)两臂配合腿部动作做有力的前后摆动
练习建议：15 个一组*3 组 间歇：60 秒 强度：80%注意事项：
后腿用力蹬伸，滞留在身体后要小腿放松，大概与地面平行。前腿屈膝前顶、送髋，
落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。
3、屈腿跳
动作方法：原地向上跳起，两臂向上摆动，同时屈膝，小腿提起，平稳轻巧落地
练习建议：15 个一组*2 组 间歇：60 秒 强度：90%注意事项：1.蹬地有力 ，屈腿到位
双脚蹬地和双手摆臂动作协调配。
提高组
1、原地腾空夹包法
动作方法：大腿内侧夹包，原地向上跳起大腿用力夹紧，两臂向上摆动，同时屈膝时注意夹包不能掉，小腿提起，平稳轻巧落地，屈膝缓冲。
练习建议：10 个一组*2 组 间歇：60 秒 强度：80%注意事项：1.双脚蹬地和双手摆臂动作协调配合
2.大腿用力夹紧
2、延长垫子法
动作方法：在沙坑中放置垫子，在练习时助跑要有一定速度，起跳也要有一定高度，保持空中动作完整性并越过垫子，垫子的设置可逐渐延长。
练习建议：5 次一组*2 组 间歇：60 秒 强度：80%注意事项：1.要有起跳高度
2.保持动作的完整性
3、负重踏跳练习
动作方法：先做踏跳练习,同时注意跳箱高度，踏跳时摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时,协调一致。原地踏跳动作正确后,再做踏跳练习。以右脚起跳为例，右脚踩箱起跳时膝盖上提，动作伸展，体会腾空动作。
练习建议：10 次一组*2 组 间歇：50 秒 强度：90%
注意事项：1.先做原地的踏跳练习，适应高度，防止发生意外。 2.负重重量不可太大。
(
评价内容
评价标准
评价形式
跳跃的协调性跳跃技术的规范
优秀：动作协调，有一定的高度，有节奏感良好：动作比较协调，基本完成练习
合格：主动练习，需要进一步改进技术 待进步：能够参与练习，规范完成有困难

自评

互评

师评
)时间要求：35 分钟评价设计
作业分析与设计意图
跨步跳练习，有利于提高学生的弹跳能力，上下肢的协调性。延长跳跃，是对跨步跳的拓展练习手段，帮助有能力的学生的能力发展与提高。基础性的弹跳练习，可以帮助学生系统的发展能力，让有困难的学生，有参与练习的积极性。培养学生自主学习的能力。
第六课时 改进和提高蹲踞式跳远全程技术
基础组
1、上一步练习（入沙池）
动作方法：摆动腿在前，膝关节微屈。随着身体重心前移动，起跳腿屈膝前摆，然后大腿积极下压，以脚跟滚动到全脚掌着地。接着起跳腿用力蹬伸，摆动腿屈膝上摆，两臂配合在体侧分别向前上方和后上方摆动，向前上方跳起，完成起跳动作。
练习建议：5 次一组*2 组 间歇：10 秒-20 秒 强度：80%注意事项：1.体会和掌握正确的起跳动作。
2.全身协调用力
2、上三步练习（入沙池）
动作方法：摆动腿在前，由起跳腿开始跑三步起跳，在空中做腾空步，然后用摆动腿落入沙池。
练习建议：5 次一组*2 组 间歇：50 秒 强度：85%注意事项：1.体会和掌握助跑与起跳的衔接动作。
2.最后一步步长可适当缩短。
3、助跑与起跳入沙池练习
动作方法：在跑道上连续做一步起跳腾空步。随后在沙池做加助跑与起跳入沙池练习。起跳成腾空步后，摆动腿主动伸髋下压着地，起跳腿在空中主动“赶超”摆动腿并作积极上板放脚起跳动作。
练习建议：3 次一组*3 组 间歇：50 秒 强度：90%注意事项：1.注意助跑与起跳的衔接动作
2.摆动腿主动伸髋下压着地提高组 1、蹲踞式跳远全程技术练习
动作方法：助跑起跳后，在空中经腾空步后作蹲踞式跳远练习，体会摆动腿的快速跟摆。
练习建议：3 次一组*3 组 间歇：1—2 分钟 强度：80%注意事项：1.注意助跑步点的准确性和稳定性
2.助跑与起跳紧密集合时间要求：35 分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
助跑与踏跳的协调性空中身体姿势的规范性 优秀：助跑与起跳协调，空中技术规范良好：能连贯的助跑起跳，起跳有高度合格：基本完成跑、跳的衔接 待进步：助跑与踏跳能力不足 自评 互评 师评
作业分析与设计意图
一步和三步的助跑与起跳练习，可以帮助学生较好的掌握跳远的基本技术。需要强调注意练习的协调性、节奏感。注意发挥体育骨干的作用，带领同伴合作练习，共同提高。
第七课时 改进和提高蹲踞式跳远全程技术
基础组（复习各种跳跃练习） 1、高跳步练习
动作方法：上体稍前倾，支撑腿髋、膝、踝三关节充分伸直，用脚尖蹬离地面.摆动腿以膝领先带动髋部前摆出，大腿积极下压用前脚掌着地. 两臂配合腿部动作做有力的前后摆动
练习建议：10 次/组*2 组 间歇：60 秒 强度：80%
注意事项：1. 后腿用力蹬伸，滞留在身体后要小腿放松，前腿屈膝前顶、送髋，
2. 落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间，体会腾空动作。
2、原地抱膝跳
动作方法：原地向上跳起，两臂向上摆动同时屈膝，小腿提起，平稳轻巧落
地
练习建议：12 次一组*2 组 间歇：60 秒 强度：80%注意事项：1.蹬地有力 ，屈腿到位
2.双脚蹬地和双手摆臂动作协调配合
3、二级蛙跳
动作方法：二级蛙跳技术一般可分为：准备动作、起跳、腾空与落地、二次起跳与腾空、落地。
准备动作两脚自然开立，平行站在起跳线前，两脚间的距离以个人感到舒适为宜，同时将两臂上举，手臂放松，然后向身后摆动，上体前倾，两腿弯曲，随后两臂由后向前上方摆动时，两腿蹬伸。
起跳当双臂快速下摆屈体时，双脚迅速蹬地，蹬地瞬间下肢小腿与大腿的夹角约 90°，上体稍前倾，双眼正视前方，蹬地后身体向前上方跳起。
腾空与落地蹬地起跳后，身体在空中打开，髋前送，随后快速收腿，大小
腿折叠收至腹前，积极落地，脚跟先着地，着地后过渡到全脚掌，准备下一跳。 4.二次起跳与腾空。落地后，身体稍前倾，成半蹲状态，手臂积极由后向前
上方摆动，双脚迅速蹬地，蹬地瞬间下肢小腿与大腿的夹角约 100°，同时身体在空中打开，髋前送，随后快速收腿，大小腿折叠收至腹前。
5.落地落地时两臂向下摆动两小腿向前摆，两脚充分前伸，当两脚全脚掌着地。在整个跳远过程中，切勿落地时用手撑地，向后退步，或是回头看，避免影响跳远成绩，及其比赛的个人有效发挥。
练习建议：组数：5 次/组*2 组 间歇：60 秒 强度：80%
注意事项：1.在二级蛙跳的第一跳脚跟先着地，中间的衔接不能有停顿 2.屈体与大小腿的折叠不能太小，否则影响第二跳的成绩
提高组（复习助跑-起跳-腾空-落地技术）
蹲踞式跳远完整动作练习
动作方法：助跑起跳后，在空中经腾空步后作蹲踞式跳远练习，体会摆动腿的快速跟摆。
练习建议：3 次/组*3 组 间歇：60 秒 强度：80%注意事项：
注意助跑步点的准确性和稳定性
助跑与起跳紧密集合迎接蹲踞式跳远考核
注意事项：1.做好热身准备
2.复习蹲踞式跳远动作技巧，准备考试时间要求：30 分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
助跑、起跳、腾空、落地的技术完成 远度 优秀：各环节连贯、协调，有远度 良好：较好完成各技术环节，远度待提高合格：基本完成各技术环节，远度待提高 自评 互评
待进步：各环节的协调能力不好 师评
作业分析与设计意图
作为急行跳远的完整练习课，一定要循序渐进的引导学生逐步掌握急行跳远的专项技术。强调技术要领，鼓励学生多思考，注意观察体会，了解与理解速度对急行跳远的核心作用。
第八课时 考核复习
1、常见跳远运动损伤的处理。
2、考核：蹲踞式跳远。 选测：挺身式跳远。
3、体能训练。
注意事项：充分做好准备活动，身体的热身与拉伸细致到位，主动地进行专项技术的准备活动。考核时，要有组织性、纪律性，发挥体育骨干的积极作用，并做好测试后的主动恢复训练。
(
评价内容
评价标准
评价形式
助跑、起跳、腾空、落
优秀：各环节连贯、协调，有远度
自评
地的技术完成
良好：较好完成各技术环节，有一定远度
互评
远度
合格：各环节基本完成，远度待提高
师评
待进步：各环节的协调能力不好，远度差
)时间要求：35 分钟评价设计
作业分析与设计意图
一个周期的跳远课的作业基本完成，进行考核，既是对学生作业完成情况的考察，也是对学生的学习能力、学习态度的肯定。这个环节体育骨干的带头作用，要得到发挥，促进学生自主学习，主动参与。培养学生主动参加体育活动的积极性，以及顽强的精神面貌。
六、单元教学评价
（一）单元终结性评价
针对本单元，我们安排了针对学生掌握本单元学习内容的两项考核（即单元终结性评价）。
1、考核：蹲踞式跳远。利用动作技术标准检测技能学习的达成情况（采用生评、师评方式）和成绩达标。
表 3 动作技术单元终结性评价表
学生姓名 评价者 日期
等级评价 评价标准
优秀 助跑速度发挥好，步点准确，起跳动作快速、充分，上下肢配合协调，腾空步后起跳腿积极向摆动腿并拢成蹲踞姿势，做到收举腿前伸落地，落地缓冲动作稳。
良好 助跑速度发挥较好，动作比较放松，起跳较充分，上下肢配合较协调，空中动作比较完整，落地顺利，动作稳。
及格 助跑速度发挥一般，起跳动作不够充分，基本能完成蹲踞式跳远的空中动作，落地缓冲比较顺利。
有待提高 助跑速度发挥不好，不稳定，起跳无力，空中动作完成较差，落地缓冲动作比较被动。
表 4 单元成绩评价表
等级 男生 女生
优秀 4.26 米以上 3.50 米以上
良好 3.90--4.25 米 3.10--3.49 米
及格 3.50--3.89 米 2.70--3.09 米
不及格 3.19 米以下 2.69 米以下
微课制作：为了提升学生的学科核心素养，促进学生综合能力的提高，达到学科融合的效果，要求学生制作一个微课视频，主题为：“我当小老师”，内容为《蹲踞式跳远》，时长不超过 5 分钟。目的是帮助学生运用和表达跳远的技战术，达到田径类运动技能的提高——跳远技术。
微课制作：我当小老师
纸质作业见电子档（视频截图示例)
（三）作业设计意图：
技术梳理：督促学生养成良好锻炼习惯，熟悉上课所学技术内容，初步感知技术的重点、难点，准备把练习中难以掌握的技术要点，上课及时与老师沟通交流。
巩固提升。检验上课效果，及时纠正错误动作，注意查漏补缺,完善技术。几点建议：
书写格式，标题应规范，如一、接下来 1.
家庭作业是课堂的延伸，不是体育课，应体现灵活、可操作、实用性等特点，可以与同伴或家人在学校、社区、家庭等区域实施。
在练习方式、练习强度、练习内容等方面，应体现男女区别，落实因材施教。

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